Det er en sorgens dag. Koteletten træner ikke længere mandag og onsdag i klubben og han henter sit udstyr på fredag.

Træning uden Koteletten - alle dem jeg holder af, forsvinder i sidste ende. Træning nr. 62


Opvarmning; foam, dynamisk + sjip. Frede ankom nogen tid efter - han havde været til terminsprøve i biologi og havde efterfølgende drukket 5 af die grünes. Til trods for det, formåede han at sætte PR i træk på 62,5 kilo.


Bænkpres
10x20 - hader det
6x40
6x40
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5 - med slingshot.. lol.

-> Let, men godt for teknikken. Visse sæt sidder lige i skabet, andre ej.

MILITARY
12x30
12x30
12x30

- Avs i tricepuzzz (på den go'e måde)

DIPS
12xbw
12xbw
12xbw

- Tricepuzzzz igen

Dødløft - konventionel
5x60
5x60
3x70
3x80
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
1x102,5
1x102,5
1x102,5

- Fint, fint. Stadig vænne mig til konventionel - har også fokus på at holde blikket mod gulvet, eller en anelse foran mig.

BOR
12x30
12x30
12x30
10x30
10x30

- Ved ikke hvad jeg synes

Pullups - med pause
7xbw
7xbw


Udstrækning og så læse oldtidskundskab om sofisterne

I dag drak jeg en halv liter kakao under træning - det er alt min mave kan holde til.




TABET AF KOTELETTEN ER DAJSJsdajhasdj

Skyldes tabet af koteletten, at han er presset på tiden, og må træne derhjemme?

Fistandantilus skrev:Skyldes tabet af koteletten, at han er presset på tiden, og må træne derhjemme?

Jeg tror det er fordi han er blevet kåret som årets by...

Fistandantilus skrev:Skyldes tabet af koteletten, at han er presset på tiden, og må træne derhjemme?

Ja, lige præcis :/

Træning nr. 63

Teamede op med friend i FW, eftersom Frede ikke skulle træne i Haderslev Styrkeløfterklub.

Opvarmningen bestod af foam

Bænkpres
10x20
10x40
10x50
8x50
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70 - dimitri
3x70 - dimitri

highbar squat
10x20
6x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
2x60 - dimitri
3x60 - dimitri

- ok. Er blevet ret glad for highbar

Military
14x30
14x30
14x30

- Avs

Dips
14xbw
14xbw
14xbw

- Det rev... Følte mig ret BB med alt det pump

Machine rows
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver

Leg raises, pause i bunden
12xbw
12xbw
12xbw


En masse udstrækning, efterfulgt af en plade chokolade.

Problemet er nu, at jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre op til stævnet d. 25.

Mht. hvornår jeg skal have sidste tunge træning og om jeg skal træne onsdag og holde fri indtil lørdag.

Ceneeh skrev:Problemet er nu, at jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre op til stævnet d. 25.

Mht. hvornår jeg skal have sidste tunge træning og om jeg skal træne onsdag og holde fri indtil lørdag.

Sidste tunge træning onsdag skulle være fint ;)

Eskild skrev:

Ceneeh skrev:Problemet er nu, at jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre op til stævnet d. 25.

Mht. hvornår jeg skal have sidste tunge træning og om jeg skal træne onsdag og holde fri indtil lørdag.

Sidste tunge træning onsdag skulle være fint ;)

HAhaha ;)

Hvis du skal råde mig, hvad synes du så jeg skal gøre, henholdsvis mandag og onsdag?

Ceneeh skrev:

Eskild skrev:

Ceneeh skrev:Problemet er nu, at jeg ikke ved, hvad jeg skal gøre op til stævnet d. 25.

Mht. hvornår jeg skal have sidste tunge træning og om jeg skal træne onsdag og holde fri indtil lørdag.

Sidste tunge træning onsdag skulle være fint ;)

HAhaha ;)

Hvis du skal råde mig, hvad synes du så jeg skal gøre, henholdsvis mandag og onsdag?

