Hey boys. Nu har jeg læst og læst, men føler ikke jeg finder svar på mit spørgsmål. Er muligvis bare blind

Har lige købt bodylab kratin. Men er i tvivl om indtagelsen, da dette er 100% ren kreatin! Kender til loading osv. men er det det samme "loadingindtag" når det er 100% ren kreatin?

Såvidt jeg har forstået, er det mellem 15-20g fordelt over 3-4 gange om dagen, i 5-7 dage. og derfra 3-5g om dagen, er det ligemeget om det fx er fra (link slettet), eller om det er det rene kreatin, fra bodylab. Bag på bøtten står der max 2g om dagen. Skal jeg læse mellem linjerne, og se direkte ind på bb.dk for at finde svaret? ;) Skal køre det fra i morgen af, så håber på svar. På forhånd tak.

Mvh Stefan

"At hjælpe, er at forstå"

Jeg gør det personligt bare på den her måde, og virker sgu fint.

1 uge, ca 20g om dagen fordelt i 3 portioner.
efter det kører jeg bare med ca. 3g om dagen. Tager det om eftermiddagen på ikke træningsdage, og efter træning ellers. Smid lortet ind i munden og skyl efter med vand, alt det med at holde det i munden "så maven er klar" er noget crap. og drik mindst 3 liter væske hver dag!

Køret selv med rent kreatin (100%)

Okay, lyder rimeligt. Virker det for dig?

Tak for det hurtige svar! De fleste sover jo nok nu ( SOV DIG, TIL STØRRE MUSKLER )! :p

Superkido skrev:Okay, lyder rimeligt. Virker det for dig?

Tak for det hurtige svar! De fleste sover jo nok nu ( SOV DIG, TIL STØRRE MUSKLER )! :p

Ja det synes jeg helt klart det har, eller ja, er faktisk lidt i tvivl om hvor meget kreatinen er skyld i mine stigninger, men er da glad for det, man skal bare pisse hele tiden med alt det vand.

Sidder med vinterferie, så ser ingen grund til at sove nu. Der var en del der havde set dit indlæg uden at svare, så tror bare folk er lidt for dovne til at svare

Hmm.. Okay, men har nu læst at kreatinen skulle virke rimeligt. især som loading fase... Men hvis det ikke virker, så fuck det, har i det mindste støttet bodylab med nogle hundrede kroner! (:

Haha, lækkert med ferie. Husk at æde HELT vildt, nu når du har "tid"! ;b

Ja så godt at emnet var læst en del gange. Folk er nok trætte af at svare på dumme kreatinspørgsmål. hehe.

Loadingfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Loadingfasen varer 5 dage. Kreatin mængden du tager er:
Kropsvægt / 5
Fx en mand, som vejer 85kg
85 / 5 = 17g kreatin
1 portion morgen á 8,5g og 1 portion aften á 8,5g

Vedligeholdesfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Kreatin mængden du tager er:
Mængde kreatin i loadingfasen / 3
Hvis vi tager foregående eksempel:
17g / 3 = 5,67g ~ 6g kreatin
1 portion morgen á 3g og 1 portion aften á 3g

Det med de to gram er noget med det skal godkendes et eller andet sted, kan ikke lige huske det

Tak for svaret (: Lidt mere indviklet, end jeg lige havde læst mig frem til.

Topic lukket.

Tak for hjælpen, de forbløffende hurtige og brugbare svar. Barvo bb.dk =D>

"At hjælpe er at forstå"

qazws skrev:Loadingfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Loadingfasen varer 5 dage. Kreatin mængden du tager er:
Kropsvægt / 5
Fx en mand, som vejer 85kg
85 / 5 = 17g kreatin
1 portion morgen á 8,5g og 1 portion aften á 8,5g

Vedligeholdesfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Kreatin mængden du tager er:
Mængde kreatin i loadingfasen / 3
Hvis vi tager foregående eksempel:
17g / 3 = 5,67g ~ 6g kreatin
1 portion morgen á 3g og 1 portion aften á 3g

Det med de to gram er noget med det skal godkendes et eller andet sted, kan ikke lige huske det

Det med de 2 gram er vist pga doping, en fra min gamle efterskole som dyrker atletik tog kreatin. De måtte ikke tage ret meget, før at det blev regnet som doping !!

