KOM SÅ I GANG TØS-PIGE BARN!!

Nu må det være min tur til at logge lidt..
Motivationen fejler pt intet - men den har før svigtet , så for at holde lidt styr på træning og vægt vil jeg forsøge mig her i logland..

Tøs-pige
22 år
185cm høj

Start vægt juli 2010: 130kg
Januar 2011 og vægten siger 102kg.
Så lige knap 30kg er smidt - så mangler jeg bare de sidste 20stk...

Målet er at ramme min ideal vægt på omkring 80-85kg. Gerne inden for en overskuelig fremtid..

For tiden træner jeg et 3 split, man, ons og fre.
tir, tors, lør og søn står den på en times cardio i det lokale fitness center.

Og når vi så ikke lige har en halv meter sne løber jeg også gerne 3-5km et par gange om ugen.
Løb har der dog ikk været meget af de sidste to måneder..

Træningen kommer fra februar til at se lidt anderledes ud, da jeg der går fra butiksarbejde til skolebænken.. Mere læring- mere træning! win win situation

- up up and away!!!

Mandag d.17.01.11

Vægt: 102,3kg

I anledningen af en fridag i dag valgte jeg at kaste mobilen af H.. til da alarmen gik af kl 05.30. og morgentræning blev hermed til aften træning.. Et par timer ekstra under dynen er ikk sådan at kimse af

Cyklen havde i dag et planglagt tjek hos doctor manden, så den blev trillet afsted. og når jeg nu alligevel var ude i det gode vejr ku en lille løbetur jo være fristende.

Det blev til
1,5km cykling
3,5km løb
1,5km cykling ( den sku jo også hjem igen det lille pus )

Efter en go portion deller med rødkålssalat m appelsin og valnødder gik turen afsted til lidt træning..

Opvarmning: 1,5km Løb på løbebånd

Tricep
Cable Pushdown
8x25
8x25
10x20+ vægt dims som jeg ikk ved hva vejer
10x20

Bryst
DB press
8x2*9
8x2*10
10x2*10
10x2*10

DB Flys
8x2*7
8x2*7
10x2*8
10x2*8

Mavemaskine
8x70
8x65
8x60

Tricep
DB Triceps Extension
8x8
8x8
8x9
7x9

Weighted chrunches
5x12x10

Incline chrunches
4x8xbw

Lever chest press
8x30
8x30
10x25

- og så stod den ellers på håndbold ( fra sofaen selvfølgelig )

Velkommen til logland

velkommen til..

flot vægttab du har haft indtil videre, skal nok følge med her!!

Tak Tak die Herren

Tirsdag d.18.01.11
Cardio day

Ikke mere fridag til mig - og puuuha hvor var dynen tung til morgen
Kan godt mærke når der bliver lavet om på morgen og aften træning..

Vægt: 101,4kg

Fik lavet lidt, selvom stængerne var godt trætte..

Løb/Gang: 30min x 4,5km x 1-3% stigning
Stepmaskine: 8 min x Puls 165-173 Skulle ha været 10min, men var helt færdig.
Crosstrainer: 11min x puls?

- Det ka godt være at smeltesne ka gi oversvømmelser, men så sku i bare se en stepmaskine efter lidt smeltefedt

Onsdag d.19.01.11
Ryg + Biceps


Vægt: 100,8kg

Opvarmning
10min x Crosstrainer

Cable Curl
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg

Cable pulldown front
12x26kg
12x33kg
10x33kg
10x33kg+dims

Lying leg hip raise
4x10xBW

DB Curl
12x2*8kg
10x2*8kg
10x2*9kg
10x2*9kg

Bliver sjovt når man rent faktisk begynder at løfte noget vægt

Cable seated row
12x26kg
12x33kg
12x33kg
10x40kg

Weighted chrunches
4x12x10kg

Hyperextension
2x12xBW
2x10x5kg

BOR
12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x20kg

og så nåede jeg ikk mere - en time er lige lidt nok..
Gad vide om man måske ku slæbe sig selv afsted på en løbetur senere

Vægten rasler jo af dig, imponerende! :-)

Ja det går ganske fornuftigt lige pt. Sammenligner dog kun vægt fra uge til uge..
Men det er godt nok, liiiige at holde lidt øje med at det ikk går helt skævt!

OG DET BLEV SØRME TIL EN LØBETUR ( eller lunte tur nærmere )
Havde ellers overbevist mig selv om, at jeg overhovedet ikk magtede det!
Aftensmaden ku godt lige ha haft en halv time mere til at lande - men den slags ka man jo ikk gå og vente på..

5km x ca 35min

Bøvlede med det fantastiske løbeur, så tiden måtte jeg sjus mig til og distancen måles på nettet..

- Godnat sagde Kirsten!

