Jeg sidder og bøvler med et vinterprogram som mit gamle hylster kan nå at restituere på.

Jeg skal bruge en "lettere" bendag. Jeg overvejer at erstatte en lavvolumen bentræning med dødløft - vil det være helt tosset alene set ud fra et ben-mæssigt synspunkt? Naturligvis kommer der lidt lægtræning oveni.

ROM er jo ikke voldsom stor for ben i dødløft - ville det hjælpe helhedden at kaste to moderate sæt frontsquat med i handlen?

Benaktiveringen i dødløft er meget afhængig af din stil i dødløft. Front squat lyder bestemt ikke dumt, men alternativt kan du jo tage en dynamisk dag i squatten. Eksempelvis kan du køre nogle tripler på 70% og så bare med fuld fart. Det er ikke så hårdt for systemet

Tak - det prøver jeg.

Af en eller anden træls årsag er jeg voldsomt plaget af DOMS efter bentræning. Resten af kroppen skal "have slag" men skal bare puste på en vægtstang og lårerene er smadrede flere dage efter.

Friche skrev:Benaktiveringen i dødløft er meget afhængig af din stil i dødløft. Front squat lyder bestemt ikke dumt, men alternativt kan du jo tage en dynamisk dag i squatten. Eksempelvis kan du køre nogle tripler på 70% og så bare med fuld fart. Det er ikke så hårdt for systemet

Triples på 70%? Det lyder squ da hårdt

Ville hellere anbefale en ultra dynamisk double på 60%... det er ikke så hårdt og giver rigtig godt til styrken

Hvis du døjer med grimme DOMS i benene hver gang - så gætter jeg på der er for langt mellem dine bentræninger?

Hæhæ - godt spottet.
Jeg forsøger at komme igang efter en sommersæson hvor cyklen har fået al benenes opmærksomhed. Og det har ikke lige flasket sig sig til andet end een ugentlig bentræning - og to uger pause i forb. med klubmesterskab og introkørsel på bane har ikke ligefrem hjulpet.

Men skulle gerne have lidt styrketræning af dem med her i vinterperioden - problemet er ikke at blive så kvast at jeg ikke kommer den smule på cyklen som jeg gerne skulle eller det bliver for slattent.

Nåede ikke centeret i dag men fik da lavet lidt pistols herhjemme for at holde frekvensen oppe - så håber jeg at du har ret i at det kan nedbringe DOMS så benene for alvor kan få nogle tæsk

Og opdagede så tilfældigt at etbenståhævninger på dørtrin faktisk sidder markant bedre end at fedte med dem i benpresmaskine. Så op på en høj vægtskive og med en håndvægt for lidt ekstra vægt - det må jeg lige prøve nogle gange.

Hvis du gerne vil aktivere ben mere i dødløft, vil jeg anbefale dig at lave dem med 'Snatch Grip', altså med bredt greb. http://www.youtube.com/watch?v=uZ6t5lW6ev0