Mener ikke kreatinen står på dopinglisten, uanset forbrug og mængde. Men kan godt være du har ret

Hvis kreatin skulle være pådoping listen hvis man altså tog mere end de 2g, burde effekten jo ændres ved et højere indtag Hvilket jeg udfra denne side har forstået det ikke er/har

jamen er ikke 100% sikker! Men fik jeg at vide fra ham på min efterskole

Bundgaard90 skrev:

qazws skrev:Loadingfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Loadingfasen varer 5 dage. Kreatin mængden du tager er:
Kropsvægt / 5
Fx en mand, som vejer 85kg
85 / 5 = 17g kreatin
1 portion morgen á 8,5g og 1 portion aften á 8,5g

Vedligeholdesfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Kreatin mængden du tager er:
Mængde kreatin i loadingfasen / 3
Hvis vi tager foregående eksempel:
17g / 3 = 5,67g ~ 6g kreatin
1 portion morgen á 3g og 1 portion aften á 3g

Det med de to gram er noget med det skal godkendes et eller andet sted, kan ikke lige huske det

Det med de 2 gram er vist pga doping, en fra min gamle efterskole som dyrker atletik tog kreatin. De måtte ikke tage ret meget, før at det blev regnet som doping !!

Så vidt jeg ved, så har kreatin samme effekt ved 2 g og 5 g...Så tror bare at det er en efterskole regel...

Medmindre man bruger ulovlige sager, så sku man vist ku optage mange flere g.

Spo skrev:Jeg gør det personligt bare på den her måde, og virker sgu fint.

1 uge, ca 20g om dagen fordelt i 3 portioner.
efter det kører jeg bare med ca. 3g om dagen. Tager det om eftermiddagen på ikke træningsdage, og efter træning ellers. Smid lortet ind i munden og skyl efter med vand, alt det med at holde det i munden "så maven er klar" er noget crap. og drik mindst 3 liter væske hver dag!

Køret selv med rent kreatin (100%)

Hvorfor skal han drikke 3 liter væske???

qazws skrev:Loadingfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Loadingfasen varer 5 dage. Kreatin mængden du tager er:
Kropsvægt / 5
Fx en mand, som vejer 85kg
85 / 5 = 17g kreatin
1 portion morgen á 8,5g og 1 portion aften á 8,5g

Vedligeholdesfasen:
Du tager x g kreatin fordelt i 2 portioner, morgen / aften. Kreatin mængden du tager er:
Mængde kreatin i loadingfasen / 3
Hvis vi tager foregående eksempel:
17g / 3 = 5,67g ~ 6g kreatin
1 portion morgen á 3g og 1 portion aften á 3g

Det med de to gram er noget med det skal godkendes et eller andet sted, kan ikke lige huske det

Det er da at gøre det meget mere indviklet end det virkelig er. 20g loading og 5-6 gram vedligeholdelse. En scoop fra bodylab indeholder så vidt jeg ved 2g, så det er let at arbejde med. Om du tager BW / 5 - som giver x,xxxx... eller 20g rent giver ubetydelig bedre, hvis nogen, resultater.

kreatin er 100% ikke på dopinglisten. så ham fra din efterskole må have fået det at vide af en træner af andre årsager.

de har ganske vist talt om at det skal på dopinglisten, men det er aldrig kommet det, eftersom at det ligesom EPO, nogenlunde godt naturligt, kan lade sig gøre at få de samme værdier og nogle er født med disse.

dog skal det siges, at mange svømmere ikke gavner af kreatin og andre sportsgrene har sikkert heller ikke godt af det. bla. pga. den store væskeophobning i kroppen, som gør kroppen tungere, hvilket i nogle tilfælde kan ødelægge træningen, specielt hos svømmere ved jeg.

Om du så bunder 100 kg kreatin, er det stadig ikke på doping listen!

men det er sikkert en fribillet til toilettet i 3-4 timer

kan man få kreatin som ikke er 100% rent?
i så fald, vil jeg da sige, at man rimelig klart skal vide hvad de resterende %'er er forn noget snask?

curls skrev:

Spo skrev:Jeg gør det personligt bare på den her måde, og virker sgu fint.

1 uge, ca 20g om dagen fordelt i 3 portioner.
efter det kører jeg bare med ca. 3g om dagen. Tager det om eftermiddagen på ikke træningsdage, og efter træning ellers. Smid lortet ind i munden og skyl efter med vand, alt det med at holde det i munden "så maven er klar" er noget crap. og drik mindst 3 liter væske hver dag!

Køret selv med rent kreatin (100%)

Hvorfor skal han drikke 3 liter væske???

Kreatin holder jo på vand/væske i kroppen, og giver mere fylde (såvidt jeg ved) Har altid fået at vide at man mindst skulle drikke 3 liter væske for at få noget ud af det

Bjarne! skrev:kan man få kreatin som ikke er 100% rent?
i så fald, vil jeg da sige, at man rimelig klart skal vide hvad de resterende %'er er forn noget snask?

