Er det her nu og klogt. Endu et prog. Sorry.

Nu har jeg lagt her i nat og her til morgen tænkt meget over en nu måde for mig at træne på, eller rettere lidt et øvelses skifte.
JEg har forsøgt, at lave et styrke prog, hvor der køres med naturlig progression..

Jeg tror det kan have et godt styrke potentiale, hva syntes i?

Mandag.

Squat 4*5+3*1+1*2

Liggestem 4*5+3*1+1*2

Frivend 3*5 2*3

Pushpres 3*8

Pullups 5*8

Onsdag

Dødløft 4*5 + 5*1

Liggestem 5*8

Frontsquat 5*5

One arm Db Rows 5*8

Side laterals 3*8

Fredag.

Squat 4*5+3*1+1*2

Liggestem 4*5+3*1+1*2

Frivend 3*5 2*3

Pushpres 3*8

Pullups 5*8

jeg synes det ser rodet ud..

hvis du går efter styrke kan du kører 10x3 eller 15x1 feks.

kuglen skrev:jeg synes det ser rodet ud..

hvis du går efter styrke kan du kører 10x3 eller 15x1 feks.

Ved ikke om det er rodet. Syntes selv muskel grupperne er dækket ind.

Mht 10*3 og 15*1..

Man har jo altid lidt BB. Tentendenser

hvis du gerne vil have lidt masse men fokusre mest på din styrke vil jeg mene at 5x5 eller 10x3 er det du skal gå efter

kuglen skrev:hvis du gerne vil have lidt masse men fokusre mest på din styrke vil jeg mene at 5x5 eller 10x3 er det du skal gå efter

Så er vi jo næsten enige. Har prøvet at sætte programmet op på en variation ag 5*5

jeg ville nok lægge frivend om onsdagen kun og så pushpresses mandag og fredag - eller omvendt

ellers ser det fint nok ud synes jeg

IMO er 5 x 5 det mest optimale hvis du både går efter at øge din styrke, men samtidig også ønsker at gaine masse.

Det kan selvfølgelig være meget individuelt fra person til person, men jeg har haft rigtig gode resultater med 5 x 5, så jeg kan kun anbefale det!

det ser skægt ud. Du kunne muligvis ligge singlerne og 2'erne inden 5'erne. Det gøt den gode gamle Mr. Hepburn

artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Rades skrev:jeg ville nok lægge frivend om onsdagen kun og så pushpresses mandag og fredag - eller omvendt
ellers ser det fint nok ud synes jeg

begrundelse! ?

eus skrev:det ser skægt ud. Du kunne muligvis ligge singlerne og 2'erne inden 5'erne. Det gøt den gode gamle Mr. Hepburn

artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Har jeg spekuleret, på.. Men jeg er bange for at det koster skader.

Søren1986 skrev:
Rades skrev:jeg ville nok lægge frivend om onsdagen kun og så pushpresses mandag og fredag - eller omvendt
ellers ser det fint nok ud synes jeg

begrundelse! ?

ved ikke det faldt mig bare i øjene - måske fordi det er 2 eksplosive øvelser og så for at få dem fordelt bedre ud over ugen.
ellers kunne du jo arbejde med ME og DE princippet

Rades skrev:
Søren1986 skrev:
Rades skrev:jeg ville nok lægge frivend om onsdagen kun og så pushpresses mandag og fredag - eller omvendt
ellers ser det fint nok ud synes jeg

begrundelse! ?

ved ikke det faldt mig bare i øjene - måske fordi det er 2 eksplosive øvelser og så for at få dem fordelt bedre ud over ugen.
ellers kunne du jo arbejde med ME og DE princippet

ME DE

Hva er det nu lige det er?

HAr læst om det. Men der er tom lige nu

Låner lige det smeden skrev

Smeden skrev:ME-metoden, der består i at at man med vold og magt forsøger at slå sin PR i en øvelse fra uge til uge. Hver øvelse beholder man i et par uger, eller indtil man ikke kommer videre. Istedet for at stagnere på en øvelse, skifter man til en anden der ligner, for så at slå PR i den, og så fremdeles. Med lidt held vil man være i stand ti at slå en PR hver eneste uge, og også i de øvelser man vender tilbage til, fordi man eksempelvis har styrket en svag triceps via dips, der kan bruges i bænkpres. Oprindeligt bruges metoden til singles eller trippels, men jeg brugee 6’ere fordi det egner sig bedre til masse. I stedet for at fokusere på en enkelt øvelse er jeg desuden interesseret i at blive generelt stærk i hele strukturen, og derofor bruger jeg varianter af i alle afskygninger.

DE-metoden, søger at øge sin dynamiske styrke, og går ud på at løfte så hurtigt man kan. Dette vil i sidste ende øge ens maksimale styrke, og denne er som bekendt afgørende for muskelmassen. Her drejer det sig ikke om at løfte tungt, men om at accelerere vægten så hurtigt som muligt, hvorfor man gerne bruger ca 60-75% af sin 1RM i sæt på 1-3reps. Jeg holder her gerne antallet af sæt temmeligt højt for at give volumen nok til vækst.

Ellers har ThomasJagd skrevet noget om det her
http://(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=102

Rades skrev:Låner lige det smeden skrev

Smeden skrev:ME-metoden, der består i at at man med vold og magt forsøger at slå sin PR i en øvelse fra uge til uge. Hver øvelse beholder man i et par uger, eller indtil man ikke kommer videre. Istedet for at stagnere på en øvelse, skifter man til en anden der ligner, for så at slå PR i den, og så fremdeles. Med lidt held vil man være i stand ti at slå en PR hver eneste uge, og også i de øvelser man vender tilbage til, fordi man eksempelvis har styrket en svag triceps via dips, der kan bruges i bænkpres. Oprindeligt bruges metoden til singles eller trippels, men jeg brugee 6’ere fordi det egner sig bedre til masse. I stedet for at fokusere på en enkelt øvelse er jeg desuden interesseret i at blive generelt stærk i hele strukturen, og derofor bruger jeg varianter af i alle afskygninger.

DE-metoden, søger at øge sin dynamiske styrke, og går ud på at løfte så hurtigt man kan. Dette vil i sidste ende øge ens maksimale styrke, og denne er som bekendt afgørende for muskelmassen. Her drejer det sig ikke om at løfte tungt, men om at accelerere vægten så hurtigt som muligt, hvorfor man gerne bruger ca 60-75% af sin 1RM i sæt på 1-3reps. Jeg holder her gerne antallet af sæt temmeligt højt for at give volumen nok til vækst.

Nu demmere det.. Kunne være man skulle overveje det

Søren1986 skrev:
eus skrev:det ser skægt ud. Du kunne muligvis ligge singlerne og 2'erne inden 5'erne. Det gøt den gode gamle Mr. Hepburn

artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Har jeg spekuleret, på.. Men jeg er bange for at det koster skader.

Det er jo bare noget at varme godt op inden

eus skrev:
Søren1986 skrev:
eus skrev:det ser skægt ud. Du kunne muligvis ligge singlerne og 2'erne inden 5'erne. Det gøt den gode gamle Mr. Hepburn

artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Har jeg spekuleret, på.. Men jeg er bange for at det koster skader.

Det er jo bare noget at varme godt op inden

Ja, det er det. Imo tror jeg man kommer til at brænde for meget krudt af på opvarmingen.
Min opvarmning, lige pt ser sådan ud i F.eks Liggestem 8* 45 % 5* 70% 3* 80 %

Er det her nu og klogt. Endu et prog. Sorry.

Brugere online