Ud fra den frekvens jeg kan se du køre i bænken, vil jeg mandag køre op til startløft og så køre lidt backoff. Onsdag vil jeg lære op til nogle tunge 3'ere, men holde lidt igen med volumen i forhold til hvad du normalt ville køre (evt. 3x3) og så ikke noget support til presmuskulaturen den dag.. Fredag vil jeg ikke træne ret meget, men hvis ikke du kan holde dig væk, så kør kun lidt let squat og lign. Det er en måde at gøre det på, men du kan også prøve at høre Wadim, han har styr på det

Brugte dagen igår på at læse Mainz' log igennem fra start til slut. Yderst grebet af dén bænk! Derudover skrev jeg både stil i engelsk og tysk.. Derfor fik jeg ikke for meget søvn, hvilket havde sat sine spor til træning

Træning nr. 64

Pisse godt vejr. endnu ikke fået koden til klubben, så ventede udenfor i 40 minutter på at en sjæl kom og lukkede mig ind.

Klubben er blevet yderst degraderet efter Koteletten har taget sit rack, skiver og stang med hjem. Hvor vidt det i længden betyder, at jeg ikke vil fortsætte der, skal jeg ikke kunne afvise. Jeg kan i hvert fald ikke blive ved med ikke at have adgang til et bænkpresstativ. At bænke i et powerrack kan overhovedet ikke sammenlignes.

Lidt dynamisk - foamrolleren er nemlig også forsvundet, så kunne ikke få rullet min ømme ryg.

Bænkpres
10x20
10x40
5x60
5x60
4x70
3x85
2x85
1x95
1x102,5
1x110
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

Irritationsmoment hver gang jeg skal unracke stangen. Stangen som ovenikøbet glider i fingrene...

Derudover, så gik de 110 strygende! 110 bliver formentlig mit startløft på lørdag. Målet er 120 med pause og en medalje.

Highbar
8x30
6x40
5x50
5x60
5x72,5 - bælte
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x62,5
5x62,5

- åbenbart begyndt at dyppe med røven igen. Jeg kan heller ikke finde banen. Jeg har ellers set en del videoer med vægtløftere her på det seneste og set 2 workshops som udelukkende omhandler squat - men jeg kan åbenbart ikke overføre det jeg ser..

Sluttede af med noget t-bar rows, pullups, mave og 3 reps biceps med 20kg

Derudover fik jeg strukket ud i 20 minutter, hvilket var ret tiltrængt.


Fra nu af, står den udelukkende på fokus på restitution!

Træning 65

Havde kun ét modul eftersom jeg ikke gad med til en uddannelsesmesse i Kolding - spild af tid og liv. Derfor valgte jeg at træne med en friend i FW

Opvarmingen bestod af foam og lidt dynamisk. Dejligt at få foamet igen!

Overhead squat
5x20
5x20
5x22,5
5x22,5
5x25

- Hm, kunne mærkes MEGET i lårene. Faktisk en utrolig fed øvelse; skal dog have fokus på at spænde mere op i skuldrene

Highbar
5x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Fokus på krydsspænd og hurtigt ned, hurtigt op; MEGET

Bænkpres
10x20
10x20
10x40
5x60
5x60
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
1x60 - med signaler.. GG

- Nice.

Machine rows - bredt greb
10x7skiver
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver

De har smidt de eneste gode bænke i FW ud, og derfor kunne vi ikke lave rows liggende på bænk. Centeret bliver mere og mere kommercielt og mister træk for træk sin charme.

Udstrækning og en lys plade chokolade

Overhead squat er en lækker øvelse. Desuden rigtig god til at øve i at holde spændet i squat. Taber man spændet bare et splitsekund i overhead squat, når man får flere kg på, så taber man stangen. Så øvelsen tvinger faktisk en til at holde spændet, samt den giver en dejligt stærk core

toto_G4M3R skrev:Overhead squat er en lækker øvelse. Desuden rigtig god til at øve i at holde spændet i squat. Taber man spændet bare et splitsekund i overhead squat, når man får flere kg på, så taber man stangen. Så øvelsen tvinger faktisk en til at holde spændet, samt den giver en dejligt stærk core

Ja, ikke ringe!

Tror den bliver en del af opvarmningen til squat for eftertiden

Lidt om Jørgen Krog Cup

Vi mødte talstærkt op til Videbæk lige omkring starten af indvejningen. Selv vejede jeg ind på svimlende 75,5 efter en MEGET stor omgang morgenmad, vægten i sig selv må siges at være utrolig. Om morgenen forsøgte jeg også at ringe til Fist for at overbringe nyheden - jeg var jo tæt på 74 kg. klassen. Siden d. 7. hvor jeg for alvor vidste at jeg skulle med, har jeg ikke lavet andet end at spise, spise, spise og atter spise - endda en del af den usunde afdeling. Den eneste forskel der ellers er sket i min kost er, at jeg er begyndt at drikke en HALV liter kakao i stedet for en HEL liter kakao (under træning).

