103

Shit en hede jeg befinder mig i. Det er alt for hoooot

Sad og gamede CS:GO til kl. 01:00 og havde efterfølgende MEGET svært ved at sove grundet varmen.


En masse foam og dynamisk til benene... Shit jeg havde ømme baglår fra i torsdags.

Smal bænk
10x20
10x20
5x60
5x70
4x90
4x105
4x105
4x105

- Sidste sæt og aller sidste rep var noget fucking lort. Jeg mistede den fuldstændig i hånden - og den gled ud fra mit greb. Den blev derfor ALT for tung og næsten grind. Dette skyldtes overload af sved. Pisse fucking lårt


Lowbar
5x20
5x40
8x55
5x65
3x75
8x60
5x65
3x75

- God omgang Har ladet min stil inspirere lidt af Kotelettens. Jeg gennemså noget gammelt videomateriale af ham på min mobil, som jeg selv havde optaget.


DB skulderpres - uden ryglæn
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- MEGET bedre omgang i dag til trods for at der er puttet et ekstra sæt på

Inverted rows
8
8
8
8


Supersættet med



Smalle armstrækkere med 10 kg. på ryggen
10
10
10
10

- Fint!! Kan især godt lide inverted row


Leg raises
12
12
12
12


Udstrækning og et KOLDT bad.

Aldrig svedt så meget under en træning før.

104

Teamede op helt alene. Er alene hjemme for tiden og har derfor mulighed for at planlægge det efter min egen bog.

Foam, dynamisk

highbar
5x20
5x20
5x40
4x50
4x60
10x70 - PR

benpres - 1 ben
8x130p
8x130
8x130
8x130

- PR
- AV AV AV AV AV AV AV AV AV AV


rear delt flies
8x6
8x6
8x6
8x6

- tungt men godt. PR


Planke med 15 kg. på numsen
45
45
45
45

- PR PR PR


Udstrækning, økologisk vandmelon og hjemmebagt brød. Jeg har fra dags dato besluttet, aldrig mere at spise fabriksproduceret brød.

105

Jeg spillede en del CS:GO i går. Jeg ragede dog flere gange. Har overvejet om det er sundt for mig at spille online computerspil.........

Efterfølgende havde jeg svært ved at sove, da jeg var nervøs for udfaldet af dagens træning.

Vågnede 3 gange om natten af frygt for at komme for sent op. Havde nemlig aftalt med en af mine klienter, at vi skulle træne sammen.


Foam, dynamisk. Havde en ryg der skulle knækkes godt.

Bænkpres
6x40
6x50
6x60
4x70
4x80
4x95
6x107.5 - PR PR PR PR

- Der var endda overskud. Kunne godt have nuppet en ekstra Faldt heller ikke ud af mit opspænd. Efterfølgende var jeg MEGET glad og lettet. Jeg lægger meget energi i bænkpres - og det fylder meget i min hverdag. Derfor er det super befriende, når det så kører.

Military
8x40
8x40
8x40
8x40


Supersættet med


Pulldowns
8x150
8x150
8x150
8x150

- PR PR PR


- Hård omgang i pulldowns.. Der var højest til én enkelt mere. Overskud i military. Er begyndt at holde meget af military.


MACHINE CHEST PRESS
10x85
10x85
10x85


Supersættet med


BARBELL CURLS
8x30
8x30
8x30

- Hård omgang. Især for køllerne.


JM PRESS
8x30
8x30
8x30
8x30

- Meget speciel øvelse.


Udstrækning. Da jeg var i gang med at strække ud ankom Anden til centeret. Jeg skulle alligevel vente på min bus, så jeg besluttede for at udnytte tiden fornuftigt. Derfor gjorde jeg ham selskab - fulgte hans træning, lyttede ører og hyggede.

Han fik også kigget på min teknik i knæbøj. Det er faktisk ikke så slemt endda!! Jeg mangler dog lidt smidighed i anklerne og hoftebøjerne. Jeg fandt dog en rigtig god bundposition



YDERST positiv dag. Det var lige hvad jeg manglede.

