Hey..

Hvordan udregner man hvor mange kalorier, man skal have, for at tage på (Bulke) Hedder det ligevægtsindtag, eller?

Vil til at lave en kostplan, men ved ikke hvor mange kalorier, proteiner osv jeg skal op på?

Er 184 cm
Vejer 82 kg

Er sikker på der er en masse artikler om det i artikel arkivet.

Regn ud hvad du indtager når du værken tager på eller taber dig lig 250 - 500 kcal til og du har nu en bulk plan.

Link til beregning af energiforbrug:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Ved hurtigt indtastning af dine information, kan jeg se at dig ligevægtsindtag ligger omrking 2957 kcal dagligt, dog er aktivitetsniveau ikke medtaget!

Hvis formålet bulk/øge din vægt, vil det være nødvendigt, som Seth også siger, at ligger en 250-500 kcal over ligevægtsindtaget dagligt.

Kan det passe jeg skal op på 24885 Kj og 6000 kcal?

Dane skrev:Kan det passe jeg skal op på 24885 Kj og 6000 kcal?

Nej du har gjort forkert et eller andet sted. På den igen.

Seth skrev:

Dane skrev:Kan det passe jeg skal op på 24885 Kj og 6000 kcal?

Nej du har gjort forkert et eller andet sted. På den igen.

Eller så dyrker han bare meget motion.

Dane skrev:Kan det passe jeg skal op på 24885 Kj og 6000 kcal?

hehe waooo du skal spise mand

En beregner vil aldrig være præcis i forhold til hvis du skriver ned hvad du spiser i en uge og finder ud af hvad din vægt var før og efter din måling. Få gang i køkkenvægten og prøv dig frem

Dane skrev:Kan det passe jeg skal op på 24885 Kj og 6000 kcal?

hvordan er du kommet frem til 6000 kcal? du må dyrke virkelig meget motion

Har sat den til 3 timers moderat motion og ingen intensiv motion..

Nu ligger jeg på 4488 kcal?

læs nogle artikler om kost. Du kommer ingen vejne med den beregner du sidder og hygger nu. Vejen frem er viden. Og den får du ved at læse ;)

Illisher skrev:læs nogle artikler om kost. Du kommer ingen vejne med den beregner du sidder og hygger nu. Vejen frem er viden. Og den får du ved at læse ;)

Mere sandt kunne det ikke siges

Dane skrev:Har sat den til 3 timers moderat motion og ingen intensiv motion..

Nu ligger jeg på 4488 kcal?

Hvordan definerer de moderat motion? For jeg ville betegne moderat motion som f.eks. gang på trapper og tror næppe du laver noget der svarer til 3 timers trappegang?

Glem de beregnere!

Der er alt for mange faktorere de ikke tager højde for:

Kropsbygning
Stressfaktorer
Hvilken TYPE mad der spises
Muskelmasse
osv,osv

Du vil aldrig kunne bregne dig frem til præcis at ligge med 250 kcal over "ligevægtsindtag".

Kcal tal er ikke det primære du skal kigge på for at bygge muskelmasse uden at tage på meget fedt samtidigt.

Arne Astrup skrev:Glem de beregnere!

Der er alt for mange faktorere de ikke tager højde for:

Kropsbygning
Stressfaktorer
Hvilken TYPE mad der spises
Muskelmasse
osv,osv

Du vil aldrig kunne bregne dig frem til præcis at ligge med 250 kcal over "ligevægtsindtag".

Kcal tal er ikke det primære du skal kigge på for at bygge muskelmasse uden at tage på meget fedt samtidigt.

Du har måske et bedre bud?

Arne Astrup skrev:Kcal tal er ikke det primære du skal kigge på for at bygge muskelmasse uden at tage på meget fedt samtidigt.

Hvad er så det primære? Jeg troede det vigtigeste for at bygge muskelmasse var at man lå i energi overskud.

Arne Astrup skrev:Kcal tal er ikke det primære du skal kigge på for at bygge muskelmasse uden at tage på meget fedt samtidigt.

Det var ellers lidt af en påstand. Den ser vi gerne en større udredning af

slavers skrev:

Arne Astrup skrev:Kcal tal er ikke det primære du skal kigge på for at bygge muskelmasse uden at tage på meget fedt samtidigt.

Hvad er så det primære? Jeg troede det vigtigeste for at bygge muskelmasse var at man lå i energi overskud.

Det er det også.

Selvfølgelig skal man have kalorier nok hvis man skal vokse, det ved selv Morten og Peter.

Der skal kalorier til at tage på, men der er forskel på at tage på og tage Muskel på.

99% af alle de BBére jeg har kendt,talt med,trænet osv (inkl. pros) ved aldrig hvor mange kalorier de får ind hver dag!

Det de gør er at fastsætte et minimums niveau pr dag af :
Protein
Fedt
Fiber
Vit/min

Derefter kan man så "lege" og manipulere kulhydraterne efter behov,respons og fedt%.

Mange stirer sig blinde på de kalorier, men har når dagen er omme en forkert sammensætning af makrostoffer der ikke er gunstig for muskelopbygning.

Hvis man skal udregne sit "ligevægtsindtag" og så ligge over med 500, så er det jo bare at æde en ekstra yankeebar så bliver man stor og stærk

Hvis det det var så enkelt.

Arne Astrup skrev:Selvfølgelig skal man have kalorier nok hvis man skal vokse, det ved selv Morten og Peter.

Der skal kalorier til at tage på, men der er forskel på at tage på og tage Muskel på.

99% af alle de BBére jeg har kendt,talt med,trænet osv (inkl. pros) ved aldrig hvor mange kalorier de får ind hver dag!