Nå, men jeg fik spist og ladet godt op og set lidt til Wood som var den første nordlænder, der skulle i aktion. 140 kg. blev det til - flot! Fik desværre ikke set det, da jeg selv skulle til at varme op sammen med en anden fra klubben.

Vi fik kørt 5x5x40 i bænk som en solid opvarmning og jeg kørte fra 80 af med singler op til 102,5. Personligt var jeg ikke helt tilfreds med løftet på 102,5.

Tiden gik, nerverne kom lidt i spil og så skulle jeg som en af de første på scenen for at løfte 110 kg.

Løftet var pisse let, men jeg var nær ved at få den underkendt - jeg havde næsten glemt "rack-signalet", men blev heldigvis hjulpet på vej af Guldberg, der råbte: "HOLD DEN" - tak. Min far sagde også efterfølgende at den var til overvejelse hos dommerne.

Næste løft lød på 117,5 en lidt speciel vægt - som jeg dog aldrig havde taget før. Løftet føltes tungt - udløftet og mit opspænd harmonerede ikke.. Stangen kom en smule for langt ud, hvilket gjorde at jeg skulle presse den lidt op for at få den i strakte arme til at starte med.. Lidt træls.
-> Men jeg fik løftet det og efterfølgende var der lidt tvivl hos de andre og mig.

Skulle vi satse på 125? 125 havde nemlig sikret mig sølvmedaljen, men 117,5 var ikke overbevisende. Jeg vidste at hvis jeg ikke kom hjem med en PR, så ville jeg ikke tilgive mig selv.

Vi valgte derfor at sætte sidste løft til 122,5 - i mellemtiden sad jeg og hørte KoRn - Here to stay; og var ved at græde. Jeg var næsten overtændt, haha.

Starten føltes ret tung, og tiden stangen lå på mit bryst føltes uendelig. Jeg var næsten ved at tvivle på mig selv, men den kom i strakte arme og blev godkendt. NY PR!

Set i bakspejlet ville jeg med nød og næppe have klaret de 125 og dermed sikret mig sølvmedaljen, men jeg fik en bronzemedalje og jeg var glad! Så glad, at jeg valgte at spise på McDonalds sammen med de andre bagefter.


Alt i alt en god dag! Tak til Videbæk Styrkesport og æret være Jørgen Krogs minde.

Træning nr. 67

Indtil at jeg får lagt et nyt program, har jeg tænkt mig at køre Mengdeprogram af Dietmar Wolf.

Opvarmningen bestod af foam og dynamisk

Highbar
6x20
6x30
6x40
3x50
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

- God omgang med god fart og teknik - i hvert fald i 90% af tilfældene

Bænkpres
10x20
6x40
6x50
5x60
5x70
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5

- God omgang, selvom jeg var lidt overrasket over at jeg ikke kunne få mere fart i den enkelte rep..

Ydermere var det på en tynd bænk i et powerrack nede i klubben - noget jeg ikke kan klare i længden. Selve sikkerheden er i bund og grund af lort til, noget jeg oplevede da stangen stødte mod buerne, som stangen ligger på. Det hele var ved at vælte fra hinanden og ryge af. Tung bænk vil jeg derfor helst undgå i klubben. Jeg føler at jeg skal have udløft på ALLE løft for at det bare nogenlunde spiller.

Jeg går lidt med en tanke om, at købe et ER-lignende rack - helst brugt, men jeg ANER ikke hvor jeg skal finde sådan et. Kvalitet er vigtigt for mig, når jeg lægger så meget tid i min træning og fortsat vil gøre det.

Dødløft - sumo
5x40
5x50
5x60
4x75
4x75
4x75
4x75

- God omgang! Har lavet lidt tekniske justeringer. Jeg har nu fokus på at komme længere ned for at hente stangen - og fokus på at eksplodere i benene og lade ryggen komme i anden række - mest af alt fordi jeg tror det på lang sigt vil skåne mig for flest mulige skader. Fortsætter jeg med den gamle stil, så vil jeg formentlig før eller senere havne i samme skade som før.


