Enough is Enough

Nders skrev:Jeg plejer også at gengælde tjenesten fra de piger der tager på mig i bylivet, med at gramse på dem - det falder ikke altid i god jord. He he...

Selvfølgelig ikke din mandschauvinist! Har du aldrig nogensinde hørt om begrebet LIGEstilling! Nå!

:mrgreen:

Seriously, way to go bro! :thumpup:

Jeg er så træt af alle mulige kællinger i byen, der mener jeg er mandschauvinist. Det er jeg altså ikke :Â´)

Vil i øvrigt lige gøre opmærksom på at jeg i en nær fremtid vil forsøge med 60 kg i DB pres (low inc) :hihi:

- can you top that?

Nders skrev:Jeg er så træt af alle mulige kællinger i byen, der mener jeg er mandschauvinist. Det er jeg altså ikke

Det er egentlig sjovt, at de fleste folk (hovedsagligt kvinder) har misforstået, hvad ligestilling i virkeligheden betyder. Det er jo ikke fordi, det er et specielt svært ord

Nders skrev:Vil i øvrigt lige gøre opmærksom på at jeg i en nær fremtid vil forsøge med 60 kg i DB pres (low inc) - can you top that?

Nu må vi lige se. Jeg gik light her den anden dag, fordi jeg var steget meget i hurtigt i flat press. Jeg forsøger muligvis med 56 kg næste gang

Her er gårsdagens ret lette træning.

Dumbbell slight decline bench PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg
6 x 33,5 kg
20 x 46 kg
18 x 46 kg
16 x 46 kg

Dumbbell incline FLIES
15 x 23,5 kg
13 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg rest/pause 5 x 23,5 kg rest/pause 4 x 23,5 kg

Cable standing FLIES
22 x 25 kg
20 x 27,5 kg
18 x 30 kg dropset 10 x 20 kg

Dumbbell alternating CURLS
14 x 23,5 kg
12 x 26 kg
9 x 28,5 kg

Dumbbell high incline bench preacher CURLS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg rest/pause 3 x 16 kg

Cable rope CURLS
16 x 57,5 kg
16 x 57,5 kg
16 x 57,5 kg dropset 10 x 42,5 kg

Træner du bare efter "lyst"? Eller hvordan ser dit program ud?

stuffmeister skrev:Træner du bare efter "lyst"? Eller hvordan ser dit program ud?

Nej, jeg har et fast program. Det ser således ud:

Bryst, biceps
Ben
Skulder, triceps
Ryg
Ben

Jeg har nogle mere eller mindre faste øvelser, jeg kører hver gang. Jeg forsætter forresten med dette program i en 3 ugers tid endnu

2 gange ben træning i ét split, sådan bliver mit næste bulk program også.
Der skal helt klart være fokus på weakpoints og det er ben for mit vedkommende.

Dagens træning.

Dumbbell seated shoulder PRESSES (speed forced)
10 x 11 kg
10 x 11 kg
6 x 23,5 kg
15 x 33,5 kg
13 x 33,5 kg
13 x 33,5 kg

Dumbbell seated rear LATERALS (constant tension)
ca. 30 x 23,5 kg
20 x 23,5 kg
18 x 23,5 kg rest/pause 6 x 23,5 kg rest/pause 4 x 23,5 kg

Cable one arm side LATERALS (constant tension)
15 x 17,5 kg

Dumbbell partial side LATERALS (constant tension)
15 x 18,5 kg
15 x 18,5 kg dropset 10 x 13,5 kg

Cable rope PUSHDOWNS (constant tension)
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 30 kg
22 x 45 kg
15 x 47,5 kg
12 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Dumbbell seatedoverhead triceps EXTENSIONS (constant tension) - Ingen rygstødte
15 x 31 kg
15 x 31 kg
15 x 31 kg

Dumbbell bilateral lying triceps EXTENSIONS (constant tension)
15 x 13,5 kg
13 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg rest/pause 3 x 13,5 kg rest/pause 2 x 13,5 kg

Derefter tog jeg hjem og slappede af, inden det nogle timer senere var tid til at tage ned og handle. På vej hjem var der en mand, der sagde til mig, at jeg vist havde fået for mange vitaminer

Nu skal jeg have læst lidt lektier til i morgen :dance:

Barbell skrev:2 gange ben træning i ét split, sådan bliver mit næste bulk program også.
Der skal helt klart være fokus på weakpoints og det er ben for mit vedkommende.

