RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!

Altså af andre? Ku være fedt!

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!

Altså af andre? Ku være fedt!

ja, af andre personer end dem fra din klub, hvis det er nødvendigt...

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!

Altså af andre? Ku være fedt!

ja, af andre personer end dem fra din klub, hvis det er nødvendigt...

Altså min klub prioriterer ikke stævnet overhovedet, så ja, det bliver nok nødvendigt :O

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!

Altså af andre? Ku være fedt!

ja, af andre personer end dem fra din klub, hvis det er nødvendigt...

Altså min klub prioriterer ikke stævnet overhovedet, så ja, det bliver nok nødvendigt :O

Hvilken dag skal du løfte?

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Har tanker om at stille op til DM i bænkpres. Rent geografisk er det dog ikke specielt godt, men sagen er den, at jeg kommer hjem om lørdagen fra studietur, hvor jeg har været i Island med klassen. Derfor kunne jeg evt. tage en overnatning i KBH og løfte om søndagen

det lyder som en pisse fed ide! Jeg er sikker på du nok skal få den hjælp du behøver!

Altså af andre? Ku være fedt!

ja, af andre personer end dem fra din klub, hvis det er nødvendigt...

Altså min klub prioriterer ikke stævnet overhovedet, så ja, det bliver nok nødvendigt :O

Hvilken dag skal du løfte?

Efter hvad jeg kan læse mig frem til, så må det være om søndagen

126

Mandag er en dejlig dag. Møde kl. 09:45. Første modul er lektieværksted, 2. modul historie og 3. matematik. Så længe vi arbejder med sandsynlighed i matematik, så længe vil jeg elske dét. <3 Fik også 9 timers søvn, så var frisk!


Opvarmning

Squat, high
6x20
6x40
6x60
6x60
6x60
6x60

- Ok.. Der var fyldt godt i centeret, men fik heldigvis lov til at køre i mellem Andens bror!

I øvrigt så overværede jeg en lidt speciel situation. En fyr, der 3 gange forsøgte at løfte 160 i dødløft. 1 gang kom den til knæene, 2. gang halvvejs til knæene og 3. gang lettede den kun lige akkurat fra gulvet.

Bænkpres
8x20
8x20
6x40
6x60
4x75
3x90
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
4x90
4x90
4x90
4x90
5x75
5x65

- MANGE SÆT; men pisse god omgang alligevel. Følte på intet tidspunkt, at det var for meget Der var meget at skyde med! Det var dog godt, at tennismanden og jægersoldaten kom forbi, så de kunne give udløft. Udløft er alfa omega


Cable flies - 30 sekunders pause ca.
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5



Planke med 20 kg. på numsen
35sek
35sek
35sek

- Uh


Udstrækning og så i bad.

127

Løb coopertest i dag til idræt. 3030 meter. Taget min situation med manglende konditionstræning i betragtning, så synes jeg det er okay, selvom jeg i 1.g løb 3315 meter. Det var et rent smertehelved i dag. Jeg kunne dog som udgangspunkt kun mærke smerten i maven - hvorfor ved jeg ikke.


Tennismanden var så sød at hente mig direkte fra skole, derfor kunne jeg møde lidt tidligere i centeret.

God solid opvarmning, eller noget

Bænkpres
8x20
5x60
5x60
5x70
2x85
4x90
4x90
3x95
3x95
2x102.5
2x102.5
3x95
3x95
4x90
5x75
5x62.5

- God omgang. Let.


Pin PRESSES
10x20
3x60
3x60 - skulle lige finde opsætningen
3x80
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

-- Hm, skulle ligge på en dårlig bænk, men alt i alt var det faktisk okay. Der kan godt bruges mere vægt


Dips
6
6
6
6
6



Leg extensions
10x70
10x70
10x70


Back extensions + 10 kg
8
8
8
8


Udstrækning og derefter fik jeg et lift hjem af min kusine.