Det de gør er at fastsætte et minimums niveau pr dag af :
Protein
Fedt
Fiber
Vit/min

Derefter kan man så "lege" og manipulere kulhydraterne efter behov,respons og fedt%.

Mange stirer sig blinde på de kalorier, men har når dagen er omme en forkert sammensætning af makrostoffer der ikke er gunstig for muskelopbygning.

Hvis man skal udregne sit "ligevægtsindtag" og så ligge over med 500, så er det jo bare at æde en ekstra yankeebar så bliver man stor og stærk

Hvis det det var så enkelt.

Ja det siger jo sig selv. Men du svarer ikke rigtig på mit spørgsmål

Pudsigt brugernavn du i øvrigt har valgt dig.

Du spurgte om jeg havde et bedre bud, og det er IMHO et bedre bud at fokusere/tælle på makrostofferne som det primære og så glemme kalorie tallet.

Pudsigt brugernavn Karl Æg

Arne Astrup skrev:Du spurget om jeg havde et bedre bud, og det er IMHO et bedre bud at fokusere/tælle på makrostofferne som det primære og så glemme kalorie tallet.

Pudsigt brugernavn Karl Æg

når du bruger den beregner ska du indtaste hva du i gennemsnit laver på en dag i løbet a ugen. lig alt sammen sammen og så find ud a hvor meget du laver ca om dagen så har du et mere realistisk bud

BigSexy skrev:

Arne Astrup skrev:Du spurget om jeg havde et bedre bud, og det er IMHO et bedre bud at fokusere/tælle på makrostofferne som det primære og så glemme kalorie tallet.

Pudsigt brugernavn Karl Æg

når du bruger den beregner ska du indtaste hva du i gennemsnit laver på en dag i løbet a ugen. lig alt sammen sammen og så find ud a hvor meget du laver ca om dagen så har du et mere realistisk bud

Det ved jeg, men tager den højde for meget ren muskelmasse du har ?
Tager den højde for hormon niveau ?
Stress ?
Kvaliteten/optageligheden af den mad man spiser ?

Selv om skulle være så heldig at ramme sit daglige kalorie forbrug lige i øjet, vil man stadig ikke bygge muskel optimalt, hvis ikke forholdet på makrostoffer er optimale for ens kropstype.

Jeg har lige regnet mit daglige forbrug ud på en beregner til 5300 kcal.

Så hvis jeg ligger mig på 5600 så bygger jeg muskler ?
Dejligt nemt..gid jeg havde haft den beregner for mange år siden.

Arne Astrup skrev:

BigSexy skrev:

Arne Astrup skrev:Du spurget om jeg havde et bedre bud, og det er IMHO et bedre bud at fokusere/tælle på makrostofferne som det primære og så glemme kalorie tallet.

Pudsigt brugernavn Karl Æg

når du bruger den beregner ska du indtaste hva du i gennemsnit laver på en dag i løbet a ugen. lig alt sammen sammen og så find ud a hvor meget du laver ca om dagen så har du et mere realistisk bud

Det ved jeg, men tager den højde for meget ren muskelmasse du har ?
Tager den højde for hormon niveau ?
Stress ?
Kvaliteten/optageligheden af den mad man spiser ?

Selv om skulle være så heldig at ramme sit daglige kalorie forbrug lige i øjet, vil man stadig ikke bygge muskel optimalt, hvis ikke forholdet på makrostoffer er optimale for ens kropstype.

Jeg har lige regnet mit daglige forbrug ud på en beregner til 5300 kcal.

Så hvis jeg ligger mig på 5600 så bygger jeg muskler ?
Dejligt nemt..gid jeg havde haft den beregner for mange år siden.

Hvordan finder man ud af hvad det mest optimale forhold af makrostoffer er?

Ved at prøve sig frem og lytte til sin krop.

Det behøver jo heller ikke være ned til mindste halve gram når man skla tage kød på.

Man må finde ud af hvad man har bedst respons på og fungerer bedst på.
Alle er jo forskellige.

Lad os sige at der sidder to mennesker her på forummet og beregner deres ligevægtsindtag.
De er begge 180 cm og vejer 80 kg med helt samme aktivitets niveau, men den ene er skinny-fat og den anden super ripped!!

De vil begge få samme kalorie forbrug fra beregneren, og det er jo helt hen i vejret.


Nogen kan indtage kæmpe mængder kulhydrater (i % af kosten) og stadig være rimelig lean, andre med en dårligere insulin følsomhed vil ikke kunne tillade sig det samme og skal have mere protein og godt fedt.

osv osv

Arne Astrup skrev:Ved at prøve sig frem og lytte til sin krop.

Det behøver jo heller ikke være ned til mindste halve gram når man skla tage kød på.

Man må finde ud af hvad man har bedst respons på og fungerer bedst på.
Alle er jo forskellige.

Lad os sige at der sidder to mennesker her på forummet og beregner deres ligevægtsindtag.
De er begge 180 cm og vejer 80 kg med helt samme aktivitets niveau, men den ene er skinny-fat og den anden super ripped!!

De vil begge få samme kalorie forbrug fra beregneren, og det er jo helt hen i vejret.


Nogen kan indtage kæmpe mængder kulhydrater (i % af kosten) og stadig være rimelig lean, andre med en dårligere insulin følsomhed vil ikke kunne tillade sig det samme og skal have mere protein og godt fedt.

osv osv

Ja men hvis man bare spiser en nogenlunde fornuftig kost, så vil energi overskud også være det primære man skal tænke på hvis man vil have større muskler.