Se 3. indlæg....!

Sys der er for lidt ryg træning i det du har fundet.

Hvad med:

Dag 1/3
Bænkpres
Incline BP
Military
Dips
Lateral Raises


Dag 2
Squat
Rumænsk Dødløft
Row
Pull Up/Down
Shrugs
Rear Lat. raise
Curl

Dag 4
Dødløft
Lunges
Row
Pull Up/Down
Shrugs
Rear Lat. raise
Curl

Lunges ku os ændres til front squat =)

Jeg har nu rodet med et anderledes program, ved ikke om det som sådan kan fungere i praksis.
Giv gerne jeres mening om det. Det skal dog siges at programmet ikke er rettet til, så øvelserne står IKKE i rigtig rækkefølge.

MANDAG
Ben
Squat
Lever lying leg curl
Ryg
Dødløft
Seates rows
One-arm bumbbell rows
Biceps
Scoot curls


ONSDAG
Bryst
Incline DB Bænkpres
Decline benchpress
Incline benchpress
Triceps
Dips
Barbell tricps extensions
Skuldre
Lateral raises
Dumbbell press
Front raises

FREDAG
Ben
Squat
Lever seated calf extension
Leg extensions
Ryg
Chins ups
Close-grip lat pulldowns
Back extension
Biceps
Curls

LØRDAG
Bryst
Bænkpres
Dumbbell press
Bryst dips
Triceps
Barbell tricps extensions
Rope pushdown
Skuldre
Front raises
Lateral raises
Dumbbell press

Der er stadig for meget bryst/delt. anterior i forhold til ryg/delt. posterior

Og dit baglår får heller ikk nok tæsk.

Der skal være lige meget rygtræning som brysttræning, så hver gang du har en øvelse der rammer brystet og delt. anterior, ska du have have en til ryggen og delt posterior.

Feks. ku dit ryg workout se sådan ud:

Dødløft
Bent Over Row
Wide Grip Pull Up / Pulldown
Corner Rows
Shrugs
evt. rear lateral raises

Altså du kan jo godt gøre sådan der, men jeg vil mene det er bedre eksempelvis på ryg-dagen, at have både en row og et vertikalt træk(chins/pulldowns). På nuværende program træner du jo eksempelvis kun rowversioner een gang i ugen. Kun vertikalt træk een gang i ugen. I et normalt 2-split vil du træne både en rowversion og et vertikalt træk 2 gange om ugen (hvis vi går ud fra 4 træningspas).

Derudover bør du skrotte front raises. Et pres (som du har med) er bedre.

Der er et par ting, der burde rettes i dit program

Man starter ALTID med bænk om mandagen. Det er så man kan se buff ud resten af ugen. Og man tager også altid bænk lige før weekenden, så man kan se buff ud til festerne.

De fleste siger at man ikke kan træne squat og dødløft samme dag, fordi det er alt alt for hårdt, så du burde følge deres råd og tage den lette vej ud.

Også har du ikke brug for front raises overhovedet. Den vil jeg slet ikke uddybe.

Og en anden ting er at du træner triceps mere end du træner biceps. Det kan du vel godt se er forkert, når biceps nu er så meget vigtigere.

Held og lykke

Misterhamper skrev:Der er et par ting, der burde rettes i dit program

Man starter ALTID med bænk om mandagen. Det er så man kan se buff ud resten af ugen. Og man tager også altid bænk lige før weekenden, så man kan se buff ud til festerne.

De fleste siger at man ikke kan træne squat og dødløft samme dag, fordi det er alt alt for hårdt, så du burde følge deres råd og tage den lette vej ud.

Også har du ikke brug for front raises overhovedet. Den vil jeg slet ikke uddybe.

Og en anden ting er at du træner triceps mere end du træner biceps. Det kan du vel godt se er forkert, når biceps nu er så meget vigtigere.

