Træning mandag d. 8. december

Havde været oppe til kl. 01:00 grundet en aflevering og var pænt medtaget.. Kom i skole og fandt ud af, at jeg havde fri hele dagen.. Lavede nogle opgaver, trænede og tog hjem.

Havde aftalt med TøZZen at vi trænede kl. 11, så jeg måtte vente på hende. Varmede op i 45 minutter ca.

Opvarmningen bestod af foam (FUCKING MEGET), 20 minutters walk/run og benspark.

Low-bar squat
10x20
10x40
10x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

- TøZZen gjorde mig opmærksom på, at jeg stadig vinkede med røven, og spurgte flere gange: "Hvem vinker du til?"

Til trods for det, var det pænt hårdt.

Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

- av, av. Bøjede lidt mere i knæet i dag, det på det sidste har kunne mærkes i knæet, når jeg var helt stiv.

En masse blandt mave, crunches, leg-raises

Drak en liter kakao under træningen og tog mig god tid til det hele. Efterfølgende var jeg nødsaget til at løbe for at nå bussen, hah.

Da jeg kom hjem spiste jeg 6 stykker brød og faldt i søvn på sofaen, 2 timers søvn blev det til.

thostrup skrev:

Ceneeh skrev:Træning fredag d. 5. december
Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x70
10x70

- orh, min højre lat igen, haha..

Hvad er optimalt i forhold til stivbenet? Bøje lidt i knæene eller slet ikke?

Stivbenet dødløft er defineret ved, at du holder benene så strakte, som din fleksibilitet tillader det, mens ryggen (særligt lænden) stadig holdes spændt. Ryggens startvinkel med gulvet er derfor noget mindre end i alm. dødløft. Stangens bane skal stadig være helt lodret og placeret over midten af foden.

Ceneeh skrev:Jeg vandt 3 pakker i pakkeleg og rendte rundt med briller og nissehue på. Samlede alkoholindtag blev 1 tequila shot og et halv glas hvidvin. RESTEN LOD JEG SOM AT JEG DRAK.

Igen, der er ingen grund til at drikke hjernen ud, men tjek lige Thomas Jagds artikel om erfaringerne efter 22 års vægttræning: artikler/diverse/22-rs-vgttrning-i-retrospekt.html

Mange tak. Bøjede lidt i dem i dag, føltes bedre. Helt stiv, er sgu ikke godt for mig, må jeg sande.

Træning tirsdag d. 9. december

Ventede en time efter skole på, at min "lærling" til trods for sin alder på 30+ fik fri, så han kunne give mig udløft.

Opvarmningen bestod af en masse knæk i ryggen. Der sad en masse, der lige skulle knækkes fri. Normalt foamer jeg, men bænken var fri, så skyndte mig derhen

Bænkpres - favorit
10x20
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
8x80
6x90
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95


- Alt i alt, var det pisse godt! Fundet ud af, at opspændet er bedst, så længe mine fødder peger ligeud og ikke til siderne. Ligger godt og er eksplosiv!

Det skal dog tilføjes, at de sidste 2 sæt var hårdere end de første 6, men det er vel meget naturligt. Sådan var det også da jeg kørte 90 og 92,5


Military
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Første 5 var pisse eksplosive!

French
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5


Rear laterals - havde pisse travlt
10x4
10x4
10x4

- HÅRD.

Havde pisse travlt, skyndte mig i bad og drak min kakao under træningen. Fandt dog efterfølgende ud af, at en dude fra centeret, som ofte er der på de tidspunkter, som jeg, bor i samme by som jeg, så fik et lift hjem - sparede mig for 1 time alt i alt.

Lige nu sidder jeg og ser BAKKEN BEARS!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hvornår skal du stille op første gang?

Disko-D skrev:Hvornår skal du stille op første gang?

Tænkt på marts - april, men kommer også til at stille op for klubben til mindre lokale stævner, divisionsturnering tror jeg det hedder?

Indtil videre, er min 3-kamp stadig piv ringe, især grundet min squat..