128

Ankom meget sent til Nordland. 17+. Det er den eneste mulighed jeg har om fredagen, men det kolliderer med aftensmaden, hvilket ikke er SÅ godt.

Jeg fik dog spist en masse under og efter træning. 1 liter kakao, 1 banan og 1 sandwich. Efter træningen tog vi ud og spiste tyrkisk. Efterfølgende havde jeg de sygeste mavekramper

Bænkpres
10x20
10x20
5x50
5x60
575
3x90
3x90
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5

- Let. Holdt 2 sekunders pause på flere af sættene

Highbar
8x20
6x40
5x50
4x60
3x70
3x70
3x70
3x70

- Fin omgang.


Smal bænkpres
5x62.5
4x85 - skulle have kørt 75..
4x85 - herefter gik det op for mig, at jeg kørte for tungt i forhold til programmet
3x85
3x85
4x85

- Let.

Facepulls
10x10
10x10
10x10
10x10


Supersættet med


Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- hold nu kjæft et hårdt mix!


DB flies
8x6
8x6
8x6
8x6
8x6



Leg raises
10
10
10
10
10

- Gjorde lidt ondt i maven grundet alt den proviant.


Tidligt i seng.

129

Vågnede allerede kl. 07:00 og kunne absolut ikke sove mere. Sjældent syn

Før jeg skulle styrketræne, skulle jeg løbe interval på Viby Stadion, eftersom mit træningsprojekt i idræt dikterer dét. :/

Var meget varmt, men ikke så hårdt igen. 2 km. opvarmning, 500 meter slow, 1 km. 80% intensitet, 500 meter slow, 1 km. 80% intensitet, 500 slow. Derefter gik vi over på fodboldbanerne for at overvære en fodboldkamp. Viby mod TMG, men kampen var uinteressant. Så uinteressant, at vi valgte at se nogle oldboys træne i stedet. Når jeg bliver gammel, vil jeg også spille oldboys-bold. Efterfølgende gik vi ud til Nordland, så jeg var godt medtaget da vi ankom.


Foam

Bænkpres
5x50
5x50
5x60
5x70
5x80


Bænkpres med kæder, 17½ på hver side
5x50+kæder
5x60+kæder
3x70+kæder
3x80+kæder
3x80+kæder
3x80+kæder
3x80+kæder
3x80+kæder

- Fint. Jeg er ret dårlig til at håndtere tunge vægte i toppen.


Smalle armstrækkere
8+15kg.
8+20kg.
8+20kg.
8+20kg.


- ok


Triceps extensions
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- Sygeste syre! Ville efterfølgende varme lidt op i squat, men mine albuer syrede til, da jeg forsøgte at lave opsætningen :OO


Leg curl
10x2
10x2
10x2


Forsøgte efterfølgende, at varme op til at køre squat, men mine forlår var helt døde. Der var absolut INTET at trykke med. Når der i forvejen ikke er meget at trykke med, så skal der ikke meget til.


En masse mad og et skud levertran.

Tror jeg er kommet dertil, hvor jeg føler, at det vil være bedst bare atbsatse på bænken.

Får brug for noget vejledning og en kyndig træner, der forstår mine målsætninger og min vilje. Målet er, at nå et højt niveau og tiæ sidst international deltagelse om et par år

Ceneeh skrev:Tror jeg er kommet dertil, hvor jeg føler, at det vil være bedst bare atbsatse på bænken.

Får brug for noget vejledning og en kyndig træner, der forstår mine målsætninger og min vilje. Målet er, at nå et højt niveau og tiæ sidst international deltagelse om et par år

aaaah, kan det nu passe?

Inden du opgiver squat og død helt, så prøve lige at give den gas i en måned med dagsformstræning

Du kommer til at kede dig!

Ja, problemet er bare, at jeg tror, at jeg har noget, der minder om, hvad der kan kaldes en permanent skade i min ryg. Kan lynhurtigt mærkes, når jeg squatter ...

