Hey jeg startede for 1 uge siden med at styrketræne og jeg synes faktisk det går rigtig godt. jeg har fået et fullbody program som jeg skal følge 3 dage om ugen. Desværre på maskiner de fleste af øvelserne, men overvejer at starte med vægte i bænkpres osv. Jeg er 16 år fylder snart 17 d. 6 Marts.

Jeg er blevet overvægtig efter jeg stoppede med at spille Fodbold på høj plan for 2 år siden.

Jeg vil gerne være lidt mere sund og få et godt resultat som muligt når jeg træner så kan i anbefale mig en god protein pulver? helst til billige penge. Kan man godt blande f.eks proteinpulveret i et glas yogurt også spise om morgenen/efter træning/inden jeg går i seng? problemet er at jeg slet intet spiser om morgenen inden jeg tager afsted også når jeg kommer hjem fra skole går jeg direkte over i toast brødet. Jeg kunne godt tænke mig at man kan lave en pasta salat med grove pastaer og noget kylling og grøntsager som der er gode protein i som jeg kan spise i skolen da jeg tager direkte ned og træner når jeg har fri. hvilke frugter er gode at spise og hvilke frugte er mindre gode at spise? Har hørt at bananer er der en del sukker i og jeg elsker bananer Alle svar er jeg glade for tak for jeres hjælp

Hej champ.
prøv at slå et smut forbi artikel arkivet, læs lidt om træningsprogrammer og evt. vælg et program som bill starr.
læs også artikler i kost sektionen, så har du svar på alle dine spørgsmål.
og det med ikke at spise morgenmad, ved du godt selv er en skidt ide.

Okay tak Hvad med protein pulver?

Okay. til billige penge?

Jeg smutter nu skal ned og træne

Blue-Kaoz skrev:Okay tak Hvad med protein pulver?

Du kan finde noget godt proteinpulver hos Bodylab.

www.bodylab.dk

Mange af dine spørgsmål kan du finde svar på ved at læse i artikelarkivet og i gamle tråd. Så i gang med at læse unge mand.

Men det lyder tosset du ikke spiser morgenmad. Havregryn med youghurt og proteinpulver kunne du sagtens spise.

Da jeg vågnede spiste jeg et glas med halvt havregryn også halvt yoghurt med 0.1 procent fedt.

Nu er jeg lige kommet hjem fra træning og spiste det samme bare med 2 bare skiver rugbrød med fuldkorn . er det ikke fint nok at spise? også spise det samme når jeg skal i seng?

Det er helt galt ikke at spise morgenmad, det er det måltid der skal holde dig i gang hele formiddagen!

Mit bedste råd er at få lagt en kostplan hvor du kan indrette måltiderne alt efter om du vil ligge i kalorieoverskud eller -underskud. Hvis du ikke har lyst til at tælle kalorier (det kan nemt blive lidt trist i længden), så husk at spis "ordentligt"; varieret, sundt, undgå fastfood og sørg for at få protein nok. Det passer som regel hvis du indtager 2,0g protein pr. kg kropsvægt.

Træning er kun den ene halvdel, kosten er mindst lige så vigtig! Og "supplements" er kun et supplement til kosten, det kan hjælpe rigtig meget, men maden er vigtigst - god idé med fuldkornspastasalat med kylling

Newbies Helpfile:
viewtopic.php?f=56&t=39845

Okay tak for hjælpen. Men sådan en gang yoghurt med havregryn + 3 skiver bart rugbrød og et par stykker frugt (elsker bananer) er det ikke fint at spise morgen/efter jeg har trænet/inden jeg går i seng?

Som bodybuilder skal man skyde efter et måltid hver 3. time dvs. idéelt skal du dagligt indtage 3-5 endda 4-6 måltider hvis du har tiden til det, om morgenen inden du tager i skole kunne f.eks. koge 2 æg i 12 minutter så har du 2 hårdkogte æg som snack før frokost og så har du selve frokosten. Det er essentielt for opbygning af muskler at man får masser af proteiner og kulhydrater, og med hensyn til frugt skal man allerhelst have 6 forskellige frugter om dagen, et glas appelsin/æblejuice tæller også som en frugt. artikler/bodybuilding/bulking.php - Her er der lige noget basis læsestof til kost som er godt at se på. I hvert fald noget sund fedt såsom en dåse makrel om dagen kunne være værd at få ind i kostprogrammet, måske en liter kakaomælk til frokost, hjælper på ens energiniveau og derved hvor meget man kan øge under træning især når din træning ligger lige efter skolen hvor man godt kan være en smule tung i kroppen.

Blue-Kaoz skrev:Okay tak for hjælpen. Men sådan en gang yoghurt med havregryn + 3 skiver bart rugbrød og et par stykker frugt (elsker bananer) er det ikke fint at spise morgen/efter jeg har trænet/inden jeg går i seng?

Det kommer jo an på om du cutter eller bulker
ved det er et irriterende svar, men hvis jeg sagde: Ja det er sgu super, ville jeg lyve.
Spis 6 måltider hvor du får indtaget grøntsager, frugt, magert kød ( kylling eller fisk), groft ris eller pasta og gerne proteintilskud så du får de 2,0 gr. protein pr. kg kropsvægt.
Vigtigst af alt: spis varieret, og hård intens træning

Okay takker!