106

Teamede op med min klient, TENNISMANDEN

DYNAMISK OPVARMNING, hvor jeg forsøgte på at lave en baglæns kolbøtte

frontsquat
5x20
5x20
4x40
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50

- De sidste 2 sæt blev lettere og lettere.. Jeg har fundet banen - dog skal jeg læne mig en anelse frem, ikke meget, men lidt og ikke være helt stiv i ryggen, så kører det


SUMO
5x60
5x60
5x80
5x80
5x80

- Ja da!! Så en video med Ed Coan i går, der gav gode fif til sumo. Jeg lånte i øvrigt et godt bælte af tennismanden.

Konventionel er ikke længere et hit her.. Jeg har også i flere omgange overvejet at droppe dødløft, men er kommet på bedre tanker


Pullups
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw

- SÆT + REP PR.

- God omgang


Leg curl
8x90p
8x90
8x90
8x90

I mellemtiden instruerede jeg i smal bænk med bands.



DB SIDE BENDS
8x28
8x28
8x28

Supersættet med


Sit-ups
12
12
12


Udstrækning og samtale om, hvorvidt det er hensigtsmæssigt at få børn.


I morgen skal jeg med tennismanden og min anden klient op at spille tennis.

107

Sen træning med tennismanden. Han er fyrre, ligner en på otteogtyve og er ung af sind. Han har hverken børn eller kone. Han er efter min opfattelse - en fri mand. I like

I går fik jeg forresten tæsk af ham i tennis... Jeg spillede også mod min anden klient - hun vandt også over mig. Jeg vidste dog ikke at hun havde gået til det i 6 år.. Tennis er faktisk en fed sport - men hold nu kæft, hvor er det svært at implementere alle de små tekniske færdigheder i praksis, når det kommer til kamp.

Dynamisk opvarmning, foam, elastik

HIGHBAR SQUAT
5x20
5x20
5x40
8x60
5x75
3x85
8x60
5x70 - der var åbenbart en der havde nuppet 2.5'erne fra min stang, mens jeg fyldte vand op.. det opdagede jeg først efterfølgende -.-
3x80

- Hård omgang.

Bænkpres - smal
5x60
5x60
4x80
3x95
4x105
4x105
4x105
4x105
4x105

- Fin fart i 80% af sættene. Jeg holdt kun 1½ minuts pause mellem 1. og 2. sæt - det havde en negativ indflydelse.

De næste 4 uger kommer jeg ikke til at køre smal bænk - det er faktisk OK


Inverted rows
8
8
8

- Pisse god øvelse


Supersættet med



Smalle armstrækkere + 15 kg
10
10
10


-


Leg-raises
15
15
15



I mens jeg strak ud pointerede jeg vigtigheden af, at kunne lide sit arbejde. Pengene er sekundære.


Næste uge står på noget deload.

108 deload is real

Teamede op med friend, som hentede mig sent i går aftes. Han lavede havregrød til morgenmad, MUMS

Tennismanden var der i øvrigt også. Hans faste træningsmakker(inde) har fået kæreste, så hun træner meget sjældent nu.. Det er ellers hende, som for et stykke tid siden satte uofficiel danmarksrekord i bænkpres som junior, og som jeg også træner.

Utroligt hvad der sker med folk, der kommer i et fast forhold. Ydermere, tænk hvad der sker, når man får børn.

Dynamisk, foamroll

Highbar
1x20
5x20
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- Nederste del af ryggen brokker sig stadig... Ved ikke, hvad fanden der er galt.


Military
1x60 PR PR PR PR

Endda med overskud. Skulle til at squatte, da jeg for et kort sekund fik ADHD og valgte at forsøge.


Bænkpres
4x60
5x60
5x60
5x70
5x82.5
5x82.5
5x82.5

- God omgang. Deload var måske tiltrængt


Sumo
5x60
5x60
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

- Fint. Har bedre nakkeholdning nu .


Udstrækning og så cruizheeeeeeeE


Har mange tanker såvel som spekulationer for tiden. Visse af dem omhandler, hvad jeg skal foretage mig efter 3.g

Indtil videre har jeg følgende ting i hovedet: Værnepligt, Bosei Højskole, Aalborg Sportshøjskole, tage et halvt til et helt år i udlandet, sejle Jorden rundt - ja, jeg har set for meget Kurs mod fjerne kyster.