Oven i alt det her lort med træningsprojektet, bliver det hele bare værre.

Jeg må se, om jeg kan komme på andre tanker efter breddetræffet. Nogen eller noget, må ku vurdere min teknik og mine problemer.

Ceneeh skrev:Tror jeg er kommet dertil, hvor jeg føler, at det vil være bedst bare atbsatse på bænken.

Får brug for noget vejledning og en kyndig træner, der forstår mine målsætninger og min vilje. Målet er, at nå et højt niveau og tiæ sidst international deltagelse om et par år

Rygtet siger, at der er ledige pladser på team Bigbench lige nu. Hvis du er hurtig, kan du måske endda få et godt tilbud! :-)

130

Godt frisk efter 8 timers søvn.

Selvom det ikke var en lang skoledag på papiret, så føltes det sådan. Vi skulle fotograferes, have oplæg om, hvordan man skriver en kronik og arbejde selv, da læreren skulle til et møde.

I øvrigt synes jeg det er spild af tid, at jeg skal skrive en kronik. Jeg er som udgangspunkt god til det, men jeg vil langt hellere skrive et essay. Til eksamen er det sådan, at man selv kan vælge genre - og jeg har altid valgt essay. Hvorfor skal jeg bruge tid på andet.


Dagens positive ting: gratis shake i Fitness World. Jeg var så fræk, at jeg tog 2.

Ventede 20 minutter på bænken og 10 ekstra på den gode stang. I mellemtiden talte jeg med Andens bror og lavede rotator-cuff, foam og andet halløj.

Bænkpres
10x20
10x20
6x40
6x50
4x60 - Skulle jo have tiden til at gå med at vente på stangen. Det var faktisk godt med en del opvarmning, eftersom at jeg følte mig ret medtaget i kroppen fra i lørdags.
6x72.5
5x85
4x92.5
3x100
3x100
3x100
3x100

- Fin omgang. Havde fokus på, at lægge mig længere op, nærmest på nakken i opspændet. Det kørte okay i perioder, men det kulminerede lidt med, at jeg havde forskellige personer til at give udløft. 2 af gangene var udløftene så kraftige, at stangen endte med at være placeret lige over navlen. Det var fandeme ikke for børn



Langsom bænk - begge veje
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5

- Fedt at prøve Der kan dog addes mere vægt. Sjov øvelse, som giver et godt indblik i ens pressebane.


Konventionel dødløft
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x80

- Skulle instruere i dødløft. Planen var at køre flere kilo, men jeg havde ikke fået bæltet med.


Cable rows - bredt greb
8x7skiver
8x8skiver
8x8skiver
8x7skiver

- Pisse god kontakt



RED band pull-aparts
12
12
12
12


Udstrækning

131

Sygeste intervaltræning i går. Har aldrig været så tæt på at besvime. Var helt færdig. 500 all-out -> 200 langsomt -> 200 all-out -> 500 langsomt. Gentog det tre gange.

Jeg træner nemlig inspireret af polariseret træning, som går ud på, at jeg kun rammer høj-intensive pas og lav-intensive. Der er ingen mellemvej.

Derfor løb jeg 4 km. i dag med 50% af maksimalpuls. GODT ØMME STÆNGER fra i går.

Teamede op med tennismanden, som er garant for gode udløft.

Opvarmning. Yderst øm ryg.

Bænkpres
10x20
8x40
6x50
6x60
5x72.5
5x80
5x85
5x92.5
5x92.5 - følte mig først varm her lol
5x92.5

- God omgang. Der har dog sat sig en mindre træthed i mine triceps


Dmitry bænk
3x65
3x65
3x65
3x65

- Let.



PUSHDOWNS
10x17.5
10x20
10x20
10x20

- God kontakt. Godt med syre


Kabel rows - bredt greb
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver

- Vanvittig kontakt


Rotator-cuff
15
15
15
15



Udstrækning.


