219

I går trænede jeg med friend, der efter 4 måneder uden træning grundet STRESS fra sit studie, atter vendte tilbage. Det var også dagen hvor Tennismanden endelig opnåede sit mål om 5x90 med pause på brystet.

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x82.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5
3x97.5

- niiice Fik filmet en del - sågar også i slowmotion, hvortil det forbavsede mig hvor lige min underarm egentlig er i bundpositionen

Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
2x80
2x90

- Okay. Friend spottede at stangen ligger skævt på mig, og at jeg kunne rette op på det ved at presse ekstra meget med højre.

Kabel rows og flyes

Efter jeg havde kørt 1 sæt flyes, kom en udenlandsk kvinde løbende hen mod mig, og råbte: STOP, STOP, JEG VAR I GANG HER, JEG HOLDT BARE TIMEOUT

Udstrækning og så hjem til friend, hvor jeg sov af H til, fordi det var ALT for koldt på værelset og jeg kun var dækket af et tæppe så tyndt som Budget toiletpapir.

Nå, i dag er det min fødselsdag. 21 år. Så er livet sgu snart forbi

220

Hurtig træning i HSK. Der var ikke så mange mennesker. Fandt også ud af, at Five Finger Death Punch er det værste lort - næstefter alt det pis der bliver spillet på SKALA FM

Smal bænk
10x20
10x20
5x40
5x50
5x52.5
5x57.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5

- fint.

Dødløft, konventionel
5x40
5x50
5x60
5x70
5x90
5x100
4x107.5
3x115
2x132.5
2x132.5
2x132.5

- Damn. Efter sidste rep på sidste rep - var jeg ved at besvime pga. trykket i hovedet. Fik efterfølgende næseblod. Selve løftene var dog fine, dog ikke så fine som de 3x135 sidste fredag

Proteinhest
8x50
8x50
8x50
8x50

=)

Militærpres
10x20
5x40
4x50
4x50
4x50
4x55 - pr

udstrækning. Ved endnu ikke om jeg når at træne i morgen da busserne kører af H til

Ceneeh skrev: Fandt også ud af, at Five Finger Death Punch er det værste lort

Uha, det er ellers Jørgens yndlingsband Nu vanker der sikkert øretæver næste gang!

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev: Fandt også ud af, at Five Finger Death Punch er det værste lort

Uha, det er ellers Jørgens yndlingsband Nu vanker der sikkert øretæver næste gang!

Ja, nu stryger medlemskabet sgu

221

Hurtig træning i Nordland - med mange fremmødte; deriblandt Landstræneren, Guldbamsen, Guldfisken, Wood og senere GLUD. Landstræneren roste mit valg af MUSIK

Bænk m. lang pause
5x20
5x20
5x20
5x40
3x50
3x60
3x65
3x72.5
3x80
3x80
3x80

- nice

Alt muligt support. Glad for at kunne nå det hele! Fik efterfølgende lift til Skanderborg, så nu står den på rejemadder og afslapning. Aftenen skal forsødes med en masse kalorier.

222

En helt utrolig lækker omgang træning med Wood Jr. og Sr. i HSK. Der blev bænket i et par timer og hørt oldschool RAP. Stemningen var konge. Sådan nogle træninger, dem burde man have nogle flere af

Bænk
10x20
5x50
5x60
5x70
5x90
5x105
6x120 - PR

- Lækkert!! At dømme ud fra de 105, troede jeg dårligt selv på 5 reps med 120. Jeg fik dog sat mig godt op - og sat noget ordentlig musik på. Der var faktisk til en rep mere, så det jo godt nok .

Bænk til klods 2
4x90
4x100
4x105
4x105

- nem

Alverdens support. Efterfølgende stod den på ÆDEGILDE hos min farmor og farfar. 16 stykker brød fordelt ud på flere timer, med fiskefilet, frikadeller, røget laks, ål, røræg, kryddersild, sylte, roastbeef, flæskesteg og andet.