Træning 10. december, ukendt dag. Måske onsdag

Dagen i dag har været turbulent. Først havde vi prøveeksamen i dansk, uden tilstedeværelse af lærer, da hans søn var blevet syg. 95% af klassen valgte at snyde, og slynge analyse(r) og fortolkning(er) ud i lokalet.. Jeg var målløs og rasende. Jeg skrev det til en ven, og personen ved siden af mig, bed mærke i det, og sagde at det bare var inspiration.. HOLD NU DIN FUCKING KÆFT. Endte med at jeg slet ikke afleverede noget. Har i stedet udtænkt mig en plan.


Senere fik jeg fri og drønnede til fods ned til centeret. I mellemtiden gik mit headset i stykker (skruer automatisk ned for lyden, altså sådan helt ned en gang i mellem).. Kunne ikke proppe telefonen ned i buksen uden, at skærmen rørte ved noget, hvilket medførte at den konstant gik ud af sangen.. Der var ingen kalk og kun Rasmus Seebach, Medina, WHAM og andre fuck'd up kunstnere, der spillede i radioen. DET ER SGU DA IKKE EN FUCKING VARMESTUE.. Spil WHAM på plejehjemmet eller hos en blomsterhandler, jeg er pisse ligeglad.. Bare hold det langt væk fra et fucking træningscenter.


Opvarmningen bestod af løb (5-7% stigning) og foam.

Sumo-deAAAD
10x60
10x60 - Snatch grip -> FUCKING GODT TIL AT FÅ LØSNET OP I RYGGEN.
10x70
10x80
6x90
6x100
6x110 - mixed grip her og efterfølgende
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5
6x122,5

- De første 2 var ikke så gode igen.. Manglede motivation og ledte i vildrede efter et individ med en nogenlunde sjæl, som jeg kunne låne et headset af.. Det lykkedes ikke. Spurgte selv centerlederen, men de havde lige tømt GLEMTE SAGER.

Fra nummer 4 sæt af, fik jeg dog tilgang til noget kalk, hvilket gjorde resten af træningen sublim!!!

Tror sammenlagt jeg brugte en time på dødløft, hvis det kan gøre det.


Face-pulls
12x2skiver
12x2skiver
12x2skiver
12x2skiver
12x2skiver
12x2skiver

Pulldowns, WIDE FUCKING GRIP
12x100 P
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

Barbell CUrLS
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

- Overskud i bicepZ.

Nu skal jeg til at ordne mine hænder med pimpsten igen, thi de fucked up blevet er.

Har ikke logget siden i onsdags, så her kommer lige 3 træninger i streg. Har bare nydt hele weekenden, nydt 3 træninger i Nordland.. Konge

Fredag d. 12. december

Teamede op med min far - Fist, Bo og Yates var der også, og jeg fik lært en masse! Vi kiggede på min squat og fandt ud af, at jeg ikke er så smidig i bagkæden, som jeg ellers troede.. Yates viste mig en masse gode øvelser, som jeg skal dagligt skal lave.. Det går allerede fremad! Forresten, så er Yates til trods for sit store korpus, lige så smidighed som en balletdanser!

Opvarmningen bestod af foam på et MEGET hårdt rør + dynamisk opvarmning

Front squat
10x20
10x20
10x30
10x40
10x45
12x55
12x55
12x55
12x55
12x55

- Lige så hårdt som at løbe et 800-meters løb -> der var til flere reps, men det brændte en del.

Benpres - med far - what?
12x60+slæde
12x60+slæde
12x60+slæde
12x60+slæde
12x60+slæde
12x60+slæde

Har ikke så meget fokus på kilo, mere fokus på aktivering og tempo. Kiloene kommer


Stivbenet dødløft
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

- Namme, namme, nam

Weighted situps
10x10
10x10
10x5
10x5
10x5

- God aktivering!!!


Efterfølgende spiste jeg sandwich i klubben med min far, alt i mens at vi hørte Peter Sommer. Forresten, så løb min far 12 minutter med vest på.

Træning dagen efter fredag

Der var ingen i centeret, da vi ankom :O Fist havde glemt klokken, eller kunne ikke klokken, som Lavinen senere sagde, haha.