Efterfølgende fik jeg en XL PROTEINBAR af en mand, som altid kommer til centeret, når jeg skal i bad. Han træner altid i Ralph Lauren. Han kører ALL-IN i fitness world, men spiser ikke selv de bar, som han trækker i automaten. Cool

Faldt lige over løfteren Lazar Kuburovic fra København SK, som åbenbart også er verdensmester i -94 kg. klassen i Ju-Jutsu. Ydermere har han lavet 710 kg. i -105 kg. klassen.

Hold nu kæft.

Ceneeh skrev:Faldt lige over løfteren Lazar Kuburovic fra København SK, som åbenbart også er verdensmester i -94 kg. klassen i Ju-Jutsu. Ydermere har han lavet 710 kg. i -105 kg. klassen.

Hold nu kæft.

Verdensmester i Ju-Jutsu og samtidig stærk som en okse.. Masseødelæggelsesvåben ! Stakkels den person som prøver at rulle ham en mørk aften...

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Faldt lige over løfteren Lazar Kuburovic fra København SK, som åbenbart også er verdensmester i -94 kg. klassen i Ju-Jutsu. Ydermere har han lavet 710 kg. i -105 kg. klassen.

Hold nu kæft.

Verdensmester i Ju-Jutsu og samtidig stærk som en okse.. Masseødelæggelsesvåben ! Stakkels den person som prøver at rulle ham en mørk aften...

Haha, tænker jeg fandeme også Og så er fyren sgu kun 22.

132

Vågnede 20 minutter før, at jeg skulle møde. Jeg famlede rundt i blinde, fik sokkerne forkert på og nåede kun at blande en halv liter sødmælk med en halv liter kakao, som jeg så kunne nyde til morgenmad i skolen.

Min dansklærer gjorde opmærksom på, at jeg ikke havde afleveret kronik.


Teamede op med tennismanden

Opvarmning, en masse til skuldrene, benene og ryggen

Smal bænk - tng
6x40
6x50
6x60
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5

Tager godt nok lang tid for mig, at blive varm hver gang Lå fandeme godt i opspændet!!! Fik trykket godt i gennem i benene



Squat, high
6x20
6x27.5
6x20
4x40
3x50
3x50
3x60
3x70
3x75
3x80
3x80
3x80
3x60

- Fin omgang Skulle lige varmes ordentligt op i knæene. Kunne godt mærkes i forlårene - på den gode måde. Hvis jeg ikke rammer banen ordentligt, så går det i ryggen. Jeg læner mig dog også lidt frem.


Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- too easy


Facepulls
8x5skiver - PR
8x5skiver
9x5skiver PR
9x5skiver

- Desto flere kilo der kommer på, desto sværere bliver det, at stå fast. Følte jeg blev trykket hen mod tårnet.


Udstrækning og en liter kakao

133


Vågnede kl. 10 og kunne få et lift ind til Haderslev, hvis jeg altså var klar til at køre inden 10 minutter. STRESZZZZ


Fin opvarmning. Faktisk ikke så mærket i ryggen fra i går af.

Bænkpres - tng
10x20
10x20
10x20
8x40
6x50
6x60
6x70
5x82.5
4x90
3x95
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

- Er ikke så vild med touch n go. Jeg udvikler langt mere kraft, når jeg lader den ligge på brystet, men jaja

Forsøgte på, at få fødderne lidt lettere ind, men der er langt mere legdrive, når fødderne er ude til siden.

Jeg fik i øvrigt udløft af en anden tennismandens venner. Det er altid noget juks, når jeg ikke ved, hvem der skal give udløft for mig, men fyren her gjorde det godt.


KAOZ BÆNK
5x40
3x55
3x55
3x55
5x55
3x55

- Fedt at prøve, men også lidt specielt. Var lidt svært, at finde den rigtige opsætning. Til trods for det, så var det jo let.


Squat, high
6x20
5x40
3x50
3x60
3x70
3x75
3x75

- Kunne godt nok mærkes i maven til sidst. Det spændte på en væmmelig måde.


