Idag afslutter jeg en træningsfase der har varet 4 uger. I de 4 uger har jeg løftet tungt og ikke haft udskiftning i øvelser.
Nu skal der ske noget nyt. Jeg vil gerne skifte lidt ud mine øvelser og til at køre højere volumen og højere reps pr. sæt. Har selv svært ved at vurdere om den nye træning vil være effektiv, hvis jeg går igang allerede på mandag. Vil jeg få mere ud af det hvis jeg tog en uges deload eller ikke?

Det kan du bedst selv bedømme. Hvis du er frisk og klar til træning, så kør på. Hvis du derimod er udbrændt, ville en deload være en god ide

Deload/decon er spild hvis ikke du har brug for det.

om du vil få noget ud af det? helt sikkert. Prøv selv at kig lidt på George turners 10x10, german volume training, og advanced german volume training.
Fede programmer som alle har høj volume som fokuspunkt.

Du behøver jo ikke nødvendigvis køre programmet som det er, du kan jo bare køre 4 uger af det hvis du hellere vil. Eller bare tage nogle af principperne og bruge det i dit eget hjemmebrygget program.

GT 10x10 kan findes her på siden. De 2 andre på T-muscle.

Vupti skrev:Det kan du bedst selv bedømme. Hvis du er frisk og klar til træning, så kør på. Hvis du derimod er udbrændt, ville en deload være en god ide

Glemte at skrive, at jeg på alle måder er frisk og klar til at fortsætte med det samme.
Nu siger Dual Factor Teorien, at videnskaben har vist, at kroppen responderer bedre fysisk og performance mæssigt, ved at have en træningsperiode på 2-6 uger efterfulgt af en "Unloading" periode på 1-4 uger. Det var det som fik mig til at stille spørgsmålet.

hvis man skulle følge det, så ville man jo deloade konstant.

Synes du skal kører på, og bare træne til du begynder at stagnere og gå i stå med træningen. Ingen grund til at bruge en uge der hjemme på langs, eller med at løfte submaksimale vægte. hvis du istedet for kunne løfte noget tunge vægte der fik dig til at vokse ;)

Jeg vil bare køre på så.

Lav ikke samme fejl som mig ved at tage dekon

Visible Ghost skrev:Idag afslutter jeg en træningsfase der har varet 4 uger. I de 4 uger har jeg løftet tungt og ikke haft udskiftning i øvelser.
Nu skal der ske noget nyt. Jeg vil gerne skifte lidt ud mine øvelser og til at køre højere volumen og højere reps pr. sæt. Har selv svært ved at vurdere om den nye træning vil være effektiv, hvis jeg går igang allerede på mandag. Vil jeg få mere ud af det hvis jeg tog en uges deload eller ikke?

Du går bare igang med det samme.

Når det så er sagt, så skal kg. jo stadig være så høje som muligt.

pullupman skrev:Lav ikke samme fejl som mig ved at tage dekon

Har jeg heller ikke tænkt mig.

Casper.S skrev:

Visible Ghost skrev:Idag afslutter jeg en træningsfase der har varet 4 uger. I de 4 uger har jeg løftet tungt og ikke haft udskiftning i øvelser.
Nu skal der ske noget nyt. Jeg vil gerne skifte lidt ud mine øvelser og til at køre højere volumen og højere reps pr. sæt. Har selv svært ved at vurdere om den nye træning vil være effektiv, hvis jeg går igang allerede på mandag. Vil jeg få mere ud af det hvis jeg tog en uges deload eller ikke?

Du går bare igang med det samme.

Når det så er sagt, så skal kg. jo stadig være så høje som muligt.

Sørger jeg også for, men det vil jo ikke blive ligeså tungt som det jeg lige har kørt, når jeg vil bevæge mig mellem 10-12 reps.

Nej ikke ligenu. Men om f.eks. 3 måneder, så er det ikke utænkeligt at dit 6RM i DB Inc Bænk er blevet til dit 12RM.

Casper.S skrev:Nej ikke ligenu. Men om f.eks. 3 måneder, så er det ikke utænkeligt at dit 6RM i DB Inc Bænk er blevet til dit 12RM.

Det ville jeg være meget glad for