Endnu et FB program

Hey drenge,
skal have skruet et fullbodyprogram sammen men er i tvivl om hvilken rækkefølge øvelserne bør udføres i?

• Squat – 5x5
• Dødløft – 5x5
• Bænkpres – 3x10
• Bent-over Row – 5x5
• Military Press – 3x10
• Dips – 3x10
• En curl variant – 3x10

Din squat vil uden tvivl påvirke din dødløft, og omvendt. Derfor kan du eventuelt skifte rækkefølgen mellem disse to øvelser engang i melllem. Ellers ser det fint ud efter min mening. Altså rækkefølgen.

Enig med Bundesball, det vil være fornuftigt at skifte mellem de to første. Jeg tager også bænk umiddelbart efter de to, da jeg føler mig mest varm.

Træner du ikke mave?

Squat er som regel bedst før dødløft. Det er logisk nok, at ens ryg ikke skal være for smadret, når man skal til squat. Gider ikke opremse en masse argumenter for det, men Mark Rippetoe har skrevet om det.

Mht mave, er det så nødvendigt at træne maven direkte når man samtidig laver øvelser som squat og dødløft?

Scheurer skrev:Mht mave, er det så nødvendigt at træne maven direkte når man samtidig laver øvelser som squat og dødløft?

Det er egentlig op til dig selv, vil jeg sige. Men din core bliver jo godt ramt i Squat og Dødløft. Personligt laver jeg bare 3-4 set af weighted crunches.

Scheurer skrev:Mht mave, er det så nødvendigt at træne maven direkte når man samtidig laver øvelser som squat og dødløft?

Det afhænger jo af dine mål. hvis du vil have gode store abs, så skal de trænes. Det er jo det samme som med alle andre muskler. Hvis man ønsker store guns, så kommer man heller ikke udenom noget curl og push downs :wink:

Endnu et FB program

Brugere online