Hej derude! Jeg er en dreng på 17 år, som gerne vil i gang med at bulke.
Jeg har trænet i et par år, dog lidt on/off og knap så seriøst hele tiden, da jeg er hjemmeboende og spiser mors mad
Nu har jeg sat mig for at vil prøve at følge en kostplan, og jeg skal jo derfor være i overskud af kcal, for at tage på.
Jeg er som sagt 17 år, vejer omkring 70 kg og er 183 høj. Jeg træner 5 gange om ugen, ca. 1½ time af gangen. Ifølge beregneren herinde ligger mit ligevægt's indtag på følgende:
Basalstofskifte: 1818 kcal (7605 kJ)
Energiforbrug: 2817 kcal (11787 kJ)
Vil det så sige at jeg skal ligge på 3000-3200 for at tage optimalt på, eller hvordan?
Ifølge kostplanen ligger jeg på 32xx kcal, - det skal siges at jeg desværre ikke kan lide fisk, selvom jeg utrolig gerne ville Er der noget der skal ændres i følge jer, eller ligger mit indtag generelt okay?
Håber på noget hjælp fra jer kloge hoveder! ;)

Du kan begynde at drikke mere mælk, spise mere grønt (giver ikke så mange kalorier, men du mangler det), mere sundt fedt, da det ser ud til du mangler det (flere nødder / lave aftensmad med en form for olie), eller du kan fylde lidt mere ris / pasta på de måltider hvor du har det med

Jok skrev:Du kan begynde at drikke mere mælk, spise mere grønt (giver ikke så mange kalorier, men du mangler det), mere sundt fedt, da det ser ud til du mangler det (flere nødder / lave aftensmad med en form for olie), eller du kan fylde lidt mere ris / pasta på de måltider hvor du har det med

Det kan også være jeg bare har skudt helt forkert, for jeg har ikke direkte målt pastaen og risen efter det er kogt, så det kan være muligt at jeg har skudt 50 gr. forkert. Jeg må hellere lige tage en måling en af dagen, men mange tak for svaret! ;)

Søger gerne flere kommentarer!

Mikkel1717 skrev:Hej derude! Jeg er en dreng på 17 år, som gerne vil i gang med at bulke.
Jeg har trænet i et par år, dog lidt on/off og knap så seriøst hele tiden, da jeg er hjemmeboende og spiser mors mad
Nu har jeg sat mig for at vil prøve at følge en kostplan, og jeg skal jo derfor være i overskud af kcal, for at tage på.
Jeg er som sagt 17 år, vejer omkring 70 kg og er 183 høj. Jeg træner 5 gange om ugen, ca. 1½ time af gangen. Ifølge beregneren herinde ligger mit ligevægt's indtag på følgende:
Basalstofskifte: 1818 kcal (7605 kJ)
Energiforbrug: 2817 kcal (11787 kJ)
Vil det så sige at jeg skal ligge på 3000-3200 for at tage optimalt på, eller hvordan?
Ifølge kostplanen ligger jeg på 32xx kcal, - det skal siges at jeg desværre ikke kan lide fisk, selvom jeg utrolig gerne ville Er der noget der skal ændres i følge jer, eller ligger mit indtag generelt okay?
Håber på noget hjælp fra jer kloge hoveder! ;)

kostplan

FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Da123 skrev:FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Hvorfor i alverden må han ikke træne i mere end en time? Der er ikke, set fra selve træningens synsvinkel, nogen grund til at begrænse sig til en time eller mindre. Det er bare en gammel (idiotisk) myte, at man ikke må træne mere end dette

Og hvis han ønsker at ligge i et lean bulk, for at tage mindst muligt fedt på, er det jo ikke nødvendigt for ham at ramme de 3500+ (da meget af det herover vil være fedt, og i mindre grad muskel man tager på)

Da123 - det lyder ikke helt til at du har styr på det du snakker om :-)
Jeg har min træning på plads, jeg spørger kun ind til min kost..
Jeg søger stadig svar på om mængden af protein, kulhydrater og fedt er okay, og om de kcal jeg ligger på dagligt, er okay?

Mikkel1717 skrev:Jeg søger stadig svar på om mængden af protein, kulhydrater og fedt er okay, og om de kcal jeg ligger på dagligt, er okay?

