Close grip bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
20 x 85 kg
14 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
14 x 45 kg
12 x 45 kg
9 x 45 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbbell overhead triceps EXTENSIONS – Cable one arm PUSHDOWNS
Whatever x 14 kg superset Whatever x 3 blokke
Whatever x 14 kg superset Whatever x 3 blokke
Whatever x 14 kg superset Whatever x 3 blokke rest/pause Whatever x 3 blokke rest/pause Whatever x 3 blokke
Whatever x 14 kg superset Whatever x 3 blokke rest/pause Whatever x 3 blokke rest/pause Whatever x 3 blokke

EZ CURLS
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Machine preacher CURLS
8 x 8 blokke
9 x 7 blokke
8 x 7 blokke rest/pause 3 x 7 blokke rest/pause 2 x 7 blokke
10 x 6 blokke rest/pause 4 x 6 blokke rest/pause 3 x 6 blokke

PULL-UPS
6 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
7 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
11 x bw + 5 kg

Dumbbell chest supported ROWS
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg

Cable pro lat bar PULLDOWNS
15 x 15 blokke
15 x 16 blokke
12 x 16 blokke
14 x 14 blokke
12 x 14 blokke

Cable seated ROWS
14 x stack
12 x stack
10 x stack
10 x stack

Cable reverse FLIES
12 x 5 blokke
15 x 4 blokke
14 x 4 blokke
12 x 4 blokke
10 x 4 blokke

Barbell decline bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
20 x 85 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg

Dumbbell incline bench PRESSES
12 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Hammer strength decline bench PRESSES
19 x 80 kg
16 x 80 kg
15 x 80 kg
16 x 70 kg

Dumbbell PULLOVERS
12 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable one arm side LATERALS
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Dumbbell overhead triceps EXTENSIONS
12 x 56 kg
12 x 56 kg
10 x 56 kg
12 x 54 kg
12 x 54 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS – Cable V-bar PUSHDOWNS
14 x 15 kg superset 10 x 60 kg
10 x 15 kg superset 10 x 60 kg
9 x 15 kg superset 8 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
8 x 15 kg superset 10 x 55 kg dropset 10 x 40 kg

Strict dumbbell alternating CURLS
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Underhand CHIN-UPS
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg
8 x bw + 5 kg

Cable CURLS
20 x 50 kg
18 x 50 kg
16 x 50 kg
15 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Cable seated ROWS
16 x 40 kg
16 x 40 kg
15 x stack
12 x stack + 3 blokke
12 x stack + 3 blokke
12 x stack + 3 blokke
12 x stack + 3 blokke
10 x stack + 3 blokke
10 x stack + 3 blokke

Cable PULLDOWNS
12 x 115 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 115 kg

Machine seated ROWS
18 x 90 kg
16 x 90 kg
16 x 90 kg
15 x 90 kg

Cable underhand PULLDOWNS
12 x 100 kg
12 x 100 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg

Dumbbell seated rear LATERALS
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg
14 x 22 kg

Dumbbell low incline bench PRESSES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 36 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
7 x 44 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
8 x 46 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Dumbbell high incline PRESSES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable standing FLIES
20 x 4 blokke
20 x 4 blokke
16 x 4 blokke
16 x 4 blokke
*Constant tension.

Dumbbell side LATERALS
25 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg
*Constant tension.

Cable FRONTRAISES with rope
15 x 25 kg
13 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
*Constant tension.

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Stærkt!
Faktisk helt utroligt. Jeg håber, at jeg en dag kommer til at reppe med 50 kilogram. Det ville være vildt

JannikB skrev:

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Stærkt!
Faktisk helt utroligt. Jeg håber, at jeg en dag kommer til at reppe med 50 kilogram. Det ville være vildt

Tak tak. Jeg tror nu, der er til en del mere end det på en god dag. Jeg har været meget presset her på det seneste, og det er specielt gået udover nattesøvnen og derfor også træningen.

