SienZ skrev:Dumbell Shoulder Press:
8x27,5
8x27,5
8x32
8x32
8x37
8x37
8x37

"Det er bare opvarmning, jeg skal op og have 41'erne!"

Hvor blev de af? ;)

Motivationen røg ved at se på dig være tivoli.

Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

For det bliver et kæmpe problem med en fedt % på 14-15 stykker?

Du kommer ikke under 87kg, det tror jeg simpelthen ikke på. Du har allerede gode veins ned af armene, underarme, delts osv. det er kun lidt fedt på maven som generer.

SienZ skrev:

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

For det bliver et kæmpe problem med en fedt % på 14-15 stykker?

Du kommer ikke under 87kg, det tror jeg simpelthen ikke på. Du har allerede gode veins ned af armene, underarme, delts osv. det er kun lidt fedt på maven som generer.

Sidder stadig omkring 40% bodyfat kun centeret på maven^^

Mandag, Bryst og triceps

Har i længere tid har problemer med min lysken, og i min sidste ben træning der bestod af atg squat med 60kilo gjorde at jeg stadig bøvler med den, så de får en pause.

BB BP:
12xstang
8x50
8x50
8x50
8x50
8x80
Grundig opvarmning, og derefter direkte ind i mit 'The Perfect Rep' program. Hurtig men kontrolleret excentrisk face, max force på koncentrisk face:
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
2x125
Massere power og uden failure.

Incline(45grader) DB BP - stadig 'The Perfect Rep'
3x27,5
3x32
3x34,5
3x37
3x41,5
3x45
3x45
3x41,5
3x41,5

Decline BB BP:
10x60
8x80
8x80

Incline(45grader) BB BP - 'The Perfect Rep'
3x60
3x70
3x80
3x90
2x100

Cable Flyes:
10x9skiver
10x10skiver
10x10skiver
10x10skiver

CG Pushdowns:
12x10skiver
12x10skiver
12x10skiver

Fatgripped CG BP:
12x50
12x60
12x60
10x70
8x80

Supersættet med Rope Pushdowns:
10x5skiver
10x5skiver
10x5skiver
10x5skiver
10x4skiver

Standing DB Extensions:
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5

Supersættet med Rope Pushdowns:
10x4skiver
10x4skiver
10x4skiver
10x4skiver

Fin træning at starte med på diet, massere power i tits.

Lige på og hårdt som altid

Tirsdag, Ryg og Biceps

BOR:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x70
8x70
6x70
6x70
8x60

Pulldowns:
10x60
10x60
8x70
8x70
8x80
8x80
8x90
8x90
8x80

WG Pulldowns:
8x70
8x70
8x70

Corner Rows:
10x50
10x50
10x65
10x65
8x80
10x85
8x80

Siddende Cabel Rows:
10x64
10x70
10x76
10x82

1Arm Pulldowns:
12x24
12x24
12x24

BOR:
5x60
5x60
5x60

Rackpulls:
5x100
5x140
5x170
3x200

12sæt biceps!

Onsdag, Skuldre og Triceps

Opvarmning med rotator og cuban presses.

BTN OH press til trapz:
8x50
6x50
8x50

DB Shoulderpress:
8x27,5
8x27,5
8x32
8x32
8x37,5
8x37,5
5x37,5 - ryglænet på bænken gik sku i stykker, var vidst ret heldig...
10x32
9x32
Standing DB Shoulderpress:
7x22

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise:
10x14
10x14
10x14
10x14

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise(45grader)
10x11
10x11
10x11
10x11

Dumbbell Rear Lateral Raise
10x9
10x9
10x9
8x9

UprightsRows:
8x30
8x30
8x30
Supersættet med Sidelats:
8x5
8x5
8x5

Rope Pushdowns:
15x5skiver
15x5skiver
15x5skiver
12x5skiver
12x5skiver

Pushdowns:
12x5skiver
12x5skiver
12x5skiver
12x5skiver

DIPS:
6
7
6

Dips maskine ting:
12x70
12x70
12x70

Fuck en volumen

Mangler der ikke en del logning?

Nders skrev:Mangler der ikke en del logning?

Må desværre ikke logge

Houd skrev:

Nders skrev:Mangler der ikke en del logning?