Hov, glemte support...


Pullups - med pause i bunden på hver rep
11xbw
11xbw

- PR PR PR PR Lækkert med fremgang. Der var til 1-2 mere.


Dips
12xbw
12xbw

- Var en alt for bred version, der gik for meget i frontskulder.



DRAGON.... FLIIIIIIES
10
10

- God kontakt.

109

Har fået grønt lys til at dyrke cardio i denne tid med deload.

Derfor løb jeg først hen til friend - hvorefter vi cyklede udenfor, i det gode vejr; 1 time og 10 minutter.


Forsøgte senere på dagen, at snige mig ind i et andet center i byen sammen med en veninde - dog uden held. Centerlederen, der angiveligt var på ferie - var åbenbart ikke på ferie alligevel... haha

Dynamisk, foam. Ku godt mærke, at de kolde bade jeg er begyndt at tage for at øge restitutionen - giver pote!

Front_squat
5x20
5x40
5x52.5
5x52.5
5x52.5

- Godt


Military
10x20
9x42.5
9x42.5
9x42.5

- PR. Har længe haft en kamp med kiloene i military - men det er blevet langt bedre, derfor.


M. rows
10x6
10x6
10x6

- God kontakt


Back raises
10+10
10+10
10+10


Cable flies
10x15
10x15

- Yderst savnet øvelse!! STORE PECS EFTERFØLGENDE


Leg raises
12
12
12


Udstrækning.

Alt i alt - 1 time.

111

Først tog jeg ud til Moesgaard Museum, som åbenbart var lukket...

Endnu en træning i Nordland. Fedt at være tilbage! Godt fyldt med flere nordlændere.

Dynamisk, foam

Highbar - 1 minuts p. mellem sættene
1x20
5x20
5x20
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

- Stod meget smalt i dag bare for at mærke forskellen. Krampede næsten i højre lår deraf.. Var dog en lækker omgang

Ryggen brokkede sig utroligt meget i starten - og jeg overvejede flere gange at quitte dér, men så snart jeg får varmet op, er det som at det går i sig selv.


SumoDØD
1x50
5x50
5x50
3x50
3x60
3x70
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5

- Fik lidt tips til fodstilling. Har det nemlig med ikke at kunne holde balancen. Har nu drejet min fod mere indad. I øvrigt en okay omgang


Benpres
10x120+slæde
10x120+slæde
10x120+slæde
10x120+slæde


Supersættet med


Leg curls
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver


- Lidt for let i leg curl. Jeg kunne bare ikke gennemskue kiloene på maskinen.


BACK RAISES
12
12
12
12


Supersættet med


Leg raises
12
12
12
12

- PÅMP


Udstrækning og en masse fede samtaler.

Min far lavede i øvrigt 65 med alle signaler. PR med 5 kg. Målet er, at stille op til liga til januar og Jørgen Krog Cup senere.

112

Teamede op med min far

I går gik vi en laaaaang tur på 20 kilometer - så stængerne var godt brugte...


Dynamisk + foam

frontsquatz
1x20
5x20
5x20
5x50
5x50
5x50

- Den var ret slem med ryggen i dag.. Men sådan er det altid i starten..


Highbar
5x50
5x50


Bænkpres
20x20
7x50
6x60
6x70
3x82.5
5x95


Dimitri - 3 sekunders pause i bunden
3x75.5
3x75.5
3x75.5
3x75,5
3x75,5

- Alt for nemt. Pisse meget smæk på. Dog summede det lidt i stængerne


Bænkpres
5x95

- Den første omgang med 95 var MØGbelortet. Dette skyldtes til dels at udlejerens hund på mystisk vis løb ind i lokalet og hen til mig, da jeg var i gang med sættet. Det tog en del af koncentrationen.,.....

Højtaleren virkede heller ikke ind til jeg besluttede mig for, at give den et kærligt klap. Jeg kunne heller ikke finde mig til rette i musikken.. Dét blev dog alt sammen godt til sidste sæt, som også var meget let. Det skulle det selvfølgelig også være


Military
7x45
7x45
7x45
7x45
7x45

- Sæt + rep PR. Der var godt nok også en anelse grind på aller, aller sidste rep. Havde ikke lige kalkuleret med 5 sæt.


