Er det overkill?

Hej! synes i mit program ser fornuftigt ud?

Kører fullbody 3 gange om ugen med følgende øvelser:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bor
Chin-up
Dip
Mili
Standing calf raise

Flyes
Lunges
side laterals
hammer curls
One arm tricep extension
Caple crunch

jeg kører 4x6 i de store øvelser og 3x8 i isolations øvelserne. løfter med max vægt i alle øvelserne (har lige kørt HST, så trænger til at løfte tungt nu! )

det skal siges at jeg cutter, hvis det har nogen indflydelse:)

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bor
Chin-up
Dip
Mili
Standing calf raise

Behold dette og glem resten, så har du et ganske fint FB program

ja, jeg har faktisk overvejet det, men vil det skade at tage de andre også?

Jeg ville personligt smide skullcrushers eller tricep pushdown in i programmet.. just for the lolz and gunzz :lol:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bor
Chin-up
Dip
Mili
Standing calf raise
Skullcrushers/tricep pushdown

kan godt li at der lige er en enkelt iso øvelse per muskel også.

Jeg ville lave noget i denne stil og rækkefølge.

Squat
Bænkpress
Dødløft
Milli
Bor
Dips
Chin up/pull ups
Standing calf raise
Skullcrusher/ Tricpes pushdown/ Closegrip bænkpress
Hammer curls.
Abs.

Så ville jeg lave en let dag med, med mange reps, medium dag, med self medium reps. Og en tung dag, med få reps.

okay tak for svar:) jeg vil smide nogen af iso øvelserne væk og tror jeg vil prøve mig lidt frem med let/medium/tung:)

letzki skrev:Jeg ville lave noget i denne stil og rækkefølge.

Squat
Bænkpress
Dødløft
Milli
Bor
Dips
Chin up/pull ups
Standing calf raise
Skullcrusher/ Tricpes pushdown/ Closegrip bænkpress
Hammer curls.
Abs.

Så ville jeg lave en let dag med, med mange reps, medium dag, med self medium reps. Og en tung dag, med få reps.

Dødløft efter både squat og bænkpres. Hvor får i energien fra? :shock:

Jeg ville beholde lunges hvis jeg var dig. og vis programmet bliver for langt, så skær eventuelt ned på dine triceps isolations øvelser

jensagv skrev:
letzki skrev:Jeg ville lave noget i denne stil og rækkefølge.

Squat
Bænkpress
Dødløft
Milli
Bor
Dips
Chin up/pull ups
Standing calf raise
Skullcrusher/ Tricpes pushdown/ Closegrip bænkpress
Hammer curls.
Abs.

Så ville jeg lave en let dag med, med mange reps, medium dag, med self medium reps. Og en tung dag, med få reps.

Dødløft efter både squat og bænkpres. Hvor får i energien fra?

I starten af min trænings karriere var det ingen problem fordi jeg ikke vidste bedre. Men skiftede over til et 2 split og kunne mærke jeg fik meget mere engeri til mine basis øvelser. Lige pt gører jeg et 4 split, og det er det der passer mig aller bedst. Så kun 1 basis øvelse hvergang med lidt assist til.

hvis jeg vælger at køre det som et 2 split (ben ryg biceps/ bryst skulder triceps) bør jeg så bruge de samme øvelser eller skulle jeg smmide nogen ekstra ind? tænker at her bliver hver muskel jo kun ramt 2 gange i ugen

Jok skrev:
Bænkpres
Squat
Dødløft
Bor
Chin-up
Dip
Mili
Standing calf raise

Behold dette og glem resten, så har du et ganske fint FB program

+1

Er det overkill?

Brugere online