Må desværre ikke logge

The SandyFrink way

Nders skrev:

Houd skrev:

Nders skrev:Mangler der ikke en del logning?

Må desværre ikke logge

The SandyFrink way

Its the only way.

Houd skrev:Its the only way.

Det vil tiden jo vise. Men mon ikke det giver resultater.

Har nogle problem områder jeg skal have ordenlig rådgivning omkring.

Houd skrev:Har nogle problem områder jeg skal have ordenlig rådgivning omkring.

Det havde jeg skam luret

Nders skrev:

Houd skrev:Har nogle problem områder jeg skal have ordenlig rådgivning omkring.

Det havde jeg skam luret

HEY???????????????+

Houd skrev:

Nders skrev:

Houd skrev:Har nogle problem områder jeg skal have ordenlig rådgivning omkring.

Det havde jeg skam luret

HEY???????????????+

?
Jeg går ikke udfra at du laver de øvelser som du lavede sidst jeg var forbi, for sjov skyld.

Ved ikke lige hvad det var for nogle du så, men nej, sådanne ting kan mit hoved ikke selv komme på!

Jeg troede du sagde du ville begynde at logge igen, kom igang disko!!

Så meget dig!

Okay.

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Nders skrev:

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Jeg forstår ikke hvad du prøve at sige, savner du mig?

Houd skrev:

Nders skrev:

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Jeg forstår ikke hvad du prøve at sige, savner du mig?

Jeg tænkte bare om vi ikke skulle have en update på cuttet?

Nders skrev:

Houd skrev:

Nders skrev:

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Jeg forstår ikke hvad du prøve at sige, savner du mig?

Jeg tænkte bare om vi ikke skulle have en update på cuttet?

Planmæssigt.

Houd skrev:

Nders skrev:

Houd skrev:

Nders skrev:

Houd skrev:Så starter diet officielt idag. Vægten nåede lørdag under træning op på 99.5kg. Det helt store mål er ikke at komme lavere end 85kilo, med en fedtprocent på 10.

Jeg forstår ikke hvad du prøve at sige, savner du mig?

Jeg tænkte bare om vi ikke skulle have en update på cuttet?

Planmæssigt.

Hahahahahahahahahahahaha. Den fortjener næsten:





Det går fremad, siger du? ;)

Skal i OBBC og træne imorgen, alene af den grund kommer der log opdatering, ME SO HAPPY.

Har efterhånden været i ret mange centre og gæstetræne, og har stadig ikke fundet et center der tiltaler mig mere end OBBC.

Min sidste gæstetræning var i Anger Management, som jeg troede skulle være mit nye HOME nu når jeg rykker til KBH, men fuck en gang horseshit. ALTSÅ HORSESHIT MED STORT H. Måske det kan snige sig op til horseshit med lille h hvis der kommer nogle store gutter og skaber lidt stemning. Så nu ved jeg ikke hvor jeg skal træne i KBH:((((

Houd skrev:Skal i OBBC og træne imorgen, alene af den grund kommer der log opdatering, ME SO HAPPY.

Har efterhånden været i ret mange centre og gæstetræne, og har stadig ikke fundet et center der tiltaler mig mere end OBBC.

Min sidste gæstetræning var i Anger Management, som jeg troede skulle være mit nye HOME nu når jeg rykker til KBH, men fuck en gang horseshit. ALTSÅ HORSESHIT MED STORT H. Måske det kan snige sig op til horseshit med lille h hvis der kommer nogle store gutter og skaber lidt stemning. Så nu ved jeg ikke hvor jeg skal træne i KBH:((((

Ikke for noget, men hverken mig, Mads, Nicklas eller Anders skal til OBBC, så du skal da køre selv? ;) - Min far vil ikke af med bilen i dag, så vi har ingen bil ;)

Diskodrengens logbog bliver startet op for en kort stund.

Ankom til min nye crib i KBH(Glostrup) igår, og første træning er put-in today i det lokale FW. Min sidste post var jo ren gylle over Anger Management - så i denne post tænker jeg at jeg kunne sammenligne og vurdere FW Glostrup som kommer til at være mit home gym.

