20 år, træner i FW, skifter til PG når det åbner.

1. Logførte træning: 28/08/10

Uge 2, dag 4 i smolov jr.

Jeg kom en smule sent afsted, og med NH's ugudelige weekendåbningstider havde jeg kun 50 minutter at træne i.

Jeg var lidt nervøs i dag. Tidligere har mit bedste bænkløft været 2x85 kg hvor jeg har været fuldstændigt gennempløkket efter.

Smolov bænk:
1x3x82,5 kg - Føltes en smule tunge da jeg hæv den ud. Jeg er ikke vandt til tunge vægte. Gik nemt nok.
1x3x82,5 kg Easy
1x3x82,5 kg Easy
1x3x82,5 kg Easy
1x3x82,5 kg Easy
1x3x82,5 kg Not so easy
1x3x82,5 kg Not so easy
Her satte jeg pausen imellem sæt op fra ca 2 minutter til 5 minutter.
1x3x82,5 kg Nem
1x3x82,5 kg Godt presset på 2. og 3. rep
1x3x82,5 kg HNGNGNGNGNGNNGHHH den gik uden alt for store problemer.

Godt pres. Fornemmer at jeg sætter PR. efter cyklussen.

DB lateral raise:

1x8x14 kg
1x6x16 kg - Grimme
1x6x16 kg - Ufatteligt grimme

DB fly:

2x15x8 kg

Jeg mente at kunne huske at et eller andet bænkprogram tilrådede nemme flies af en eller anden årsag. Måske noget med blodtilførslen, hvem ved? Jeg tog to sæt og så tog skammen over de små håndvægte over.

DB reverse flys

3x8x6 kg



Meget, meget kedelig træning. Jeg savner specielt skrå db bænk

Du må snart hilse på så vi kan finde ud af hvem du er

Godt presset i dag

Alt med ordet MONKEY i godt.

Du har en god log.

Velkommen til.

Poli:
Jeg tror ikke jeg har set dig siden jeg meldte mig ind, hvor du spiste riskiks i receptionen. Denne træning var egentlig fra i går, det ville bare være kedeligt at starte en log uden en træning.

Monkeyjuice:
Jeg takker og bukker.

I morgen er det uge 3 dag 1 i smolov.

EmilB skrev:Poli:
Jeg tror ikke jeg har set dig siden jeg meldte mig ind, hvor du spiste riskiks i receptionen. Denne træning var egentlig fra i går, det ville bare være kedeligt at starte en log uden en træning.

Haha fremover vil du se mig med gainershakes, kage og andre kaloriefyldte ting

pauser til 5 minutter

Se DET er en rigtig pause.

et eller andet bænkprogram tilrådede nemme flies af en eller anden årsag. Måske noget med blodtilførslen, hvem ved?

Du tænker på sheiko.

Og godt du fik lavet en log.

Poliquin skrev:Du må snart hilse på så vi kan finde ud af hvem du er

Hmm, ja hvem fa'en er du, Emil? - jeg blev også helt nysgerrig

Jeg kan godt mærke stemningen er for at jeg afslører min identitet. I morgen, sandsnligvis omkring lukketid, vil jeg træne i Ny Helse og efter hvert sæt råbe "DET ER MIG DER ER EMIL"

I dag trænede jeg. Men ikke i Ny Helse.

30/08/10

Smolov bænk, uge 3 dag 1:

6x6x70 kg - kedeligt

SLDL:
1x6x55 kg
2x8x65 kg
Burde vidst smide nogle flere kilo på stangen, jeg gør mest der her for samvittigheden.

BOR:
1x12x55 kg
1x12x55 kg
1x12x55 kg
Igen, flere kilo på stangen. Jeg ååårkede det bare ikke i dag.

Chinups
3x6

Seated Rows i kabel
1x15x80(40) kg
2x10x100(50) kg

DB KØRLS:
1x10x8 kg HEAVY SHIT
1x6x18 kg
1x3x20 kg grimt.. ufatteligt grimt..
1x6x16 kg

Lidt mave til sidst. Cable crunches og russian twists med små blanke db's.

