19

Smal bænk
4x40
4x50
4x50
4x52.5
4x57.5
4x62.5
4x67.5
4x72.5
4x72.5
4x72.5

- fint med god belastning på triceps

Dødløft, konventio
5x60
3x80
3x100
3x115
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5

- faktisk en solid omgang med fin teknik.

Proteinhest
6x60
6x60
6x60
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

- nice! Forsøgte mig med at køre den mere til maven. Det gav bedre kontakt til lats

Militærpres
6x40
5x45
4x50
4x52.5
4x55

- fint

Udstrækning. Dernæst lift til Vejle af thaimanden. På banegården mødte jeg en vagabond, som skulle med samme tog som jeg. Det viste sig at han også var taget fra Haderslev af - dog med bus. Jeg har faktisk set ham før på stationen i Haderslev. Hver anden fredag tager han til Haderslev for at gå rundt i 4 timer sammen med sin datter, hvorefter han tager toget tilbage til Randers. Sommetider overnatter han udenfor i Haderslev til dagen efter, andre gange på Randers Banegård eller på en bænk i en park. Hele kupéen gloede vældigt på ham og jeg, fordi vi talte sammen. Togkonduktøreren havde heller ikke den store tiltro til ham og indledte faktisk samtalen med "Åh nej. Sig du har købt billet", dertil fjernede en pige sig sågar fra sædet ved siden af ham, da han satte sig. Han var faktisk et utroligt varmt og kærligt menneske, som levede dag til dag, og både havde råd til at køre med taxa, købe guldbajere på banegården og rejse.

20

Træning i Horsens med wood jr, sr. og papa

Bænk
10x20
5x20
5x60
3x80
3x100
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

- utrolig omgang. kørte i hul 13 hele vejen. Stødte kun mod safetybarene på én rep, hvilket var et tegn på, at jeg mistede spændet. Målte i øvrigt min vandring til 13.5! Det går fremad

Dernæst en del support, udstrækning og 2x1.5 min planke.

Da jeg skulle med toget fra Horsens Station, kom 4 politibetjente løbende op på perronen og afventede toget mod KBH. Der var tilsyneladende en gruppe utilregnelige mennesker med aggressiv adfærd, som skulle ledsages af toget; det var i hvert fald hvad der blev meddelt over højtaleren. I toget var der en kvinde der havde en mink med. Da hun ville lukke den ud, fordi den blev ved med at kradse mod buret, løb den under sæderne, så folk panikkede - og 2 børn græd. Sikke et cirkus

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Der var en hel del forstyrrende elementer under træningen, men fik det bedste ud af det.

??

Sidst men ikke mindst, en fyr og dennes kæreste, der brugte ti 5 kg. skiver alt i alt, så undertegnede og samtlige andre, ingen kunne benytte, eftersom der i forvejen ikke er mange 5 kg. skiver. Jeg spurgte om de ikke kunne bruge bare en enkel 10'er for bare 2 af de 5kg. i stedet, hvortil hun svarede: "Kan du ikke bruge en 10'er i stedet". Derudover skulle de kysse og tage billeder sammen efter hvert afsluttet sæt.

May they drown in no-gain land.

21

Ingen arbejde sidste i torsdags, så var mere end udhvilet efter 11 timers søvn mange dage i streg.

Bænk
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x85
8x85
8x92.5
8x92.5
8x100
8x100

- SYRE, SYRE, SYRE

Bænk til klods 2
3x90
3x105
3x120
3x135

- alt for nemt

Facepulls, kabel rows og one-armed barbell biceps curls. Dernæst lidt til ryggen og lidt til maven. Alt i alt en lækker træning, hvor det eneste forstyrrende element var den samme idiot, der plager mig hver mandag og fredag med sin replik: "Pas nu på du ikke brækker ryggen". Normalt ignorerer jeg det fuldstændig, men eftersom at han i dag var så åndssvag i kasketten, at han ligefrem lænede sig ind over mit korpus mens jeg bænkede, måtte jeg give ham en opsang.

Ceneeh skrev:Facepulls, kabel rows og one-armed barbell biceps curls. Dernæst lidt til ryggen og lidt til maven. Alt i alt en lækker træning, hvor det eneste forstyrrende element var den samme idiot, der plager mig hver mandag og fredag med sin replik: "Pas nu på du ikke brækker ryggen". Normalt ignorerer jeg det fuldstændig, men eftersom at han i dag var så åndssvag i kasketten, at han ligefrem lænede sig ind over mit korpus mens jeg bænkede, måtte jeg give ham en opsang.

Tæskede du ham med en vægtstang?