FW Vejle, som jeg har trænet i de sidste 3 uger, er et _FW_. Mainstream, og fyldt med lort. Det er fyldt med Technogym gear, det gamle af slagsen. Bænkpres bænke som er 3-delt, hvilket umuliggør ordenligt opspænd. Frie bænke der er 2-delt og med cykelsæde, så du bl.a. sidder ret dårligt under 85graders db shoulder presses. Oprindeligt dumbells til 32kilo, og et sæt med 34 og 36kilo, der er anderledes og ca. dobbelt så store, med gummigreb = ubrugelige. Plates der er fysisk små og generelt er irriterende at håndtere. Alt hvad vi sidder og tuder over på bb.dk findes i FW Vejle.

Det var hele tiden meningen at jeg ville træne i AM i Rødovre herovre, og har gået og været ret spændt på hvordan det FW i Glostrup så var. Jeg blev positivt overrasket, meget. Dog skal der tages forbehold for at hvad der er godt i FW-regi ikke nødvendigvis er godt udenfor dette.

FW Glostrup:

Bænkpres stativer, frie bænke, powerrack og plates der alle er af den "nye" Technogym kollektion, der kort fortalt minder ret meget om HammerSTR, hvilket i FW-Regi er MEGET positivt. Til powerracket er der HammerSTR-LIKE "safetypins" og justerbare pins, så der f.eks kan køres barbell skulder og rackpulls på samme tid.

Deres plates er STORE og med indbygget håndtag, super dejligt. Nu kan der køres dødløft af gulvet hvis det ønskes.

Bænkpres stativerne(2lige, 1 dec, 1 incline) er helt lige. Slut med det 3-delte lort. Det samme er deres frie bænke. Ordenlig EZ-Bar(havde de ikke i Vejle).

Deres frivægts område er marginalt større end det i Vejle. Og umiddelbart tror jeg er Vejle har 2x flere medlemmer.

Omklædningen er lækker, hvis man går op i sådan noget. Lyset, både i omlædningen og træningsområdet er godt, meget bedre end i Vejle - jeg var generelt lækker at se på.

Alt er selvfølgelig ikke godt, men når man forventer noget alle FW Vejle, så bliver man sku positivt overrasket. Glæder mig allerede til en AM/PM chest WO imorgen.

Det negative, og der er selvfølgelig en del. Deres maskinpark til ben er selvfølgelig shit, så udover det frie i powerracket er der sku ikke meget for folk der. En diskodreng som mig er dog _care_.

De 2 kabelstativer der er står lige foran hinanden, så vis der køres i det forreste, kan det være svært at se dig selv i spejlet hvis du ønsker det.

Smith stativet står også bagved powerracket, og derfor bliver der skygge for dette. Smith-stativ er dog for bøsser så who cares..

2x pulldown racks står foran en søjle... Jeg kan godt lide at se på mig selv...

Derudover er det selvfølgeligt FW, hvilket i sig selv er negativt. Men hvis man ikke er selvmotiverende og anabolic så redder intet center ens træning. Musikken er hvad den er - jeg bruger ipod, også i andre centre.

"Sjove ting du har set i dit center" Var naturligvis et par klovne, som der altid er. Kommer en gut ind og instant med ligger sig i Smithstativet for at køre incline bb med ringe stil. Da han så med max 45 sec rest lige kører en A2 med noget der ligner 8x8 power-pullups blev jeg stille...

Træningen:

Highrep rope pushdowns x3 sæt.

Fatgripped DIPS BW:
10
8
8
8
9
8
12

DB Tricep Extensions:
12x24
12x28
12x28
10x36
10x36
10x36
10x36

DB Preacher curls, offset, semi suspineret
8x12
8x12
8x12
8x12
Super strict..

Standing EZ-Curls, strict.
8
8
8
8
8

Hammergripped DB curls på preacher.
5x14
5x14
5x14
5x14
Lang excentrisk

Standing fatgripped barbell curls, fatgripped.
8x28
8x28
8x28
8x28

Spidercurls EZ-bar.
10x20
10x20
10x20
10x20

Reversegrip triceps pushdowns
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

20mins cardio,

Just like FW forum, hvor jeg har været de sidste 2 dage.
Sørgeligt at tage hjem til FW Vejles sølle lort.