2-Split træningsprogram

(A) 5x5
(B) 4x6-8
(C) 4x8-10
(D) 4x10-12

Pres-dag (A) - Tung bryst, let skulder, let triceps.

Bænkpres (A)
DB skråbænk (C)
Cable incline fly (D)
Skulderpres (B)
DB lean-away lateral raise (D)
Dips (B)
EZ-bar decline extension (D)
Hanging leg raise (D)

Træk-dag (A) - Tung forlår, let bagkæde, tung horisontal, let vertikal.

Squat (A)
Rumænsk dødløft (B)
Benpres (C)
Bent-over row (A)
Cable pulldown (B)
Cable row (C)
EZ-bar curl (D)
Standing calf raise (D)

Pres-dag (B) - Let bryst, tung skulder, tung triceps.

Skråbænk (B)
DB bænkpres (C)
Cable fly (D)
Push press (A)
Lateral raise (D)
Close-grip benchpress (A)
Cable pushdown (D)
Seated crunch (D)

Træk-dag (B) - Tung bagkæde, let forlår, tung vertikal, let horisontal.

Dødløft (A)
Front squat (B)
Lunges (C)
Pull-ups (A)
DB bent-over row (B)
Seated row (C)
Dumbbell curl (D)
Seated calf press (D)

Køres 4 dage on 1 dag off.... Ser det fint nok ud ? :-)

Følger lige med her da det minder meget om mit eget. Dog syntes jeg du burde indoperere/tilføje nogle supersets!

MojnKevin skrev:Følger lige med her da det minder meget om mit eget. Dog syntes jeg du burde indoperere/tilføje nogle supersets!

Hvorfor supersets?

MojnKevin skrev:Følger lige med her da det minder meget om mit eget. Dog syntes jeg du burde indoperere/tilføje nogle supersets!

Supersætter altid de sidste to isolationsøvelser...

Curlbro skrev:

MojnKevin skrev:Følger lige med her da det minder meget om mit eget. Dog syntes jeg du burde indoperere/tilføje nogle supersets!

Hvorfor supersets?

Se evt. denne tråd supersaet-t15446.html - og læs Kuglens argumenter.