Du skal nok nå det en dag champ
Tålmodighed er et kodeord indenfor træning.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Stærkt!
Faktisk helt utroligt. Jeg håber, at jeg en dag kommer til at reppe med 50 kilogram. Det ville være vildt

Tak tak. Jeg tror nu, der er til en del mere end det på en god dag. Jeg har været meget presset her på det seneste, og det er specielt gået udover nattesøvnen og derfor også træningen.

Du skal nok nå det en dag champ
Tålmodighed er et kodeord indenfor træning.

Det lader til, at du er kommet ind i rytmen igen?
Tak!
I'll be waiting for it

Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Stærkt!
Faktisk helt utroligt. Jeg håber, at jeg en dag kommer til at reppe med 50 kilogram. Det ville være vildt

Tak tak. Jeg tror nu, der er til en del mere end det på en god dag. Jeg har været meget presset her på det seneste, og det er specielt gået udover nattesøvnen og derfor også træningen.

Du skal nok nå det en dag champ
Tålmodighed er et kodeord indenfor træning.

Det lader til, at du er kommet ind i rytmen igen?
Tak!
I'll be waiting for it

Ikke helt endnu dersværre. Men jeg er da på vej til det

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

DIPS
10 x bw
8 x bw + 25 kg
16 x bw + 50 kg
15 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 50 kg
12 x bw + 45 kg
12 x bw + 45 kg
10 x bw + 45 kg

Stærkt!
Faktisk helt utroligt. Jeg håber, at jeg en dag kommer til at reppe med 50 kilogram. Det ville være vildt

Tak tak. Jeg tror nu, der er til en del mere end det på en god dag. Jeg har været meget presset her på det seneste, og det er specielt gået udover nattesøvnen og derfor også træningen.

Du skal nok nå det en dag champ
Tålmodighed er et kodeord indenfor træning.

Det lader til, at du er kommet ind i rytmen igen?
Tak!
I'll be waiting for it

Ikke helt endnu dersværre. Men jeg er da på vej til det

Det lyder godt

Første træning iTEH GYM!!!11
Det var selveste Anton Kraft, jeg mødte, da jeg skulle have en prøve time. Jeg mødte også ejeren, som vist nok bare bliver kaldt Bertel. Folk var meget flinke, så ja god stemning som jeg også havde forventet. Jeg vurdere centret til at være bedre end Temple Gym.


Close grip bench PRESSES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
18 x 90 kg
14 x 90 kg
10 x 90 kg
12 x 85 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dumbbell one arm overhead EXTENSIONS – One arm cable PUSHDOWNS
11 x Én DB superset 15 x 7 blokke
10 x Én DB superset 12 x 7 blokke
9 x Én DB superset 10 x 7 blokke rest/pause lidt flere reps rest/pause lidt flere reps
8 x Én DB superset 10 x 7 blokke rest/pause lidt flere reps rest/pause lidt flere reps

EZ bar CURLS
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Dumbbell preacher CURLS
12 x Én DB
12 x Én DB
12 x Én DB
12 x Én DB dropset 8 x En anden DB
10 x Én DB dropset 8 x En anden DB
*Oh zhe pump!

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

Nej jeg boede på Fyn før, og trænede derfor i Odense.
Jeg lejede et sted ved Islands Brygge for noget tid siden, og derfor var det oplagt at træne i Temple Gym. En ting der er lidt træls ved at flytte, er at Odense muligvis har Danmarks bedste træning centre.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

Nej jeg boede på Fyn før, og trænede derfor i Odense.
Jeg lejede et sted ved Islands Brygge for noget tid siden, og derfor var det oplagt at træne i Temple Gym. En ting der er lidt træls ved at flytte, er at Odense muligvis har Danmarks bedste træning centre.

Det kunne være, at jeg en dag skulle besøge nogle af dem så
Hvorfor flytter du?

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

Nej jeg boede på Fyn før, og trænede derfor i Odense.
Jeg lejede et sted ved Islands Brygge for noget tid siden, og derfor var det oplagt at træne i Temple Gym. En ting der er lidt træls ved at flytte, er at Odense muligvis har Danmarks bedste træning centre.

