Hejsa, har brug for noget hjælp, har købt en bøtte med elite whey protein isolate......men jeg er ikke god til engelsk, så forstår desværre ikke hvor meget scoops jeg skal blande i vandet for hver shake, har også købt en shaker med mål på.

så spørgsmålet er :

hvor tit og på hvilke tidspunkter skal jeg indtage sådan en shake?
Jeg vejer ca 100 kg...har det nogen betydning?
jeg træner Mandag og onsdag spinning i 60 min.- tirsdag, torsdag, lørdag og søndag styrketræner jeg i ca 1 time med 3 sæt af 8 gentagelser (tungt)

på forhånd tak...og go påske til alle

smut ind i atikelarkivet, under 'kost og kosttilskud' kan du blive meget klogere

åh hvad fanden, det er påske - jeg finder dem til dig:

artikler/kostogkosttilskud/Thewindowofopportunity.php

artikler/kostogkosttilskud/meststilledespoergsmaalomkringbodylabwhey.php

Mange tak for hjælpen mic....kunne sku ik finde det selv?! go påske du og go træning

der findes flere under samme kategori (kost) de er guld værd ;)

har selv lige fået 2 bøtter fra diamontize hjem. og deres scoops/skefuld er kun på ca 28g-30g.

Er dem fra bodylab ikke på 40g-45g?

Nu har jeg altid taget en hel scoop af det fra bodylab.
Men sidder så og tænker på om jeg så også bør gå helt op på ca. 40g med diamontize elite..

Er der nogen undersøgelser der viser hvor lidt/meget man skal indtage. Der bliver jo normalt anbefalet ca 40g her på siden (er min opfattelse da) så tænkte om det ville være nok med kun en scoop af diamontize, som kun er på de omtalte 28g-30g

Hvad er folks holdning til det?

Illisher skrev:diamontize elite..

Er det den kinesiske udgave af Dymatize?

Illisher skrev:der findes flere under samme kategori (kost) de er guld værd ;)

har selv lige fået 2 bøtter fra diamontize hjem. og deres scoops/skefuld er kun på ca 28g-30g.

Er dem fra bodylab ikke på 40g-45g?

Nu har jeg altid taget en hel scoop af det fra bodylab.
Men sidder så og tænker på om jeg så også bør gå helt op på ca. 40g med diamontize elite..

Er der nogen undersøgelser der viser hvor lidt/meget man skal indtage. Der bliver jo normalt anbefalet ca 40g her på siden (er min opfattelse da) så tænkte om det ville være nok med kun en scoop af diamontize, som kun er på de omtalte 28g-30g

Hvad er folks holdning til det?

Der er ikke noget fastsat tal - sørg for at få ca. 1.5-2 gram per kg kropsvægt og fordel det jævnt henover dagen. Pulver er desuden noget man imo bør forsøge at reducere i sin kost til kun at være PWO eller som supplement i andet mad.

Og ja - 30 gram er fint efter træning, jeg bruger personligt ikke mere end det.

hej essensen, kan se jeg træner samme sted som dig på nørrebro

Nå men jeg tager en scoop efter træning hver gang, men en jeg kender siger jeg skal tage 2 scoops hver gang 3 gange dagligt uanset om man har hviledag eller ej...er det rigtigt?....ja så får man da hurtigt brugt sådan en bøtte eller hvordan ville du anbefale mig at bruge protein pulveret?

Har så tænkt mig om en måneds tid at begynde på noget kreatin, er der noget mærke du kan anbefale mig her og i hvilke doser tager du det evt i, som du måske også kan anbefale mig?

på forhånd tak

ily skrev:hej essensen, kan se jeg træner samme sted som dig på nørrebro

Nå men jeg tager en scoop efter træning hver gang, men en jeg kender siger jeg skal tage 2 scoops hver gang 3 gange dagligt uanset om man har hviledag eller ej...er det rigtigt?....ja så får man da hurtigt brugt sådan en bøtte eller hvordan ville du anbefale mig at bruge protein pulveret?

