Hey!
Jeg er nybegynder i både bodybuilder/styrketræning verden, og også i dette forum, og jeg har en masse spørgsmål omkring bla. sikkerhed.

Mit program ser således ud:
Benpres
Leg curl (maskine)
Leg extension (maskine)
Seated Row (Maskine)
Front Pull (Maskine)
Back Extension (Maskine)
Bryst Press incline
Bænkpress
Flys
Reverse Curls
Curls (Siddende)
21 pushdowns (Triceps)
One-arm dumbbell triceps extensions
Abdominal (Maskine til mave)
Twist (Maskine til mave)

Uge 1:10x3 reps Uge 2: 8x3 reps Uge 3: 12x2 reps Uge 4 6x3 - og igen og igen..

Og sådan ser jeg ud:
170 cm
51 kg.
15 år
2-3 måneders erfaring, hvor jeg hver anden dag besøger mit træningscenter.

- Som sagt er jeg 15 år, og meget uerfaren, og jeg vil gerne vide om mit program er sikkert?
- Jeg vil også gerne vide om jeg kan køre mig selv ud til det punkt hvor jeg ikke kan tage flere repeats, eller jeg skal holde lidt igen, pga. min alder og størrelse (jeg mener ikke failure)? - Jeg føler ingen smerte i led efter træning, eller imens eller dagen efter.
- Er det i orden at træne med frivægte imens man er uerfaren, og i en ung alder?
- I er ikke de eneste jeg har forhørt mig omkring disse spørgsmål, men ifølge min instruktør skal jeg ikke tage for meget vægt, dvs. hvis jeg tager 8 repeats skal jeg kunne tage 10 repeats. Mange andre jeg har spurgt, siger at det er noget sludder! Derfor spørger jeg: kan jeg stole på hvad min træner siger til mig?
- Hvad kan konsekvensen være af at træne forkert/for meget/for hårdt?
- Hvad er bedst? Maskiner til mavetræning, eller egen vægt+ håndholdte vægte?

Jeg håber i vil besvare mine spørgsmål, og jeg håber ikke de er for dumme :-).

Venlig hilsen
Jesper

Hold da op... det var da en del spørgsmål, men lad os se på det:

Er dit program sikkert:
Umiddelbart er der ikke noget galt med dit program, hvis jeg ville ændre noget så ville jeg lægge dødløft ind i programmet, kongeøvelsen! Derudover kunne jeg godt tænke mig at vide hvordan du splitter det op eller om du tager alt det på engang.

Må du give den gas?
Jeg startede med at træne med min STOREbror da jeg var 14, og den fik fuld smadre hver evig eneste gang og jeg har aldrig haft en skade. Jeg kan dog ikke give dig en fysiologisk forklaring på det men kun den erfaring jeg har. Der er også et hav af forskellige meningerom forcedreps og failure, så prøv begge dele og se hvad der virker for dig.

Frivægte?
JA for satan... Du skal! kører frivægte, dog kontrolleret. Hvis du tager nogle vægte som du kan magte og tager øvelsen kontrolleret så er det den bedste måde at blive stor og stærk på.

8 men skal kunne tager 10:
Igen spørgsmål om failure eller ej. Jeg kan kun sige at jeg ikke vokser hvis jeg ikke presser mig selv 100%.

Konsekvenser:
Der kan være mange konsekvenser ved at træne forkert, det siger sig selv. Der kan være seneskader, muskelskader, etc.

Maskiner?
Igen en personlig pref. og min er at maskiner er noget djævlen har opfundet og bruger dem aldrig. De kan dog sagtens få dig til at vokse men jeg kan personligt ikke lide at være fastlåst i maskinen.

Hold da op en mundfuld :D
Men ja, alt det Lasse bassen skriver lyder rigtig godt =D>

Der er ikke andet for end at gå ned i centeret og prøve dig selv af og alle øvelserne.
Frivægte er altid at foretrække, men det er også noget du selv må afgøre - det kommer an på hvad du selv syntes der er bedst. Men det gælder bare om at ikke tage størrer vægte end du kan styre, og når du har følelsen af det, kan du begynde at smide mere vægt på.