Efterfølgende skyndte jeg mig hjem for at lave aflevering. Jeg skulle skrive 5 sider om Brudstykker af en landsbydegns dagbog af St. St. Blicher - det blev en langhåret affære og medførte at jeg tog en dag fri fra skole dagen efter (i dag)

Har lavet en plan med mig selv om, at jeg vil stille op til alle mulige stævner fra nu af.

Om det kommer til at involvere udstyr eller ej, vides endnu ikke, men jeg vil ikke udelukke det.

Målet er at jagte medaljer ... dag og nat!

Træning nr. 68

Vi havde noget AT-skrivning i dag, så havde tidligt fri, hvilket betød at jeg trænede i World sammen med friend.

Opvarmningen bestod af noget foam og dynamisk

highbar
6x20
4x40
4x42,5
4x42,5
4x42,5
4x42,5

- Godt for teknikken

Bænkpres
5x42,5
5x50
5x60

Dimitri; bænkpres med 3 sekunders pause i bunden
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

- Hård omgang. Ikke hårdt at presse, overhovedet ikke - men hårdt at holde opspændet og trække vejret.

Bænkpres til klods
8x62,5
8x62,5
8x62,5

- Fin omgang. Kan godt mærkes i tricepuz.

-> Alt i alt så var bænken okay - det er godt med en let dag med fokus på weakpoints.

SumoDØDløft
5x60
5x60
5x60
5x80
3x90
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5
3x97,5

- God omgang! Formår at komme længere ned, skubbe med benene og undgå for meget belastning på ryggen!
Dertil kan det mærkes i numsen.

Friend begyndte at bløde fra skinnebenene og blodet smittede af på stangen - det var ret nasty, men COOL nok

Machine rows - MEGET bred
10x6 skiver
10x7 skiver
8x10 skiver

Lateral raises - Dan Green style
8x6
8x6
8x6

Supersættet med

Planke
50 sekunder
50 sekunder
50 sekunder

Efterfølgende lidt udstrækning og derefter hjem til friend hvor vi indtog kylling, pasta og mornay sauce

Ceneeh skrev:Har lavet en plan med mig selv om, at jeg vil stille op til alle mulige stævner fra nu af.

Om det kommer til at involvere udstyr eller ej, vides endnu ikke, men jeg vil ikke udelukke det.

Målet er at jagte medaljer ... dag og nat!

Hvorfor?

Bnaz skrev:

Ceneeh skrev:Har lavet en plan med mig selv om, at jeg vil stille op til alle mulige stævner fra nu af.

Om det kommer til at involvere udstyr eller ej, vides endnu ikke, men jeg vil ikke udelukke det.

Målet er at jagte medaljer ... dag og nat!

Hvorfor?

Generelt synes jeg, at der er for få mennesker, som viser fanen til diverse stævner. Det at være til stævne er helt unikt for mig, ligesom fodboldspilleren der træner dag ud og dag ind og spiller alle de kampe, som han nu kan klare, så vil jeg gerne deltage i så meget som muligt!

Bare du stadig har de langsigtede mål for øje, som vi har talt meget om, og kan acceptere ikke at løfte helt optimale præstationer på dagen. Så går det nok. Men det vil kræve, at du op til stævnerne ikke ændrer på dine pas nævneværdigt.
Du havde jo netop fokus i din træning op til stævnet denne gang. Det kan du ikke 10 gange på et år, uden det giver negativt afkast i længden.

Jeg har også tænkt mig at deltage i en del stævner om året, men som du kan se, var det ikke noget, jeg lod mig forstyrre af op til Jørgen Krogh Cup. Og det var slet ikke noget, der fyldte i min bevidsthed.

Fistandantilus skrev:Bare du stadig har de langsigtede mål for øje, som vi har talt meget om, og kan acceptere ikke at løfte helt optimale præstationer på dagen. Så går det nok. Men det vil kræve, at du op til stævnerne ikke ændrer på dine pas nævneværdigt.
Du havde jo netop fokus i din træning op til stævnet denne gang. Det kan du ikke 10 gange på et år, uden det giver negativt afkast i længden.

Jeg har også tænkt mig at deltage i en del stævner om året, men som du kan se, var det ikke noget, jeg lod mig forstyrre af op til Jørgen Krogh Cup. Og det var slet ikke noget, der fyldte i min bevidsthed.

