jeg er en af jeres elskede nybegyndere som spørger og spørger hehe.

Jeg har lavet en kostplan og vil høre fra jer der ude med erfaring om kost og ernæring, om den er god nok til at kunne smide nogle kilo på med træning hver anden dag. evt har i noget i kunne tilføje der jeg selfølgelig ser frem til forandring hurtigt.

Jeg er smed til hverdag normal af bygning dog makeret på grund af mit fysiske arbejde, er meget cenet for jeg afvide af kammerater der træner, så derfor har jeg mulighed for at bænke okay mange kilo siger de, og det skulle give god effekt, i dont now. har aldrig styrke trænet før så ved ikk meget. men vil jeg hurtigt se en ændring. og hvad kan jeg evt mere gøre med forskellige produkter for at få en hurtig og makant ændring.

Kostplan
Måltid


1.

Morgenmad:
Havregryn med mælk og protienpulver ovenpå.
3æggevider en æggeblomme.
1 glas apelsinjuice
1stk frugt evt advokato

2.
Ca 2 timer efter en sandwitch:

Hvidt brød
pålæg (Kylling/kalkun)
Salat,tomat,agurk

1 shake 20Gr protein + 20Gr whey gainer.

3.
2/3 timer senere:

Riss/kartofler
Kalkun/kylling
1stk frugt evt advokato
Vand/Mælk

4 - 5.

Samme som 3 når du bliver sulten.

6.
Aftensmad efter træning:
1 shake 40Gr protein lige efter træning

7.
Inden du går i seng:
20Gr Protein + 20Gr Whey Gainer


Mvh Kleine Smeden

3 shakes á 100 g nej nej nej, aaaaaalt for meget pulver

Heheh, 400 gram proteinpulver indtager du vel på ÉN dag Jeg tror du skal forbi artikelarkivet: læs følgende artikler før du smeder en kostplan sammen igen...

1) Grundlæggende ernæring
2) Kosten fra A-Å
3) Kulhydrat guiden

Fik jeg afvide af en erfaren vægtløfter der startede som mig på samme kilo

fjolle-urt skrev:Fik jeg afvide af en erfaren vægtløfter der startede som mig på samme kilo

Jamen, så ved han intet som helst om human ernæring

hordan ville i sætte den sammen

Wow Aaaaaalt for meget pulver!

Desuden, har du for mange penge? For det pulverforburg der, løber da op i en 500-1000 kr om måneden

Få noget ordenligt kost ned, og suppler evt. med en shake efter træning hvis du ikk får protein nok. Ellers kig rundt i krop og kost forummet, eller i folks logbøger, der er også masser kostplane.

hvor meget pulver skal jeg ca drikke om dagen. og hva sker der da ved overdosering

fjolle-urt skrev:hvor meget pulver skal jeg ca drikke om dagen. og hva sker der da ved overdosering

Lyder som om du ikke har sat dig en pind ind i sagerne ... har ikke tid til at sidde og komme op med hele salven, så vil nøjes med at råde dig til at læse de artikler J-S-O har linket til - dem vil du få meget mere ud af!

nej har heller ikk sat mig en pind ind i noget

fjolle-urt skrev:nej har heller ikk sat mig en pind ind i noget

Så gør noget ved det ;) Og kom så og spørg igen hvis der er noget du ikke forstår.

Jeg er smed til hverdag

Nice!

Som de andre siger, så skal der læses en anelse, de artikler JSO nævner er en fin start. Så prøver du at stykke en plan sammen igen, og så skal vi nok kigge på den.

BTW ALT for meget protein pulver. Du får jo nyre- og leversvigt af det der.

Så har jeg ændret lidt i den, håber den er god nok nu

fjolle-urt skrev:Så har jeg ændret lidt i den, håber den er god nok nu

Hvad er det du vil have folk til at kigge på?
Det er ikke nemt at kommentere når der ikke er vægt på de forskellige ting. Ser ud til at det er rimelig fornuftig indhold bortset fra hvidt brød og det faktum, at du ikke får meget sundt fedt.

ja som Gozo også siger er det utroligt svært at komme med noget kritik, da vi for det første ikke ved noget om dig (højde, vægt osv.), og desuden har du ikke skrevet hvor meget du har tænkt dig at spis af det forskellige.

Lad os tage det hvide brød f.eks - hvaffor noget hvidt brød? og er de 20g eller 200g? For hvis det er 20g så kan det nok gå, men er det derimod 200g så er det straks værre.

Så du er nødt til at læse nogle flere artikler, logs, tråde i kost forummet (hvilket jeg er meget sikker på at du stadig ikke har gjort). Hvis ikke du selv gider sætte dig ind i tingene skal du ikke regne med at der er særlig mange der gider/kan komme med noget kontruktivt kritik.

Smeden skrev:

Jeg er smed til hverdag

Nice!