Skulle mene man kan få noget hvor det er mixed op med vitamin og den slags gøjl

det har du selvfølgelig ret i.
Har set et par faktisk, hvor de har en kreatin blanding.

også hvor der er alle mulige arvarter af kreatin i faktisk . .
SAN V12 f.eks , og vist også nogle af BSN produkterne.

Bjarne! skrev:det har du selvfølgelig ret i.
Har set et par faktisk, hvor de har en kreatin blanding.

også hvor der er alle mulige arvarter af kreatin i faktisk . .
SAN V12 f.eks , og vist også nogle af BSN produkterne.

En af mine homies har noget der bliver helt orange Rimeligt blæret

jeg kigger også bare vildt meget på farven af det jeg spiser.
der er stor forskel på om mit protein er lortebrunt som kakao eller rødt som blod i jordbær smagen

men kreatin som bliver orange? ville nok bekymre mig lidt.

men det minder mig om da jeg spiste Universal Animal Pak en periode.
Grønt pis er flot.

Bjarne! skrev:jeg kigger også bare vildt meget på farven af det jeg spiser.
der er stor forskel på om mit protein er lortebrunt som kakao eller rødt som blod i jordbær smagen

men kreatin som bliver orange? ville nok bekymre mig lidt.

men det minder mig om da jeg spiste Universal Animal Pak en periode.
Grønt pis er flot.

Wtf er Animal pak

Mht til det der bliver helt orange, vil jeg skyde på, at det KUNNE være Horse power m. Orangesmag.

I øvrigt vildt som mit topic er blevet udvidet, til alt muligt andet, end selve spørgsmålet, men det er fair! ;p


"Wtf is up with you, im not big and smart, im smart and big"

Horse Power
lyder giftigt.

Animal Pak er bare en vitamin kombination, som kommer i dags rationer.
der er bare så meget alt muligt i , at du direkte kan se det på dit pis, at du har spist det

Bjarne! skrev:Horse Power
lyder giftigt.

Animal Pak er bare en vitamin kombination, som kommer i dags rationer.
der er bare så meget alt muligt i , at du direkte kan se det på dit pis, at du har spist det

Vildt

Sorry vi diskutere alt muligt andet SuperKido, kan bare ikke lade være. Im on fire

Spo skrev:

curls skrev:

Spo skrev:Jeg gør det personligt bare på den her måde, og virker sgu fint.

1 uge, ca 20g om dagen fordelt i 3 portioner.
efter det kører jeg bare med ca. 3g om dagen. Tager det om eftermiddagen på ikke træningsdage, og efter træning ellers. Smid lortet ind i munden og skyl efter med vand, alt det med at holde det i munden "så maven er klar" er noget crap. og drik mindst 3 liter væske hver dag!

Køret selv med rent kreatin (100%)

Hvorfor skal han drikke 3 liter væske???

Kreatin holder jo på vand/væske i kroppen, og giver mere fylde (såvidt jeg ved) Har altid fået at vide at man mindst skulle drikke 3 liter væske for at få noget ud af det

Okay, så har du fået noget at vide, som er forkert..Man ska ik drikke væske pga. kreatin...

Noget af det præperater man ska drikke væske til er leukic og gakic...

No problem Spo! ;p

curls skrev:

Spo skrev:

curls skrev:

Spo skrev:Jeg gør det personligt bare på den her måde, og virker sgu fint.

1 uge, ca 20g om dagen fordelt i 3 portioner.
efter det kører jeg bare med ca. 3g om dagen. Tager det om eftermiddagen på ikke træningsdage, og efter træning ellers. Smid lortet ind i munden og skyl efter med vand, alt det med at holde det i munden "så maven er klar" er noget crap. og drik mindst 3 liter væske hver dag!

Køret selv med rent kreatin (100%)

Hvorfor skal han drikke 3 liter væske???

Kreatin holder jo på vand/væske i kroppen, og giver mere fylde (såvidt jeg ved) Har altid fået at vide at man mindst skulle drikke 3 liter væske for at få noget ud af det

Okay, så har du fået noget at vide, som er forkert..Man ska ik drikke væske pga. kreatin...

Noget af det præperater man ska drikke væske til er leukic og gakic...

Seriøst er du sikker?? Det har jeg Altid fået at vide, det ville være verdens største Do'h hvis det ikke er sandt, men kreatin ophober da væske i kroppen, så at man skal drikke ekstra vand virker da lige til.