Hejsa.

Jeg startede på SL 5x5 d. 14 august. Samtidig med jeg startede, begyndte jeg også på et "bulk". Er totalt nybegynder med stort set alt der har med kost og træning at gøre. Lige nu består mit bulk "blot" i at jeg spiser mere end jeg gør før, og jeg drikker desuden mellem 0,5L - 1L letmælk m. kakao pulver hver dag, for lidt ekstra kalorier.

Info:
17 år
Dreng
172cm høj ca.
14. august vægt. u. tøj: 54,2kg
Vægt d. 27. august u. tøj: 55,5kg

Hen over skolesommerferien har jeg tabt mig cirka 2kg +- lidt, da jeg stort set bare har spillet computerspil og været for doven til at gå "op i min krop".

Jeg vil skyde på at jeg indtager omkring 3000kcal, +- lidt selvfølgelig. Men har slet ikke tænkt på makros (fedt/protein/kulhydrater). Det jeg er mest bange for, er om jeg får nok proteiner. Spiser havregryn m. letmælk og sukker til morgenmad, 2-3 boller og 3-4 skiver rugbrød med kødpålæg til middagsmad, 1-2 boller m. pålæg ved 1500 tiden, aftensmad (som regel kød, kartofler og brun sovs) og et stykke kage eller en bolle ved 2100 tiden. Jeg føler mig "mæt" hele tiden fra 1500 og fremad. Det er ikke altid jeg føler mig mæt om middagen/formiddagen da jeg er i skole der, og ikke har mulighed for lige at tage noget ekstra mad.

Men er makros så vigtigt i starten, eller er det bare spis spis spis? Og tror i jeg spiser nok for den sags skyld.

Mvh.

Hvis du bor hos dine forældre (eller andre værger), så styrer de en del af kosten - både fsva. mængde i et vist omfang men i høj grad fsva. typen. Så længe du får fornuftig mad, så er det bedre end ingenting bare at spise mere.
Hvis du har mulighed for at styre dine makroes, så gør det!

Ps. smør en større madpakke?

Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.

Det der hjalp mig, var rent faktisk at tracke præcis hvad jeg spiste i 1 uge. Det viste sig jeg lå LANGT under hvad jeg troede jeg spiste og burde indtage.

Herefter har jeg så indsat nogle faste måltider og gjort det til rutine. Ens morgenmad HVER dag, 2 liter sødmælk m 100 gram havregryn HVER DAG.
Vil anbefale dig myfitnesspal eller kostplanen her på siden.

Jeg bor hos mine forældre, og vil (højst sandsynligt) gøre det det næste 3 år også. Så ja, de har da sin indflydelse på kosten, men aftensmaden er meget varieret. Bortset fra at det er altid er grisekød, da jeg bor på en grisefarm men whatever. Det smager godt.

Da det er min mor der smører min madpakke (curling-barn på det punkt), er det lidt svært at "overbevise" hende om at jeg skal have mere med, men jeg presser da lidt på hvis jeg møder hende om morgenen. Køber også nogle gange i kantinen (omkring 400g blandet mad), men det kan hurtigt blive dyrt hvis jeg gør det hver dag.

Jeg har "svært" ved at spise mere når jeg bliver mæt, det gælder især varme retter da jeg tit får en dårlig fornemmelse i min hals/mave hvis jeg spiser mere når jeg er "mæt".

Jeg har også overvejet en weightgainer, men har hørt meget om dem. Både godt og skidt, så ved ikke rigtig hvad jeg skal syntes om det.

witting skrev:Jeg har "svært" ved at spise mere når jeg bliver mæt, det gælder især varme retter da jeg tit får en dårlig fornemmelse i min hals/mave hvis jeg spiser mere når jeg er "mæt".

Jeg har også overvejet en weightgainer, men har hørt meget om dem. Både godt og skidt, så ved ikke rigtig hvad jeg skal syntes om det.

½ liters shake med mælk og blendet havregryn. Mange bruger også blendet nødder mm.

En pose havregryn koster hvad ? 7-10 kr ? I forhold til prisen på weightgainer, kan det sagtens svarer sig, især hvis man ingen penge har. Der er en bruger her på bb der hedder _Zink , han har nok nogle opskrifter på tilberedning af havregryn

Når du skriver en ½L shake, mener du så 0,5L mælk sammen med blendet havregryn, og det er det? Eller hvordan skal den forstås

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

FSV skrev:

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

Tja, inden jeg gik ind i bb levede jeg af 1700 kcal om dagen.

Bosse101 skrev:

FSV skrev:

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

Tja, inden jeg gik ind i bb levede jeg af 1700 kcal om dagen.

Okay, så må du enten have været meget tynd eller ekstrem inaktiv :-)

Jeg kender godt dit problem! men et godt eksempel er spis flere gange.
min morgenmad er 5 æg og en shake med forskellige bær, skyr(200 ml), havregryn (45-70g) og en banan. ( ellers kan jeg ikke få det ned)
halvanden til 2 timer efter spiser jeg så en 20-40g mandler og en banan. 2 timer efter bliver det så lidt mere f.eks. 200g bøf, 70-100g ris også 150g blandet grønt. 2 timer efter det. igen mandel og banan. hjem fra skole samme shake som til morgen. Så aftensmad hvor jeg heller ikke kan bestemme, men heldigvis er min mor ret sund pga. kickboxing. også post workout meal er en dåse tun med 100g skyr og 50 g ris. Lige pt cutter jeg.