Opvarmningen bestod af foam på et hårdt rør og en masse bevægelser med skulderledene.

Bænkpres - findes der en bedre øvelse? Nej? Sikker? JA.
10x20
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
10x60
8x70
12x80
12x80
12x80
12x80
12x80
Dimitri
3x85
3x85
3x85

- Undervejs lagde min far et rør ind under min ryg, så jeg kunne få en fornemmelse af, hvor højt op jeg kom med mit opspænd. Til min store glæde, kunne røret sagtens komme ind!!

De første 3 sæt var okay, og de sidste 2 var ret blandede.. Der blev spillet en masse plat musik.. "Hun har en pik", "Gummi nej tak" og "Bøsser bløder lyserødt" var en del af sortimentet.. Fokus var på alt andet end løftene, og følte jeg kom tættere og tættere på failure, men nåede heldigvis ikke helt derud. Var dog godt øm efter 10 reps i de sidste 2.

Mht. dimitri, så talte min far lidt langsommere i dag - for ikke at tale om ... FOR langsomt. Blev nok nærmere til 5 sekunder, men hva fanden. Det gjorde det dog en smule mere anstrengende.

Military
10x20
10x20
10x30 - touch n go
10x30 - touch n go
10x30 - touch n go
10x32,5 - pause
10x32,5 - pause
10x32,5 - touch n go

- Okay, okay

Smal bænk med håndvægte
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

- Kunne godt mærkes

Lateral raises - Dan Green style med FATGRIPZZZZ
10x10
10x8
10x6
10x6
10x6
10x6


Sluttede af med at flexe stænger og numse, da jeg skulle lave smidighedsøvelser

Træning søndag d. 14. december

Ankom allerede til centeret kl. 10 -> Ingen medlemmer igen (forståeligt). Normalt er jeg ikke at finde i Nordland om søndagen, men min far og jeg blev enige om at træne inden jeg skulle hjem. Den gamle er sgu blevet bidt af det!! I starten sagde han "Jeg skal sgu ikke til at løfte alle de stænger der, jeg skal bare holdes igang med maskiner og hvad jeg nu lige kan klare"
-> Nu dødløfter og bænker han og er godt på vej med at lære noget squat (indtil videre med kettlebel)

Der blev opvarmet og foamet til lyden af Tue West, Sanne Salomonsen, Peter Sommer, Kashmir og Røde Mor.

Sumo DØDløft
15x50
15x50
10x60
10x60
10x70
10x80
6x90
6x100 - herefter mixed grip
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Jeg sprudlede af energi, eksplosivitet og styrke! Musikken var iøvrigt god, thi jeg stod for den.. Lol, din selvfede idiot, skrid til Kjøbenhavn med dig og bur dig inde i en 3. værelses på Frederiksberg.

Pulldowns - WIDE
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Pullups
6xbw
6xbw
5xbw + vest (føles som at den vejer en del)


Machine RÅÅÅWz - Undervejs mødte jeg Peter WOOOOD. Jeg fortalte ham, at jeg kendte ham på forhånd, så da han sagde Peter, sagde jeg: Du mener Wood.. Jeg har set dig på youtube, så tag dig i agt. Jeg kender din PR'S og dine svagheder. Nej.

Iøvrigt er Wood en stor og flink mand med GEVALDIGT lange arme.

Biceps CURLZ
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

- Turde ikke putte mere på, da der var tilskuere på.

Skulle nå bussen, så lavede i stedet smidighedsøvelser ala YATES hjemme i lejligheden!

Fedeste weekend længe!

Ceneeh skrev: Forresten, så er Yates til trods for sit store korpus, lige så smidighed som en balletdanser!

Det er virkelig fedt, at det går så godt med programmet.

Der kommer nok snart mindre justeringer.

Fistandantilus skrev:Det er virkelig fedt, at det går så godt med programmet.

Der kommer nok snart mindre justeringer.

Helt enigt!! Det vil glæde mig, haha.. Vil se, hvor langt jeg kan trække den.. I hvert fald langt endnu i død! Front squat kan også, er bare udmattelse indtil videre..