Det kunne være, at jeg en dag skulle besøge nogle af dem så
Hvorfor flytter du?

Hehe ja.

Det er fordi, jeg er begyndt på universitetet herover.

PULL-UPS
12 x bw + belt
10 x bw + belt
8 x bw + belt
8 x bw + belt
8 x bw + belt
8 x bw + belt
8 x bw + belt

Dumbbell chest supported ROWS
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg

Cable wide grip PULLDOWNS
20 x 120 (?)
14 x 140
14 x 140
12 x 150
12 x 150

Cable one arm high ROWS
20 x 80 (?)
20 x 100
16 x 120
16 x 150

Dumbbell standing rear LATERALS
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

Nej jeg boede på Fyn før, og trænede derfor i Odense.
Jeg lejede et sted ved Islands Brygge for noget tid siden, og derfor var det oplagt at træne i Temple Gym. En ting der er lidt træls ved at flytte, er at Odense muligvis har Danmarks bedste træning centre.

Det kunne være, at jeg en dag skulle besøge nogle af dem så
Hvorfor flytter du?

Hehe ja.

Det er fordi, jeg er begyndt på universitetet herover.

Hvad læser du?

Fijujima skrev:Første træning iTEH GYM!!!11
Det var selveste Anton Kraft, jeg mødte, da jeg skulle have en prøve time. Jeg mødte også ejeren, som vist nok bare bliver kaldt Bertel. Folk var meget flinke, så ja god stemning som jeg også havde forventet. Jeg vurdere centret til at være bedre end Temple Gym.

Velkommen til! Håber du bliver glad for det. Vi støder nok ind i hinanden før eller siden, har du nogle billeder liggende i loggen så jeg kan genkende dig?

EDIT:
Så så jeg lige loggens titel og så billeder på s. 8

bor du henne omkring artillerivej? du er nok ikke så kendt derude endnu men.

gode træninger og STOR form!

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

KK+- skrev:Fijujima, du holder dig en meget fin log, den vil jeg helt sikkert følge fremover

Det lyder godt
Jeg skal nok holde den opdateret, men det er svært at være helt vildt aktiv pt, da jeg er ved at flytte.

Hvor flytter du hen?

Ja min træning i the gym afsløre det nok lidt, men det er kbh

Ja det gjorde det
Boede du også i København før?

Nej jeg boede på Fyn før, og trænede derfor i Odense.
Jeg lejede et sted ved Islands Brygge for noget tid siden, og derfor var det oplagt at træne i Temple Gym. En ting der er lidt træls ved at flytte, er at Odense muligvis har Danmarks bedste træning centre.

Det kunne være, at jeg en dag skulle besøge nogle af dem så
Hvorfor flytter du?

Hehe ja.

Det er fordi, jeg er begyndt på universitetet herover.

Hvad læser du?

Geografi

ØbroMorten skrev:

Fijujima skrev:Første træning iTEH GYM!!!11
Det var selveste Anton Kraft, jeg mødte, da jeg skulle have en prøve time. Jeg mødte også ejeren, som vist nok bare bliver kaldt Bertel. Folk var meget flinke, så ja god stemning som jeg også havde forventet. Jeg vurdere centret til at være bedre end Temple Gym.

Velkommen til! Håber du bliver glad for det. Vi støder nok ind i hinanden før eller siden, har du nogle billeder liggende i loggen så jeg kan genkende dig?

EDIT:
Så så jeg lige loggens titel og så billeder på s. 8

Jo tak. Ja det gør vi nok.

Jeg var nødt til at sløre ansigtet på billederne her i loggen, så jeg ikke bliver overfaldet af fans, når jeg går ned af gaden!

magnus28765 skrev:bor du henne omkring artillerivej? du er nok ikke så kendt derude endnu men.

Nej. Jeg havde lejet et sted deromkring i en uges tid, og derfor trænede jeg i Temple Gym. Nu bor jeg i 2100.

ALV skrev:gode træninger og STOR form!

Mange tak Der kommer mere af begge dele.