En Krans beretning. Vejen til Randers stærkeste Mand.

4 split uge 1 dag 2 DELOAD!!

Wheels

Squat:

1x10 70 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg

Leg press:

1x10 300 kg
1x10 300 kg
1x10 300 kg
1x10 300 kg
1x10 300 kg

Leg extentions:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Lying leg curl:

1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Seated leg curl:

1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg

Godmorgnings:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
(Helt sikkert fast øvelse fra nu af. Har dog alligevel aldrig kørt en øvelse, der bed SÅ meget i baglårene :shock:

)

Nok den hurtigste bentræning jeg nogensinde har kørt, og nok også kommer til køre. 45 minutter, og så var jeg på vej hjem igen. Men der er også minus pause mellem sættene p.g.a. den lave vægt.

4 split uge 1 dag 3 DELOAD!!

Delts & Triceps:

DB press:

1x10 25 kg
1x10 30 kg
1x10 32 kg
1x10 35 kg

BB Shoulder press:

1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg

DB Lat rais:

1x10 16 kg
1x10 16 kg
1x10 16 kg

DB bend over lat rais:

1x10 21 kg
1x10 21 kg
1x10 21 kg

CG Benchpress:

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

French press:

1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Overhead triceps BB extentions:

1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Triceps Push down:

1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg

Triceps Rope push down:

1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

UPDATE

Fik lige taget nogle billeder i går, og fandt nogle billeder som er et år gamle til sammenligning.

WOWWW - ser kanont ud.!

jhbody skrev:WOWWW - ser kanont ud.!

Takker mange gange.

Super fremgang - Både flere muller og mindre fedt.

Ser skiii godt ud bro :wink:

Træning Mandag d. 3-11-07

Chest & Biceps

Benchpress:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg
1x8 130 kg
1x10 120 kg
1x10 100 kg

Incline DB Press:

1x10 40 kg
1x10 43 kg
1x13 48 kg
1x12 43 kg
1x12 43 kg

DB Incline Flies:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x9 40 kg

Machine CG Chest Press:

1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x8 130 kg

Biceps BB Curl:

1x12 40 kg
1x12 50 kg
1x12 60 kg
1x12 65 kg
1x10 70 kg
1x25 40 kg

One arm DB Curl:

1x10 25 kg
1x10 27 kg
1x10 30 kg

High cable Curls:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg

Isolated Cable Curls:

1x10 60 kg
1x10 60 kg

Træning Tirsdag d. 4-9-07

Quads & Hams:

Minus med motivation i dag

....Men trænes skulle der....

Squat:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x10 160 kg
1x8 180 kg
1x10 140 kg
Havde håbet på at få 10´eren på 180 i dag, men var bare ikke oplagt til at give den maks gas. :thumpdown:

Leg Press:

1x10 300 kg
1x10 340 kg
1x10 390 kg
1x10 420 kg
1x20 340 kg

Leg extentions:

1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg

Lying leg curl:

1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
(Hate this machine :evil:

)

Seated leg curl:

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg

Havde flere gange i løbet af den halvanden time det tog, lyst til at droppe det hele og tage hjem at sove. Var virkelig ikke oplagt. Men fik dog kæmpet mig igennem trods alt. Har også haft en røv hård dag på arbejde, så håber lidt det er derfor motivationen pludselig var væk i dag....

Bondi skrev:Super fremgang - Både flere muller og mindre fedt.

Ser skiii godt ud bro

Håber sgu ikke jeg har fået flere...

Ej, gas :biggrin: . Jeg ved godt hvad du mener, og takker mange gange. Det er sgu altid rart med positiv kritik fra en af de lee´ :twisted:

Ohøj onde kran-mand! :twisted:

Ærgeligt at høre med motivationen, shit happens, men damn en svedig form! :thumpup:

Hvor høj er du ?

Kran vits:
http://www.wulffmorgenthaler.com/strip. ... 08c5c09f24

Træning Onsdag d. 5-9-07

Delts & Triceps:

DB Shoulder press:

1x10 30 kg
1x10 32 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x6 43 kg
1x12 32 kg

BB Shoulder press:

1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x8 100 kg
1x10 80 kg

DB Lat rais:

1x10 16 kg
1x10 18 kg
1x10 21 kg
1x10 21 kg

Rear delt Machine:

1x10 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg

CG Benchpress:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg

French press:

1x10 60 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Push Down i træk tårn:

1x15 40 kg
1x12 45 kg
1x12 50 kg
1x10 55 kg
1x20 40 kg

Rope push down i træk tårn:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

Bedre med Motivationen i dag. Kan dog godt mærke at lige skal væne mig til både at køre flere reps og sæt pr. muskelgruppe pr. træning. Syre rimeligt hurtigt til.
[/b]

Bjørnen skrev:Ohøj onde kran-mand!
Ærgeligt at høre med motivationen, shit happens, men damn en svedig form!