Træning mandag d. 15. december

Skoledagen føltes alt for lang.. Meget demotiverende at have AT-forløb om globalisering i historie og tysk, når 95% af mit tyskhold ikke giver en fuck for tysk.... og generelt er sky "Må jeg sige det på dansk?" "Behøver vi fremlægge foran hele klassen?" eller når de bare læser op fra google oversæt.. GO FUCK YOURDSQDAJD. Er i hele taget af den overbevisning, at der går alt for mange snøvlere på gym - for ikke at tale om min klasse.



Der sker en masse forandringer i centeret for tiden, der skal lægges nyt gulv, men FW og firmaet der skulle levere det nye gulv, er tilsyneladende gået forbi hinanden. Gulvet skulle eftersigende have været der i dag, men det kom ikke.. Vi må i stedet vente spændt i en måneds tid. Hele gulvet er FYLDT med harpisk-lignende klister og alting står HULTER TIL BULTER.

Blev kun til dynamisk opvarmning - var i øvrigt ret presset på tid

Low-bar squat
10x20
10x30
10x40
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

-> Gik ok.. Læner mig stadig en del frem, men ved ikke om det er optimalt.

Stivbenet dødløft
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5

- Namme, namme, nam. Sommetider kan jeg dog mærke det i mine knæhaser og lidt i menisken. Why this? "FOR" strakte ben?

Decline sit-ups - tror jeg?
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw


Sluttede træningen af med at lave smidighedsøvelser, til stor forbavselse for diverse motionister. Jeg føler mig allerede mere smidig, men kan på samme tid mærke visse stræk i ryggen, når jeg læner mig til den ene og den anden side?

Træning tirsdag d. 16. december

Mentalt er jeg næsten gået på ferie.. Pjækkede ét modul for at kunne få spot i bænk (lol)

Bænkpres - LET THE DRUMMER KICK
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70
6x80
4x90
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5
6x97,5

- Ca. 4 minutter mellem topsættene! Kunne godt mærkes i sidste sæt, men ellers synes jeg selv at det gik meget godt!! Var godt med udløft og musik. I tirsdags var jeg pisse øm i bryst efter de 8 sæt, og i dag kunne jeg intet mærke.. kun i triceps. What a world

Der var en masse håndværkere i fuld gang med at ordne gulvet i dag, så det larmede en del..


Military med forskellig brede
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30 - så hurtigt som overhovedet muligt, hvilket var MEGET hurtigt.

Dips - albuerne HELT inde til kroppen
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

French med håndvægte
10x12


Mere tid havde jeg desværre ikke.... Havde kun "fri" fra 9:25 til 11:35

Har en underlig stikken i min ryg, når jeg bøjer mig ned..

Hvad er grunden til at military press køres med så let vægt?

toto_G4M3R skrev:Hvad er grunden til at military press køres med så let vægt?

Synes altid at jeg er så fucking smadret i triceps, når jeg er færdig med bænk.. Har svært ved at finde ud military ift. om jeg skal give den gas eller ej.. Hvor langt ude jeg skal holde, er mig også et mysterium

Bevares, 30 kg. er ikke det store og er heller ikke for tungt.. ved ikke om jeg bør finde en middelvej. Det kan dog godt mærkes alligevel.

Træning d. 17. december, ehm.. onsdag

Så Gegen die Wand i tysk i dag.. Var et gensyn med en pornostjerne, jeg før havde set i andre sammenhæng (lol)
Bortset fra det, så var jeg oprørt 90% af tiden.. Voldtægt, mord, tyngende religion, utroskab og vold mod en kvinde.... Normalt elsker jeg den slags, men var som at få kastet en kold spand vand i ansigtet, hvor vandet var al elendighed og uretfærdighed i hele verden.


Opvarmningen bestod af noget foam og en masse random.

SumoDØDløft
15x60
15x60
12x70
10x80
10x80
10x90
6x100
6x110 - mixed
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

- Tog pænt lang tid, grundet snak, opvarmning, kakao-drikning og pauser.
Havde lånt min friends flydende kalk, så grebet kørte bare! Er optimistisk omkring dødløft
Det var i bund og grund ret let. Ham jeg trænede med i dag var oppe på en 3x180

- Næste session bliver juleaften i Nordland. Min far og jeg har planer om at holde jul i Nordland - drikke sødmælk og høre The Beatles.