Det er et vildt flot vægttab

Jeg følger lige med her

Dette ligner noget der ku blive en spændende log.. jeg følger da også lige med

Torsdag d.20.01.11
Lidt cardio tam tam

Vægt: 100,3

30min x 5min Gang x 5min løb x stigning 1-5,5% osv.. i alt 4km

15min x Roning

Benene, især baglår var efterhånden ved at være ret godt spændt op. ( roning gør det bestemt ikk bedre )
Så de sidste 15min gik med en go omgang udstræk og lidt balance halløj på bold..
Vil så gerne lære at sige den der "mysss" lyd som britta fra TDC kommer med når hun ruller henover bolden.. Men det kræver måske at man er i nøgenheldragt

Fredag d.21.01.11

Skulder + Ben

Vægt: 100kg

Kroppen er vist allerede gået på weekend, men fik lige klemt det sidste ud af ballonen..

Opvarmning
10min x Crosstrainer

DB Side raises
10x2*6kg
8x2*7kg
8x2*7kg
5x2*8kg

Seated leg curl
12x55kg
12x57,5kg
10x60kg
10x60kg

Lying leg hip raise
4x10xBW

DB Shoulder press
12x2*9kg
10x2*9kg
10x2*10kg
8x2*10kg

Benpres
12x75kg
12x77,5kg
10x77,5kg
8x80kg

DB Shoulder press
4x8x2*9kg

Lounges
4x12x5kg

Weighted Chrunches
4x12x10kg

Incline chrunches
4x8xBW

Var lige ved at sende løbeskoene afsted på weekend - men det går jo ikk..
sku gerne lige ud og løbe i aften og i morgen tidlig...
Weekenden står på lørdags vagt. Smørrebrød hos den gamle, når jeg en gang er landet med toget..
Søndag gælder det fødselsdag hos svigermor. Det ska nok blive en rigtig sund weekend
Så må nok hellere få løbet lidt

Så virker nettet endelig igen....

Søndag d.23.01.11
4,7 km morgen løb i de dejlige jyske skove

Mandag d.24.01.11

Vægt: 100,5kg ( Det var vist en lidt for go weekend )

Holdt en ikke velfortjent fridag fra træning, men den var tiltrængt efter en lang weekend

Tirsdag d. 25.01.11

Vægt: 101kg hmmm ???

Bryst og Triceps
Trænede 1,5 time og kan overhovedet ikke huske rækkefølge af nogen øvelser el. vægt
men var da lidt af det hele igennem.
10min løb + 10min step + 10 min crosstrainer.
Gå tur hjem: 1,5km

Løbetur senere: 5km

Onsdag d.26.01.11

Vægt: 99,9kg

Ryg og Biceps

Opvarmning
15min x løb / Gang - dinglede rundt som en anden fuld tumpe

Cable pulldown
12x33kg
12x33kg
10x33kg + vægt klods
8x40kg

Cable curl
12x10kg
12x13,5kg
10x15kg
8x17,5kg
5x21kg

Low row
12x26kg
12x33kg
10x33kg + vægt klods
8x40kg
8x40kg

Lying leg hip raise
4x12xBW

DB curl
2x12x8kg
2x10x9kg

Hyperextension
4x12xBW

BOR
2x12x15kg
3x12x20kg

Lidt mave tam tam

7 min på stepmaskinen - manden havde erklæret træningen for slut, så måtte hellere fedte mig færdig

Tror det er ved at være sengetid. Har lige siddet og rystet min banan lidt - mens shaken står på bordet.. hmm

Super flot vægtttab!
Det er sgu nogle gode træninger, du får fyret af
Hvordan ser din kost ud, mht. fordeling og kcal i løbet af en dag, hvis jeg må spørge?

Velkommen til logland!
Rigtigt flot vægt tab og held og lykke fremover med de sidste 20 styks der skal smides.
Har du evt. før og efter af dit vægt tab?

Mzg skrev:Super flot vægtttab!
Det er sgu nogle gode træninger, du får fyret af
Hvordan ser din kost ud, mht. fordeling og kcal i løbet af en dag, hvis jeg må spørge?

Mange tak
synes nu selv det er lidt nogle vattede omgange jeg tar - der er plads til forbedring i hvert fald
Jeg spiser ikk efter nogen decideret plan eller bestemt fordeling af fedt, protein osv. hvis det er det du mener.
Jeg forsøger at indtage mellem 1500 og 2000kcal om dagen. Spiser nogenlunde det samme hver morgen, ved mellemmåltider ( 2 stk) og til frokost hver dag. så der ved jeg ca hva jeg har indtaget af kalorier. Aftensmaden varriere mere, og jeg "gemmer" derfor ca. 500kcal til der.
Burde måske nok gå mere op i fordeling og det, men lige nu skal vægten bare ned og så må jeg blive klogere hen af vejen

jgnnn skrev:Velkommen til logland!
Rigtigt flot vægt tab og held og lykke fremover med de sidste 20 styks der skal smides.
Har du evt. før og efter af dit vægt tab?