Kabel rows - bredt greb
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver
8x7skiver

- let



Band pull-aparts - red
15
15
15
15

- Hold nu kæft, hvor det syrede!!


Derefter blev jeg nødt til at løbe for, at kunne nå bussen. Fin træning

134

I går løb jeg interval. 1600 m. opvarmning, 1000 meter 3,30 - 500 lav intensitet - 1000 meter 3,37 - 800 lav.


Fik lift ned til centeret af Yann fra min klasse.

Bænkpres - pause på brystet
10x20
8x40
8x50
6x60
5x72.5
4x80
4x85
3x92.5
3x97.5
2x105
2x105

- Pisse.FUCKING let. Lortet fløj op. Utroligt, at pause på brystet er lettere end tng, selvom der er tale om flere kilo.

Fik udløft af Andens bror!

Langsom bænk
4x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5

- Virkelig fed øvelse! Kunne godt mærkes i triceps da.


SumoDØD
6x60
4x80
3x90
4x100
4x100
4x100
4x100

- Fin omgang. Dog lidt demotiveret, eftersom jeg indirekte blev truet til ikke at larme.


Kabel rows - bredt greb
6x8skiver
6x8skiver
7x8skiver
7x8skiver

- Lækker kontakt


Band pull-aparts
10
10
10
10

- God kontakt


Udstrækning.

135

Øm fra i mandags. 4.4 km. løb til idræt i dag med lav intensitet.

Teamede op med tennismanden

Bænk
10x20
8x30
8x40
6x50
6x60
4x72.5
3x85
2x97.5
2x105
2x105
2x105
2x105

- Blev nødt til at få noget musik i ørene til de 2 første sæt. Kunne slet ikke komme i stemning. Løftene var lette, men der skulle en del til før jeg blev varm


Dimitri
4x65
4x65
4x65
4x65

- Specielt, at prøve 4 reps :-D


Pushdowns
10x20
10x20
10x22.5
10x22.5
10x22.5

- Lækkert!!


Kabel rows - bredt greb
10x8skiver
10x8skiver PR
10x7skiver
10x7skiver

- Vild kontakt. Blev dog nødt til at gå lidt ned, eftersom jeg var ved at syre til


Rotator-cuff
15
15
15
15


Udstrækning og derefter gratis shake fra FW. De er blevet generøse.

136

Skulle ikke i skole, så tog tidligt til Aarhus. Jeg kørte smal bænk, squat, chin ups, dips på bænk og pushdowns

137

Tidligt op for, at komme ind til breddetræf i AAK.

Undervejs blev jeg vildledt både af en buschauffør og en anden kvinde, der mente hun vidste hvor det var. Der er tilsyneladende ikke mange, der ved hvor AAK er. Jeg gik på GPS'en, men min telefon gik derefter ud. Derfor måtte jeg sanse mig frem, men det gik nu godt alligevel.




Skræmmende var, at 2/3 af deltagerne til træffet var fra Odense :-D

Først oplæg af Kim Hjordt og Lentz.

Opvarmning

Bænkpres m. pause
10x20
10x20
6x50
5x70
5x70
3x80
3x80
3x80
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5
3x87.5

- Meget bænk! Ikke, at det var hårdt at trykke, men at lave opspænd så mange gange ... damn.

Jeg fik at vide, at jeg skal presse mere sammen omkring skulderbladene - alt i mens, at jeg presser dem ned OG holder dem nede. Det var hårdt.


Frokost. Havde næsten ingen frokost med. Jeg havde åbenbart regnet med, at der ville være noget mad, man kunne få fingrene i.


Bænkpres m. pause
10x20
5x50
5x60
4x80
3x90
2x102.5
1x107.5
1x115
1x120 - PISSE LET og med signaler. Jeg ville gå på 125-127.5 men eftersom at programmet faktisk kun foreskrev 115, lod jeg vær.
5x80
5x80
5x80

Fik i øvrigt at vide, at jeg bør holde med competition grib - med pegefingeren på ringen. Det var også 2 fingre længere ude, end hvad jeg er vant til!