Et godt råd er bare: lyt til din krop. Gør det for ondt, så lad være

Men prøv da at poste hvordan du deler dit program op? - det er nemmere at sætte sig ind i så

Hey Jesper, og velkommen til. Der findes dumme spørgsmål selvom ordsproget siger det modsatte - men dine er ikke nogen af dem!

Here goes:

1:
Hvis du kører alle de øvelser du skriver på én dag, så kommer du til overtræne, og dermed er det ikke "sikkert"! Men ellers er der nogle gode øvelser imellem

2:
Personligt så kører jeg næsten aldrig til failure - faktisk kun når jeg tester mig selv, og en sjælden gang imellem lige inden jeg afslutter et program. Jeg ville altså vælge at køre 10 reps med en vægt som er hård, men som jeg kan køre kontrolleret...

3:
Ingen problem i at træne frie vægte selvom du er uerfaren. Det styrker kroppen på en anden måde. Bedre i mine øjne... Du skal bare være MEGET opmærksom på, at du laver øvelserne korrekt og kontrolleret!

4:
Du kan godt stole på din træner.
Han siger bare en ting, og det er fordi han mener, at det er den bedste måde at træne på. Han har en holdning, og der er 10.000 forskellige meninger om hvordan det er bedst at træne! Muligvis siger han som han gør på grund af din unge alder, og fordi du lige er startet med at træne...

5:
Konsekvensen af at træne for hårdt kan være at du får skader (dah...) - at du mister motivationen til at træne - at du får meget mindre ud af din træning, end du ville gøre, hvis du holdt de nødvendige pauser, så kroppen får mulighed for at restituere...

6:
Mavetræning. Igen en smagssag - jeg er på frie øvelser, all the way.


Håber det ku' bruges, og du skal nok få endnu flere meninger herinde! Skriv endelig hvis der er mere.

Jeg splitter ikke. Jeg kører hele programmet konsekvent hver anden dag, no excuses .
Og tak for besvarelsen!

pas på dine muskler ikke overarbejder, det kan hæmme træningen en del.

Tusind tak for alle svarene, men hvor er det jeg overtræner, og hvad skal jeg gøre ved det?

Hvad med at bygge dit FB på basisøvelser?

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military
Chins
Dips
+ lidt iso som db curls, calf pres og lidt mave

Bay skrev:Hvad med at bygge dit FB på basisøvelser?

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Military
Chins
Dips
+ lidt iso som db curls, calf pres og lidt mave

Ville også helt klart gøre som Bay forslår.

Jeg synes måske du er lidt for glad for maskinøvelser.. som bay siger ville nogle basisøvelser være godt, der er jo en grund til at de har fået tilnavnet "basisøvelser"

Jeg har ikke selv lavet programmet.
HVad er:
BOR, Military, Chins, dips og iso som db curls?=)
Og jeg er enig i det med at maskin øvelser ikke er så gode, men min træner laver programmet, og hun bli'r sgu ik' glad hvis hun ser mig lave noget andet tror jeg..
Jeg har netop udført mit program idag, hvor kritisk er det hvis jeg bliver ved med det program jeg har nu??
Igen, tusind tak for de mange besvarelser .

jesper15 skrev:Jeg har ikke selv lavet programmet.
HVad er:
BOR, Military, Chins, dips og iso som db curls?=)
Og jeg er enig i det med at maskin øvelser ikke er så gode, men min træner laver programmet, og hun bli'r sgu ik' glad hvis hun ser mig lave noget andet tror jeg..
Jeg har netop udført mit program idag, hvor kritisk er det hvis jeg bliver ved med det program jeg har nu??
Igen, tusind tak for de mange besvarelser .

Hehe, og hvis hun sagde, at du skulle hoppe i havnen, ville du så også gøre det?

Det er ikke kritisk, du ville sikkert bare få mere ud af at køre basisøvelser. Men op til dig selv.

Google de øvelser du ikke kender eller se dem i øvelsesbiblioteket.