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Facepulls, kabel rows og one-armed barbell biceps curls. Dernæst lidt til ryggen og lidt til maven. Alt i alt en lækker træning, hvor det eneste forstyrrende element var den samme idiot, der plager mig hver mandag og fredag med sin replik: "Pas nu på du ikke brækker ryggen". Normalt ignorerer jeg det fuldstændig, men eftersom at han i dag var så åndssvag i kasketten, at han ligefrem lænede sig ind over mit korpus mens jeg bænkede, måtte jeg give ham en opsang.

Tæskede du ham med en vægtstang?

Det var der andre der tilbød, men jeg måtte blot forklare manden
1) Lad vær med at forstyr mig, når jeg løfter.
2) At hans krumryggede dødløft (som han i øvrigt kørte ved siden af bænken) stressede ryggen mere end mit opspænd, og at det dermed var HAM der skulle passe på, at han ikke brækkede ryggen.
3) At jeg modsat ham, ikke døjede med skader i skulder og ryg.
4) At han blot gjorde sig selv til grin ved at gentage sig selv 2x ugentligt.

22

Bænk m. 3 sek pause på brystet
4x50
4x70
4x75
4x87.5
4x95
4x95
4x100
4x100

- bedste omgang af den slags bænk hidtil!!

Reverse grip bænk
6x50
6x70
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5

- shit det sejlede rundt, men blev bedre som sættene skred frem. Har fundet ud af at udløft, spotter og masser af kalk er alfa-omega. var ved at tabe den på et tidspunkt

Fransk pres
8
8
8
8

Rotator-cuff
12
12
12
12
12
12
12

- god omgang alt i alt. Der var også kun 24.8 grader varmt da jeg ankom til centeret.

23

Bænk
4x50
4x60
4x70
4x85
3x100
2x115
2x115
2x115
2x120
2x120
2x120

- nemt og bekvemt

Dødløft, konventionel
8x50
3x70
3x100
3x115
3x125
3x132.5
3x140

hård ongang. Kørte med ganske korte pauser, da jeg skulle køre med thaimanden mod Fredericia efterfølgende. Det betød dog at det hele blevet rodet, stressende og tungt. Nåede heller ikke noget support. I morgen skal jeg til krondiamantbryllup, men håber at klemme en træning ind.

24

Efter en lang dag til fejring af krondiamantbryllup, stod den på hurtig træning i HSK. Hverken min far eller jeg havde klædt os ordentligt på, og da både DSB og de lokale rutebiler var forsinkede, endte det med en masse tid i træk og slud, så var helt ødelagt da vi kom til HSK omkring 17:30. Planen var egentlig at komme noget tidligere, men fandt ud af der var EM-samling, så det var vist heldigt nok.

Smal bænk - feet up
10x20
10x20
4x40
4x50
4x57.5
4x62.5
4x67.5
4x72.5
4x72.5

god omgang til lyden af C.V. Jørgensen og Steppeulvene

Militærpres, rows, facepulls, biceps, planke, udstrækning og en liter kakao.

Dernæst gik turen hjemad. Begge toiletter var ude af drift i toget, som kørte mod Flensborg. De ville først kunne få det ordnet i Flensborg, så indtil da ville toiletterne være aflåst. Efter at have talt frem og tilbage med en konduktør, fik jeg og nogle andre dem overtalt til at holde ind ved en station, så de 10 personer med vand i øjnene, kunne få tømt tarm og blære.

25

Så kom dagen, hvor jeg efter flere dages sygdom, begrænset appetit og derfor minimalt indtag af mad, væske og underskud af søvn, skulle køre tungt

Bænk
6x100
6x100
6x100
6x100

- med gode udløft fra Forcedreps

Bænk til klods 2
3x105
3x120
2x135 - utrolig vild fart
0x150 - tabte den mod maven, og så var der intet at gøre. Fik dernæst koldsved, og det sortnede for øjnene. Sad længe og tænkte på om jeg skulle forsøge igen, men turde simpelthen ikke.
4x140 - PR. Af ren stædighed valgte jeg at tage et ekstra sæt. Skulle teste mig selv. Jeg vil mene de 4x140 var et vidnesbyrd om, at der faktisk var til 150.

- Det var også første gang jeg nogensinde fik failet til træning i klassisk bænkpres.

Dernæst en del support.

Ceneeh skrev:25


0x150 - tabte den mod maven, og så var der intet at gøre. Fik dernæst koldsved, og det sortnede for øjnene. Sad længe og tænkte på om jeg skulle forsøge igen, men turde simpelthen ikke.
4x140 - PR. Af ren stædighed valgte jeg at tage et ekstra sæt. Skulle teste mig selv. Jeg vil mene de 4x140 var et vidnesbyrd om, at der faktisk var til 150.

- Det var også første gang jeg nogensinde fik failet til træning i klassisk bænkpres.

Dernæst en del support.

:OOOO

26

Efter at have spenderet 2 spekulerende nætter ved havnebassinets kant, blev jeg enig med mig selv om at træne videre

Bænk m. 3 sek pause
3x50
3x60
3x70
3x80
3x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

- lækkert.