Dernæst noget squat og en masse samtale med Kim Hjordt, der ved flere lejligheder smed trøjen, da han skulle instruere i squat


Dernæst afrunding. Bagefter tog jeg ned til Nordland, hvor jeg skulle mødes med min far.

Jeg fik kørt noget triceps og biceps og dernæst strukket ud.

Vi havde besøg af en fra SPH i Nordland, en landsholdsløfter - en kvinde, som angiveligt vejer omkring 70 kilo og kørte lette 5x5 med 70 i bænk.

137

Først møde senere. Det gør sig gældende 3/5 dage i denne uge, da en masse af mine lærere er på kursus. juhuuu


Teamede op med tennismanden

Opvarmning

Derefter skulle jeg vente 30 minutter på at få fat i bænken

Bænkpres - nu med wide grip
10x20
10x20
6x40
6x50
6x60
8x72.5
6x82.5
4x87.5
2x97.5
2x107.5
1x112.5
1x112.5
4x97.5
6x85
8x80 - FY FOR DEN LEDE.


- Let omgang Var dog lidt svært at finde den rigtige position på bænken. Hele weekenden trænede jeg på ER - nu skal jeg nøjes med Fitness World. Sikke en forskel.

De høje reps dræber..


Langsom bænkpres
3x62.5
3x62.5
3x62.5
3x62.5

- Syre. Er bedst til at køre langsom excentrisk. Den koncentriske fase er en anelse hurtigere.


DB rows
8x22
8x22
8x22
8x22

- Får bedst kontakt i venstre side...


Rotator-cuff og udstrækning.


I samme anledning tog jeg kontakt til centerlederen og forhørte mig ang. muligheden for, at der kan komme én ekstra bænk i centeret. Lige pt. er der kun ét bænkpresstativ - hvilket mildest talt er katastrofalt, især om mandagen, hvor folk står i kø.

Tennismanden har nemlig fået ondt af de personer, der tager kontakt til os - i håbet om at kunne overtage bænken inden for kort tid. Oftest må vi skuffe dem: "Vi mangler 10 sæt". Vi tilbyder dog ALTID, at de kan køre i mellem, men det har ingen af dem lyst til.

138

Jeg er så fucking smadret. Har løbet til idræt, trænet og yderligere gået 8 km. med 2 tunge tasker.

Forresten, så gik det i dag op for mig, hvor dårlig fysisk forfatning hele min klasse er i. Jeg skulle løbe 4,8 km. med lav intensitet (puls på omkring 140). Dét gjorde jeg så og alligevel var jeg den første, der nåede at løbe det - til trods for at de andre skulle løbe det med høj intensitet. Skræmmende.

Flere af pigerne fra min klasse der løber 5 km. på 31-36 minutter.


Ankom tidligere til centeret, da jeg havde virtuel i sidste modul.


Egentligt var det ikke mening, at jeg skulle squatte først, men jeg kunne lige så godt bruge tiden fornuftigt indtil tennismanden kom.

Squat m. pause i bunden
5x20
5x20
5x40
5x55
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

- Lækkert. Fungerer meget bedre med pause i bunden.

Nåede ikke sidste sæt i dén omgang. Jeg tog det efter jeg var færdig med bænkpres. Det gælder nemlig om at være på dupperne, når bænken bliver fri

Bænkpres
10x20
8x40
6x50
6x60
5x80
4x85
3x95
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- Pisse lækker omgang!! Dog svært at finde det rigtige opspænd på dén bænk.


Smal bænk
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

- Let, men jeg bryder mig ikke så meget om smal.