TODAY WAS A GOOD DAY.

Tillykke med PR. Meget flot.

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR. Meget flot.

Mange tak!!

223

Tidlig træning. Det var dog helt okay! Tennismanden var mødt op, og senere fik vi selskab af en gut, som tennismanden kendte fra sine unge dage. Det var dog et par år siden de sidst havde set hinanden, og i mellemtiden var han blevet bodyguard, som arbejder world-wide for forskellige VIP's og på ambassader. Han kørte 5x5 med 100 i clean and jerk og smed den efterfølgende ned i gulvet - og det var nemt. Hele centeret gloede. Jeg var helt betaget. Han havde også været blot få dage fra at blive jægersoldat. Han brækkede dog 2 ribben og rev et ledbånd i foden over, så det måtte vente. Jeg var meget betaget!!

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
2x85
2x97.5
2x97.5
2x97.5
2x97.5
2x97.5
2x97.5
2x97.5
2x97.5

- God omgang!!

Højbar squat
10x20
5x20
5x40
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- Nice! Med mere vinkling i fødderne - og lidt som Alexander Eriksson. Det ligner mere noget udstyrssquat, men det lader til at fungere indtil videre.

Support og udstrækning. God træning

224

For første gang i lang tid, trænede jeg alene. Teamede i stedet op med motiverende musik

Bænkpres m. langt stop
5x40
3x50
3x60
3x65
3x72.5
3x77.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

- fint!


Dødløft, konventionel
5x40
5x50
3x70
3x100
3x115
3x125 - bælte herfra
3x132.5
3x132.5

- god omgang! Tommelfingrene var dog ret medtagede efterfølgende


Facepulls
10
10
10
10


Militærpres
10x20
10x35
10x35
10x35
10x35

- syre - især i øvre ryg!


Udstrækning og så hjem til kødgryderne. Kommer for første gang til at træne hjemme i morgen, så bliver spændende.

225

Så blev det alligevel til 27 flere træningspas end sidste år. Håber 2017 byder på endnu flere

floorpress m. smalt greb
5x50
8x50
8x50
8x60
8x60
6x60

- Hård men god omgang Det var også den første træning der blev gennemført herhjemme. Jeg formår faktisk at være omtrent 1 cm. fra brystet med stangen, så det helt godt.

Biceps curls
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

- fint.

BOR
12x30
12x30
12x30

- - ikke en speciel god øvelse men i manglen på bedre .

Dernæst en løbetur på 2 kilometer og et højt indtag af lammekølle, hjemmelavede fritter og hjemmebagt brød.

Håber snart at kunne have en plan for målene for 2017 klar.

Ceneeh skrev:Håber snart at kunne have en plan for målene for 2017 klar.

250 i rå bænk på 120kgs kropsvægt. Overvej lige hvor sjovt det ville se ud med dit opspænd hvis du vejede så meget

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Håber snart at kunne have en plan for målene for 2017 klar.

250 i rå bænk på 120kgs kropsvægt. Overvej lige hvor sjovt det ville se ud med dit opspænd hvis du vejede så meget

Damn en lækker vandring! Men ville nok også have vejrtrækningsproblemer :-D

Kan mærke 2017 bliver året, hvor der skal satses stort. Ellers er det hele ligemeget

1

En masse lammekølle, pasta og andet godt til at fylde depoterne op med i går aftes.

Bænk
4x40
4x50
4x70
4x85
4x95
4x107.5
4x127.5 - PR

- Lækkert. Der var til en sikker 5'er og en vovet 6'er med de 127.5 Det kører sgu. På en god dag er der måske 5x130.

Bænk til klods 2
4x97.5
4x105
4x112.5
4x112.5

Landmine
8
8
8
8

Facepulls
12x15
12x15
12x15

- nemt

Biceps
8x20
8x35
8x35
8x35
8x35

- tangering af PR. Dog meget nemmere denne gang



Udstrækning og dernæst lækker italiensk pizza med min gode veninde.