Supersættet med


Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- Let

Herefter ankom Bjørn. Bjørn er blevet en stor og solid fyr! Han fyrede nogle tunge knæbøj på omkring 200 af. Let så det ud.

Facepulls
10x1
10x1
10x1
10x1


Supersættet med


TRICEPS; ROPE
10x1
10x1
10x1
10x1


Udstrækning og derefter videre op til en kammersjuk i Struer.

113

I går var jeg i kurbad i Struer. 200 bobs for entré, men heldigvis kendte jeg en, som kendte en.

Det var pisse fucking lækkert og jeg var der i 3½ time.

Der var både finsk spa, bio spa og infrarød spa. Sidstnævnte skulle eftersigende hjælpe mod ømme muskler og led, hvilket også var tilfældet.


Trænede i Struer Fitness. Et lidt specielt center. Var umuligt at dødløfte, da 20'erne simpelthen var for små..

Highbar
1x20
5x20
5x20
5x20
5x50
6x60
10x72.5
6x60
6x60
6x60

- Squatten kørte pisse godt!! Helt klart hjulpet mig at stå meget smalt.

walking lunges
7x20
7x40
7x40
7x40
7x40


Goodmornings
10x40
10x40
10x40
10x40

- Specielt.


Abs supersættet med rear delt.


Udstrækning.

Bagefter ville jeg gentage successen i kurbadet - men de lukkede desværre for tidligt...

Stod i øvrigt alt for sent op, da jeg først gik i seng kl. 4 grundet et Age of Empires spil, der trak aaaaaaaalt for langt ud.

114

Lå og talte til et stykke ud på natten om livets store spørgsmål, om alle de ting man tager for givet og en del ting, som jeg ville ønske jeg kunne ændre.

Da jeg vågnede i morges var jeg badet i sved - jeg havde drømt en forfærdelig drøm, hvor jeg så nogle sider af mig selv, som jeg ikke troede fandtes. Da blev jeg mindet om Freuds bog: "Drømmetydning", som forklarer, at de ting som vi drømmer, belyser vores egentlige og "ubevidste" lyster...

Bagefter tog jeg atter en gang hen til kurbadet - dog kun for 50 minutters tid. Jeg sad udenfor i spabadet i regn og slud sammen med min kammersjuk.

Derefter ventede 4½ time med transport.


Jeg var ret stresset da jeg ankom til centeret. Ingen kunne spotte mig i dag og havde kun 1 t. og 40 minutter til opvarmning, træning og omklædning. Derfor meget begrænset opvarmning...


Bænkpres
10x20
10x20
6x60
6x60
4x80
3x90
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

- Skulle som sagt selv unracke den hver gang, hvilket forårsagede at jeg ikke kunne pakke skulderbladene ordentligt. Dog fik jeg udløft på sidste løft. Det hele var let at presse, men nedtagningerne var ikke så gode.


BTN PRESSES
8x30
8x30
8x30
8x30

- Skulle lige finde bredden, men ellers let og lækkert.


SUPERSÆTTET MED



DB ROWS
10x20 - for let..
10x24
10x24
10x24


- Hm, kunne bedst aktivere ryggen i venstre side... skørt


ROLLING DB TRICEPS
8x9
10x9
10x9
8x9


Supersættet med


Dips
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

- Der var overhovedet ikke mere tilbage i tanken. Havde efterfølgende det sygeste pump i triceps. Føltes som en gennemblødning blandet med krampe



BB curls
8x30
8x30
7x30
5x30

- Samme gjorde sig gældende her.


Udstrækning og så løbe hen til bussen - for at komme til Vojens, hvor jeg efterfølgende løb hjem fra stationen med fuld oppakning.

115

Først i går aftes gik det op for mig, at jeg har flere bøger af en Nobelspristager stående. Havde aldrig før hørt om Solsjenitsyn, men når jeg har afsluttet Soya og Rifbjerg, så får han et forsøg.

Ankom i god tid til centeret. Teamede senere op med tennismanden.