Jeg mistænker min far for bevidst at prøve at sulte mig. Når jeg selv laver mad er det 500+ gram oksekød til mig selv, i aften blev det 80 gram kylling og nogle gulerodssalat.

Der skal trænes i aften. Jeg fik 8 liter mathilde kakao til en 50'er i Super Best i dag. Juhuu.

31/08/10
Grundet turbulens i en region jeg ikke vil komme nærmere ind på, blev træningen forsinket i dag. Jeg ankom til NH omtrent kvart over otte, dvs programmet skulle overståes på 45 minutter.

Smolov jr bænk: Dag 2 Uge 3

1x5x75 kg Fin
1x5x75 kg Fin
1x5x75 kg Fin
1x5x75 kg Her svulmede mine pecs op til dobbel størrelse
1x5x75 kg Godt presset, vildt burn
1x5x75 kg Hårde
3-4 minutters snakkepause
1x5x75 kg - Her troede jeg mine brystmuskler var ved at sprænge. Aldrig har jeg følt so voldsomt/smertefuldt/lækkert pump.

Hacksquat:
Ville bare prøve den.
1x8x40 kg+slæde - Bare for at finde den bedste fodposition osv.
1x13/14x80 kg+slæde - Pressede mig selv her. Da jeg rejste mig fik jeg ufatteligt ondt i nakken. Hvis nogle brænder inde med et godt råd til hovedpositur under denne øvelse ville det være kærkomment.

Lateral raise:
2x8x12 kg
2x8x10 kg
Lidt lettere i dag, da efter sidste gang raises havde lidt ondt i skulderen (kan også skyldes bænkpres, men hvem ved.)

Jeg var lykkelig over at klare endnu en dag i programmet uden spot/failure. Det er ganske sikkert at jeg aldrig har kunnet løfte 7x5x75 kg før, så noget har jeg da i hvert fald fået ud af programmet. Hvor meget vil vise sig om 1½ uge.

Ratz sad i receptionen og så videoer af sig selv.

Træning kl. 1530 i dag. REVEAL YOURSELF!

Jeg beklager. Jf. smolov jr er det min pausedag i dag. Jeg træner i øvrigt normalt først efter aftensmad, dvs. omkring lukketid.

I dag bliver det hårdt

I dag var en hård dag. I skolen valgte jeg emne til AT 3.1. Ligesom sidste års afsluttende AT, var overemnet "Videnskabelige og teknologiske landvindinger imellem 1851 og 1914" - jeg har valgt at beskæftige mig med introduktionen af analytisk matematik til forklaring af Adam Smith's markedsteori.

Men nok om det, for i dag trænede jeg.

Smolov jr. uge 3 dag 3:

1x15xstang
1x10x50

1x4x80 kg - fåårk, var helt i andre tanker da jeg unrackede, så der var nul opspænd og stangen dinglede fra side til side. Jeg var tæt på at faile her, det lovede ikke godt.
1x4x80 kg - Fint
1x4x80 kg - Fint
1x4x80 kg - Fint, begyndte at blive hårdt allerede nu, tvivlede på at jeg kunne klare det.
Herfra begyndte jeg at hjælpe stangen på vej ved at stønne ekstra højt.
1x4x80 kg -
1x4x80 kg
Her gik min ipod ud, så de sidste to sæt blev udført til en Shakira sang.
1x4x80 kg
1x4x80 kg - HNNNGHH, den gik!

Jeg burde måske nævne at denne omgang bænk, og de 7 foregående, alle har været PR's.
Jeg overvejer at udskyde sidste dag i programmet fra lørdag til søndag, da vi har skolefest fredag.