Kunne ikke have skrevet det bedre selv! Det er faktisk også planen. Har kun tænkt mig at presse citronen på enkelte stævner hvor jeg kan se, at der er en reel mulighed for at stryge helt til tops og dertil satse fuldt ud på 2-3 stævner - hvortil de resterende stævner vil blive set som ligarunder, hvor jeg kan tage den på dagsformen !

Træning nr. 69

Teamede op med friend som først kom lidt senere. I mens jeg ventede, talte jeg med ANDEN, som sad i squat og spejdede ud over lokalet.

Han gav mig i øvrigt en masse gode råd - især i squatten. Jeg skal køre langsomt ned. Desuden kritiserede han mig og kaldte mig bagkæde-dominant ((

Opvarmning; foam, dynamisk

Highbar
6x20
6x20
6x40
5x50
5x50 - langsomt ned fra nu af - 3 sekunder
5x50
5x50
5x50

- God omgang!

Efterfølgende tog jeg "bagkæde-dominant" til mig og derfor kørte jeg frontSSSsquat med langsom excentrisk og 3 sekunders pause i bunden

Frontsquat - 3 sekunders pause i bunden
3x40 - let
3x50 - nice
3x50 - nice

- Her får mine forlår lov til at arbejde, hvilket er godt!!

Da jeg rackede stangen efter 2 sæt, fløj en 20 kg. skive af racket og ramte min friends liter kakao.. Den blev kvast flad og hele gulvet sejlede i kakao ( Derfor ufrivillig pause

Bænkpres
10x20
6x40
6x50 - En dame der brugte bænken til at ligge og lave en sjov øvelse på, sagde her; "Skal du ha flere kilo på???? Det så ellers ud som at du ikke kunne mere" Jeg græd indvendigt.
6x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- God omgang!!! Numsen lå helt oppe ved nakken

Bænkpres - forklaring følger
3x100/80
3x100/80


Jeg havde 100 på i toppen, lavede langsom excentrisk indtil bunden, hvor 2 mates trak en 10'er af i hver side, hvorefter jeg pressede 80 fra bund til top, hvor 10'eren så blev påsat igen.

- MEGET GODT!!!!!!

Sumodød
5x60
5x60
5x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

- Helt ne' med numsen!! Flere reps var gode og eksplosive - altså teknikken lader til at virke
Dog har jeg en tendens til at ændre nakkeposition - og dermed kigge direkte op i loftet. Det skal der arbejdes på. Jeg føler dog at det falder mig naturligt ind.

Facepulls
10x10kg
10x10
10x10
10x10
10x10

Planke - 1 minuts pause
1 minut og 5 sekunder
1 minut og 5 sekunder
1 minut og 5 sekunder

- ER begyndt at køre planke hver dag - mangler noget core..

En masse udstrækning og derefter til fødselsdag, hvor jeg spiste en masse mad, som indeholdt mættede fedtsyrer.

Træning nr. 70

Havde fri i et modul midt på dagen, hvilket skulle udnyttes!!

Ikke så meget opvarmning, da tiden var knap. Nåede ikke foam, men kørte lidt overhead squat

Highbar squat - 3 sekunder ned
6x20
6x40
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60
6x60

- God omgang!! Det hjælper ekstremt meget, at køre langsomt ned. Det fungerer i hvert fald bedre for mig!!

SumoDØDØDØDØDØD
6x60
6x60
3x85
3x95
3x105
3x120
3x120
3x120

- Fin omgang.. Meningen var faktisk at jeg skulle have kørt 130 - men er et stykke siden, at jeg har været så langt oppe - så jeg tager det lidt som det kommer. Dertil havde jeg ikke tilgang til bælte.

"Dypningen" af røven lod ikke til at fungere så godt.. Synes ikke der var specielt god fart i

RDL
10x70
10x70
10x70

- Rev godt, men pisse LÆT

Split squats
10
10
10

- Hm.. Lidt blandet øvelse. Måske kører jeg den forkert.

Facepulls
12x2skiver
12x2skiver
12x2skiver

- Fik lavet en rigtig god indstilling på tårnet - ramte pisse godt!!