Pullups i tårn
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

- én rep højere end normalt :OOO

Machine ROWS
12x6 skiver
12x6 skiver
12x6 skiver
12x6 skiver
12x6 skiver
12x7 skiver

Mere nåede jeg ikke i centeret, da jeg kunne køre med en friend hjem!

Det blev i stedet til biceps curls foran spejlet derhjemme med min 15 kg. stang

BICEPZ CURLLZZZZZ - LANG EXCENTRISK FASE
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15
12x15

Efterfølgende lavede jeg smidighedsøvelser inde i min seng, alt i mens jeg hørte Nine Inch Nails

I MORGEN FÅR JEG JULEFERIE.

Ceneeh skrev:Er i hele taget af den overbevisning, at der går alt for mange snøvlere på gym - for ikke at tale om min klasse.

Nogle dage efter skriver du så:

Ceneeh skrev:Mentalt er jeg næsten gået på ferie.. Pjækkede ét modul for at kunne få spot i bænk (lol)

Hva' er det man siger... Moral er godt... Dobbeltmoral er... dobbelt så godt


Når det så er sagt, så har du selvf. min støtte 100%, når det gælder pjæk til fordel for træning

mr.yates skrev:

Ceneeh skrev:Er i hele taget af den overbevisning, at der går alt for mange snøvlere på gym - for ikke at tale om min klasse.

Nogle dage efter skriver du så:

Ceneeh skrev:Mentalt er jeg næsten gået på ferie.. Pjækkede ét modul for at kunne få spot i bænk (lol)

Hva' er det man siger... Moral er godt... Dobbeltmoral er... dobbelt så godt


Når det så er sagt, så har du selvf. min støtte 100%, når det gælder pjæk til fordel for træning

HAHAHHAA Nu mest fordi, at vi altid slutter at med et belortet forløb i skolen lige op til ferien, der sjældent har nogen som helst relevans Og eftersom, at arbejdsmoralen i klassen er low, bliver det ofte til et one-man-show. Men, det er jeg glad for!

Træning fredag d. 19. december

Ferien byder på en masse fritid og lægger op til 10 timers søvn dagligt, hvilket er SKØNT.

Skønt var det dog ikke, at TøZZen ikke mødte op til træning i dag uden at melde fra... Haha. Jeg endte med at være i FW i 3,5 time. DER VAR JULEMUSIK OG JULEMUSIK OG JULEMUSIK.

Opvarmningen bestod af noget dynamisk + foam + 12 minutters løb. Var kraftifuckinghelvede klar til at træne.

Front-SQUAat
10x20
10x30
10x40
6x50
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5
12x57,5

- AAAARAARGGHGGGH. Var pisse udmattende.. Var flere gange ved at bryde sammen, skønt der var flere reps i mig. Blev svimmel og måtte ligge ned på gulvet og drikke kakao mellem de sidste 3 sæt. 4-5 minutters pause vil jeg skyde på.

BENPRES
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100
12x100

- ASDADHA DSHSDHASD HDSAHD A. Øm som en i helved'

Stivbenet dødløft - nu med lidt bøj i knæene
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

- Var på grænsen til at brække mig, men det gik nu meget godt.

DragonfliEz
12
12
12

SMIDIGHED ALA YATES
Døjer stadig med problemer i ryggen, når jeg kommer i ydre stillinger, så må skære lidt ned i udvalget.. Dog kan jeg allerede mærke fremgang - især i den øvelse, hvor jeg ligner en usmidig tibetansk munk.

Ferien byder på en masse fritid og lægger op til 10 timers søvn dagligt, hvilket er SKØNT.

Rolig nu, Lars Guldberg!

Man kan også sove for meget.

søvn = over 100 wilkspoints i raw bænk.

'Træning d. 20. december

Teamede op med TøZZen, der i dag ganske overraskende, FAKTISK mødte op.