Et godt tip til shakes hvis du vil gain. Massere af naturligt peanutbutter! Det kan gøre mirakler. Hvis du lige smækker en stor fed spiseske eller to ned i shaken og blender det om morgenen. My oh my.
og de små måltider i 10 pauserne med mandler og banan giver også rigtig godt !

FSV skrev:

Bosse101 skrev:

FSV skrev:

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

Tja, inden jeg gik ind i bb levede jeg af 1700 kcal om dagen.

Okay, så må du enten have været meget tynd eller ekstrem inaktiv :-)

Jeg var ikke ekstremt tynd, fedtprocent ca ti og bmi på 20-21 så vidt jeg husker. Dyrkede kampsport dengang så var ikke ligefrem inaktiv. Det kan godt være jeg spiste lidt mere. Målte faktisk mit indtag i to inaktive ferieuger lige inden jeg startede på bb og ny kost

FSV skrev:

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

Indtil for et par år siden vejede jeg kun de cirka 65 kg med en højde på 195 cm. Da jeg var på trådstarters alder, var jeg ikke aktiv og sad også og spillede computer hele sommeren hvor jeg stort set levede af koldskål og kammerjunker.

Hvis ikke jeg aktivt tænker at jeg skal spise, kommer jeg til at undertrykke min sult, dette var langt værre da jeg var inaktiv og spillede meget computer, men det kan godt ske jeg på dette punkt er en freak.

Men derfor er shakes af mælk og havregryn, stadigt gode og let justerbare tillæg til ens almindelige kost.

Du lader til at spise ret usundt, sørg for at få spist nogle grønsager, helst omkring 1,5 kg hver dag.
Derudover er det en god idé, at holde styr på dine makros, ja.

lav din egen madpakke...

hvis man er 17 er det vist også på tide

Minipurz skrev:

FSV skrev:

Minipurz skrev:Du spiser højst sandsynligvis ikke nok.
Din mæthedsfornemmelse kan du ikke bruge til en skid, hvis jeg selv går efter om jeg føler mig mæt / sulten, ville jeg indtage 2000 kcal under de 3500 jeg skal have.
.

De fleste mennesker kan bruge deres mæthedsfornemmelse langt hen af vejen. Derfor er de fleste sunde og raske mennesker normalvægtige uden at tænke over hvad de spiser. Det lyder meget usandsynligt at du føler dig mæt med 1500 kcal om dagen. Medmindre du er en kvinde på 60kg? :-)

Indtil for et par år siden vejede jeg kun de cirka 65 kg med en højde på 195 cm. Da jeg var på trådstarters alder, var jeg ikke aktiv og sad også og spillede computer hele sommeren hvor jeg stort set levede af koldskål og kammerjunker.

Hvis ikke jeg aktivt tænker at jeg skal spise, kommer jeg til at undertrykke min sult, dette var langt værre da jeg var inaktiv og spillede meget computer, men det kan godt ske jeg på dette punkt er en freak.

Men derfor er shakes af mælk og havregryn, stadigt gode og let justerbare tillæg til ens almindelige kost.

Ja okay. Jeg skal ikke gøre mig til dommer for om du er en freak. Men hvis jeg spiser 1500-2000kcal om dagen, bliver jeg meget sulten :-)
Og ja, du har helt ret. Mælk og havregryn er nemme og solide madvarer.

Til trådstarter: Det er absolut ikke nødvendigt at holde styr på dine macros. Det er alligevel bare en fordeling, som folk langt fra er enige om. Der ikke nogle der kan give dig et entydigt svar på hvordan dine macros skal fordeles.

FSV skrev:Til trådstarter: Det er absolut ikke nødvendigt at holde styr på dine macros. Det er alligevel bare en fordeling, som folk langt fra er enige om. Der ikke nogle der kan give dig et entydigt svar på hvordan dine macros skal fordeles.

Vrøvl, at dømme ud fra hans indlæg består hans kost hovedsageligt af kulhydrater, hvilket er et problem.

Fyrkat skrev:Du lader til at spise ret usundt, sørg for at få spist nogle grønsager, helst omkring 1,5 kg hver dag.
Derudover er det en god idé, at holde styr på dine makros, ja.

1,5 kg er alligevel en del

Fyrkat skrev:

FSV skrev:Til trådstarter: Det er absolut ikke nødvendigt at holde styr på dine macros. Det er alligevel bare en fordeling, som folk langt fra er enige om. Der ikke nogle der kan give dig et entydigt svar på hvordan dine macros skal fordeles.

Vrøvl, at dømme ud fra hans indlæg består hans kost hovedsageligt af kulhydrater, hvilket er et problem.

Vi er enige om at hans kost ikke er perfekt. Men det ville jo være en start, hvis han fik en proteinshake om dagen og generelt bare forsøgte at spise noget ordentligt mad. Det er ikke alle 17-årige der gider at følge en kostplan med fastlagte macroes samt spise 1,5kg grøntsager om dagen. Min pointe er såmænd bare, at man kan komme langt uden fluekneppe sin kost. I mange tilfælde ville denne tilgang til kosten også være mere holdbar.