Som de andre siger, så skal der læses en anelse, de artikler JSO nævner er en fin start. Så prøver du at stykke en plan sammen igen, og så skal vi nok kigge på den.

BTW ALT for meget protein pulver. Du får jo nyre- og leversvigt af det der.

Har du dokumentation på det? (Nyre- og leversvigt af for meget pro-pulver.)

Næh, ikke nogen reel dokumentation, men det er min bedste overbevisning at ingen har godt af at spise over 500g protein om dagen.

Den bedste måde at fastslå om kostplanen virker efter hensigten er at kigge på vægten og i spejlet

Det ser meget fornuftigt ud. Nogen ville nok påpege det hvide brød, men altså.. Overvej noget fisk, det er en fremragende protein og fedt kilde, eller evt omega 3 tilskud.. Olivrnolie har heller aldrig slået nogen ihjel

Smeden skrev:Næh, ikke nogen reel dokumentation, men det er min bedste overbevisning at ingen har godt af at spise over 500g protein om dagen.

Så var det nok lige en skarp nok påstand at komme med

Andersbr skrev:

Smeden skrev:Næh, ikke nogen reel dokumentation, men det er min bedste overbevisning at ingen har godt af at spise over 500g protein om dagen.

Så var det nok lige en skarp nok påstand at komme med

Han er jo sidens kost orakel. Så kan man sige hvad man vil

http://www.vegetarforening.dk/omveg/det ... rotein.htm

Faktisk får langt de fleste mennesker i den vestlige verden i dag alt for meget protein, og for højt proteinindtag er i en række undersøgelser blevet sat i forbindelse med mange af de sygdomme, der er udbredte i velstående lande, bl.a. knogleskørhed og visse former for kræft.

Nok mere på længere sigt men var lige hvad jeg kunne finde

Heps, også lidt her..

http://www.slanklivsstil.dk/?c=4&p=4

Men pas på med ikke at overdrive – for meget protein kan give på længere sigt dårlige nyrer.

Dingo skrev:http://www.vegetarforening.dk/omveg/detaljer/protein.htm

Faktisk får langt de fleste mennesker i den vestlige verden i dag alt for meget protein, og for højt proteinindtag er i en række undersøgelser blevet sat i forbindelse med mange af de sygdomme, der er udbredte i velstående lande, bl.a. knogleskørhed og visse former for kræft.

Nok mere på længere sigt men var lige hvad jeg kunne finde

Jeg gad godt se den undersøgelse der ligger bag påstanden om, at de fleste mennesker i den vestlige verden spiser for meget protein.

Vegetarforeningen og slanklivsstil.dk giver mig umiddelbart associationer til alskens dameblade, der alt i alt bare er sundheds-gossip.

Bjørnen skrev:Jeg gad godt se den undersøgelse der ligger bag påstanden om, at de fleste mennesker i den vestlige verden spiser for meget protein.

Vegetarforeningen og slanklivsstil.dk giver mig umiddelbart associationer til alskens dameblade, der alt i alt bare er sundheds-gossip.

Ja helt 100%, det var bare lige hvad jeg kunne støve op..
Stoler heller ikke på noget der bare siger "en masse undersøgelser". Jamen så giv mig nogle link på de undersøgelser hvis der er så mange af dem.. haha.

Det var nu også mere omkring det med sygdommene til følge, end det med den vestlige verden, der skulle fremhæves

Dingo skrev:http://www.vegetarforening.dk/omveg/detaljer/protein.htm

Faktisk får langt de fleste mennesker i den vestlige verden i dag alt for meget protein, og for højt proteinindtag er i en række undersøgelser blevet sat i forbindelse med mange af de sygdomme, der er udbredte i velstående lande, bl.a. knogleskørhed og visse former for kræft.

Nok mere på længere sigt men var lige hvad jeg kunne finde

Mon ikke de skrev forkert og at der skulle stå at den vestlige verden æder for meget fedt og kulhydrater og det er derfor vi er så fede

Vegetarforeningen skrev:Faktisk æder Amin Jensen i dag alt for meget sukker, kager, slik og sodavand og derfor er han kæmpe stor og tyk. I en række undersøgelser er hans vægt og størrelse sat i forbindelse med mange af de katastrofer, der er udbredte i velstående lande, bl.a. Tsunamier, jordskælv og hungersnød

Bedre ?

Smeden skrev:

Jeg er smed til hverdag

BTW ALT for meget protein pulver. Du får jo nyre- og leversvigt af det der.

Vil give ret i at det er for meget pulver, men tror nu at der skal en helt del mere til før de 2 organerstår af.... altid pas på med at skrive i et forum hvor alle kan læse, vi skal jo ikke gøre folk bange for proteinpulver, husk folk læser kun det de vil og forstår kun det de vil....

Men ja hellere alm. mad frem for kunstig mad =D> =D> og heller gode kulhydrater fremfor Gainer... og spar pengene...