99

Fri fra arbejde i dag, da der ikke var nok at lave.

Bænk m. 3 sek på første
3x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Benbøj bagpå
5x20
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- nice! Kan primært mærkes i glutes :O


Pullups
6
6
6
6

- nice

Rotator-cuff
15
15

Planke og udstrækning =)

100

Dagene går mest med at se livestream fra VM. Pt. ser det dog skidt ud, da flere af løftesessionerne i løbet af ugen, kommer til at ligge i arbejdstiden. Er pt. i gang med at planlægge trip til La Manga Club til oktober, så jeg kan se EM bænkpres.

Smal bænk; XPUMP - 50 kg
12
11
9
8
6

- helt fuldstændig kneppet. Triceps var helt opsvulmede bagefter. Laktaten var ulidelig, men pumpet var rart nok.

Dødløft, langsom excentrisk
3x60
3x60
3x100
3x100
3x100

Facepulls
12
12
12
12


Biceps
10
10
10
10

Udstrækning og REVERSE CRUNCHES. shit en lækker øvelse

101

Vågnede kl. 12 o.o.

Ustabil bænk
5x40
5x90 - sku ha været 3.
3x90
3x90
3x90
3x90

- nice! Har endnu ikke 2 elastikker, så improviserede og bandt skiverne fast med STRIK. Den slags strik, som folk hænger sig i. Det føltes ret godt. Selvfølgelig NEMT

Dernæst en masse support. DB flyes supersættet med biceps supersættet med lateral raises. Derudover split squats i haven med stang på nakken.

Udstrækning. På mandag skal jeg forsøge mig på 5x130 i bænk. Det blir crazy.

102

Efter ikke at have sovet ordentligt hele natten grundet heden, og efter en skidt opvarmning, hvor alt føltes OFF, troede jeg ikke, der ville være til en famøs PR i bænk. Det endte dog godt alligevel.

Bænk
5x70
5x82.5
5x95
5x105
5x117.5
5x130 - PR 5 kg.

- Sygt. Havde ikke troet det. Det var endda ret let, selvom teknikken var lidt svingende Bliver nu lokket til at gå på 5x135 inden længe. Der sker godt nok noget med den rå styrke for tiden. =) Tænker de 5x130 indikerer, der er til mere end 1x142.5 - og at de mulige 5x135 må indikere mere.

Benbøj bagpå - bælteløst
5x50
5x60
3x70
2x80
1x85
1x90

- nice!

Konventionel dødløft
5x75
5x90
4x100
3x112.5
2x120
2x120
2x120

- nice





Triceps pushdowns
10
10
10
10

- Tennismanden holdt mine albuer inde. Det hjalp en del. Det er åbenbart ret svært for mig naturligt.

Rows
8
8
8
8

Reverse crunches
20
20
20

- utrolig god.

Udstrækning

103

Set en masse hele sessioner fra klassisk VM. Blandt andet Mattis kamp mod sit greb og en yderst intens, mindblowing og ikke mindst halv-kontroversiel afslutning på -83 junior. Mest af alt, er jeg dog ved at være træt af den kvindelige speaker, der slikker sig om munden og stønner, mens hun kommenterer på de mandlige løftere.

Bænk
2x70
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5

- nice

Bænk til håndledsbind
5x100
5x100
5x107.5
5x117.5

- puha, det var meget bænk.

Support og udstrækning =) Nærmer mig stødt de 100 kg. kropsvægt. Skal bare lige runde 90 først.

Jeg ved ikke hvordan jeg har det med, at du laver 5x130kg og har et stævne maks på 142,5kg. Jeg bænker 5x120kg og har et stævne maks på 140kg

Evald skrev:Jeg ved ikke hvordan jeg har det med, at du laver 5x130kg og har et stævne maks på 142,5kg. Jeg bænker 5x120kg og har et stævne maks på 140kg

HAHA. Ja. Mit estimerede max i denne træningscyklus er sat til 147.5. Mon det er helt urealistisk?

Flot med PR i bænken!

Hvorfor kører du aldrig noget high rep i squat og dødløft?

Fistandantilus skrev:Flot med PR i bænken!