Fin form du lægger for dagen.
Kører du din bænk med stop på alle rep, eller kun den første eller slet ikke? Kan se du af og til skriver dimitry eller med langt stop, men hvad med de andre pas?

Nu ved jeg godt du ikke selv lægger program, men jeg undrer mig lidt over at du laver relativt mange arbejdssæt på 2-3 rep lige omkring 100 kg. Når du kan lave 5-6 rep på 125-130 kg, så er der vel til mindst 150 på en go dag? Så virker det i mine øjne som meget lette vægte, selv når man tager din samlede workload og frekvens i betragtning.

Jeg er ikke i tvivl om at der er en plan og at den ser ud til at virke, men jeg undres alligevel.

Glud skrev:Fin form du lægger for dagen.
Kører du din bænk med stop på alle rep, eller kun den første eller slet ikke? Kan se du af og til skriver dimitry eller med langt stop, men hvad med de andre pas?

Nu ved jeg godt du ikke selv lægger program, men jeg undrer mig lidt over at du laver relativt mange arbejdssæt på 2-3 rep lige omkring 100 kg. Når du kan lave 5-6 rep på 125-130 kg, så er der vel til mindst 150 på en go dag? Så virker det i mine øjne som meget lette vægte, selv når man tager din samlede workload og frekvens i betragtning.

Jeg er ikke i tvivl om at der er en plan og at den ser ud til at virke, men jeg undres alligevel.

Fint med input!

Jeg kører som udgangspunkt min første gentagelse med et alm. stop og dernæst soft touch, når vi taler de helt tunge sæt. Det varierer dog lidt. Når jeg kører lidt lavere vægt, er der tilpas lange pauser på alle reps.

Lige pt. kører jeg 1 gange ugentlig dmitry med 2.5-3 sek pause på brystet.

For at det ikke skal være løgn, har jeg kun lavet 137.5 til stævne, men jeg har også taget 5 kilo på i mellemtiden

Ceneeh skrev:

Glud skrev:Fin form du lægger for dagen.
Kører du din bænk med stop på alle rep, eller kun den første eller slet ikke? Kan se du af og til skriver dimitry eller med langt stop, men hvad med de andre pas?

Nu ved jeg godt du ikke selv lægger program, men jeg undrer mig lidt over at du laver relativt mange arbejdssæt på 2-3 rep lige omkring 100 kg. Når du kan lave 5-6 rep på 125-130 kg, så er der vel til mindst 150 på en go dag? Så virker det i mine øjne som meget lette vægte, selv når man tager din samlede workload og frekvens i betragtning.

Jeg er ikke i tvivl om at der er en plan og at den ser ud til at virke, men jeg undres alligevel.

Fint med input!

Jeg kører som udgangspunkt min første gentagelse med et alm. stop og dernæst soft touch, når vi taler de helt tunge sæt. Det varierer dog lidt. Når jeg kører lidt lavere vægt, er der tilpas lange pauser på alle reps.

Lige pt. kører jeg 1 gange ugentlig dmitry med 2.5-3 sek pause på brystet.

For at det ikke skal være løgn, har jeg kun lavet 137.5 til stævne, men jeg har også taget 5 kilo på i mellemtiden

Som Sonny selv skriver, er han på vej op i vægtklasse, og derfor er der de seneste uger sket en del med styrken. Når hans max bliver justeret op igen, vil de lette dage ikke virke så lette endda. Hans gennemsnits-intensitet ligger på ca. 73%, hvilket jeg ikke synes er så lidt, volumen og frekvens taget i betragtning. Jeg foretrækker ikke at justere på hans estimerede max hele tiden, da det giver en dårlig fornemmelse af, hvad der sker blok for blok.

2

Tidligt op, fordi jeg troede jeg skulle på arbejde, men det var ikke tilfældet!