Under opvarmningen gik det op for mig, at min anden klient/tennismandens forrige træningspartner, hende som bænkede 72.5 - nu er faldet af hesten og er gået tilbage til at køre løs træning til fail.. Sikke et spild af potentiale.


Dynamisk, foam. Komplet smadret i ballerne fra i fredags af... De lunges gør underværker.


Highbar
1x20
10x20
10x20
6x40
4x50
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

1 minut og 30 sekunders pause mellem hvert sæt. Gik forrygende godt! Den smalle stand er sublim!! Kommer langt ned, men der er godt med power sådan her Glad for, at jeg spottede Wadims teknik i squat.

SumoDØD
3x60 - her sagde Gø til Gokke, at jeg larmede og skulle det ske, at jeg fortsatte, så ville han tage fat i mig. Det skete dog ikke.
5x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

- Godt med fart! Sommetider ryger jeg tilbage i den gamle teknik, men jeg anstrenger mig virkelig Bæltet har også en god indflydelse.


Benpres
10x230
10x230
10x230
10x230

- Ret hård

Supersættet med


Leg curls
10x70
8x90
8x90
8x90

Blev nødt til at lave liggende...


Back raises supersættet med leg raises.



Udstrækning efterfulgt af instruering af facepull.

Da jeg skulle i bad var badet fyldt med albanere, både råbte, skreg, kastede med vand, talte om lyshårede piger med store kasser, hvem de havde været sammen med i weekenden og generelt opførte sig som mindreårige.




Jeg er i øvrigt i gang med at lede efter et hotel, forholdsvist centralt placeret i London. Nogen der har et råd?

Ceneeh skrev:115
Jeg er i øvrigt i gang med at lede efter et hotel, forholdsvist centralt placeret i London. Nogen der har et råd?

Jeg har lige været derovre, og vi fandt en del hoteller i West End / Kensington, i forskellige prislejer. Da det var svigermekanikken jeg var med, endte vi på et firestjernet Holiday-Inn som var ret lækkert - og prisen derefter. Området er også ret fedt, med gode indkøbs og spisemuligheder og forbindelserne med metroen er også gode derfra.

Anden skrev:

Ceneeh skrev:115
Jeg er i øvrigt i gang med at lede efter et hotel, forholdsvist centralt placeret i London. Nogen der har et råd?

Jeg har lige været derovre, og vi fandt en del hoteller i West End / Kensington, i forskellige prislejer. Da det var svigermekanikken jeg var med, endte vi på et firestjernet Holiday-Inn som var ret lækkert - og prisen derefter. Området er også ret fedt, med gode indkøbs og spisemuligheder og forbindelserne med metroen er også gode derfra.

Haha, kan jeg godt forestille mig!

Planen er kun 2 dage. Er villig til at smide lidt efter det, men heller ikke for meget. 1500 for 2 nætter for 2 personer er okay.

116

Teamede op med friend. Vi skulle ALLEREDE træne kl. 10. kl. 10 er MEGET tidligt, når jeg har ferie. Ikke så meget fordi, at jeg ikke kan finde ud af, at gå tidligt i seng - næ, nærmere fordi jeg ikke kan sove..

Dynamisk, foam

HIGHBAR
5x20
5x20
5x20
5x40
5x50
4x65
4x65
4x65
4x60

- Hm, okay. Fundet ud af, at jeg er svagest i midten af løftet


Bænkpres
20x20
10x20 - Vi ventede på den gode stang..
5x40
5x50
5x60
4x70
4x80
4x90
4x102.5

- Fin omgang Lidt mærket fra i lørdags

Dimitri - 3 sekunders pause i bunden
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

- LEt


Det gik op for mig, eftersom at friend og jeg valgte at veje vores favoritstang og de øvrige - samt 20 kg. skiverne - at de TYKKE skiver vejer 19.9 og de TYNDE 19.8. Vores stang vejer i øvrigt 19.1 og en alm. vægtløfterstang vejer 19.4

JEG MÅ ÆRLIGT TALT SIGE, AT JEG ER FORBAVSET, men så alligevel ikke. For et år og nogle måneder siden, læste jeg indlæg skrevet af Sandyfrink, der netop påstod noget lignende dette. Derefter revurderede jeg de kilo, som jeg i fremtiden skal køre med. Kan selvfølgelig også investere i 2 stk. 0.5 kg. skiver


Military
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45

- Fint


Supersættet med


Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- Let


Facepull supersættet med tricep pushdown.