Held og lykke

De eneste brugbare ting der var nok bare at squat og død er hårdt samme dag og at front raises ikke behøvedes at være med. Det andet er bavl ^^

Tak for jeres svar indtil videre.
Grunden til at jeg har så mange skulderøvelser, er at jeg har utroligt svært ved at få dem til at vokse. Evt. andre øvelser var også en mulighed..?!?!?

Så har jeg prøvet at rette lidt i programmet, og stillet det lidt mere op efter "rækkefølge".

Mandag
Squat
Dødløft
Seates rows
Close-grip lat pulldowns
Lever lying leg curl
Leg extensions
Scoot curls
Back extension

Onsdag
Incline benchpress
Incline DB Bænkpres
Flat dumbbell press
Dumbbell press
Lateral dumbell raises
Barbell tricps extensions
Dips
Reverse cable flyes
Cable chunces

Fredag
Squat
Chins ups
Bent Over Row
Shrugs
Lever seated calf extension
Siddende leg curls
Cable rear lateral raises
Curls

Lørdag
Bænkpres
Decline benchpress
Dumbbell press
Lateral dumbell raises
Barbell tricps extensions
Reverse cable flyes
Rope pushdown
Bryst dips
Chunces på bold

NOGET JEG BURDE ÆNDRE..?

Hvordan ser progressionen ud? Og sæt/rep rangen?

Umiddelbart synes jeg godt du kunne skære nogle af øvelserne fra men det er jo svært at sige uden at kende resten

Friche skrev:Hvordan ser progressionen ud? Og sæt/rep rangen?

Umiddelbart synes jeg godt du kunne skære nogle af øvelserne fra men det er jo svært at sige uden at kende resten

progressionen...? Ved ikke engang hvad det er..!?!?!?
Sæt og rep havde jeg tænkt mig 3sæt gang 6reps.

dødløfteren skrev:

Friche skrev:Hvordan ser progressionen ud? Og sæt/rep rangen?

Umiddelbart synes jeg godt du kunne skære nogle af øvelserne fra men det er jo svært at sige uden at kende resten

progressionen...? Ved ikke engang hvad det er..!?!?!?
Sæt og rep havde jeg tænkt mig 3sæt gang 6reps.

Prøv at tjek den her ud:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Det er en rigtigt god artikel.

Misterhamper skrev:Der er et par ting, der burde rettes i dit program

Man starter ALTID med bænk om mandagen. Det er så man kan se buff ud resten af ugen. Og man tager også altid bænk lige før weekenden, så man kan se buff ud til festerne.

De fleste siger at man ikke kan træne squat og dødløft samme dag, fordi det er alt alt for hårdt, så du burde følge deres råd og tage den lette vej ud.

Også har du ikke brug for front raises overhovedet. Den vil jeg slet ikke uddybe.

Og en anden ting er at du træner triceps mere end du træner biceps. Det kan du vel godt se er forkert, når biceps nu er så meget vigtigere.

Held og lykke

I et styrkeorienteret program er det da rimeligt naturligt at træne triceps mere end biceps, da stærk triceps = stærk bænk, mens biceps ikke spiller en ligeså fremtrædende rolle i nogle af de 3 store løft.

Desuden kan man sagtens køre squat og dødløft på samme dag. Dette gøres fx på Dynamic effort dagen i WSB.

Friche skrev:

dødløfteren skrev:

Friche skrev:Hvordan ser progressionen ud? Og sæt/rep rangen?

Umiddelbart synes jeg godt du kunne skære nogle af øvelserne fra men det er jo svært at sige uden at kende resten

progressionen...? Ved ikke engang hvad det er..!?!?!?
Sæt og rep havde jeg tænkt mig 3sæt gang 6reps.

Prøv at tjek den her ud:

artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

Det er en rigtigt god artikel.

Så har jeg læst denne rigtig gode artikel. Ud fra dette vil jeg køre en Lineær cyklus, med 5x5.

Er dette helt forkert opfattet...?!?!?