Hej Alle!

Jeg er 21 år, vejer 73 kg og er 176 høj med en fedt% på 14, og vil gerne i gang med at bulke og bygge noget muskelmasse op til den kommende strandsæson.! ;) og ja blive større i al almindelighed fremover...

Men efter min egen vurdering har jeg også lidt fedt (på fx maven ), så der skal også cuttes lidt fordi at det rigtig kan ses ;) Mit spørgsmål er derfor om jeg skal gå direkte til at begynde på at bulke eller jeg skal starte med at cutte og komme af med 'mave-fedtet', og om I har lidt råd mht. muskelopbyggende træning og kost til en nybegynder?

Håber I vil hjælpe!

Du skal bare bulke kontrolleret.

Tag et kig i artikelarkivet og rundt på boardet.

Xeofree skrev:Hej Alle!

Jeg er 21 år, vejer 73 kg og er 176 høj med en fedt% på 14, og vil gerne i gang med at bulke og bygge noget muskelmasse op til den kommende strandsæson.! ;) og ja blive større i al almindelighed fremover...

Men efter min egen vurdering har jeg også lidt fedt (på fx maven ), så der skal også cuttes lidt fordi at det rigtig kan ses ;) Mit spørgsmål er derfor om jeg skal gå direkte til at begynde på at bulke eller jeg skal starte med at cutte og komme af med 'mave-fedtet', og om I har lidt råd mht. muskelopbyggende træning og kost til en nybegynder?

Håber I vil hjælpe!

Altså hvis jeg var dig, havde jeg begyndt at bulke, og så cuttet det hele ned lige før sommeren. men bare husk at få 2 gram protein pr krops kg. hverdag.

Du, som nybegynder, vil opleve gode begyndergains i starten af din trænings"karriere", så jeg ville bulke ganske stødt og roligt, hvis jeg var dig. Efter nogle måneders træning, eksempelvis til marts eller april, kan du cutte nogle enkelte kg af, så du er klar til sommeren

Tak for indlægene, tror egentlig også jeg går igang med at bulke først - Nu snakker I om full-body osv. Har I nogle gode henvisninger mv. til træningsprogrammer og kostplaner, eller hvor jeg evt. kan få viden til selv at sammensætte disse?

Xeofree skrev:Tak for indlægene, tror egentlig også jeg går igang med at bulke først - Nu snakker I om full-body osv. Har I nogle gode henvisninger mv. til træningsprogrammer og kostplaner, eller hvor jeg evt. kan få viden til selv at sammensætte disse?

Da det er muskel masse du gerne vil have, kunne du jo prøve HST

Som Nikolaj P nævner, er HST et sublimt program til at opbygge muskelmasse - både som nybegynder og øvet. Læs HST-artiklen i artikelsektonen.

Ellers prøv at søge efter 2-split programmer, og kig i diverse folks logbøger for inspiration

HST programmet ser ud som noget jeg vil prøve, og ellers tror jeg, jeg vil forsøge mig på en kostplan og poste den herinde, tak for hjælpen!

En mulighed kunne også være at du måske cuttede lidt nu - ikke kun for at fjerne det lille lag fedt, men også for at prøve det. For hvis det er første gang du skal cutte til sommer, laver du sikkert nogle fejl, der gør at du vil tabe lidt muskelmasse, men hvis du har prøvet det lidt nu her, kan du lærer af dine fejl, inden du har fået opbygget mere muskelmasse?

Det er jo en vurderingssag og op til dig selv, hvad dit temperament er til.

Det var også en mulighed, men da jeg slet ikke har trænet til dato, vil jeg faktisk gerne igang med at gaine lidt masse ;) Har kigget lidt på HST programmet, men undrer mig over at jeg kun skal træne mandag-onsdag-fredag. Kan godt være det er lidt et 'begynder' spg, men når jeg nu har tid til at træne alle ugens dage eller fx springe onsdag og lørdag over, ville det så ikke være en fordel at vælge et program, som gør dette? ..mere intensivt?

Hej all

Ligesom Xeofree vil også gerne igang med at tilføre lidt masse.
Jeg er 22, vejer 68 kg og er 186. min fedtprocent er 8,5%.. Ved ikke helt hva jeg skal gøre for at gaine noget vægt:S Har utoligt svært ved det!
Nogen der har nogen forslag??

bare æd en masse og kør noget hst, det er en god start

Boaz skrev:Hej all

Ligesom Xeofree vil også gerne igang med at tilføre lidt masse.
Jeg er 22, vejer 68 kg og er 186. min fedtprocent er 8,5%.. Ved ikke helt hva jeg skal gøre for at gaine noget vægt:S Har utoligt svært ved det!
Nogen der har nogen forslag??

følg de andres forslag + drik en masse mælk(en masse er ikk en halv liter)

Xeofree:

Tre gange om ugen, er alt fint i starten. Dine muskler skal også have lov til at komme sig, ovenpå den uvante situation. Så tre gange om ugen, og så bare koncentrer dig om at spise ved siden af.

Tak for alle jeres råd. Jeg har brugt min aften på at sammensætte et program og en kostplan jeg vil følge. min HST mandag, onsdag og fredag vil se sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Dumbbell incline bænkpres
Dubbell lateral raised
Barbell lying triceps extension
Dumbbell incline curl
Weightened crunch
Knæ extension
træk til bryst
Rowing
Flyers, håndvægte


- hvilke kan jeg tage excentrisk af disse i uge 7-8?
- og til min kostplan vil jeg nok ca. lave den som Bay's
- Nogen kommentarer til program og kosten her?

Kostplan:
kost/?u=3575

Xeofree skrev:Tak for alle jeres råd. Jeg har brugt min aften på at sammensætte et program og en kostplan jeg vil følge. min HST mandag, onsdag og fredag vil se sådan her ud:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Dumbbell incline bænkpres
Dubbell lateral raised
Barbell lying triceps extension
Dumbbell incline curl
Weightened crunch
Knæ extension
træk til bryst
Rowing
Flyers, håndvægte


- hvilke kan jeg tage excentrisk af disse i uge 7-8?
- og til min kostplan vil jeg nok ca. lave den som Bay's
- Nogen kommentarer til program og kosten her?

Du skal altid sørge for at køre de størse øvelser først. Rows og træk til bryst (Pulldowns) skal ind lige før, eller efter, Dumbbell Incline Press.

I øvrigt, hvis jeg var dig ville jeg smide en øvelse ala Military Press, Shoulder Press eller Arnold Press ind i stedet for Flyes, og placere øvelsen lige inden isolationsøvelserne.


Alle øvelser kan for så vidt tages eccentrisk. Det kræver bare en makker der kan hjælpe dig Men mange sprænger også de eccentriske uger over, så de er ikke nødvendigvis obligatoriske. Men hvis du har en makker, synes jeg du skal prøve dem af!

Hej, Jeg har prøvet og 'fifle' lidt med det igen, og er kommet frem til følgende. Bedre?

squat
deadlift
bench pres
row
pulldown
shoulder press
Dumbbell incline press
Dumbbell lateral raised
Barbell lying triceps extension
Dumbbell incline curl
Dumbbell weighened crunch
Dumbbell pullover
Dumbbell push crunch
Knee extension