Hej guys, ville lige høre om i synes denne plan er optimal for mig, kan allerede se at den hjælper på min krops- og muskelstørrelse, (har cirka trænet intenst i 1½ måned)Er 16 år.

Er ret tynd og vil derfor gerne have en større krop.

Jeg kører et fullbody-program hver anden dag hver uge, nogle gange tager jeg 2 dages pause mellem træningerne, men det sker højst 1 gang om ugen.

Øvelser:
Squads 5x5 - ca. 20 kg.
Dødløft 5x5 - ca. 20 kg

Biceps Curl 4x10 - ca. 7kg (hver hånd)
Military Press 4x10 - ca. 7kg (hver hånd)

Crunches 3x10 - ca. 2kg
Crunch hvor knæene bøjes op mod hovedet også - ca.2kg
Træstamme - 60,50,40 sekunder

Altså laver dette hver anden dag.


Spiser ikke særlig meget, men i gennemsnit:
Morgenmad: 1 bolde, 200ml weight gainer
Frokost: 1-2 frugter, 1-2 skiver brød med pålæg
Efter frokost/træning: 300-400ml weight gainer
Aftensmad: Godt normalt måltid, næsten altid med kød.
Inden jeg går i seng: 1 skive brød med pålæg, 200ml weight gainer.

Ved godt jeg ikke spiser meget men min appetit er meget lav, prøver at få så meget ned som muligt og supplere med weight gainer.

Hvad synes I om dette? Skal noget ændres? Vil tage på i vægt og muskelmasse så hurtigt som muligt.

P.S er ny til det her, så lad være med at komme med dumme kommentare, det skal være konstruktivt.

Synes du mangler 1 ryg øvelse mere, 1 bryst øvelse og en triceps øvelse.

Derudover er 3 maveøvelser for meget. Bare tag en enkelt.

Squads 5x5 - ca. 20 kg.
Dødløft 5x5 - ca. 20 kg
Barbell benchpress 5x5
Barbell Row 4x10
Military Press 4x10 - ca. 7kg (hver hånd)
Biceps Curl 4x10 - ca. 7kg (hver hånd)
Close-Grip benchpress 4x6
Crunches 3x10 - ca. 2kg

Så længe du ikke spiser nok, kan du have verdens bedste træningsprogram og stadig ikke blive større.
Så du bliver simpelthen nødt til at spise noget mere, hvis du vil være større.

Er det dårligt at lave mere end én maveøvelse? Vil gerne have en flot mave, og er villig til at lave så mange som muligt.. De 4 nederste packs er kommet frem..

Og jo, det er muligt at få en større krop selvom jeg ikke spiser mere end det jeg gør nu.. For jeg kan allerede se fremskridt, så bliver nødt til at skuffe dig.

for at få mavemusklerne frem skal du primært ned i fedt% og træne maven ja. Gerne gennem tunge basis øvelser men også iso-øvelser. èn er nok

Vil du have masse så spis noget mere, du kan altid cutte ned. Men at blive større og få en mere markeret mave er svært samtidig desværre

Megadondeath skrev:Og jo, det er muligt at få en større krop selvom jeg ikke spiser mere end det jeg gør nu.. For jeg kan allerede se fremskridt, så bliver nødt til at skuffe dig.

Du har muligvis set noget fremskridt gennem det stykketid som du har trænet. Men Morrison har ret i det han siger. For at blive stor som du gerne vil skal du spise mere. Meget mere. Den fremgang du har oplevet indtil nu kan meget vel være det der bliver omtalt som "begyndergains". Desuden er Weightgainer et supplement til en i forvejen sund og god kost. I dit tilfælde dækker den en meget stor del i forhold til dine almindelige måltider. Efter min mening i hvert fald.

WeirdMoos skrev:

Megadondeath skrev:Og jo, det er muligt at få en større krop selvom jeg ikke spiser mere end det jeg gør nu.. For jeg kan allerede se fremskridt, så bliver nødt til at skuffe dig.

Du har muligvis set noget fremskridt gennem det stykketid som du har trænet. Men Morrison har ret i det han siger. For at blive stor som du gerne vil skal du spise mere. Meget mere. Den fremgang du har oplevet indtil nu kan meget vel være det der bliver omtalt som "begyndergains". Desuden er Weightgainer et supplement til en i forvejen sund og god kost. I dit tilfælde dækker den en meget stor del i forhold til dine almindelige måltider. Efter min mening i hvert fald.

Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

går ud fra du går efter forøgelse a muskelmasse, altså bulk..

så jeg ville smide meget mere ind, eks:

ris
kartofler
kylling
oksekød
havregryn
æg
groft brød
fed fisk

ting der rykker, og ikk alt det der weightgainer..
det er altid bedst at få sin føde gennem "rigtig" mad istedet for alt det pulver crap..
der er en grund til det hedder kostTILSKUD

selve træningsprogrammet vil jeg ikk kloge i
prøv dig frem og se hvad der gir dig mest

WeirdMoos skrev:

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

"I know I am on them". som det fremgår af JannikJ's profil har han kun trænet 4 måneder, så jeg går ud fra at han mener han selv oplever begyndergains pt.

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

"I know I am on them". som det fremgår af JannikJ's profil har han kun trænet 4 måneder, så jeg går ud fra at han mener han selv oplever begyndergains pt.

Okay så er jeg med. Gør ikke lige så meget i de der gangster runer

WeirdMoos skrev:

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

"I know I am on them". som det fremgår af JannikJ's profil har han kun trænet 4 måneder, så jeg går ud fra at han mener han selv oplever begyndergains pt.

Okay så er jeg med. Gør ikke lige så meget i de der gangster runer

haha, ej jeg skulle sgu også lige læse den et par gange før den gik ind på lystavlen

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

"I know I am on them". som det fremgår af JannikJ's profil har han kun trænet 4 måneder, så jeg går ud fra at han mener han selv oplever begyndergains pt.

Okay så er jeg med. Gør ikke lige så meget i de der gangster runer

haha, ej jeg skulle sgu også lige læse den et par gange før den gik ind på lystavlen

tror mest det var det manglende mellemrum mellem "i no" der gjorde at jeg ikke fangede den

WeirdMoos skrev:

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

TheNextArnold skrev:

WeirdMoos skrev:

JannikJ skrev:Som weirdmoos siger Weight Gainer er et supplement, du skal sku have noget mere fast føde ned i kæften begyndergains er de letteste ino im on em men ja æd noget mere fast føde

"ino im on em"

What?

"I know I am on them". som det fremgår af JannikJ's profil har han kun trænet 4 måneder, så jeg går ud fra at han mener han selv oplever begyndergains pt.

Okay så er jeg med. Gør ikke lige så meget i de der gangster runer

haha, ej jeg skulle sgu også lige læse den et par gange før den gik ind på lystavlen

tror mest det var det manglende mellemrum mellem "i no" der gjorde at jeg ikke fangede den

ja jeg skulle sgu lige læse det højt for mig selv, så fattede jeg det

Hej, ja okay nu var det ikke mit lidt spasser engelsk der skulle diskuteres for den sags skyld heh Men tror alle som har skrevet til lige præcis den her vil give mig ret i han skal spise mere fast føde altså generelt spise mere. Ellers er jeg helt galt på den med alt hvad jeg har læst \ lært om bodybulding

JannikJ skrev:Hej, ja okay nu var det ikke mit lidt spasser engelsk der skulle diskuteres for den sags skyld heh Men tror alle som har skrevet til lige præcis den her vil give mig ret i han skal spise mere fast føde altså generelt spise mere. Ellers er jeg helt galt på den med alt hvad jeg har læst \ lært om bodybulding

sorry skulle bare lige være helt med på dit indlæg
men jo han skal spise mere. MEGET mere, så du er ikke galt på den.

Til TS: Hvis du ikke har en stor appetit, kan du overveje at supplere med weightgainer. På den måde kan du drikke en god mængde kalorier(og protein) uden at blive mæt.

Man kan også bare blende havregryn, banen, solsikkekerner og noget protein, så har man sig egen lille gainer

Nick_91 skrev:Til TS: Hvis du ikke har en stor appetit, kan du overveje at supplere med weightgainer. På den måde kan du drikke en god mængde kalorier(og protein) uden at blive mæt.

Det er lige det som han gør. Eller ud fra hans kostplan supplere han weightgainer med almindelig mad.

Ved hvordan du har det, at være tynd og bare kunne æde uden at ta på hurtigt.
Men ja du er NØD til at spise meget mere, også selvom du ikke gider, skal bare tvinge dig selv til det.
Har selv kun vejet 68 kg, men har trænet i 4-5 mdr nu og er oppe på 75 kg.

Og angående din træning, så vil jeg anbefale at træne dine ben 2 gange om ugen, ved godt at mange synes det er kedeligt, men din overkrop blir også hurtigt større af det og du kan pludselig banke igennem og ta flere kilo.

f.eks ta 2 dage om ugen KUN med ben og ikk træne andet, jo altså maven.
Kunne f.eks starte med:

Leg curls
Squat
Leg curls igen.
Front squat.
Hart legging.

og varm op med mave.
og hver 2 uge tar du leg extensions istedet for leg curls.
Det har ihvertfald funget for mig og overkroppen er også blevet større af det.
Så ben f.eks 2 gange om ugen og så overkrop 2 gange om ugen.