Hvorfor kører du aldrig noget high rep i squat og dødløft?

Tak!! Det må du spørge Jakob om, men jeg tænker, at planen lige pt. er at finde ud af, hvor stærk jeg egentlig er i øvelserne - for dernæst at kunne udregne procenter ud fra et repræsentativt max.

Okay. Spændende. Er det noget, der skal testes i nærmeste fremtid?

104

Har normalt altid sagt fra over for serier - uden undtagelse. En veninde rådede mig alligevel til at se første sæson af Prison Break, hvilket resulterede i, at jeg på 4 dage har set 24 afsnit. What the fuck.

Bænk m. 3 sek på første
3x70
3x85
3x97.5
3x105
3x110
3x117.5
3x117.5

- første topsæt var helt OFF. Min trøje havde krøllet sig helt om ørene på mig, så jeg valgte at tage et ekstra, der var NEM.

Benbøj bagpå
5x40
5x50
4x60
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- cool

Pullups, fatgrip
12
10
8
6
6

- føj forhelvede

Rotator-cuff og udstrækning =)

Ceneeh skrev:104

Har normalt altid sagt fra over for serier - uden undtagelse. En veninde rådede mig alligevel til at se første sæson af Prison Break, hvilket resulterede i, at jeg på 4 dage har set 24 afsnit. What the fuck.

Bare rolig, serien bliver ekstremt ringe omkring sæson 3 eller 4.

Fistandantilus skrev:Flot med PR i bænken!

Hvorfor kører du aldrig noget high rep i squat og dødløft?

Sonny har generelt ikke meget erfaring med squat og dødløft, så det er primært for at kunne holde kvaliteten oppe. Desuden er der vel ikke rigtig nogen grund til at prioritere en masse reps højt i Sonnys situation. :-)

mainz skrev:

Fistandantilus skrev:Flot med PR i bænken!

Hvorfor kører du aldrig noget high rep i squat og dødløft?

Sonny har generelt ikke meget erfaring med squat og dødløft, så det er primært for at kunne holde kvaliteten oppe. Desuden er der vel ikke rigtig nogen grund til at prioritere en masse reps højt i Sonnys situation. :-)

Det var mest med tanke om at Sonny skal op i 93 (og på sigt 105?), hvor jeg tænker at der vil være plads og overskud til at få bygget noget kvalitetsmuskelmasse på over hele kroppen.

Fistandantilus skrev:

mainz skrev:

Fistandantilus skrev:Flot med PR i bænken!

Hvorfor kører du aldrig noget high rep i squat og dødløft?

Sonny har generelt ikke meget erfaring med squat og dødløft, så det er primært for at kunne holde kvaliteten oppe. Desuden er der vel ikke rigtig nogen grund til at prioritere en masse reps højt i Sonnys situation. :-)

Det var mest med tanke om at Sonny skal op i 93 (og på sigt 105?), hvor jeg tænker at der vil være plads og overskud til at få bygget noget kvalitetsmuskelmasse på over hele kroppen.

Ja, helt klart, men som bænkpresser skal det meste jo helst sidde på overkroppen.

105

Træning i HSK, der bød på et gensyn med min F6-trøje. Sidst jeg var i den, vejede jeg 8 kilo mindre, så der er da sket lidt . Den passer helt perfekt nu. Er dog lidt kort i maven.

Bænk
1x70
1x90
1x100
1x110
1x120

- nice

Bænk, F6
2x140 - klods 4 og 2
2x150 - klods 4 og 2
2x160 - klods 4 og 2
1x170 - klods 1
1x172.5 - airboard

SHIT det var nemt!!! Alt føltes som tom stang. Jeg blev dog for nervøs på sidste sæt, da jeg skulle ha den helt ned, og valgte at presse den ½-1 cm. før jeg ramte brystet, da jeg tidligere havde en tendens til at tabe den på sidste cm. Der var dog sygt godt tryk i Ved slet ikke, hvor jeg kan ende.

Smal bænk; Xpump - 50 kg
12
11
8
7
6

- helt kneppet

Dødløft, konventionel
5x70
3x90
3x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120

- fint

Rows
8
8
8
8
8
8
8

- nice

Biceps og udstrækning. Alt i alt en rigtig god omgang i HSK.