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x80
5x90
4x97.5
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

- God omgang. De første par sæt var dog ikke så forfærdeligt gode, fordi jeg gled på bænken. Har fundet ud af, at man ikke kan bænke i hvilken som helst t-shirt. Jeg fandt dog heldigvis min sædvanlige Titan frem fra gemmerne

Squat
Op til 2x85 uden bælte

kabel rows, flyes og udstrækning. Dernæst i Netto hvor jeg købte et lækkert økologisk italiensk brød fra frost. I skrivende stund fortærer jeg det med tunsalat

Meget flotte løft på det sidste.

Hvad vejer du nu?

Stiller du op til liga?

Fistandantilus skrev:Meget flotte løft på det sidste.

Hvad vejer du nu?

Stiller du op til liga?

Mange tak! Det kører skidegodt.

82 morgen, og 84 efter træning. Så 5.5 kilo siden DM! Der er ingen tvivl om, at der i dette omgivelser, med det rette musik og den rette bænk og stang, at der er til 5x130 !

Jeg gad faktisk godt liga, men i Horsens er det vist højest prioriteret at fylde et udstyrshold op. Jeg skal dog hjælpe Jørgen med sedler foran computeren, så jeg vil alligevel være at finde d. 21.

Kommer du?

mainz skrev:

Ceneeh skrev:

Glud skrev:Fin form du lægger for dagen.
Kører du din bænk med stop på alle rep, eller kun den første eller slet ikke? Kan se du af og til skriver dimitry eller med langt stop, men hvad med de andre pas?

Nu ved jeg godt du ikke selv lægger program, men jeg undrer mig lidt over at du laver relativt mange arbejdssæt på 2-3 rep lige omkring 100 kg. Når du kan lave 5-6 rep på 125-130 kg, så er der vel til mindst 150 på en go dag? Så virker det i mine øjne som meget lette vægte, selv når man tager din samlede workload og frekvens i betragtning.

Jeg er ikke i tvivl om at der er en plan og at den ser ud til at virke, men jeg undres alligevel.

Fint med input!

Jeg kører som udgangspunkt min første gentagelse med et alm. stop og dernæst soft touch, når vi taler de helt tunge sæt. Det varierer dog lidt. Når jeg kører lidt lavere vægt, er der tilpas lange pauser på alle reps.

Lige pt. kører jeg 1 gange ugentlig dmitry med 2.5-3 sek pause på brystet.

For at det ikke skal være løgn, har jeg kun lavet 137.5 til stævne, men jeg har også taget 5 kilo på i mellemtiden

Som Sonny selv skriver, er han på vej op i vægtklasse, og derfor er der de seneste uger sket en del med styrken. Når hans max bliver justeret op igen, vil de lette dage ikke virke så lette endda. Hans gennemsnits-intensitet ligger på ca. 73%, hvilket jeg ikke synes er så lidt, volumen og frekvens taget i betragtning. Jeg foretrækker ikke at justere på hans estimerede max hele tiden, da det giver en dårlig fornemmelse af, hvad der sker blok for blok.

Hov, glemte helt at svare her (flabet når jeg selv stillede spørgsmålet).

Som antaget var der en mening med galskaben. At Sonny befinder sig i slutningen af en programblok og at taget på i kropsvægt undervejs, vil bestemt give indtrykket af lave vægte i de lettere træningspas når der gives los i andre.
Jeg er helt enig i at en gennemsnitlig intensitet på 73% bestemt ikke er for lavt, når der er tale om træning med både høj volumen og frekvens, som der er tilfældet her.

Mit spørgsmål var ikke ment som kritik, eller om ikke andet så den konstruktive af slagsen. Der er helt sikkert sket en del siden jeg sidst var i gamet, og jeg har ikke fulgt med undervejs. Det kunne jo let tænkes at jeg har overset nye tilgange og metoder.

Glud skrev:

mainz skrev:

Ceneeh skrev:

Glud skrev:Fin form du lægger for dagen.
Kører du din bænk med stop på alle rep, eller kun den første eller slet ikke? Kan se du af og til skriver dimitry eller med langt stop, men hvad med de andre pas?