Hvor høj er du ?

Kran vits:
http://www.wulffmorgenthaler.com/strip. ... 08c5c09f24

Hej Bjørn!

Takker mange gange. Ja, motivation kan hurtigt ryge fra dag til dag, men den kommer heldigvis igen.

Højden siger sølle 173 cm, så jeg har den fordel at se mere massiv ud end jeg egentlig er.

Og grineren Kran joke :laugh2:

Kom motivationen så igen idag eller?

Man har altså en fordel af at være "ikke-helt-så-høj" :lol:

(tør ikke sige lav)der er jo en grund til at Jay Cutler er en lille prop :wink:

Træning Torsdag d. 6-9-07

Back & Trapz

Lænden var stadig ikke klar til dødløft, så venter lidt endnu med det.

Chins:

12
12
12
12

T-bar Row:

1x10 75 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 120 kg

Wide grib Pull down:

1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Wide grib Hammer pulldown:

1x10 90 kg
1x10 90 kg
1x10 90 kg

Straight Arms front pulldown:

1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

Pull ups:

Indtil jeg kun kunne tage 3 reps. Blev vist til en 15-16 set med 8-3 reps.

Upright row:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

BB Shrugs:

1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg

Fin træning

. Savner dog min elskede dødløft :cry:

, men jeg tror jeg har fået en mindre fiber i lænden. Så det er nok bedre at vente til den er klar igen.

Træning Lørdag d. 8-9-07

Chest Biceps:

Benchpress:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x8 130 kg
1x3 140 kg
1x1 145 kg
1x1 150 kg
1x1 155 kg
1x10 120 kg
1x30 50 kg
Var egentlig ikke meningen jeg skulle maxe, men de 8 på 130 var så nemme, at jeg troede på 1 single på 160 kg. De 155 kg var dog grænsen i dag.

Incline DB Press:

1x10 40 kg
1x10 43 kg
1x10 48 kg
1x10 43 kg

Incline flies:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg :twisted:

Pullover:

1x10 55 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg

Machine Chest Press:

1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x8 130 kg
Udsolgt i patten :blackeye:

Biceps BB curl:

1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x10 70 kg :twisted:

PR!

Isolated Cable curls:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

High cable curls:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg

Træning Søndag d. 9-9-07

Quads & Hams

Fuckin´ ondt i lænden i dag :evil:

. Skal til fys i morgen, og se hvad han siger til det. Håber det bare er en mindre forstrækning eller fiber.
Nå men, det var ingen undskyldning for at få tæsket hjultøjet igennem. Fik dog også kørt enn OK runde squat.

Squat:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x10 160 kg
1x10 180 kg
Tror på der var til mindst en 5´er på 200 i dag, men lænden begyndte virklig at brokke sig efter de 180 kg, så valgte at holde her.

Leg press:

1x10 300 kg
1x10 340 kg
1x10 390 kg
1x10 420 kg
1x20 340 kg

Leg extentions:

1x10 110 kg
1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x10 140 kg
1x10 140 kg
1x8 150 kg (Hele stakken :twisted:

, OG PR!!

)
1x20 100 kg (Pump in da´ quads :strong:

)

Seated leg curl:

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Standing one leg curl:

1x10 20 kg
1x10 25 kg

Lying leg curl:

1x10 30 kg
1x10 30 kg

Ingen træning i dag.

Kom til fys med ryggen. Det viste sig at jeg havde forskubbet en disko-skive i lænden. Det er dog ikke være end at jeg sagtens kan træne videre. Dog skal jeg holde en kort pause med dødløft og squat, den næste uges tid, men han mener at jeg godt kan starte stille og roligt ud fra på mandag med dem. Heldigvis. Det var sgu træls hvis jeg skulle leve uden de to i længere tid.
Han mente heldigvis også at jeg sagtens kunne træne videre på fuld gas, så længe det ikke generede min lænd. Så i morgen står den på hardcore tæsk til Delts og ubehagelige høvl til Triceps :twisted:

.

Så alt i alt var det ikke så slemt som jeg først havde frygtet. Men hva fanden når man løfter 5x230 kg sådan her, skal det vel gå galt på et eller andet tidspunkt.

