Update:

Morgen Vejning 78,6kg Hell yeah!

Træning idag bød på en omgang HIIT på Glidex/Cross-Trainer 20 min 30/60 interval aka 1:2

Da træningen var overstår tog jeg forbi et andet center som jeg synes virker mere indbydende en den nuværende og regner med at skifte dertil i starten af det nye år.

Flabster skrev:Min Log trænger vist til en video så her er en af mine søde små bisse basser



Flame Away

btw jeg er den eneste som er tavs på videon, mine venner kunne ik holde kæft

Det var sq da det mest usmagelige jeg længe har set.

Andersbr skrev:

Flabster skrev:Min Log trænger vist til en video så her er en af mine søde små bisse basser



Flame Away

btw jeg er den eneste som er tavs på videon, mine venner kunne ik holde kæft

Det var sq da det mest usmagelige jeg længe har set.

Meget enig - en gang sadistisk dyreplageri, lidt som folk der finder det sjovt at flå vingerne af insekter og plage dem

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:Det var sq da det mest usmagelige jeg længe har set.

Meget enig - en gang sadistisk dyreplageri, lidt som folk der finder det sjovt at flå vingerne af insekter og plage dem

Det er Jeres mening, så synes i vel også det er synd når en kat leger med en mus??
Her er dyret død langt hurtigere end kattens leg med musen.

Flabster skrev:

Nick187 skrev:

Andersbr skrev:Det var sq da det mest usmagelige jeg længe har set.

Meget enig - en gang sadistisk dyreplageri, lidt som folk der finder det sjovt at flå vingerne af insekter og plage dem

Det er Jeres mening, så synes i vel også det er synd når en kat leger med en mus??
Her er dyret død langt hurtigere end kattens leg med musen.

Hvis katten og musen støder på hinanden på en naturlig måde (som det jo en gang imellem sker i naturens gang) så er der intet galt i det. Hvis dyret der selv var kommet i kontakt med piratfiskene var det også okay.

Men at en eller anden forstyret knægt står og smider den i, for at vise sig for sine kammerarter og tilmed filmer det for at være smart, det er da lige til at brække sig over. End of story.

Ny Uge og Ny Træning

Idag:

Lower body: Hips/Hams Dominant

Giant Sets x 4
A1. Deadlift from floor
A2. Deadlift below knees
A3. Deadlift above knees
A4. Wide stance DB squat (AMAP 30 sec.)

1.
A1 6x80
A2 8x80
A3 10x80
A4 20x17

2.
A1 6x90
A2 8x90
A3 10x90
A4 20x28

3.+ 4.
A1 6x95
A2 8x95
A3 10x95
A4 20x28

Giant Sets x 4
B1. Lying leg curl
B2. Good morning
B3. Back extension

B1 4x8x50
B2 4x8x50
B3 4x10xBW +10

Giant Sets x 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Regular crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x15xBW
C4 3x15xBW

Cardio: Incline Walk 7/6 Gradient/speed

Fase 2 dag 2

Upper Body: Chest/Back

BOR Giant Set
A1. Bent over barbell row, torso parallel to the floor
A2. Bent over barbell row, torso 45 degrees
A3. Bent over barbell row, cheating row

A1 4x6x70
A2 4x8x70
A3 4x10x10

Bench Press Giant Set
B1. Bench press
B2. 1/2 bench press
B3. 1/4 bench press
B4. Flat DB press

B1 4x8x50
B2 4x10x50
B3 4x12x50
B4 4x15x15

Abs Giant Set
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Regular crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x70
C2 3x12xBW
C3 3x12xBW
C4 3x12xBW

Cardio: 1 times gåtur ude i kulden

Fase 2 dag 3

Træningen i dag bød på en omgang cardio

HIIT 20 min Glidex 1:2

Var et smut forbi dyrelægen da min trofaste ven gennem 2 år desværre måtte aflives.
hun havde desværre en hjernefejl og ikke fordi hun var agrasiv.

Hvil i fred mine kære tøs.

