Der er mange ting jeg ikke forstår omkring maveøvelser, og jeg har prøvet og læse hist og pist, og det gør mig kun mere forvirret.. nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig ?... vil gerne have en pæn flad mave, og markeret!!.. som sikkert alle andre vil ... hvilken øvelser ville være godt for at få en pæn markeret mave?..

i må gerne sige hvor mange sæt og reps.. ...

kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?... føler selv jeg resitirerer hurtigt der..
har lav fedtprocent, så det burde være nemt og få det markeret, der skal bare noget mere masse ..

En lav fedtprocent er god for en markeret mave.

Nikke87 skrev:kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?... føler selv jeg resitirerer hurtigt der..har lav fedtprocent, så det burde være nemt og få det markeret, der skal bare noget mere masse ..

Det hedder at restituere!

haha jajaa det ved jeg .. men svar lige på spørgsmålet hvis i kan hjælpe ... bare nævn nogen gode øvelser, og svar på om der "kan" trænes lower,upper,side osv..

Nikke87 skrev:haha jajaa det ved jeg .. men svar lige på spørgsmålet hvis i kan hjælpe ... bare nævn nogen gode øvelser, og svar på om der "kan" trænes lower,upper,side osv..

Jeg er ikke manden der skal sidde og kaste den ene gode maveøvelse over bordet efter den anden, da jeg primært træner FB, og derfor ikke træner mavemusklerne isoleret.
Men for at svare på dit spørgsmål; jo, du kan godt træne upper, lower, side osv.. Nu ved jeg ikke hvilket program du kører, men det er kun i få programmer at jeg ville sige at det var tilrådeligt at gå amok i et helvede af maveøvelser. Det er primært en diskopumper ting at lave 800 forskellige maveøvelser med 1500 reps i hvert sæt!
Har du en ganske almindelig veltrænet mave og en lav fedt%, er jeg sikker på at du vil være tilfreds!

Lystfiskeren skrev:En lav fedtprocent er god for en markeret mave.

Tykke mennesker har vel også en markeret mave..?!

Altså hvis det er mavemusklerne du mener, så kræver det en lav fedtprocent ja...

Hej.

Der er ikke noget der træner specifikt lower abs, mid abs eller upper abs, der er ikke noget der hedder således.. du træner hele maven ved alle mave øvelser, mave musklen er en´ muskel der er dog noget der kaldes obliques (mener det staves således ) det kan være det du referere til som "side abs". jeg synes du skal kigge i øvlsebiblioteket her på BB.DK og finde de øvelser du synes passer dig bedst. og når du nu siger at du har en forholdsvis lav fedt% vil jeg også mene at du mangler masse, og det får du selvfølgelig ved at træne og vigtigt er at spise rigtig, som vil sige sundt og godt. læs evt artiklen herinde der hedder "kosten fra a til aa" hvis du vil lære lidt om kosten.
hvis jeg skulle sige noget ang sæt & reps ville det være: 4x20.
og 2-3 øvelser burde være rigeligt hver anden dag.

dette er bare fra hvad jeg har læst og hørt igennem tiden.
Du finder artiklen sådan: Artikler> Kost og kost tilskud> Kosten fra a til å

ØbroMorten skrev:

Nikke87 skrev:haha jajaa det ved jeg .. men svar lige på spørgsmålet hvis i kan hjælpe ... bare nævn nogen gode øvelser, og svar på om der "kan" trænes lower,upper,side osv..

Jeg er ikke manden der skal sidde og kaste den ene gode maveøvelse over bordet efter den anden, da jeg primært træner FB, og derfor ikke træner mavemusklerne isoleret.
Men for at svare på dit spørgsmål; jo, du kan godt træne upper, lower, side osv.. Nu ved jeg ikke hvilket program du kører, men det er kun i få programmer at jeg ville sige at det var tilrådeligt at gå amok i et helvede af maveøvelser. Det er primært en diskopumper ting at lave 800 forskellige maveøvelser med 1500 reps i hvert sæt!
Har du en ganske almindelig veltrænet mave og en lav fedt%, er jeg sikker på at du vil være tilfreds!

Nej, man kan ikke træne upper og lower abs. Det er simpelthen basic anatomi at sixpacken er 1 muskel. Hvis man ikke har den fjerneste idé om hvad man taler om, skulle man måske ikke give råd. På trods af utallige topics er der stadig nogen der ikke har forstået det.

Kig i øvelsesbiblioteket. Tryk på den nøgne mands mave og så finder du nok nogle maveøvelser.

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se link), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

http://1.bp.blogspot.com/_jixeOYc_Oco/S ... er_abs.jpg

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se billede), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

Nikke87 skrev:vil gerne have en pæn flad mave, og markeret!

Markeret = lav fedtprocent. Der er ikke nogle øvelser der magisk giver dig en flad, muskuløs mavemuskulatur. Sørg for at opbygge noget masse - for derefter at cutte fedtet af.

Nikke87 skrev:hvilken øvelser ville være godt for at få en pæn markeret mave?..

Igen: Markeret = lav fedtprocent.

Gode øvelser til at smide noget masse på mavemusklerne kunne fx være:

Evil Wheel
Cable Crunches
Alm. mavebøjninger m. belastning

Nikke87 skrev:i må gerne sige hvor mange sæt og reps..