Det er helt klart også en god ide. Ben er jo egentlig også mit weakpoint. Ikke overraskende eftersom jeg har døjet med knæet i lang tid. Heldigvis kommer det meget nemt/hurtigt tilbage. Jeg er stadig igang med genoptræningsfasen, og de er alllerede ved at få en pæn størrelse igen

Fijujima skrev:
stuffmeister skrev:Træner du bare efter "lyst"? Eller hvordan ser dit program ud?

Nej, jeg har et fast program. Det ser således ud:

Bryst, biceps
Ben
Skulder, triceps
Ryg
Ben

Jeg har nogle mere eller mindre faste øvelser, jeg kører hver gang. Jeg forsætter forresten med dette program i en 3 ugers tid endnu

Kører du med faste off-dage? Eller tager du bare en i ny og næ, når du føler du har brug for det?

stuffmeister skrev:
Fijujima skrev:
stuffmeister skrev:Træner du bare efter "lyst"? Eller hvordan ser dit program ud?

Nej, jeg har et fast program. Det ser således ud:

Bryst, biceps
Ben
Skulder, triceps
Ryg
Ben

Jeg har nogle mere eller mindre faste øvelser, jeg kører hver gang. Jeg forsætter forresten med dette program i en 3 ugers tid endnu

Kører du med faste off-dage? Eller tager du bare en i ny og næ, når du føler du har brug for det?

Indtil videre har jeg bare lagt dem ind efter behov, men det næste stykke tid kører jeg fast med 2 off-dage om ugen. De kommer til at ligge efter ben dagene, henholdvis tirsdag og lørdag

PULL-UPS
20 x bw + tøj, sko, bælte og cap

18 x same
15 x same rest/pause 4 x same rest/pause 3 x same

Lever t-bar ROWS
8 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
13 x 100 kg stripset 11 x 80 kg stripset 12 x 60 kg

Dumbbell chest supported ROWS
16 x 36 kg
15 x 36 kg
14 x 36 kg rest/pause 10 sec hold @ 36 kg

Cable one arm high ROWS
15 x 200 lbs
15 x 200 lbs
12 x 200 lbs dropset 8 x 140 lbs

Dumbbell SHRUGS
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg rest/pause 6 x 36 kg

Facepulls + wallslides + scapular pushups

Det er meget muligt at du har 100 % dedication til din træning, men jeg synes bestemt ikke at du har 100 % dedication til din logbog

stuffmeister skrev:Det er meget muligt at du har 100 % dedication til din træning, men jeg synes bestemt ikke at du har 100 % dedication til din logbog

Nej desværre.

Hey guys.

Sorry jeg ikke har været herinde i en del tid. Sagen er den, at jeg har fået en overbelastnings skade i håndleddet. Der lyder langt mindre slemt, end det rent faktisk er, i og med den nærmest har forhindret mig i at lave noget som helst, og jeg kan se frem til at døje med den i en del tid. Det var mere eller mindre uundgåeligt at løbe ind i denne skade på et tidspunkt, eftersom jeg jo har haft en del ømhed netop i dette område og til sidst så endte med at trække den for langt ud. Ydermere har jeg været tvunget til at tage på ekskursion med universitet i lidt over en uge, og for at det ikke skal være løgn, skal jeg faktisk afsted igen i næste uge. Det vil altså sige endnu en uge uden træning og med sparsomt mad.
Jeg vil ikke benægte, at alt det her har påvirket mit humør, så jeg har ikke rigtigt haft lyst til at skrive noget. Lige nu bliver jeg nødt til at fokusere på eksamen og komme ordentligt igang med træningen bagefter. Men hvis der skulle sidde en derude og tvivle lidt, så kan jeg fortælle, at jeg kommer tilbage, og det bliver med 110 %

du er en trooper fijujima, god bedring med hånden.