Det er sgu ærgerligt med hunden, jeg ville gå nedenom og hjem hvis min hund skulle aflives

For resten, hvad er det du fodrer piratfiskene med?

Det er fandme træls med hunden. Ved det var barsk for dig ven.

Hvornår skal du hente den nye?

TheFatboy skrev:Det er sgu ærgerligt med hunden, jeg ville gå nedenom og hjem hvis min hund skulle aflives

For resten, hvad er det du fodrer piratfiskene med?

det er nok det hårdeste jeg endnu har prøvet er et tudefjæs det meste af tiden.

Mine fisk får rejer til dagligt

Bay skrev:Det er fandme træls med hunden. Ved det var barsk for dig ven.

Hvornår skal du hente den nye?

Det er mega nederen, du så selv hvor bange hun var for mennesker.

jeg henter den nye på lørdag, men det er jo ik min Snuggi Pige

Fase 2 Dag 4

Quads Krieg!

Giant Set 1
A1. Back squat
A2. 1/2 back squat
A3. 1/4 back squat
A4. Close stance DB squat

A1 1x6x70
A2 1x8x70
A3 1x10x70
A4 1x15x15

A1 3x6x80
A2 3x8x80
A3 3x10x80
A4 3x15x15

Giant Set 2
B1. Leg press
B2. Leg extension
B3. Bodyweight squats

B1 3x8x120
B2 3x10x47,5
B3 3x20xBW

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Regular crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x15xBW
C4 3x15xBW

Cardio: Incline Walk 25 min 6/6

Så kunne jeg endelig få kigget i din log Fandme ærgeligt med hunden, føler med dig... Spændende med din diæt

kr athletic skrev:Så kunne jeg endelig få kigget i din log Fandme ærgeligt med hunden, føler med dig... Spændende med din diæt

Hejsa Kim
Det var sq rart med en kommentar mere

Fase 2 dag 5

Jeg var til fysio behandling fra morgen af pga af tennisalbue i begge albuer

Ticket to the Gunshow!

Giant Set 1
A1. Close Grip Bench
A2. Close Grip Bench 1/2 ROM
A3. Close Grip Bench 1/4 ROM
A4. EZ Lying Triceps Extention

A1: 3x6x55
A2: 3x8x55
A3: 3x10x55
A4: 3x12x30

Giant Set 2
B1: Reverse Preacher Curl
B2: Wide Grip Preacher Curl
B3: Close Grip Preacher Curl 1/2 ROM
B4: Low Pulley Cable Curl

B1: 3x8x25
B2: 3x10x25
B3: 3x12x25
B4: 15x40

Giant Set 3
Abs Mayhem
C1: Kneeling Cable Crunch
C2: Swiss Ball Crunches
C3: Regular Crunches
C4: Reverse Crunches

C1: 3x10x75
C2: 3x15xBW
C3: 3x12xBW
C4: 3x12xBW

Fase 2 Dag 6

Shoulder

Giant Set 1
A1. Standing Military Press
A2. Push Press
A3. Seated DB Press

A1: 3x6x40
A2: 3x8x40
A3: 3x15x12

Giant set 2
B1. Upright Rows
B2. BB Shrugs
B3. DB Shrugs

B1: 4x6x35
B2: 4x10x80
B3: 4x20x24

Giant Set 3

Abs Mayhem
C1: Kneeling Cable Crunch
C2: Swiss Ball Crunches
C3: Regular Crunches
C4: Reverse Crunches

C1: 3x10x75
C2: 3x15xBW
C3: 3x12xBW
C4: 3x12xBW

Også skulle jeg ud og hente den nye hund

Fase 2 Dag 7

HIIT 20 min cross-trainer 1:2

Fase 2 Dag 8

Giant Set 1
A1. Deadlift from floor
A2. Deadlift below knees
A3. Deadlift above knees
A4. Wide stance DB squat

A1: 1x6x80, 1x6x90, 1x6x100, 1x6x92,5
A2: 1x8x80, 1x8x90, 1x8x100, 1x8x92.2
A3: 1x8x80, 1x8x90, 1x8x100, 1x8x92.2
A4: 4x15x26