BænkpreZ - kender du den øvelse?
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
12x82,5
12x82,5
12x82,5
12x82,5
12x82,5
dimiTRI
3x87,5
3x87,5
3x87,5

- Sidste rep var slem i de fleste sæt med 12 gentagelser, haha.. Syrede fucking meget til i BRYST - når jeg kører 8x6 syrer jeg i triceps, når jeg kører 5x12 syrer det i brystet.. whhhahahhahaat. Var pænt hårdt, men jeg er optimistisk i forhold til at fortsætte. Denne runde var nemlig bedre end runden med 80.


Military, behind the neck og meget meget mere
8x40 - pause på brystet
8x40 - pause på brystet
8x30 - behind the neck
8x30 - behind the neck
8x35 - pause på brystet og bredere greb
8x35 - pause på brystet og ENDNU bredere greb

- Hm.. Føltes som at jeg var ved at køre til failure. At holde bredere føles bedre for skuldrene (aktiveringsmæssigt).

MIT SPØRGSMÅL ER NU.. ER KRITIKKEN AF BEHIND THE NECK PRESSES BERETTIGET ELLER NOGET SLUDDER?


FrenchPReZ
10x29
10x29
10x29
10x29
10x29
10x29

- av av av


Front raises med EZ
12
12
12
12
12
12


Træningen var god og hård. Efterfølgende tog jeg med TøZZen i Føtex for at købe "oplevelser". Jeg imponerede ikke just, da jeg efterfølgende skulle pakke gaverne ind. ((


FORRESTEN.. HAR FÅET KONTAKT TIL HENRI HØEG.. SKAL HJEM TIL HAM DEN 25. SÅ JEG KAN FÅ FAT I ET PAR SKO.

Fistandantilus skrev:

Ferien byder på en masse fritid og lægger op til 10 timers søvn dagligt, hvilket er SKØNT.

Rolig nu, Lars Guldberg!

Man kan også sove for meget.

Helt sikkert Til dagligt har jeg bare sovet for lidt.. har svært ved at finde en middelvej

Træning dagen før min fødselsdag

Teamede op med TøZZen, der ikke længere køre squat grundet noget bøvl med hoften - hun kørte i stedet LEG EXTENSIONS. Derudover var min friend også til stede i centeret - han havde taget en fødselsdagsgave med!! FLYDENDE KALK!!!! IMMA CRY

Vi er nu alle 3 officielt TEAM nu, da vi alle 3 har flydende kalk fra Mammut af.

Derudover mødte jeg under træningen også Anden.. Jeg spekulerede flere gange på, om han er af en anden verden. Han er både swole, cut, stærk, flink og overskudsagtig. Sikke en kombination!



Opvarmningen bestod af noget foam, benspark og cykling - havde lidt travlt

sumoDØDLØFT
15x60
10x60
10x70
10x80
10x90
6x100
6x107,5 - mixed -v-
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5

- VAR PISSE FUCKING LET. Jeg smækkede dem op.. Måtte flere gange holde længere pause i bunden, da stangen forinden var begyndt at hoppe som en hoppebold. Hørte udelukkende Korn - What we do.. Vince Urbank tribute!!

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

- OVERSKUD INDTIL SIDSTE SÆT.

Machine rows
10x7 skiver
10x7 skiver

- Hentede her noget vand og lod min sødmælk, mit kalk og mit headset ligge ved maskinen.. Da jeg kom tilbage var 2 gutter igang med maskinen og lod som at de ikke så mig, til trods for at jeg stod lige ved siden af.. "Jeg tror ikke han bruger den længere"
Jeg måtte derfor sige; "Nå, jeg finder bare på noget andet så" - JAMEN, ER DU IGANG HER DA? - Ja. - NÅ, DET VIDSTE VI IKKE.. VI TROEDE BARE AT DU MANGLEDE ET STED AT STILLE DINE TING.. ggggggggggggg

Derfor... facepulLz
15x3 skiver
15x3 skiver
15x3 skiver
15x3 skiver

- Kørte facepulls med en alm. stang istedet for et reb.. Var meget ånderligt med u


BICEPS CURLZ I SQUATRACK
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

- Anden sagde undervejs, at han ikke kunne beskrive mig med ord.. At curle i squatracket er tydeligvis douche.