Udstrækning og derefter hjem til friend. Vi så blandt andet en fed film; The Prestige.. Fremragende film!!

I øvrigt har jeg på det seneste også set The Elephant Man, hvilket jeg også kan anbefale.



- I dag trænede jeg i øvrigt intervaltræning på friends racercykel. Vi skulle bestige Erlevbjerge i Haderslev 4 gange. Efterfølgende var mine ben fyldt med laktat.

118

Teamede op med tennismanden.

Foam, dynamisk og en masse opvarmning til skuldrene.

Bænkpres
5x60
5x60
5x75
4x85
2x100
3x110
3x110
3x110
3x110

- SÆT PR.

God omgang. Fik det også filmet, og så godt ud. Jeg kan dog mærke, at kontrollen med stangen ikke er så god, når jeg kommer op i de tungere kilo...

BTN PRESSES
8x30
8x30
8x30
8x30


Supersættet med


DB ROWS
8x24
8x24
8x24
8x24


- BTN er nice, men jeg bryder mig ikke meget om DB rows.


Rolling triceps
8x9
8x9
8x9
8x9


Supersættet med



Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw



Curls
8x27.5
8x27.5
8x27.5
8x27.5

- Hård


Havde derefter godt med tid. Havde nemlig først en aftale kl. 14 og var færdig med programmet kl. 12, så jeg valgte at strække ud, lave en masse rotator-cuff, spise medbragt mad og tage et langt bad.

120

Har siden sidste "logning" investeret i et styrkeløfterbælte og to stk. 0.5 kg. skiver, så jeg nu kan være næsten 100% sikker på, at kiloene passer

Førstnævnte har dog vist sig at være en anelse for lille - jeg kan dog bruge det første hul i bæltet...


Det kører okay for tiden. Jeg har sneget mig op på de 77 kg.


Var i centeret halvanden tim


Som sædvanligt ved sene træninger, er der en masse albanere og somaliere i centeret. 90% af dem er alle flinke, når de er der selv (hvilket de meget sjældent er), men når de færdes i flok, så er de hensynsløse..e før, at tennismanden ankom. Tennismanden skulle nemlig give udløft i bænk. Det er nået dertil, hvor det efterhånden kun er ham, jeg kan bruge som spotter i bænk. Han er der i hvert fald altid på slaget og står altid klar.


En masse foam, rotator-cuff og dynamisk


Squat
5x20
5x20
5x40
5x50
5x60
3x70
3x70
3x70



Bænkpres - med bælte på oo
10x20
10x20
6x40
6x50
6x60
5x75
3x85
3x95
1x100
3x110

- Fin omgang. Der er i hvert fald til én mere på topsættet, til trods for at pauserne på brystet føltes lange!

Dimitri bænk - 3 sekunders pause på brystet
3x95
3x95
3x95

- PR med 5 KG.

- Det gik pisse godt. Følte især, at bæltet hjalp med at holde mig spændt og oppe her.



Military
7x47.5
7x47.5
7x47.5
7x47.5

PR PR PR

- Var kun aller, aller sidste rep, der var ret hård.



Supersættet med



Pullups
9xbw
9xbw
9xbw
9xbw


- Samlet set, så var det en okay hård omgang.


Facepulls supersættet med triceps pushdowns.


Derefter udstrækning.


På lørdag skal jeg teste 2RM i bænk. Jeg er allerede nervøs nu. Regner med at det bliver i Nordland.

122


Træning i Nordland. Boe og Wadim var der!

En masse opvarmning!


Bænkpres
10x20
8x50
6x60
6x70
4x80
4x90
2x100
1x107.5
2x115 PR PR PR PR
3x115 PR PR PR PR PR
2x115
8x95
6x90

- Meningen var faktisk kun 2 reps, men Wadim fik mig overtalt til at tage 3. Der var også grind på nr. 3. men den kom op. Jeg løftede dog lidt i kroppen, men holdt lige akkurat numsen nede!


