er back extension nødvendigt?

hej bbèr.
jeg træner et fulbody program 3 gang om ugen. er det nødvendigt med noget hyper extensions eller back extensions når mit program ser sådan her ud? og hvis i har andre kommentar til programmet høre jeg gerne:)

mandag:
squat 5x5
bænk 5x5
dødløft 5x5
dips 4x8
sit ups 4x10

onsdag:
squat 4x8
incline dumbell flyes 4x8
clean and press 4x6
chin up 4x6
close grib ez bar curl 3x10

fredag:
squat 4x5, 1x3 og 1x8 back off sæt
bænk 4x5,1x3 og 1x8 back off sæt
bor 4x8
underarm wrist både til for og bagside 4x12
calf press 3x15

tak på forhånd.

Dit program er i høj grad overkropsdominant, så en bagkæde-dominant underkropsøvelse ville være en fin tilføjelse.

garik_ dvs rumænsk dødlift eller hypers 45 gr... nogen den stil du tænker på?

(Lying) Leg curls, romanian deadlift, seated/standing good mornings, hyper extension, back extension, glute bridge, hip thrusters etc.

Lav nogle back extensions, de er fremragende og giver nogle lækre erectors.

Jukkaboy skrev:Lav nogle back extensions, de er fremragende og giver nogle lækre erectors.

Enig! Dr. Squat mente (og gør sikkert stadig) desuden de byggede bedre masse på erector end dødløft, grundet den dynamiske bevægelse over rygsøjlen. Sørg derfor for at lave dem 0 grader, og med lændefleksion i bunden.

mange tak skal i have...

jeg får indført noget back extensions eller noget goodmorning om fredagen. tusind tak igen... lukker og slukker dette emne

Nick9000 skrev:
Jukkaboy skrev:Lav nogle back extensions, de er fremragende og giver nogle lækre erectors.

Enig! Dr. Squat mente (og gør sikkert stadig) desuden de byggede bedre masse på erector end dødløft, grundet den dynamiske bevægelse over rygsøjlen. Sørg derfor for at lave dem 0 grader, og med lændefleksion i bunden.

Back extensions på GHD med en stang på ryggen giver ihvertfald de vildeste doms i erectors, baller og baglår.

er back extension nødvendigt?

Brugere online