Mavemusklerne skal trænes som nøjagtig alle andre muskelgrupper; med belastning. Hvis du holder dig inden for den klassiske BB-rep range på 5-15 reps, er du i hvert fald ikke galt på den.

Nikke87 skrev:kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?

Nej. Træne mave på ben-dagen, såfremt du kører et klassisk push/pull 2-split, da maven er aktiv i mange af de større øvelser - eksempelvis squat, dødløft og BOR.

flamingopikken skrev:

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se link), hvorfor du [b]ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.[/b]

http://1.bp.blogspot.com/_jixeOYc_Oco/S ... er_abs.jpg

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se billede), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

Nikke87 skrev:vil gerne have en pæn flad mave, og markeret!

Markeret = lav fedtprocent. Der er ikke nogle øvelser der magisk giver dig en flad, muskuløs mavemuskulatur. Sørg for at opbygge noget masse - for derefter at cutte fedtet af.

Nikke87 skrev:hvilken øvelser ville være godt for at få en pæn markeret mave?..

Igen: Markeret = lav fedtprocent.

Gode øvelser til at smide noget masse på mavemusklerne kunne fx være:

Evil Wheel
Cable Crunches
Alm. mavebøjninger m. belastning

Nikke87 skrev:i må gerne sige hvor mange sæt og reps..

Mavemusklerne skal trænes som nøjagtig alle andre muskelgrupper; med belastning. Hvis du holder dig inden for den klassiske BB-rep range på 5-15 reps, er du i hvert fald ikke galt på den.

Nikke87 skrev:kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?

Nej. Træne mave på ben-dagen, såfremt du kører et klassisk push/pull 2-split, da maven er aktiv i mange af de større øvelser - eksempelvis squat, dødløft og BOR.

Men har stresspunktet effekt på muskelvæksten, har tænker jeg på, om muskel vil vokse forskelligt alt efter hvor på musklen man ligger stresset?

HommkufH skrev:

flamingopikken skrev:

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se link), hvorfor du [b]ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.[/b]

http://1.bp.blogspot.com/_jixeOYc_Oco/S ... er_abs.jpg

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se billede), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

Nikke87 skrev:vil gerne have en pæn flad mave, og markeret!

Markeret = lav fedtprocent. Der er ikke nogle øvelser der magisk giver dig en flad, muskuløs mavemuskulatur. Sørg for at opbygge noget masse - for derefter at cutte fedtet af.

Nikke87 skrev:hvilken øvelser ville være godt for at få en pæn markeret mave?..

Igen: Markeret = lav fedtprocent.

Gode øvelser til at smide noget masse på mavemusklerne kunne fx være:

Evil Wheel
Cable Crunches
Alm. mavebøjninger m. belastning

Nikke87 skrev:i må gerne sige hvor mange sæt og reps..

Mavemusklerne skal trænes som nøjagtig alle andre muskelgrupper; med belastning. Hvis du holder dig inden for den klassiske BB-rep range på 5-15 reps, er du i hvert fald ikke galt på den.

Nikke87 skrev:kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?

Nej. Træne mave på ben-dagen, såfremt du kører et klassisk push/pull 2-split, da maven er aktiv i mange af de større øvelser - eksempelvis squat, dødløft og BOR.

Men har stresspunktet effekt på muskelvæksten, har tænker jeg på, om muskel vil vokse forskelligt alt efter hvor på musklen man ligger stresset?

nope du kan ikke ændre en muskels form

eller jo du kan gøre den større eller mindre, men ikke selve formen

flamingopikken skrev:

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se link), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

http://1.bp.blogspot.com/_jixeOYc_Oco/S ... er_abs.jpg

Nikke87 skrev:Nogen siger man ikke decideret kan træne "lower" abs, upper abs, side abs.. osv... nogen ´som kan hjælpe mig?

Muskelfibrene i rectus abdominis løber vertikalt (se billede), hvorfor du ikke kan flytte stresset over på den øverste del, nederste del eller whatever. Du kan dog flytte stresset fra side til side (horisontalt), netop fordi muskelfibrene løber vertikalt.

Nikke87 skrev:vil gerne have en pæn flad mave, og markeret!

Markeret = lav fedtprocent. Der er ikke nogle øvelser der magisk giver dig en flad, muskuløs mavemuskulatur. Sørg for at opbygge noget masse - for derefter at cutte fedtet af.

Nikke87 skrev:hvilken øvelser ville være godt for at få en pæn markeret mave?..

Igen: Markeret = lav fedtprocent.

Gode øvelser til at smide noget masse på mavemusklerne kunne fx være:

Evil Wheel
Cable Crunches
Alm. mavebøjninger m. belastning

Nikke87 skrev:i må gerne sige hvor mange sæt og reps..

Mavemusklerne skal trænes som nøjagtig alle andre muskelgrupper; med belastning. Hvis du holder dig inden for den klassiske BB-rep range på 5-15 reps, er du i hvert fald ikke galt på den.

Nikke87 skrev:kører 2 split program, skal jeg træne mave hver dag?

Nej. Træne mave på ben-dagen, såfremt du kører et klassisk push/pull 2-split, da maven er aktiv i mange af de større øvelser - eksempelvis squat, dødløft og BOR.

Der kan man bare se.. Så lærte man jo også noget nyt i dag!