Har så tænkt mig om en måneds tid at begynde på noget kreatin, er der noget mærke du kan anbefale mig her og i hvilke doser tager du det evt i, som du måske også kan anbefale mig?

på forhånd tak

som esse lige sagde, så skal du sørge for at prøve at reducere indtaget af pulver, og i stedet sørge for at indtage proteinet i form af fast føde (Alm mad) og kun pulver efter træning (PWO Shake)

Illisher skrev:

ily skrev:hej essensen, kan se jeg træner samme sted som dig på nørrebro

Nå men jeg tager en scoop efter træning hver gang, men en jeg kender siger jeg skal tage 2 scoops hver gang 3 gange dagligt uanset om man har hviledag eller ej...er det rigtigt?....ja så får man da hurtigt brugt sådan en bøtte eller hvordan ville du anbefale mig at bruge protein pulveret?

Har så tænkt mig om en måneds tid at begynde på noget kreatin, er der noget mærke du kan anbefale mig her og i hvilke doser tager du det evt i, som du måske også kan anbefale mig?

på forhånd tak

som esse lige sagde, så skal du sørge for at prøve at reducere indtaget af pulver, og i stedet sørge for at indtage proteinet i form af fast føde (Alm mad) og kun pulver efter træning (PWO Shake)

Nogen speciel grund til det? At fast form føde er beder end pulver?, altså, selvfølgelig ved jeg da godt hvis man drikker 400 g WG og 200 g protein pulver og ikke spiser, så er man helt i hegnet, men jeg personligt bruger det om morgen, sammen med havregryn, efter trænning og inden jeg smutter i seng. Det er der da ikke noget galt med?

nej, men nu er der meget mere end bare proteiner i alm. mad.

der er vitaminer, mineraler makronærings stoffer ect ect som er ret vigtigt for kroppen.

men du bestemmer selvfølgelig helt selv hvor meget protein du indtager, det er op til dig selv jo ;)

men noget rigtig mad er altid at foretrække

Illisher skrev:nej, men nu er der meget mere end bare proteiner i alm. mad.

der er vitaminer, mineraler makronærings stoffer ect ect som er ret vigtigt for kroppen.

men du bestemmer selvfølgelig helt selv hvor meget protein du indtager, det er op til dig selv jo ;)

men noget rigtig mad er altid at foretrække

Helt sikkert :P, jeg kan godt bare lige at få proteiner ned i hvert måltid. Det kan være svært fx. om morgen når man spiser havregryn, hvor protein indholdet ikker er det helt vilde. Men jeg holder staidg fast i at Rigtig mad > Kosttilskud.

ville bare lige pointere at man sagtens kan indtage protein pulver på andre tidspunkter end bare lige efter træning.

Illisher skrev:nej, men nu er der meget mere end bare proteiner i alm. mad.

der er vitaminer, mineraler makronærings stoffer ect ect som er ret vigtigt for kroppen.

men du bestemmer selvfølgelig helt selv hvor meget protein du indtager, det er op til dig selv jo ;)

men noget rigtig mad er altid at foretrække

Helt sikkert :P, jeg kan godt bare lige at få proteiner ned i hvert måltid. Det kan være svært fx. om morgen når man spiser havregryn, hvor protein indholdet ikker er det helt vilde. Men jeg holder staidg fast i at Rigtig mad > Kosttilskud.

ville bare lige pointere at man sagtens kan indtage protein pulver på andre tidspunkter end bare lige efter træning.

Computeren fuckede lige op

hej xiva... indtager du også proteinen 3 gange dagligt uanset om du har trænet eller ej, her tænker jeg på hviledage??

og hvor mange scoops hælder du ved hvert "måltid"??

Xiva skrev:

Illisher skrev:nej, men nu er der meget mere end bare proteiner i alm. mad.

der er vitaminer, mineraler makronærings stoffer ect ect som er ret vigtigt for kroppen.

men du bestemmer selvfølgelig helt selv hvor meget protein du indtager, det er op til dig selv jo ;)

men noget rigtig mad er altid at foretrække

Helt sikkert :P, jeg kan godt bare lige at få proteiner ned i hvert måltid. Det kan være svært fx. om morgen når man spiser havregryn, hvor protein indholdet ikker er det helt vilde. Men jeg holder staidg fast i at Rigtig mad > Kosttilskud.

ville bare lige pointere at man sagtens kan indtage protein pulver på andre tidspunkter end bare lige efter træning.

havregryn + mælk = rigeligt protein ;) Ellers spiser du ikke nok :p