Fredag 9/9
Pas b
Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

BOR
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 37 kg

Straight arm pulldowns
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

DB Curls
10x 12 kg
7x 12 kg
10x 10 kg
- Mit center er så smart, at det ikke har ulige dumbells, så jeg kan ikke køre 11 kg...

En dårlig kombination af alt for lidt søvn, og ingen frokost, gav mig idag min dårligste erfaringer inden for træning:
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg - failurede på den 8. rep, så det var godt min makker var med, til at redde mig ;-)
7x 57,5 kg

Incline bænk
10x 37,5 kg
10x 35 kg
Også kunne jeg simpelthen ikke mere.

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Havde det så dårligt! Blev nødt til at tage hjem, fordi jeg var så svimmel.
Nu har jeg så erfaringer med, hvor vigtig både søvn og kost er, så det sker nok aldrig igen!

Tirsdag 13/9
Pas b
Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 40 kg
10x 45 kg
10x 45 kg

Straight arm pulldown
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg
10x 22,5 kg

DB Curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB Hammer-curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Hey!
Skriver lige, så jeg kan følge med Hvor lang tid har du trænet? Og hvordan synes du et 2-split har virket, nogen fremgang?
Kør på og evt. opdater med billeder og vægt, så vi andre kan følge med

Maleren skrev:Hey!
Skriver lige, så jeg kan følge med Hvor lang tid har du trænet? Og hvordan synes du et 2-split har virket, nogen fremgang?
Kør på og evt. opdater med billeder og vægt, så vi andre kan følge med

Dejligt med en læser!
Jeg har trænet i 11 måneder, og synes jeg har gjort STORE fremskridt siden da! Jeg var en lille bitte splejs før jeg startede i fitness, så er virkelig glad for, at jeg gjorde det! ;-)
Uden at være ekspert, synes jeg at mit program har virket godt, dog er jeg lidt stuck for tiden, men det skyldes nok min kost - så den skal jeg lige have styr på.
Min badevægt er desværre gået i stykker, så kan ikke veje mig... Men vil da overveje at begynde på billeder, hvis det tiltrækker flere læsere! For flere læsere = mere feedback
Tusinde tak for din comment!

rapperk skrev:

Maleren skrev:Hey!
Skriver lige, så jeg kan følge med Hvor lang tid har du trænet? Og hvordan synes du et 2-split har virket, nogen fremgang?
Kør på og evt. opdater med billeder og vægt, så vi andre kan følge med

Dejligt med en læser!
Jeg har trænet i 11 måneder, og synes jeg har gjort STORE fremskridt siden da! Jeg var en lille bitte splejs før jeg startede i fitness, så er virkelig glad for, at jeg gjorde det! ;-)
Uden at være ekspert, synes jeg at mit program har virket godt, dog er jeg lidt stuck for tiden, men det skyldes nok min kost - så den skal jeg lige have styr på.
Min badevægt er desværre gået i stykker, så kan ikke veje mig... Men vil da overveje at begynde på billeder, hvis det tiltrækker flere læsere! For flere læsere = mere feedback
Tusinde tak for din comment!

Overvejer nemlig at starte op sådan et Det var så lidt - ved selv hvor dejligt det er, når man får feedback i ens log. Det holder gejsten oppe! Men nogle opdateringer af diverse slags, som styrke, vægt, billeder, mål m.m. vil gøre det endnu mere interessant at følge med

Maleren skrev:Overvejer nemlig at starte op sådan et Det var så lidt - ved selv hvor dejligt det er, når man får feedback i ens log. Det holder gejsten oppe! Men nogle opdateringer af diverse slags, som styrke, vægt, billeder, mål m.m. vil gøre det endnu mere interessant at følge med

Jeg kan kun anbefale det! :-)
Personligt skete der meget mere for mig, da jeg skiftede til 2-split!
Men jeg vil da plage min forældre til en ny vægt så, og prøve at få taget nogle billeder

Torsdag 15/09
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg
8x 40 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
7x 60 kg

Incline bænk
10x 37,5 kg
10x 40 kg
9x 40 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
9x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x 10

Jeg har lige fået en badevægt ind af døren, så pga af en opfordring vil jeg nu også skrive min vægt i loggen.
Eftersom jeg ikke har haft en badevægt i land tid, har jeg ikke haft den fjerneste ide om min vægt, siden min sidste gik i stykker
Resultatet så således ud i morges:

Som i kan se står der 60kg, og det er jeg slet ikke tilfreds med!
Jeg vil nu logge om min vægt hver lørdag.
Istedet for at starte en ny tråd om det, stiller jeg jer et nybegynder spørgsmål her:
Hvor meget kan man ca. tage på pr uge, hvor det selvfølgelig er muskler, og ikke fedt. Er det ikke noget med 500 g/uge? Håber nogle kan svare på det. Mange tak

Der er ikke noget magisk tal for hvor meget man kan tage på, du vil nok altid gaine lidt fedt.