106

I dag var en god dag. Friend kom forbi og trænede hos mig. Han er den første, udover mig selv, der for alvor har trænet på stativet, siden det blev brugt til EM. Det var helt rart med noget selskab. Træne selv, kan være hårdt mentalt i perioder. Inden træning, røg håret af. Det står klart for mig, at det at have langt hår og være god og ikke mindst stærk i bænk, ikke er forenligt. Lol. Desuden er jeg begyndt at få en måne på bagsiden af hovedet, da meget af håret deromme, bliver slidt af, når jeg laver opspænd.

Ustabil bænk
6x70
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

- rigtig god omgang.

Seated military
5x30
5x30
5x30
5x30
5x35
5x35

- alt for nemt, men også meningen

Dernæst alt muligt BB, som gav et godt pump. Efterfølgende foretog jeg nogle målinger.
Bryst: 111. 8 centimeter siden sidst
Arm: 38 - 1.5 cm. siden sidst
Talje: 93 - 8 siden sidst
Lår: 65. 3.5 siden sidst.

Personligt har jeg ikke kunne se nogle forandringer so far, men har fået fortalt, at jeg er blevet mere massiv. Jeg kan dog ikke passe de fleste af mine bukser og shorts længere.

107

Bænk
5x70
5x90
5x102.5
5x107.5
5x120

- nøøøøj kroppen var træt. Blandingen af de 5x130 sidste mandag og trøjetræning i fredags. Der var ikke overskud til meget andet bagefter. Jeg fik dog tvunget mig selv igennem det meste. De 5x120 var tungere end de 5x130 fra sidste uge.

Fandt i øvrigt ud af undervejs, at jeg kun føler mig hjemme i standard t-shirts fra ER, når jeg bænker. Selv de nyeste t-shirts fra titan, er for glatte til at bænke i. Problemet er dog, at jeg kun har én t-shirt fra ER indtil videre.

Ceneeh skrev:107
Fandt i øvrigt ud af undervejs, at jeg kun føler mig hjemme i standard t-shirts fra ER, når jeg bænker. Selv de nyeste t-shirts fra titan, er for glatte til at bænke i. Problemet er dog, at jeg kun har én t-shirt fra ER indtil videre.

Har du prøvet t-shirts fra Inzer?

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:107
Fandt i øvrigt ud af undervejs, at jeg kun føler mig hjemme i standard t-shirts fra ER, når jeg bænker. Selv de nyeste t-shirts fra titan, er for glatte til at bænke i. Problemet er dog, at jeg kun har én t-shirt fra ER indtil videre.

Har du prøvet t-shirts fra Inzer?

Ikke endnu :-D Kun prøvet Titan, ER, SBD. SBD kan jeg slet ikke.

Det som om, desto dyrere, desto værre - for mit vedkommende altså.

ERs T-shirt er desværre meget kort på maven.

cookie_sq skrev:ERs T-shirt er desværre meget kort på maven.

Så nedringet er din tricot vel heller ikkke?

112

Haft en længere pause fra internettet, og blandt andet benyttet tiden til at se et stort antal af film. Derudover har jeg været hos friend, der bor langt ude i skoven - og har store græsarealer, der skal klippes og slås. Jeg brugte 3½ time på at køre rundt på havetraktor. Fandt undervejs ud af, at livet på landet, tiltrækker mig. Alverdens larm, skrigende børn og naboer med hækkeklippere kl. 8 en lørdag morgen, er ikke at finde dér.

Bænk
5x70
5x85
5x95
5x105
5x115
5x135

- sprang fra 115 til 135, da jeg ville nå topsættet mens min ven kunne hjælpe mig - og inden min mor kom hjem. Jeg ramte uheldigvis på safety på rep nr. 3, hvilket gjorde gentagelsen hårdere end ellers. Let var det dog!! Er spændt på, hvor jeg ligger henne nu ift. 1RM

Support.