Reverse bænk
6x50
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

- nu med en smule smallere greb. Det fungerede lidt bedre. Det hele sejler dog stadig

Udstrækning og så hjem til et stort fad med alverdens lækre crossainter. Da jeg kom hjem satte jeg for mig at ramme fem 3'ere i streg ved basketkurven. Det varede lidt.

Er du trist for tiden, eller er det nogle beslutninger om fremtiden, der tynger dig?

Fistandantilus skrev:Er du trist for tiden, eller er det nogle beslutninger om fremtiden, der tynger dig?

Det sidste jeg skrev var overdrevet, haha. Jeg har bare været inde i en sjælden sygdomsperiode med for lidt søvn og indtag af væske og føde, for meget arbejde og så min første modgang i klassisk bænkpres i form af det første fail til træning, men det lysner allerede igen!

27

Efter kun 5 timers arbejde i går i en stille og rolig afdeling, hvor systemet ikke virkede, og der derfor var langt mellem at man skulle bestille noget, var jeg godt klar.

Bænkpres
5x40
5x70
3x85
3x95
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- fint omend kroppen var lidt træt. Er dog ved at komme mig efter sygdommen!

Dødløft, konventionel
5x50
5x70
5x100
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5
5x107.5

- Passer meget bedre til mig at køre lidt lavere vægt ligesom her :-D

Proteinhest
8x40
6x50
4x60
3x65
2x70
2x70

- nice

Dernæst bro med vægt på maven. Shit en god øvelse! Var et lidt kreativt påfund haha.

Udstrækning og så hjem og kreere pizzaer med chorizo og namnam ost sammen med en finurlig veninde

Jeg lagde lige mærke til, at du laver en variation af bænkpres næsten hver anden dag, nogle gange 2 dage i træk, og oftest med ret god volume og intensitet. Hvordan forhindre du overtræning/ stagnering af resultater ?

Jeg spørger bare, fordi jeg personligt ville ramme muren lynhurtigt sådan Stærk BP!

Beingofglass skrev:Jeg lagde lige mærke til, at du laver en variation af bænkpres næsten hver anden dag, nogle gange 2 dage i træk, og oftest med ret god volume og intensitet. Hvordan forhindre du overtræning/ stagnering af resultater ?

Jeg spørger bare, fordi jeg personligt ville ramme muren lynhurtigt sådan Stærk BP!

Nu er jeg hverken Ceneeh eller hans træner, men bare det at han laver varianter ofte hjælper idet han ikke ligger og træner det samme bevæge-mønster hele tiden.

Sådan en arbejdskapacitet som Ceneeh har, tager også tid at begge op. Men enig, han har en stærk bænk

28

Under træningen forstod jeg pludselig, hvorfor ham gutten endte med at skyde en gut, grundet det faktum, at vedkommende havde været træls gennem en længere periode. Jeg er selv ved at være nået dertil, hvor det kan være sidste udvej. Ham "pas på du ikke brækker ryggen", er begyndt igen. Ikke bare med at lukke lort ud, men nu også ved at gå ind i mig og henvende sig fysisk og ikke bare verbalt. Det ender som Det Stockholmske Blodbad

Smal bænk
5x50
5x60
5x65
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Militærpres
6x40
6x45
6x45
6x45
6x45

Biceps
8x20
8x20
8x20
8x20

- En god træning med godt med overskud over hele banen

Beingofglass skrev:Jeg lagde lige mærke til, at du laver en variation af bænkpres næsten hver anden dag, nogle gange 2 dage i træk, og oftest med ret god volume og intensitet. Hvordan forhindre du overtræning/ stagnering af resultater ?

Jeg spørger bare, fordi jeg personligt ville ramme muren lynhurtigt sådan Stærk BP!

Hej. Det er Mainz her fra forummet der står for tilrettelægningen af træningen. Han plejer ikke at være bleg for at argumentere/kommentere på den slags, så det varer nok ikke så længe.

Det eneste jeg personligt kan sige er, at jeg ikke selv føler at jeg bliver udbrændt. Personligt har jeg ofte en del tilbage i tanken i bænkpresøvelserne, og har sågar haft en 5. presdag i ugen, som heller ikke var problematisk for mig.

Shit! 5 gange bænk på en uge Tak for svar.