Træning Tirsdag d. 11-9-07

Delts & Triceps

Vægten sagde 106 kg i dag!! =D>

BB Shoulder press:

1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x5 110 kg
1x10 90 kg
1x10 80 kg

DB Shoulder press:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg
1x10 32 kg

Machine lat rais:

1x10 30 kg
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg

Machine rear delt:

1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Standing Cable rear delt:

1x10 15 kg
1x10 20 kg
1x10 25 kg

CG Benchpress:

1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg

Pushdown i træktårn:

1x20 40 kg
1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x10 60 kg
1x12 40 kg/1x12 30 kg/1x12 20 kg

Rope Pushdown i træk tårn:

1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 30 kg/1x12 20 kg/1x12 10 kg

Damit en omgang bb shoulder press! 10*100 er da sick!

Skal vi ik se et billed af de delts? =D>

cj8000 skrev:Damit en omgang bb shoulder press! 10*100 er da sick!

Skal vi ik se et billed af de delts? =D>

Kig længere oppe af siden.

Og thanx...

LÆKKER omgang dl :twisted:

Træning Onsdag. d 12-9-07

Onde prygl til ryggen :twisted: :fighting1: :fighting3:

Chins:

1x16 @ BW
1x14 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

Bend over BB Row:

1x12 60 kg (Avs i lænden)
Bælte på:
1x12 60 kg (Nej, lænden er stadig for sårbar til at jeg vil tage nogen chancer)

Wide grip Front pulldown:

1x12 80 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg

CG hammer pulldown:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 90 kg

Wide Grip hammer pulldown:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg
1x10 90 kg

Vertical row machine(som køre fuckin´ træg :evil: ):

1x12 60 kg
1x12 70 kg
1x12 80 kg
1x12 90 kg
1x10 100 kg

Drop set Close UHG front pulldown Supersetted with Dropset Biceps curl:

1x10 70 kg/1x10 60 kg/1x10 50 kg -> 1x12 40 kg->1x12 20 kg
1x10 70 kg/1x10 60 kg/1x10 50 kg -> 1x12 40 kg->1x12 20 kg
1x10 70 kg/1x10 60 kg/1x10 50 kg -> 1x12 40 kg->1x12 20 kg

Og så måtte jeg lige hen og hænge ud af vinduet et par minutter :sick:

Wide grip straight arm front pull down:

1x12 45 kg
1x12 50 kg
1x12 55 kg

Hvis der er nogen der er strandet i jylland i dag, fordi SAS ikke flyver, slår i bare et smut forbi mig, for jeg render rundt med et vin´ge fang på 2,5 meter de næste par timer :twisted:

Sindsyg god træning i dag. Hvem har brug for dødløft når man kan få fyret såden en brænder runde af. :wings:

S.K skrev:LÆKKER omgang dl

Takker

. Men som du kan læse i indlæget har den manglende teknik kostet mig en forskubbet diskus i lænden. Så når lænden er ok, tror jeg jeg går over til rackpulls når der skal trænes tungt, og koncentrere mig om teknikken når der køres dødløft.

Træning Fredag d. 14-9-07

Chest & Biceps :wub:

Dagen startede dejligt. Stod op lidt i 5 som sædvanligt. Gik ud for at lukke nattens protein indtag ud af to-funktionshanen, og fik lige pludselig lyst til at måle hvad omkredsen sagde.....altså armene :D.

45,5 cm i kold, upumpet og ucarbet tilstand. Yderst tilfredsstillende. Tror godt jeg kan få dem presset op på de 47 cm i løbet af efteråret/vinteren, i håb om at kunne stå med en total rippet gun på en 43 cm, til DM næste år.

Nå men efter en kold og våd omgang terraselægning, stod den på ægte asskickin´ diskotræning .:twisted:

Benchpress:

-Opvarm-
1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 100 kg
-Workset-
1x12 120 kg
1x10 130 kg
1x6 140 kg
1x10 120 kg
1x15 100 kg

DB incline press:

1x10 43 kg
1x10 48 kg
1x10 48 kg
1x10 48 kg

DB Incline Flies:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg
1x15 35 kg

Hammer grip machine chest press:

1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x9 140 kg

Dropset Supersetted with Triceps pushdown:

1x10 120 kg/1x10 100 kg/1x10 80 kg/1x10 60 kg -> 1x12 45 kg/ 1x12 35 kg/ 1x12 25 kg
1x10 120 kg/1x10 100 kg/1x10 80 kg/1x10 60 kg -> 1x12 45 kg/ 1x12 35 kg/ 1x12 25 kg
1x10 120 kg/1x10 100 kg/1x10 80 kg/1x10 60 kg -> 1x12 45 kg/ 1x12 35 kg/ 1x12 25 kg
Fy for satan da :sick:

Biceps BB Curl:

1x12 40 kg
1x12 60 kg
1x12 70 kg :twisted:

1x15 60 kg
1x25 40 kg

Isolated Cable curls:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

High cable curls:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x9 45 kg

DB Preacher Curls:

1x12 10 kg
1x12 14 kg
1x12 18 kg

Fee´ og Leeeee´ omgang afbrænding.
I morgen står den på ben, men det bliver nok uden squat for at skåne lænden, selvom jeg ikke har mærket noget til den i dag. Vil squ hellere vente en uge mere, end at fucke den fuldstændig i smadder.

Min CPU har været nede, så her kommer lige en træningsupdate.

Træning Søndag d. 16-9-07

Delts & Triceps:

BB Shoulder press:

1x12 70 kg
1x12 90 kg
1x10 100 kg
1x6 110 kg
1x10 100 kg
1x10 90 kg
1x15 70 kg
1x20 70 kg

DB Shoulder press:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg
1x10 35 kg
1x9 35 kg

DB Lat rais:

1x10 18 kg
1x10 21 kg
1x10 23 kg
1x10 25 kg

DB bend over lat rais:

1x10 21 kg
1x10 25 kg
1x10 27 kg
1x10 30 kg

French press:

1x15 40 kg
1x14 60 kg
1x12 70 kg
1x10 75 kg

Overhead BB triceps extension:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Pushdown i træktårn:

1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg
1x12 60 kg

Rope pushdown i træktårn:

1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg

CG Benchpress:

4 set til failure m. 100 kg

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning Mandag d. 17-9-07

Back & Traps:

Chins:

1x18 @ BW
1x16 @ BW
1x13 @ BW
1x10 @ BW

CG hammer pulldown:

1x12 80 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x10 110 kg

Wide grip front pulldown:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x10 115 kg

Wide grip hammer front pulldown:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 105 kg
1x10 110 kg

Straight arm front pulldown:

1x12 45 kg
1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 50 kg

Hammer grip chest supported machine row:

1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Wide grip chest supported machine row:

1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x20 60 kg

Shrugs:

5 set @ 10 reps m. 100 til 150 kg.

Træning Onsdag d. 19-9-07

Chest & Biceps

Er gået hen og blevet lidt småforkølet af at gå ude i det våde vejr, så overskud er der ikke meget af for tiden.
Men når masskinen kan få høvlet et solidt pas af kl. 00.45 om natten :shock:

, så kan jeg fandme også med en smule baktusser i kroppen.

Benchpress:

1x12 60 kg
1x12 100 kg
1x12 120 kg
1x7 140 kg
1x10 130 kg
1x10 120 kg
1x15 100 kg

DB incline press:

1x12 43 kg
1x12 47 kg
1x12 47 kg
1x12 47 kg

BB High incline press:

1x12 70 kg
1x12 100 kg
1x6 110 kg
(Døde fuldstændig, men pump i patten :strong:

DB Flies:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg

Machine CG chest press:

1x10 120 kg
1x10 130 kg
1x10 140 kg (BUUUUUUURN!!!! :twisted:

)

Machine flies:

1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x8 100 kg

Cable cross over Dropset:

1x10 45 kg/1x10 35 kg/1x10 25 kg
1x10 45 kg/1x10 35 kg/1x10 25 kg
1x10 45 kg/1x10 35 kg/1x10 25 kg

Totalt udsolgt i patten! :blackeye:

Biceps BB Curl:

1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x12 70 kg
1x20 50 kg

Biceps isolated cable curls:

1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg
1x9 70 kg

High cable curls Dropset:

1x10 35 kg/1x10 25 kg/ 1x10 15 kg
1x10 35 kg/1x10 25 kg/ 1x10 15 kg
1x10 35 kg/1x10 25 kg/ 1x10 15 kg

Fik pisket mig selv igennem en fornuftig gang afbrænding, men fuck hvor bænken tappede kræfterne. Håber det går bedre næste gang.

Kranens bærbar er nær døden og har lovet lige at lave en lille update, da han ikke selv kan:

Bænkpres 1x200 med godkendt pause

Dødløften 1x270

Vægten ca. 120kg.
BMI 40:lol:

Kcal indtag dagligt ca. 10.000kcal

BODYBUILDER skrev:
Kcal indtag dagligt ca. 10.000kcal

INSANE!

En Krans beretning. Vejen til Randers stærkeste Mand.

Brugere online