Nu ved jeg godt du ikke selv lægger program, men jeg undrer mig lidt over at du laver relativt mange arbejdssæt på 2-3 rep lige omkring 100 kg. Når du kan lave 5-6 rep på 125-130 kg, så er der vel til mindst 150 på en go dag? Så virker det i mine øjne som meget lette vægte, selv når man tager din samlede workload og frekvens i betragtning.

Jeg er ikke i tvivl om at der er en plan og at den ser ud til at virke, men jeg undres alligevel.

Fint med input!

Jeg kører som udgangspunkt min første gentagelse med et alm. stop og dernæst soft touch, når vi taler de helt tunge sæt. Det varierer dog lidt. Når jeg kører lidt lavere vægt, er der tilpas lange pauser på alle reps.

Lige pt. kører jeg 1 gange ugentlig dmitry med 2.5-3 sek pause på brystet.

For at det ikke skal være løgn, har jeg kun lavet 137.5 til stævne, men jeg har også taget 5 kilo på i mellemtiden

Som Sonny selv skriver, er han på vej op i vægtklasse, og derfor er der de seneste uger sket en del med styrken. Når hans max bliver justeret op igen, vil de lette dage ikke virke så lette endda. Hans gennemsnits-intensitet ligger på ca. 73%, hvilket jeg ikke synes er så lidt, volumen og frekvens taget i betragtning. Jeg foretrækker ikke at justere på hans estimerede max hele tiden, da det giver en dårlig fornemmelse af, hvad der sker blok for blok.

Hov, glemte helt at svare her (flabet når jeg selv stillede spørgsmålet).

Som antaget var der en mening med galskaben. At Sonny befinder sig i slutningen af en programblok og at taget på i kropsvægt undervejs, vil bestemt give indtrykket af lave vægte i de lettere træningspas når der gives los i andre.
Jeg er helt enig i at en gennemsnitlig intensitet på 73% bestemt ikke er for lavt, når der er tale om træning med både høj volumen og frekvens, som der er tilfældet her.

Mit spørgsmål var ikke ment som kritik, eller om ikke andet så den konstruktive af slagsen. Der er helt sikkert sket en del siden jeg sidst var i gamet, og jeg har ikke fulgt med undervejs. Det kunne jo let tænkes at jeg har overset nye tilgange og metoder.

Det er skam helt fint, Rune. Konstruktiv kritik er altid mere end velkommen!

3

Træning med tennismanden og Mikkel Sørensen, der netop er blevet udtaget til landsholdet i styrkeløft. Han ville gerne mindske vandringen, så jeg skulle give ham nogle fif.

Bænkpres, smalt greb
5x40
5x45
4x50
4x57.5
4x62.5
4x67.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

- nemt, men ligger ikke godt på bænken, når jeg skal bænke smalt

Konventionel dødløft
6x50
5x70
3x90
3x100
3x115
2x132.5
2x140 - PR
2x140

- så var der sgu heller ikke meget mere at komme efter

Militærpres
6x40
5x45
4x50
4x60 - PR med 2 reps
4x55

- fint

Proteinhest
8x55
8x55
8x55
8x55

Og så udstrækning. Dernæst blev det hele ret turbulent. En gruppe syrere nægtede at betale for at køre med bussen. De skulle blot til sygehuset, så hvorfor skulle de betale? Efter flere minutter var de dog villige. Det betød dog at bussen blev forsinket 9 minutter, så jeg måtte løbe direkte fra bussen og over i toget, hvor der IGEN var fyldt mere syrere. Denne gang råbte og skreg de i inde i stillekupéen. Til trods for at jeg prøvede at lukke dem ude med musik i høretelefonerne, overdøvede de det hele. Derudover fyldte 2 syriske mænd, hver især 4 siddepladser, så folk måtte stå op, da deres kufferter skulle stå på sæderne.