Tak ska du ha
Jeg har taget billeder hver d. 1 første i måneden, så der er lidt dokumentation på det..
Regner med at når jeg når omkring de 95kg, så ska der oploades et før og "indtil videre" efter billede.. Så har jeg lidt at kæmpe for

Torsdag d.27.01.11

Vægt: 99,5kg

Det blev kun til 3km løb - men lidt har vel også sin ret

...dovenskaben længe leve...

Fredag d.28.01.11

Vægt: 99,3kg

Vågnede kl 5 med den mest fantastiske krampe i det ene ben. Elsker bare når det sker på dagen for bentræning Så bentræning blev det ikk rigtig til, da lortet bare blev ved med at krampe ved den mindste bevægelse... ihhhh
Generelt en rigtig typisk omgang fredags træning, hvor tiden forsvinder ud i den blå luft..

Skulder og "Ben"

Opvarmning
10 min løb

Mavemaskine
12x65kg
10x65kg
10x67,5kg
8x70kg

DB shoulder press
12x2*10kg
3x10x2*10kg ( Var for doven til at gå nedenunder, hvor vægtene går til over 10kg )

Lounges
4x12x2*5kg

Side raises
10x2*7kg
3x8x2*7kg

Weighted crunches
4x12x10kg


Stepmaskine: 5min
Crosstrainer: 5 min

Mon man ku hive sig selv afsted på en løbetur i aften efter arbejde?

Lørdag d.29.01.11

Vægt: 99kg

Lørdag er fridag, i hvert fald fra træning
Så det blev til en 5km løbetur. I roligt tempo, men var for en gang skyld slet ikke nede og gå som jeg ellers plejer. Det kan godt mærkes at det ikke er nær så mange ekstra kilo der ska sparkes afsted - dejligt!!

Søndag d.30.01.11

Vægt: 98,9kg

Søndag er normalt bare cardio dag, men dag jeg sprang over bentræning i fredags så ku jeg lige ta dem med i dag.

Løbebånd
2min Gang x 6,7km/h
15min Løb x 10 - 12,5 km/h
5min Gang x 6,6 km/h x 4-5,5% stigning

Seated leg curl
12x57,5kg
10x57,5kg
10x60kg
8x62,5kg

Lying leg hip raise
4x10xbw

Cable curl
12x12kg
12x15kg
8x17,5kg
5x21kg
Fordi jeg lige havde lyst

Leg extension
12x55kg
12x60kg
10x62,5kg
10x65kg
Havde lige pludselig masser af energi i benene - hmm

Crosstrainer
10min med max gas

Benpress
10x85kg
10x85kg
10x87,5kg
8x90kg

Incline chrunches
4x12xBW

Romaskine
10min

Stepmaskine
10 min - og så var jeg bare helt færdig

Trillede en smut i sol bagefter og så fik jeg en lille 1,5km gåtur hjem..
Må hellere lige komme ud og løbe i det fine vejr også
Men først ska der handles, bages kage og ses håndbold

Imponerende vægttab! Respekt Følger lige med her..
God træning ;)

Rigtig flot vægttab indtil videre. Held og lykke med de sidste kg og fortsæt den gode træning.

Moestrup87 skrev:Imponerende vægttab! Respekt Følger lige med her..
God træning ;)

hehe tak ska de ha

Hoosier skrev:Rigtig flot vægttab indtil videre. Held og lykke med de sidste kg og fortsæt den gode træning.

Takker - men iiiih hvor er der lang vej endnu

01.02.11

Mandag fik jeg ikke trænet, men det blev da til 5km run..

Vægt: 100,2kg ved da virkelig ikk hva den ska helt der op efter lige pludselig!!

I dag startede jeg dagen med en 3km løbetur
da jeg er begyndt på skole, vil jeg forsøge at få løbet om morgenen og trænet om aftenen. Når der ikke lige er arbejde eller alt for mange lektier..

Var også lige et smut forbi los motion center, hvor den stod på bryst og triceps.

- hva jeg løftede af vægte har jeg ingen anelse om trillede rundt i en lille lukket boble..
og så var jeg da lige et smut på arbejde bagefter - så nu ZzzzZZZzz

Hey igen
Har du overvejet at begynde med lidt frie vægte, f.eks. dødløft og squat?

Moestrup87 skrev:Hey igen
Har du overvejet at begynde med lidt frie vægte, f.eks. dødløft og squat?

Ja har overvejet det. Squat har jeg gået og små øvet mig på - men har sgu godt nok svært ved at få røven ned mellem knæene men mon ikk øvelse ku gøre mester. pt kan jeg i hvert fald overhovedet ikk holde balancen, hvis jeg får en vægtstang smidt på nakken.

Regner med at jeg ska ha lavet/fundet et nyt program inden længe, for at få nogle nye øvelser og mere varieret træning..