Fransk press
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

- God kontakt. Kan dog godt være tungere



Facepulls
12x4skiver
12x4skiver
12x4skiver
12x4skiver


Udstrækning. Tennismanden ventede på mig, så jeg kunne blive kørt til bussen. COOååål



I mit program står der, at jeg skal bænke i trøje på lørdag. Hvordan det kommer til at ske ved jeg dog ikke.

139

Teamede op med tennismanden, der valgte at blive træningen ud: han strak ud i 45 min. og hyggesnakkede for at køre mig til bussen. juhuuuu

Tennismanden var irriteret, da hans kollega også var dernede. Hun er 28 og har et godt øje til ham. Jeg foreslog ham, at forplante sig, men han er åbenbart ikke interesseret.

Senere kom hendes træningsmakker, som til dagligt træner i et andet center. Han havde GASP bukser og trøje på. Ydermere så han farlig ud. Han pressede hende til failure i hvert eneste sæt. Jeg græd indeni. Det samme gjorde tennismanden.


Kort opvarmning


Bænk uden røv
10x20 - føltes allerede skørt her.
6x40
5x50
6x60
6x70
4x85
4x97.5
4x112.5
4x112.5
4x112.5
4x112.5

- Føj, hvor var det hårdt. Ikke hårdt at presse, men hårdt at holde sig selv helt oppe. Det gav et slags pump i benene!


Bænkpres m. stop
4x85
3x95
2x95
2x95

- Let.


SumoDØD
5x60
5x60
5x80
3x90
2x100
2x115
2x115
3x115

..


Chinups
10
10
8
8

- av




Pushdowns mod grønt band
10
10
10
10

-- Damn! Pump. Skulle lige finde ud af opsætningen.


Udstrækning

140

Tidlig træning med tennismanden. Allerede kl. 9 i Haderslev. Damn.

Bænkpres
10x20
6x65
6x65
6x72.5
6x72.5
4x85
3x95
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
7x87.5
4x82.5

- Pisse god omgang! Tog dog lang tid at blive varm. For hvert sæt der går, bliver min ROM langsomt kortere og kortere


Kabel rows - bredt greb
10x8skiver
10x8skiver
10x8skiver
10x8skiver

- SÆT + REP PR.


Small armstrækkere + 15 kg.
10
10
10
10

- Let.


Havde lidt tid tilovers, derfor

Leg raises
15
15
15


Udstrækning.

Efterfølgende handlede jeg ind i Fakta. Rødspættefilletter, champignon og økologisk fuldkornspasta.

141

Da jeg klædte om gik det op for mig, at jeg ikke havde pakket shorts ned. Derfor startede jeg ud med at træne i jeans indtil tennismanden kom. Jeg lånte et par ALT for store og for lange træningsbukser.

Kort opvarmning. Følte slet ikke, at jeg var øm eller lignende i kroppen. Overraskende frisk!

Bænkpres m. pause
5x60
5x60
8x65
5x80
4x85
3x92.5
2x105 - Så pisse fucking let.
3x97.5
4x92.5
5x85
6x82.5
8x75

- Pisse god omgang! Var sådan en dag, hvor jeg kunne have testet max. Længe siden, at jeg har været så frisk i kroppen. Det skulle dog senere ændre sig...

Dog altid hårdt at køre + 5 reps.


Langsom bænk
6x47.5
6x57.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5

- så fucking meget syre - I drømmer ikke om dét. 6 reps er ren killer. Jeg troede flere gange, at jeg skulle kollapse. Hele brystpartiet og triceps var ved at give efter, haha.


Kv dødløft ohne bælte
5x60
5x60
5x70
3x80
3x80
2x90
2x90
2x100
2x100
2x100
2x100

- Fint.


DB ROWS
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

- Fin kontakt


Rotator-cuff
12
12
12


Udstrækning og gratis shakes. Det er efterhånden hver mandag, at FW tilbyder gratis shakes. Jeg tog 3.

Det sjove var da jeg ankom til centeret og opdagede dét, stod en arabisk mand og fyldte tasken med 10-14 shakes. Den fik ikke for lidt.