Planke - 1 minuts pause mellem
45 sekunder med 10 kg på øvre ryg
45 sekunder med 10 kg på lænd/numse
45 sekunder med 10 kg på lænd/numse

- Fik et godt tip af en ældre mand, som sagde at jeg skulle lægge skiven dér - han havde fuldstændig ret. Jeg ved ikke hvad jeg tænkte på...

Var ret hårdt!!

En masse udstrækning og så tilbage til skolen.

I morgen står den på en masse supersætz

Har lidt overvejelser, der vedrør, hvor vidt jeg bør køre sumo eller konventionel.

Endnu ikke fundet et svar

Træning nr. 71

Første gang i LANG, LANG, LANG tid at jeg træner 2 dage i streg. Vanviiiid

Pænt kneppet i kroppen fra i går af - især i øvre ryg og baglår.

Stort set ingen opvarmning. Nåede kun at foame mine baglår lidt

Bænkpres
10x20
8x40
8x50
6x60
5x70
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5
6x82,5

4 af sætsene supersættet med

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

- Pænt fucking ulækkert. Blev svimmel. Dertil var bænken ret hård. Er ikke vant til at køre så mange reps mere ;((

Ej, det værste er nu stadig selve bænken. Jeg tror fra dags dato, at jeg vil undgå at bænke i klubben. Jeg kan simpelthen ikke klare det rack og den tynde bænk - gang på gang skaber det frustration. Utroligt at FW tilbyder bedre end klubben. Må sige lidt om prioriteringerne.

Skulderpres
6x18
6x18
6x18
6x18

SUPERSÆTTET MED

ArnoldPREZZZ
6x14
6x14
6x14
6x12

SUPERSÆTTET MED

Lateral raises
6x6 - ad
6x4
6x4
6x4

- Pisse ulækker omgang. Meget pres på skuldrene (på den gode måde). Jeg overvejede flere gange livet.

Til sidst sluttede jeg af med at supersætte smalle armstrækkere (hedder det åbenbart) med CUUUURLS.

Træningen tog alt i alt kun 49 minutter - hvilket er rekord.. nogensinde. Aldrig har jeg været så hurtig - i hvert fald ikke uden at skippe en masse.


Jeg følte mig ret BB og vidste ikke hvad meningen med mit liv var, derfor sendte jeg en besked til Anden og spurgte hvad meningen med galskaben var.


Efterfølgende strak jeg ud, nød det gode vejr, lærkesang og skrev til en masse folk, at de har gjort mig til den jeg er.

Træning nr. [72/b]

Lidt tidligere fri.

Tanken var at jeg ville træne i klubben i dag - men ingen til at lukke mig ind.. Derfor FW

God og lang opvarmning, foam, dynamisk

[b]Front squat - 2,8 sekunder ned
6x20
5x40
5x50
4x60
4x60
4x60

- God omgang!! Rigtig god kontakt. Det hjælper tydeligvis at køre langsommere ned.

SumoDØDløft fra klods
6x60
6x60
6x70
5x80
5x90
5x110
5x100
5x100

- Rigtig god omgang! Ufattelig kontakt til benene! Krampede næsten i det ene sæt. Fokus på at komme så langt ned som muligt og så eksplodere derfra!

Skuldrene bag stangen

Det eneste problem er, at jeg ikke har fået styr på nakkeholdningen, men det kommer forhåbentligt..

Efterfølgende var jeg temmelig sore i glutes

Benpres - 2,8 sekunder ned
10x120
10x120
10x120

God omgang!

Leg curl
10x70p
10x70
10x70

- Var stadig øm i baglår fra i mandags - men var okay

Til sidst supersættede jeg situps med DB side bend


Alt i alt en rigtig fed træning!



Jeg kommer i Nordland på lørdag - dog forholdsvist tidligt, eftersom at jeg skal se en DM-finalekamp (basketball) i Horsens kl. 14:30.


GLÆDER MIG TIL AT LIGGE PÅ EN ER BÆNK IGEN!!

Står i den situation, at jeg mangler et træningsbælte (såvel som konkurrencebælte) - det skal altså være godkendt til konkurrence.

Forslag??

Ceneeh skrev:Står i den situation, at jeg mangler et træningsbælte (såvel som konkurrencebælte) - det skal altså være godkendt til konkurrence.

Forslag??

Wahlander, Hvis du er villig til at betale lidt ekstra.

http://www.titandenmark.dk/lever_b%C3%A6lte-p-1.html

Kør!