Hej går i gang med et German Volume Trænningsprogram uden supersæt programmet ser sådan her ud hvis der er nogle der har tilføjelser ville det være dejligt.

Mandag. Spuat 10*10 og dips 10*10 + legpres 5*10

onsdag. Bænkpres 10*10 og skulderpres 10*10 +dumbel pres 5*10 + mave5*10

fredag. Dødløft 10*10 og biceps curl10*10 +row 5*10

ialt 500 reps per uge tror det kommer til at rykke meget

alicem skrev:Hej går i gang med et German Volume Trænningsprogram uden supersæt programmet ser sådan her ud hvis der er nogle der har tilføjelser ville det være dejligt.

Mandag. Spuat 10*10 og dips 10*10 + legpres 5*10

onsdag. Bænkpres 10*10 og skulderpres 10*10 +dumbel pres 5*10 + mave5*10

fredag. Dødløft 10*10 og biceps curl10*10 +row 5*10

ialt 500 reps per uge tror det kommer til at rykke meget

Jeg synes personligt at der er aaaaaalt for lidt træk i forhold til præs. Erstat dips med rows og legpres med dips på første dag.
Byt om på curls og rows på 3 dag.

Det er ikke GVT.

Derudover er det så dårligt, at det skal smides helt væk

Flyttet

Og kald ikke programmet for GVT. Det har intet med GVT at gøre og er en direkte joke/hån mod GVT.

er der ikke nogen herinde der kunne sætte et enkelt Gvt program sammen synes ikke jeg har kunne finde som er let læst og forstået. Moderator den er da meget tæt på at være en GVT det er måske mere TVT program

http://www.charlespoliquin.com/Articles ... ining.aspx

Dag 1: Bryst/ryg
Dag 2: Ben (/mave)
Dag 3: Fri
Dag 4: Arme/skuldre
Dag 5: Fri
Forfra

Det er GVT-programmet.

Dag 1:
A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip (palms facing each other) 10x10
A-2 Chin-Ups (palms facing you) 10x10
B-1 Incline Dumbbell Flyes 3x10-12
B-2 One-Arm Dumbbell Rows 3x10-12

Dag 2:
A-1 Back Squats 10x10
A-2 Lying Leg Curls Feet Outward 10x10
B-1 Low-Cable Pull-Ins* 3x15-20
B-2 Seated Calf Raises 3x15-20

Dag 4:
A-1 Parallel Bar Dips 10x10
A-2 Incline Hammer Curls 10x10
B-1 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises* 3*10-12
B-2 Seated Dumbbell Lateral Raises 3x10-12

Derudover snakker vi langsom excentrisk udførsel på pauser på mellem 60-120 sekunder. Sådan ser GVT (German Volume Training) ud. Det, du har postet, ligner ikke ovenstående.

alicem skrev:er der ikke nogen herinde der kunne sætte et enkelt Gvt program sammen synes ikke jeg har kunne finde som er let læst og forstået.

Joda. Du skriver "gvt" i google, og så klikker du bare på det absolut første link der dukker op...

alicem skrev:Moderator den er da meget tæt på at være en GVT det er måske mere TVT program

Nej.

Har slettet et par indlæg.

Vil gøre opmærksom på at det er "Begynder forummet".