Giant Set 2
B1. Lying leg curl
B2. Good morning
B3. Back extension

B1: 3x8x25
B2: 3x10x35
B3: 3x12xBW

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Regular crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x75
C2 3x15xBW
C3 3x15xBW
C4 3x15xBW

Fik Rettet min DL af Mister Bay. mange tak

Fase 2 Dag 9

Giant Set 1
BOR Giant Set 1
A1. Bent over barbell row, parallel to floor
A2. Bent over barbell row, torso 45 degrees
A3. Bent over barbell row, cheating row

A1 4x6x65
A2 4x8x65
A3 4x10x65

Giant Set 2
B1. Bench press
B2. 1/2 bench press
B3. 1/4 bench press

B1 4x6x60
B2 4x8x60
B3 4x10x60

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Incline crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x70
C2 3x12xBW
C3 3x12xBW
C4 3x12xBW

Cardio: HIIT 12 min Cykel 1:2

Fase 2 Dag 10

Cardio: stady state bike 15km på 36 min.

fik 2 Billetter til AC/DC i Parken

Fedt med AC/DC! Er det damen og dig der skal afsted?

Bay skrev:Fedt med AC/DC! Er det damen og dig der skal afsted?

Det er totalt fedt Uber Geil! Glæder mig mere til den koncert end juleaften

Ja mig on konen tar en weekend tur til storbyen, det skal nok blive godt

Fase 2 Dag 11

Giant Set 1
A1. Back squat
A2. 1/2 back squat
A3. 1/4 back squat

A1: 4x6x80
A2: 4x8x80
A3: 4x10x80

Leg Extensions
3x10x55

BW Squats
3x20xBW

Cardio: 12 Min HIIT på Cross-trainer 1:2

Har fået mig en håndholdt fedt måler.

Fase 2 Dag 12

Giant Set 1

A1. Close grip Pressdown
A2. Rope Pushdown
A3. Wide Grip Pushdown

A1: 4x6x65
A2: 4x8x45
A3: 4x10x50

Giant Set 2
B1: Reverse Cable Curl
B2: Hammer Cable Curl
B3: Cable Curl

B1: 4x6x40
B2: 4x8x40
B3: 4x10x40

Giant Set 3
C1. Kneeling cable crunches
C2. Swiss ball crunches
C3. Decline crunches
C4. Reverse crunches

C1 3x10x70
C2 3x12xBW
C3 3x12xBW
C4 3x12xBW

Cardio: HIIT 12 min 1:2 på Cross-Trainer

Fase 2 Dag 13

Giant set 1
A1. Standing Military Press
A2. Push Press
A3. Seated DB Shoulder Press

A1: 4x6x40
A2: 4x8x40
A3: 4x12x17

Giant Set 2
B1. Upright Rows
B2. DB Shrugs
B3: BB Shrugs i smith

B1: 4x8x38
B2: 4x10x34
B3: 4x10x80 + stang


Giant Set 3 C1: Kneeling Cable Crunch
C2: Swiss Ball Crunches
C3: Regular Crunches
C4: Reverse Crunches

C1: 3x10x75
C2: 3x15xBW
C3: 3x12xBW
C4: 3x12xBW

God damn, det først giant set til delts er lee

Du plejer da aldrig at træne om lørdagen?

Bay skrev:God damn, det først giant set til delts er lee

Du plejer da aldrig at træne om lørdagen?

True true

Har da trænet lørdag de sidste 5 uger, bonghjerne

Vægt Update

Jeg er nu halvejs med dette diæt forløb og vægten nærmer sig målet med haastige skridt da vægten nu siger 76.8

Har taget nye billeder, men tvivler de er værd at kigge på. Kom gerne med ris eller ros istedet for bare at kigge

Super flot fremgang. Du fremstår langt sundere og mere veltrænet nu =D>

Tag du et par kilo mere og så begynd at byg lidt op igen