Men sigt efter en 200-400 gram, det er i hvert fald det jeg føler virker godt for mig.

LAS93 skrev:Der er ikke noget magisk tal for hvor meget man kan tage på, du vil nok altid gaine lidt fedt.

Men sigt efter en 200-400 gram, det er i hvert fald det jeg føler virker godt for mig.

Tusinde tak for din hjælp. Det vil jeg så prøve at ramme!

Mandag 19/9
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg
8x 60 kg!!
-Endelig kan jeg tage 4x8 med 60 kg!

Incline bænkpres
10x 40 kg
10x 42,5 kg
10x 42,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

Weighted decline crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10

Tillykke med bænken

Maleren skrev:Tillykke med bænken

Tusinde tak - Er også super glad for det!

Tirsdag 20/9
Pas b
Chinups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Pulldowns
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 45 kg

Straight arm pulldown
10x 22,5 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

DB Curls
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 10 kg

DB Hammer-curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

21/9
Pas a
Har ændret lidt på nogle af sættene/reps'ne, for at få noget variation ;-)
Bænkpres:
20x 20 kg
8x 40 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg

Incline bænkpres
8x 40 kg
8x 42,5 kg
8x 42,5 kg
8x 42,5 kg

Dips
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Standing cable flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 12,5 kg
8x 10 kg

Skulderpres
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg
8x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 27,5 kg
Stoppede der efter, fordi jeg begyndte at få små ondt i albuen

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10

Torsdag 22/9
Pas b
Chinups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Pulldowns
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 50 kg

Straight arm pulldown
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg
8x 25 kg

EZ Curls
8x 19 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg

DB Hammer-curls
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Så kommer der lige en vægt-opdatering:
Sidste lørdag: 60 kg

Idag: 61 kg
Der skal lige justeres en smule i min kost, så jeg ikke får så meget som i sidste uge

Mandag 26/9
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 67,5 kg !
5x 67,5 kg !
5x 67,5 kg !
5x 67,5 kg !
5x 67,5 kg !
Amen så der jo kun 2,5 kg til de 70!

Flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 12 kg
8x 10 kg

Incline bænkpres
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 42,5 kg
8x 42,5 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10

Tirsdag 27/9
Pas b
Chinups
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Pulldowns
8x 45 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Straight arm pulldown
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 27,5 kg

Ez curls
10x 22.5 kg
10x 22,5 kg
10x 19 kg

rapperk skrev:Mit center er så smart, at det ikke har ulige dumbells, så jeg kan ikke køre 11 kg...

Jeg har sku aldrig set nogen centre med 1kgs intervaller fra 10kg+ håndvægte.

JB skrev:

rapperk skrev:Mit center er så smart, at det ikke har ulige dumbells, så jeg kan ikke køre 11 kg...

Jeg har sku aldrig set nogen centre med 1kgs intervaller fra 10kg+ håndvægte.

Har du ikke? Mit gamle center havde det, så jeg troede bare det var normalt at have det.

Onsdag 28/9
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg- opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
4x 70 kg
4x 67,5 kg

Incline bænk
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg

Standing Cable Flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Dips
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Skulderpres
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg

Tricep pushdowns
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Har intet net derhjemme, så jeg kan først opdatere min vægt nu!
Sidste lørdags vægt: 61
Morgenvægt for lørdag: 62,5
Kan ikke lige få opdateret billedet, men det kommer ind så snart jeg får det til at fungere

Mandag 3/10
Pas a
20x20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 67 kg
5x 67 kg
5x 67 kg
5x 67 kg
5x 67 kg
Jeg har lige købt nogle wrist wraps, grundet en håndledsskade, så er derfor rykket lidt ned i bænk.

Incline bænkpres
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
Men er tilgengæld steget her!

Standing cable flys
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

Weighted crunches
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg

Leglifts
3x10

Tirsdag 5/10

Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Straight arm-pulldowns
10x 27 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

DB Curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB Hammer-curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Onsdag 5/10
Pas a
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg

Incline
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 45 kg
8x 45 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW - HÅRDT!

Skulderpres
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg

Grundet en meget stressende skole dag, fik jeg ikke spist min mad før 10 minutter før træning, så havde ingen energi, før senere på dagen.....

Torsdag 6/10
Pas b
Chinups
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW
5x BW

Pulldowns
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg

Straight arm pulldowns
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg

DB Curls
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB Hammer curls
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 9 kg

Sidste lørdag: ca. 62,5 kg
Lørdag: 62,3 kg
Har lige fået ny digital vægt, så kan nu præcis se kommatallet!

Mandag 10/10
Pas a
Bænkpres
20x 20 kg - opvarmning
8x 40 kg - opvarmning
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Incline bænk
8x 50 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg
8x 47,5 kg

Standing cable flys
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Skulderpres
10x 30 kg
10x 27,5 kg
10x 27,5 kg