Ærgeligt ærgeligt! God bedring med håndledet...

Mange tak boys. Det er da rart at høre.

Jeg vil gerne beklage, at jeg ikke har fået fulgt særligt meget med i de forskellige folks logs på det seneste. Det er bare ret deprimerende at sidde og læse om andre folks træning, når man selv er skadet

Det er nu lidt over en måned siden min sidste ''rigtige'' træning, som jeg faktisk fik skrevet ned, så den kommer op efter kursuset med skolen i næste uge. Efter det begynder jeg at logge min fremgang og ben træning (som håndleds skaden kun kommer minimalt i vejen for).

Hej Fiju - alt vel?

Det går jo op og ned for os alle, men jeg håber du er kommet i gang med træningen igen.

Critter skrev:Hej Fiju - alt vel?

Det går jo op og ned for os alle, men jeg håber du er kommet i gang med træningen igen.

This.

TheCzech skrev:
Critter skrev:Hej Fiju - alt vel?

Det går jo op og ned for os alle, men jeg håber du er kommet i gang med træningen igen.

This.

Åååååååååååbdate needed!!!!!

Nå, jeg havde egentlig tænkt mig at vente med at opdatere igen, til jeg 100 % klar til at give gas igen, men kan ikke rigtigt vente længere

Siden jeg sidst skrev i loggen, har jeg været en tur i skadeshelvedet og tilbage igen. Jeg har det med at underdrive, hvor hårdt ting generelt har været for mig (hence, min t-shirt med skriften ''I make it look easy''). Og nu som jeg kigger tilbage på skades perioden, tænker jeg også, at det da ikke var så hårdt igen. Men det var det virkelig. På tidspunkter i genoptræningen tænkte jeg faktisk efter hvert sæt, ''nu giver jeg bare op, og dropper at komme til at træne igen''. Måske er det ikke så vildt for ''almindelige'' folk, men eftersom jeg på intet tidspunkt tidligere havde prøvet at miste lysten til træning, og havde planlagt at fortsætte indtil jeg ikke længere kunne løfte håndvægten, så var det noget af et nederlag.
Bare at sidde og tænke tilbage på den periode er deprimerende, så jeg har ikke tænkt mig at lave en længere udredelse for det hele, men hvis der er noget specifikt, som folk gerne vil have afklaret må I bare spørge

Jeg har tænkt mig at opdatere med mere eller mindre alt trænings relateret og muligvis også noget som ikke er O:)

Min træning er langt fra full blast i øjeblikket. Det er for det meste lette træningen med korte pauser og fokus på weak points

Ryg, biceps osv. træning fra i går.

Opvarming bla bla

Cable PULLDOWNS
10 x 45 kg
10 x 60 kg

PULL-UPS
12 x bw
11 x bw
9 x bw
8 x bw

Cable straight bar ROWS
10 x 95 kg
9 x 95 kg
8 x 95 kg

Dumbbell one arm bent-over ROWS
12 x 51 kg
11 x 51 kg
10 x 51 kg

EZ spider CURLS
12 x 28 kg
11 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Rope CURLS
14 x 70 kg
13 x 70 kg
12 x 70 kg dropset 10 x 55 kg

Dumbbell strict alternating CURLS
8 x 18,5 kg
7 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Dumbbell chest supported rear lateral RAISES
14 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg

Cable reverse pronated flies asdasf
9 x 9 blokke
9 x 9 blokke
8 x 9 blokke dropset 8 x 7 blokke

Dumbbell SHRUGS
15 x 31 kg
15 x 31 kg

TheCzech skrev::king:

Nders skrev:

Styrken fejler da vist ikke noget.

Er håndledet 100% igen?

Enough is Enough

Brugere online