I MORGEN KÆRE VENNER, DER BLIVER JEG 19 FULDE ÅR. DET SKAL FEJRES I NORDLAND SENT OM AFTENEN MED SQUAT, SØDMÆLK OG SANDWICHES. DER VIL BLIVE AFHOLDT EN TALE, BLIVE UDDELT PRISER OG KYSSET KINDER. SES TIL EN UFORGLEMMELIG AFTEN. Knuzz

Træning på min fødselsdag

Havde kun fået 9 timers søvn, så var pænt træt

Ankom til Nordland til musik af Drengene fra Angora, TopGunn og jeg ved ikke hvad.. Motiverende var det ikke, men det var heldigvis ovre efter en halv times tid, hvilket også passede fint med at jeg var færdig med varme op

Opvarmningen bestod af FOAM og squat med bands i powerracket..

low-bAR
10x20
10x20
10x30
10x40
10x50
6x60
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

- Var pænt hårdt og bankede flere gange mit hoved ind i spejlet når jeg skulle unracke, haha.. Der var dog god aktivering! Jeg spændte godt op mellem hver rep, hvilket gav pote.

Benpres - samme kilo som far
12x80
12x80
12x90
12x90
12x90
12x95

- God aktivering

Stivbenet død
10x50
10x60
10x60
10x70
10x70
10x75

- AAAAAMEEEEN, AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMEEEEN (religiøst)


Situps
10x5
10x5
10x5
10x5

Strak i mellem tiden ud, hvilket gjorde det smerteligt at lave situps... Yates' smidighedstræning gør underværker!! Allerede se fremskridt

Det var min fødselsdag, men modtog ingen hilsener ((

Lavinen var dog sød at køre min far og mig til bussen.. Yuhu

Træning dagen efter min fødselsdag

Træning i Nordland med min far.. Da vi ankom mødte vi Guldbamsen & co. Rare, og ikke mindst... STÆRKE mennesker, til trods for at de ikke drikker sødmælk

Opvarmningen bestod af noget foam,, knæk, knæk

Bænkpres - The kinG
10x20
10x20
10x40
10x50
10x60
8x70
6x80
6x80
6x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
5x100

- Barsk omgang.. Allerede efter første sæt, måtte jeg undvære musik, da der ankom to mennesker til klubben, som til min orientering ikke har daglig gang i Nordland. Skulle lige til at tage sæt nr. 2, da musikken blev slukket og jeg fik en reprimande. Jeg kunne ikke få gang i musikken igen -> USB-stikket der giver adgang til nettet var på mystik vis havnet i skraldespanden (af sig selv åbenbart) og efterfølgende kunne jeg ikke sætte musik på, da der var problemer med lydkortet.. Måtte derfor sætte en CD på med Nephew - det var heller ikke tilfredsstillende for de to (især den ene) og jeg måtte derfor skrue betydeligt ned. Fik strenge instrukser om at jeg IKKE måtte skifte sang...

Der blev i mellemtiden kastet rundt med vægte (på den negative måde).. Den ene kørte til fail i bænk og jeg agerede prompte ved at hjælpe ham op, da stangen næsten lå over halsen på ham.. Det fik jeg ikke tak for.. I stedet smadrede han til en coladåse, så den fløj igennem lokalet og sprøjtede cola til højre og venstre.. Efterfølgende fløj der bælter, stænger og foamrollers igennem lokalet.

Alt i alt, så var det noget fucking lort.. Kunne slet ikke fokusere på min træning, og derfor fik jeg heller ikke den sjette rep i sidste sæt.. Fokus var et helt andet sted, og havde svært bare ved at lave et godt opspænd.

Military - bredere greb
10x20
10x30 - behind the neck
10x30
10x30
8x35
8x35
8x35 - uden pause på brystet


Smal bænk med håndvægte
10x17,5¨
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

- Gik fint til trods for meget korte pauser.. Skulle bare væk

Lateral raises
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6


Lavede smidighedstræning derhjemme, da jeg ikke følte mig tilpas, sådan rent mentalt.