29

Undtagelsesvist valgte jeg at sige ja til arbejde på en mandag. Det skulle jeg dog aldrig have gjort. Tog ind til centeret kl. 9 for at træne. Kl. 14 skulle jeg så til at på arbejde, da jeg får en besked om at det først bliver kl. 17. Kl. 16 skriver de så, at det først bliver kl. 19, og kl. 17 får jeg så at vide at det er aflyst, så jeg endte med at være i centeret i ALT for mange timer. Det var noget lort. Derudover så er "pas nu på du ikke brækker ryggens"- bror også begyndt at konfrontere mig. I dag da jeg stod midt i en samtale, råbte han "du lyver din idiot", uden jeg forstod hvorfor. Da jeg spurgte ham hvad han mente, sagde han: "dig man ... dig og dine venner, I tror det her er en fucking kaffeklub, men det er det ikke. I optager 4-5 bænke og fylder dem med jeres lort". Jeg kunne ikke nikke genkendende til noget af det, og sagde: Som jeg kan se det lige nu, så har vi 1 bænk; jeg ved ikke hvor du får 4 fra. Så blev han tosset, til trods for at det faktisk bare var tilfældet.

Bænk
5x50
5x70
5x85
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

-god omgang!:)

Bænk til klods
3x105
3x105
3x120
3x120

- da jeg ikke havde nogen til at holde klods i dag, måtte jeg spænde en pude rundt om stangen. Det fungerede ret godt

Dernæst kabel rows, facepulls, biceps, en masse mave og smidighedstræning

30

Bænk m. 3 sek pause på brystet
5x40
4x50
3x70
3x85
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

- rigtig god omgang

Skrå bænk
6x40
6x50
6x50
6x50
6x50

- skulle ha været reverse, men ingen udløfter og ingen spotter, så det ville være for satset.

Highbar
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- hårdt nok

Rotator-cuff
15
15
15
15

- god omgang alt i alt.

31

Træning i Horsens med go'e mennesker

Bænk
10x20
10x20
5x70
3x85
3x100
3x115
3x120
3x120
3x120

- utrolig god omgang med signaler på brystet. Lå godt over safety 13 i dag .

Dødløft, facepulls og så BRO med 50 kg. på maven i 45 sek.

32

Endnu en tur i HSK

Bænk, smalt greb
10x20
10x20
5x40
5x50
5x60
5x65
5x72.5
5x77.5
5x82.5
5x87.5

- nice. Vidste slet ikke jeg havde kræfter til den slags

Militærpres, biceps og udstrækning. Dernæst på hovedet i seng

33

Træningen forløb som den skulle indtil der trådte en dude ind i lokalet. Han var ikke stemplet ind og var ikke medlem af centeret. Han stiller sig midt i lokalet med solbriller, hue trukket ned over sit lange hår, kommunejakke, sikkerhedssko med lilla snørebånd, militærbukser og krøllet skjorte. Hele centeret stivnede. Han lignede døden fra Lübeck og havde medbragt sig en stor sort sportstaske med alt alverdens underlige ting. Da centerlederen spurgte ham, om han kunne hjælpe ham med noget, sagde han: "Næh, jeg kigger bare".

Bænk
5x50
5x50
5x75
5x85
5x100
5x100
5x100
5x100

- nice. endda med konkurrencepauser

Bænk til klods 2
5x105
5x120
5x120
5x120

- nem men sjusket omgang

Kabel rows
8
8
8
8
8
8
8
8

- niiiice

One-armed-barbell biceps curls
8
8
8
8
8
8

- stadig bedste bicepsøvelse so far.

Udstrækning

34

Bænk m. 3 sek pause på brystet
5x50
5x70
3x80
3x85
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100

- nemt og bekvemt

Skrå bænk - elbows out
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60

- utroligt grænseoverskridende at køre elbows out i en brystøvelse. lol

Squat, high
10x20
5x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- god omgang

Rotator-cuff og kort udstrækning. Dernæst havde jeg meget travlt. Det blev ikke bedre af, at en eller anden midaldrende kvinde havde låst mine ting inde i skabet. Hun havde bare lagt sine ting ind i mit skab og så låst ............

Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

Fistandantilus skrev:Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

For at sige det mildt, så er jeg horribel til squat - og har stort set samme udgangspunkt som første gang jeg squattede flere år tilbage.

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:Er det din træner, der bestemmer at du aldrig må træne andet end let squat?

For at sige det mildt, så er jeg horribel til squat - og har stort set samme udgangspunkt som første gang jeg squattede flere år tilbage.

Ja, det er i hvert fald ikke lave procenter, du ligger på hele tiden. Men på sigt kunne man sagtens gøre mere i at forbedre squatten :-)

35

En god omgang i selskab med thaimanden!

Bænkpres
5x50
5x70
3x90
3x105
3x115
3x120
3x125
3x125
3x125

- en slags PR - eftersom der var fint stop på alle 3 reps

Dødløft
Op til 3x3 med 125.

One-armed-barbell biceps curls
5x20 - pr
5x20
5x20
5x20

- Skulle lige se hvor mange jeg kunne tage med alm. stang. Desværre for få.

Facepulls
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

- nu med omvendt greb

Udstrækning og bro med kg.