BOR:
1x8x60 kg
2x8x70 kg

Pulldown:
3x6x75 kg

Biceps i preachermaskinen (rigtige navn for denne?)
2x8x40

EmilB skrev:Biceps i preachermaskinen (rigtige navn for denne?)
2x8x40

Larry Scot curl

Jeg overvejer at skippe træningen i dag. Jeg var til skolefest i går, men det blev hurtigt kedeligt, så jeg tog til dubstep mania 2 i stedet. Nu jeg er så smadret, at jeg ikke tror jeg kan gennemføre en 10x3x85 kg, hvilket er 30 reps med det højeste jeg nogensinde har bænket

EmilB skrev:Jeg overvejer at skippe træningen i dag. Jeg var til skolefest i går, men det blev hurtigt kedeligt, så jeg tog til dubstep mania 2 i stedet. Nu jeg er så smadret, at jeg ikke tror jeg kan gennemføre en 10x3x85 kg, hvilket er 30 reps med det højeste jeg nogensinde har bænket

Man skal ikke undervurdere de tømmermændstræninger - der kan sagtens ligge en PR og vente på dig. Det har jeg gjort flere gange

Nu er det snart på tide du smider et billede herind!

Arh jeg ved sgu snart ikke. Jeg valgte at droppe træningen. Da jeg var nede i byen for at købe ind i dag gik min mave pludseligt amok, og jeg kunne mærke der var -20 sek til en royal vomit barrage. Skyndte mig ind i en baggård og fyrede en runde af.
Det kunne ellers have været fedt at kunne sige at man havde brækket sig under træning, men jeg vil sgu hellere bare ha gennemført smolov jr nu!

I morgen er det sidste dag! Dvs. jeg ENDELIG kan følge op med noget incline BB, shoulderpresses og andet lir.

Jeg har desværre hverken kamera eller personlige nøgenbilleder liggende, så det må vente.

SÅ FORHELVEDE, SÅ ER SMOLOV JR. GENNEMFØRT

Træningen i dag var 100 % dedikeret til

Bænkpres; Smolov jr. uge 3 dag 4 - sidste dag.

Opvarmning (1x20x20 + 1x10x50)

1x3x85 kg - Puh det føltes tungt, men de kom op med fornuftig fart.
1x3x85 kg
1x3x85 kg
1x3x85 kg
1x3x85 kg
1x3x85 kg BOOF her blev de meget tunge og der var en smule grind i toppen.
1x3x85 kg
1x3x85 kg All repsne i dette sæt fløj op uden meget besvær, meget underligt.
1x3x85 kg
1x3x85 kg HNHHHGGGHHhhhHGHNNNGHHHH

De var ikke kønne, og i enkelte sæt var der måske en lille smule bounce. Jeg var ret overrasket over at mit sticking point ikke længere er i bunden, men lidt over halvvejs oppe.
Det var så det program! Jeg ser frem til makstest i den nære fremtid. Hele programmet blev fuldført uden spotter med maks sat 5 kg over mit reelle (eller 5 kg over hvad jeg før har løftet under test.)

Nu var jeg så glad for ikke længere at skulle tænke på at holde igen med andre øvelser så jeg ikke brændte ud.


Incline BB press
1x12x50 kg
1x10x50 kg
1x8x50 kg

Jeg var totalt smadret. Der skal nok komme flere kg på når udmattelsen fra programmet har fortaget sig.

DB shoulder press:
1x6x22 kg - lol, jeg tænkte jeg ville starte lavt ud fordi jeg nok var træt, men selv 22'erne viste sig at føles ENOOOOORMT tunge. Det er 3 uger siden jeg sidst har kørt skulderpres.
1x8x20 kg
1x6x20 kg

Lateral raise:
3x8x12 kg

DB flies:
2x8x12 kg

Reverse flies:
2x8x7 kg
1x8x6 kg

Fransk pres:
1x10x23 kg
1x8x32 kg
1x6x36 kg
Her følte jeg mig egentlig stærk nok til mere, men kunne mærke prikken i albuen så jeg stoppede.

Pushdowns:
1x10x35
2x6x36

Decline crunches:
1x15
1x12
1x6 lige+3 skrå till hver side

Så prøvede jeg lille en technolal crunch maskine jeg ikke havde prøvet før. Ikke noget at skrive her om.