TRÆNING JULEAFTEN

Hr. "Jeg-bestemmer-jeg-gør-hvad-der-passer-mig", kommer heldigvis ikke i klubben længere, så jeg kunne ånde lettet op og træne i fred og ro (bortset fra den vilde og fede musik).

Guldbamsen, Guldfisken og Wood var i klubben i dag.. Pisse fedt.

Gulbamsen kørte 1'ere mod 147,5 og Wood kørte noget modbydeligt tungt front squat + bænk. Guldfisken lavede en del forskellige øvelser, thi han genoptræner

SUMOFUCKINGDØDLØFT
15x50
15x50
10x60
10x70
10x80
6x80
6x90
6x100
6x100
6x110 - mixed herfra
6x120
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5
6x127,5

- Alt i alt, så gik det fucking godt.. Fik dog revet hul på en blist, så blodet stod ud i lange baner og stænger. Wood gjorde mig opmærksom på, at det skyldes at jeg rykker for meget i stangen - da manglede jeg desværre kun ét sæt, men han havde ret. I mellemtiden sagde Wood gerne med små mellemrum... LIGHTWEIGHT BABY, hvilket var til stor gavn

Er stadig meget optimistisk omkring dødløften - der skal dog opvarmes MEGET inden jeg dødløfter hver gang, men det måske godt nok.

Pauserne lød på 5-6 minutter.

Min far kørte i mellemtiden også dødløft med 50 og 60, og gik til sidst over og lavede dødløft inde i et slags bur.. Ikke helt sikker på, hvad sådan en hedder.. Trap-bar?

Machine ROWS
12x30
12x35
12x40
12x40
12x40
12x40

- Namme, nam.. Pauserne lød på 1,5 min.

PullDOWNS - WIDE GRIPPP
20x25
12x30
12x35
12x40
12x40
12x40

- Namme, namme, nam

BICEPS CURLS
10x20
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25 PR

DER VAR OVERSKUD I KØLLERNE.. ØNSK MIG TILLYKKE MED MIN FLOTTE PR.

Lavede smidighedsøvelserne i mens jeg skrev dette (sådan da), og nu vil jeg holde juleaften på den lokale.

Forresten så drak jeg en liter kakao under træningen og en liter mælk efter. LAKTOSED' as fuck.

Ceneeh skrev:- Barsk omgang.. Allerede efter første sæt, måtte jeg undvære musik, da der ankom to mennesker til klubben, som til min orientering ikke har daglig gang i Nordland. Skulle lige til at tage sæt nr. 2, da musikken blev slukket og jeg fik en reprimande. Jeg kunne ikke få gang i musikken igen -> USB-stikket der giver adgang til nettet var på mystik vis havnet i skraldespanden (af sig selv åbenbart) og efterfølgende kunne jeg ikke sætte musik på, da der var problemer med lydkortet.. Måtte derfor sætte en CD på med Nephew - det var heller ikke tilfredsstillende for de to (især den ene) og jeg måtte derfor skrue betydeligt ned. Fik strenge instrukser om at jeg IKKE måtte skifte sang...

Der blev i mellemtiden kastet rundt med vægte (på den negative måde).. Den ene kørte til fail i bænk og jeg agerede prompte ved at hjælpe ham op, da stangen næsten lå over halsen på ham.. Det fik jeg ikke tak for.. I stedet smadrede han til en coladåse, så den fløj igennem lokalet og sprøjtede cola til højre og venstre.. Efterfølgende fløj der bælter, stænger og foamrollers igennem lokalet.

Alt i alt, så var det noget fucking lort.. Kunne slet ikke fokusere på min træning, og derfor fik jeg heller ikke den sjette rep i sidste sæt..

Hej Hvem er det der ikke kan finde ud af at opføre sig ordentligt i klubbens lokaler? Det er da træls hvis ikke man kan få lov til at træne i ro og fred (læs: uden unødvendig larm og roden).. Undre mig også at USB stikket ligger i skraldespanden...
Håber ellers at du og din får får en dejlig jul

Tillykke med PR i curls!