Bænkpres + kæder
5x60
5x60


BTN PRESSES
7x35
7x35
7x35



Supersættet med



Rows
10x45
10x45
10x45



Rolling triceps
8x10
8x10
8x10


Supersættet med



Smalle armstrækkere med 15 kg. på ryggen
10
10
10


- Fy for en omgang!!! Jeg skreg som en stukket gris.


Curls
10x25
10x25
10x25


Har kun taget 2 kilo på i kropsvægt siden september - derfor skal der nu andre boller på suppen

Godt bænket i dag.

Fistandantilus skrev:Godt bænket i dag.

Mange tak!! Er også meget glad

123

Første skoledag. Har godt nok ikke savnet majoriteten af klassen. Magen til røvslikkere skal man lede længe efter.

VI havde om 1. verdenskrig i historie, hvortil vi fik 65 minutter til at læse et par sider om den og svare på 6 spørgsmål. Kunne man svare på de første 4, ville man efter min lærers mening kunne få 7. Det skal lige siges, at de første 4 spørgsmål udelukkende var redegørende og svarene kunne nogenlunde ordret, uden det store overblik ... findes i teksten.

Opvarmning

Squat
5x20
5x40
10x50
10x50
10x50


Bænkpres
8x40
6x50
6x60
10x82.5
10x82.5
10x82.5

SYRE SYRE


Leg extensions
10x70
10x70
10x70

- Mere end et år siden, at jeg sidst kørte denne øvelse!


Supersættet med



Leg curls
10x70
10x70
10x70


Military
10x40
10x40
10x40

- Fint drive



Lat pulldown - smalt greb
10x112.5
10x112.5
10x112.5

- 2 år siden, at jeg sidst kørte den. God kontakt!!


Cable flies
10x10
10x10
10x10



- Udstrækning. Godt, at prøve kræfter med de høje reps igen!

Har lige meldt mig til breddetræf i Århus d. 5. september.

125

I går udeblev jeg fra klassedag på skolen. Jeg har ikke lyst til at værne om en klasse, hvor størstedelen er idioter, som ikke tør tage bladet fra munden og agerer som var de får...


Har fundet ud af, at jeg skal have 100 moduler samfundsfag på A og 36 på B i hele 3.g. Håber det bliver godt. Indtil videre, så lader det til at vi skal bruge 5 gange så meget tid på at lære om international politik i forhold til dengang jeg lærte om det til masterclass ...


Forresten ... jeg kommer til at lave et træningsprojekt i skolen, hvor jeg på 8 uger skal komme i bedre form. Dette medfører, at jeg kommer til at løbe 3 gange ugentligt. Det er ret seriøst med pulsmåler, daglig logning og en masse teori. Jeg kommer til at køre efter et princip, der ikke tilgodeser leverpostejs-zonen. Der kommer til at være et anaerobt pas. et aerobt pas og et let pas.


Er blevet helt afhængig af rotator-cuff inden bænk, det løsner godt op

Bænkpres
5x60
5x60
5x70
4x80
3x90
1x100
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2 sek. pause på brystet
2x107.5
2x107.5

- Pisse god omgang!! LET LET LET LET LET LET Let


Military
5x40
3x50
2x55
2x55
2x55
2x55
4x55 PR PR PR PR

- Endda med overskud i banken. Første rep er altid lidt klumset


Low-bar
5x20
6x40
6x50
6x50
6x50

- Ret ristede ben fra i onsdags, derfor low-bar.


Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw


- Fint


Facepulls
12x10
12x10
12x12.5
12x12.5


- Derefter blev et langt bedre tårn, hvor det er muligt at justere højde frit.

Facepulls
10x4skiver
10x4skiver
8x4skiver

- Pisse lækkert


Cable flies
15x5
15x5
15x5
15x5


Til sidst udstrækning og leg raises

Tillykke med alle de PR's

Ceneeh skrev:Har lige meldt mig til breddetræf i Århus d. 5. september.

Sådan skal det være.

Tom Hedegaard skrev:Tillykke med alle de PR's

Haha, jo tak! Det kører lige for tiden :-D

mainz skrev:

Ceneeh skrev:Har lige meldt mig til breddetræf i Århus d. 5. september.

Sådan skal det være.

Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!