Træningen tog ca 1t 20m.

Tager nok en periode på dagsforms træning nu inden makstest.

Jeg tror i stedet det bliver noget deload.. Hold kæft jeg har det som om jeg har været igennem hakkemaskinen - energien er bare i nul.

Tillykke med det gennemførte program! Hvad var dit max i bænk inden programmets start?

Jeg tror jeg havde taget 2x85 kg med forced på anden. Var nok lidt stærkere end det ved programstart, men er klart blevet stærkere.

Jeg har haft næseblod tre gange i dag. Det begynder fanme bare jeg tænker på at anstrenge mig. Træning udskudt til jeg kan holde blodet inde.

EmilB skrev:Jeg burde måske nævne at denne omgang bænk, og de 7 foregående, alle har været PR's.

LOOOOL. epic afbrænding... Det er fanme i orden...

Jeg tror jeg betaler for det nu

(Ben)(Ryg) Biceps dag

I dag trænede jeg. Det var en skidt, skidt træning.

Squat:
1x141515x20
1x8x60 kg
2x6x80 kg
1x10x60 kg

Elendig omgang.

Leg extensions:
1x12x60 kg
1x12x60 kg
1x12x50 kg
1x12x50 kg

Standing calf raises
1x12x130 kg
1x10x150 kg
1x10x170 kg
1x12x170 kg
1x10x170 kg
1x8x170 kg

T-bar rows
1x8x40 kg
1x8x55 kg
1x8x55 kg
1x6x55 kg

HS row-ting-der-står-omkring-lægmaskinerne
1x8x40 kg (i alt, lol.)
1x8x50 kg
1x6x 50 kg

Pulldowns - wide parallel grip.
1x6x75 kg
1x6x80 kg
1x5x75 kg (failure, løb ud af rummet i skam)

BARBELL KØRLS
1x8x27 kg
1x8x27 kg
1x6x36 kg (ez-curl bar her)
1x6x36 kg

1 sæt preached hammers, der var så pinlige at jeg droppede det.

Larry scott curls:
2x6x35 kg

Totalt energiforladt træning.

Ratz sad i receptionen. Jeg følte ikke rigtigt han købte mit diskobudskab. Er han SL'er, eller hvad?

EmilB skrev:Ratz sad i receptionen. Jeg følte ikke rigtigt han købte mit diskobudskab. Er han SL'er, eller hvad?

Gud nej! Det var bare så tamt at jeg ikke kunne støtte det.

Kvinderne vil ha gunzz, Ratz, GUNS.

Elendig træning i dag. Jeg følte og føler mig syg, men dum som jeg er, gik jeg op og trænede alligevel. Det var så ringe jeg ikke gider logge alle kiloene..

Incline BB BP

1xOpvarmning
1x8x50
1x8x60
3x6x65
1x10x50

Skulderpres i smith - bag nakken
Latterlige kilo

Lateral raise
3x8x10 kg
SS
Front raise
3x8x10 kg

Pushdowns
3 sæt, lård.

Tror jeg har brug for en 4-5 dages træningpause for at komme oven på igen.

Første træning efter mine sygedage. Hverken styrken eller energi var specielt god.

CHEST(TRICEPS)

BB bænk
1x10x20 kg
2x8x50 kg
1x5x80 kg (PR 5 rm)
1x4x80 kg
1x4x80kg
1x3x80 kg

Lolol. Elendig styrke ift. hvad jeg præsterede under Smolov. Men alligevel væsentligt bedre end før jeg påbegyndte smolov jr.

Incline bb bænk
1x10x60
1x8x60
1x7x60

Dips:
4x15xBW
Jeg kunne ikke finde ud af at tage bæltet på, så ikke mere vægt til mig

DB flies
3x8x14 kg
SS
BB triceps extensionzz
3x??x27 kg
Ubrugeligt få kilo, men albuen brokker sig.