Ceneeh skrev:Jeg ramte uheldigvis på safety på rep nr. 3

Hvorfor sætter du dem så højt så det bliver en risiko? De behøver vel ikke sættes højere end at hals og hoved går fri hvis du taber stangen?

Glud skrev:

Ceneeh skrev:Jeg ramte uheldigvis på safety på rep nr. 3

Hvorfor sætter du dem så højt så det bliver en risiko? De behøver vel ikke sættes højere end at hals og hoved går fri hvis du taber stangen?

For konsistent at kunne ligge så højt. Så snart jeg støder på, ved jeg at jeg ikke er konsistent nok. Det er dog første gang det sker i nyere tid

113

Pænt ramt efter i går. 11 timer kunne knapt nok gøre det! Jeg havde nogle vildt mystiske samtaler med en blandet skare af mennesker derude i går. Først stod jeg med en, der lige havde været på Roskilde; drukket og kneppet sig væk fra sans, samling og hverdagens strabadser. Hun forstod ikke, at jeg hverken drak, røg, tog stoffer eller lignende. "DET MÅ DA VÆRE KEDELIGT. HVAD LAVER DU SÅ????" Dernæst røg jeg senere i snak med en, der syntes det var mystisk at jeg havde valgt en studieretning, der havde religion B. For religion var da noget værre fup og fidus. Senere viste det sig, at hun selv troede på clairvoyance, healing og gode og onde ånder. Da jeg stillede spørgsmålstegn ved det, blev hun helt elektrisk.

Bænk
3x70
3x95
3x102.5
3x110
3x117.5
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

- kun muligt at holde pause på brystet på første rep. Brystet skreg af udmattelse fra i går.

Bænk til håndledsbind
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5

- nice

Support og lasagne

114

Friend kom forbi sent om aftenen med pizzaer - og ville i den anledning også squatte og træne med. Lækkert med selskab i homegym . Der blev filmet en del, selvom der desværre er meget mørkt i stuen. Efterfølgende ville vi se Citizen Four, og helt i stil med tanken om, at man bliver overvåget - og informationer bliver tilbageholdt for en, så kunne SMART-TV'ET ikke indlæse dokumentaren. Alle andre videoer kunne dog godt indlæses. Wtf.

Bænk m. 3 sek på første
3x70
2x100
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

- fedt!

Benbøj bagpå. Bælteløst
5x50
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90 - PR

- Sygt pump

Pullups
6
5
5
6

Rotator-cuff og udstrækning =)

Tankens kraft.

God styrke for tiden. Hvilke stævner har du forude?

Fistandantilus skrev:God styrke for tiden. Hvilke stævner har du forude?

Tak tak! Jeg går med tanken om JM. Spørgsmålet er om jeg kan få trøjen til at spille - eller om jeg atter stiller op RÅ. Det vil tiden vise! Jeg har faktisk nået et punkt, hvor jeg synes det er sjovere at træne end stille op. Set i bakspejlet havde jeg for mange stævner sidste år.

115

Træning i Horsens med rigtig mange mennesker. Det var fedt med et fyldt HSK - og god stemning! Oplagt at hoppe i trøje.

Bænk
3x70
3x90
2x105
1x112.5
1x120
1x130

- nice

Bænk, F6, 40
2x150 - klods 4 og 2
2x160 - klods 4 og 2
2x172 - klods 4 og næsten 2
1x175 - klods 2
1x177.5 - airboard, ligeover klods 1
1x177.5 - klods 1. NEM!
0x180 til bryst. - Mister banen på vej op. Den kommer dog over halvvejs
1x190 - klods 4 - nem
1x202.5 - klods 4 - nem

NICE. Der er dog store problemer på den sidste centimeter før brystet, der gør, at jeg taber den lidt i albuen Men ellers utroligt nemme løft.

Bænk, smal, XPUMP - 50 kg
12
11
8
7
6

- helt kneppet

En masse ryg

Biceps
25x20
12x20
9x20
8x20

- kunne slet ikke mere. Biceps skreg

Reverse crunches
20
20
20

Udstrækning.

God træning Jeg ved ikke helt hvad jeg synes. Det kører i trøje, men jeg er i tvivl om jeg kan få det til at spille til bryst.