Du kan sagtens få noget mere (sundt) fedt ind, ellers ser fordelingen meget fin ud

Du ligger 350 kcal over dit ligevægtsindtag, hvilket er meget passende til et lean bulk, så ikke de store problemer der

Jok skrev:
Du kan sagtens få noget mere (sundt) fedt ind, ellers ser fordelingen meget fin ud

Du ligger 350 kcal over dit ligevægtsindtag, hvilket er meget passende til et lean bulk, så ikke de store problemer der

Okay, mange tak Hvor kunne jeg evt. smide sundt fedt ind, og hvad slags madvarer skulle det komme fra? Flere mandler?

Mikkel1717 skrev:Okay, mange tak Hvor kunne jeg evt. smide sundt fedt ind, og hvad slags madvarer skulle det komme fra? Flere mandler?

Nødder, fed fisk, div. kerner, avocado, mv.

Mikkel1717 skrev:

Jok skrev:
Du kan sagtens få noget mere (sundt) fedt ind, ellers ser fordelingen meget fin ud

Du ligger 350 kcal over dit ligevægtsindtag, hvilket er meget passende til et lean bulk, så ikke de store problemer der

Okay, mange tak Hvor kunne jeg evt. smide sundt fedt ind, og hvad slags madvarer skulle det komme fra? Flere mandler?

Sundt fedt fra primært nødder (som du jo også har med), fed fisk og olie

Kan se du får kyllingfilet et par gange om dagen - Har kan du jo begynde at stege dem i med en form for madlavningsolie, for at få noget sundt fedt ind på denne måde

Sundt fedt fra primært nødder (som du jo også har med), fed fisk og olie

Kan se du får kyllingfilet et par gange om dagen - Har kan du jo begynde at stege dem i med en form for madlavningsolie, for at få noget sundt fedt ind på denne måde

Steger dem også i noget rapsolie, så det er min fejl at jeg har glemt det
Også kan jeg som nævnt også smide en halv avocado ind et sted.. Jeg tror jeg vil forsøge mig med det jeg har nu, og så vil jeg starte fra i morgen af, mange tak for hjælpen!

Da123 skrev:FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Du må simpelthen stoppe med at lukke alt det varme luft ud du er begyndt med. Du er inficeret af myter og du blandet alting sammen. Stop det.

Dingo skrev:

Da123 skrev:FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Du må simpelthen stoppe med at lukke alt det varme luft ud du er begyndt med. Du er inficeret af myter og du blandet alting sammen. Stop det.

myter ? kan høre du ved intet om træning. Men lad mig høre hvor ved du fra at træne mere end 1 time eller 45 min ikke er overtrænng fordi det her skal jeg bar høre. Og hvis en pro bodybuilder har sagt det så . du træner sikkert 5x5 sæt ikk ? .

Da123 skrev:

Dingo skrev:

Da123 skrev:FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Du må simpelthen stoppe med at lukke alt det varme luft ud du er begyndt med. Du er inficeret af myter og du blandet alting sammen. Stop det.

myter ? kan høre du ved intet om træning. Men lad mig høre hvor ved du fra at træne mere end 1 time eller 45 min ikke er overtrænng fordi det her skal jeg bar høre. Og hvis en pro bodybuilder har sagt det så . du træner sikkert 5x5 sæt ikk ? .

Det er jo sindssygt at træne mere end en time!! og 5x5 ødelægger dine muskler, de ved slet ikke hvad de vil. Man vokser nedad og bliver slappere end ens lillebror, lol

Da123 skrev:

Dingo skrev:

Da123 skrev:FIRST THINGS FIRST!! du træner Alt for lang tid! Maks 1 time ikke mere. jo mindre jo bedere 45-30min er fint tid til at træne al det du skal . Men kosten ser fint , Hvis du vil gain skal kcal være lidt mere på de 3500+ . . 3000 kacl er ikke det vilde overskud slet ikke til at bulk ,

Du må simpelthen stoppe med at lukke alt det varme luft ud du er begyndt med. Du er inficeret af myter og du blandet alting sammen. Stop det.

myter ? kan høre du ved intet om træning. Men lad mig høre hvor ved du fra at træne mere end 1 time eller 45 min ikke er overtrænng fordi det her skal jeg bar høre. Og hvis en pro bodybuilder har sagt det så . du træner sikkert 5x5 sæt ikk ? .

Det er overraskende så meget dumt du har fået sagt på dette forum den korte tid du har været her. Håber lidt du er en troll, ellers ser det skidt ud.. Prøv at kig lidt rundt på forummet, og få tjekket op på nogle af tingene før du bare slynger noget tilfældig broscience ud

Træning mere end én time - Myte 6 artikler/bodybuilding/10-bodybuilding-fitness-myter.html