Det er altid lækkert med lidt kulturberigelse. Ydmyghed og taknemmelighed er et kendetegn.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Meget flotte løft på det sidste.

Hvad vejer du nu?

Stiller du op til liga?

Mange tak! Det kører skidegodt.

82 morgen, og 84 efter træning. Så 5.5 kilo siden DM! Der er ingen tvivl om, at der i dette omgivelser, med det rette musik og den rette bænk og stang, at der er til 5x130 !

Jeg gad faktisk godt liga, men i Horsens er det vist højest prioriteret at fylde et udstyrshold op. Jeg skal dog hjælpe Jørgen med sedler foran computeren, så jeg vil alligevel være at finde d. 21.

Kommer du?

I kan vel lave et af hvert hold?

Men nej, jeg regner ikke med at komme, da vi allerede har 2 bænkere, og kun laver et 3. hold, hvis vi får nogle flere nye medlemmer, der vil stille op.

Ceneeh skrev:Denne gang råbte og skreg de i inde i stillekupéen. Til trods for at jeg prøvede at lukke dem ude med musik i høretelefonerne, overdøvede de det hele. Derudover fyldte 2 syriske mænd, hver især 4 siddepladser, så folk måtte stå op, da deres kufferter skulle stå på sæderne.

Det er tilladt at fortælle dem de skal deres holde kæft og følge reglerne.

Fin fremgang på det seneste. When will it be my turn for progress

Fistandantilus skrev:

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Meget flotte løft på det sidste.

Hvad vejer du nu?

Stiller du op til liga?

Mange tak! Det kører skidegodt.

82 morgen, og 84 efter træning. Så 5.5 kilo siden DM! Der er ingen tvivl om, at der i dette omgivelser, med det rette musik og den rette bænk og stang, at der er til 5x130 !

Jeg gad faktisk godt liga, men i Horsens er det vist højest prioriteret at fylde et udstyrshold op. Jeg skal dog hjælpe Jørgen med sedler foran computeren, så jeg vil alligevel være at finde d. 21.

Kommer du?

I kan vel lave et af hvert hold?

Men nej, jeg regner ikke med at komme, da vi allerede har 2 bænkere, og kun laver et 3. hold, hvis vi får nogle flere nye medlemmer, der vil stille op.

Nå, øv! Det kunne ellers være hyggeligt

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Denne gang råbte og skreg de i inde i stillekupéen. Til trods for at jeg prøvede at lukke dem ude med musik i høretelefonerne, overdøvede de det hele. Derudover fyldte 2 syriske mænd, hver især 4 siddepladser, så folk måtte stå op, da deres kufferter skulle stå på sæderne.

Det er tilladt at fortælle dem de skal deres holde kæft og følge reglerne.

Fin fremgang på det seneste. When will it be my turn for progress

Haha, ja! Det værste var dog, at de ikke kunne tale engelsk, hvilket forbavsede mig. Det var udelukkende fordi konduktøren i toget selv var fra Arabiens lande, at der kom nogenlunde styr på situationen.

Og mange tak! Det kører sgu godt. Når du kommer ind i en go periode uden for mange nattevagter, så skal det hele nok blive godt

Fistandantilus skrev:Det er altid lækkert med lidt kulturberigelse. Ydmyghed og taknemmelighed er et kendetegn.

4

En længere omgang i HSK med Wood Jr. og Sr, min far og mange andre

Bænk med 3-4 sek stop på brystet
3x40
3x50
3x60
3x70
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- utrolig god omgang. Lå godt på bænken i alle sæt! Der er begyndt at komme større kontinuitet. Hjalp også at jeg fik en til at tælle. Synes fokus let ryger, når man selv skal.

Facepulls, rows og let biceps. Resten af tiden gik med at strække ud og hjælpe de 2 andre i udstyr. Det var helt okay. Altid godt at give noget tilbage til folk, som glædeligt også hjælper en.

Nu venter jeg bare på at det bliver mandag, så jeg kan give den gas.