Jeg er ikke ligefrem en fan af øvelser som flies, cable flyes og lignende øvelser, hvor armene kommer helt ud i et kors, jeg plejer til gengæld at lave mange andre brystøvelser som bænk pres, dumbbell press, Dips osv. Jeg tænkte på, om det er meget vigtigt for brystkassen, at man laver en øvelser ligesom flies for at brystet kan blive godt stort, eller om man sagtens kan køre et program uden sådanne øvelser? Tager wide grip push ups, hvor mine arme er meget langt ude at løfte, tænker, at jeg vel ikke nødvendigvis behøver lavet andet lignende?

Nej. Alm. bænk og incline bænk. Mere behøves ikke...

Forskellen på bryststimuleringen er lig nul når man sammenligner flies og bænkpres. Det ene er en isolations øvelse og den anden compound, men de har begge nogelunde samme bevægelsesmønster for brystmuskulaturen.

Alex789 skrev:Forskellen på bryststimuleringen er lig nul når man sammenligner flies og bænkpres. Det ene er en isolations øvelse og den anden compound, men de har begge nogelunde samme bevægelsesmønster for brystmuskulaturen.

laver du flies forkert?bp og flies er ikke samme bevægelsesmønster.

fyforenskefuld skrev:

Alex789 skrev:Forskellen på bryststimuleringen er lig nul når man sammenligner flies og bænkpres. Det ene er en isolations øvelse og den anden compound, men de har begge nogelunde samme bevægelsesmønster for brystmuskulaturen.

laver du flies forkert?bp og flies er ikke samme bevægelsesmønster.

Musklen aktiveres da på samme måde. Tænk over det, en muskel kan kun aktiveres/stimuleres/anvendes/whatever på én måde. Om du så vælger at aktiverer musklen vha. den ene eller anden eller tredje øvelse er for så vidt ligegyldigt når fokus er på den enkelte muskel. Men man kan så sige at man slår flere fluer med ét smæk ved at bruge bænkpres kontra flies.

WinnMann skrev:

fyforenskefuld skrev:

Alex789 skrev:Forskellen på bryststimuleringen er lig nul når man sammenligner flies og bænkpres. Det ene er en isolations øvelse og den anden compound, men de har begge nogelunde samme bevægelsesmønster for brystmuskulaturen.

laver du flies forkert?bp og flies er ikke samme bevægelsesmønster.

Musklen aktiveres da på samme måde. Tænk over det, en muskel kan kun aktiveres/stimuleres/anvendes/whatever på én måde. Om du så vælger at aktiverer musklen vha. den ene eller anden eller tredje øvelse er for så vidt ligegyldigt når fokus er på den enkelte muskel. Men man kan så sige at man slår flere fluer med ét smæk ved at bruge bænkpres kontra flies.

Musklen kan aktiveres forskelligt afhængigt af eks. sæt/reps/volume. Det er jo ikke altid helt ligemeget hvilken øvelse du vælger da nogle øvelser aktiverer den enkelte muskel bedre end andre og andre er fuldstændige nytteløse.

WinnMann skrev:

fyforenskefuld skrev:

Alex789 skrev:Forskellen på bryststimuleringen er lig nul når man sammenligner flies og bænkpres. Det ene er en isolations øvelse og den anden compound, men de har begge nogelunde samme bevægelsesmønster for brystmuskulaturen.

laver du flies forkert?bp og flies er ikke samme bevægelsesmønster.

Musklen aktiveres da på samme måde. Tænk over det, en muskel kan kun aktiveres/stimuleres/anvendes/whatever på én måde. Om du så vælger at aktiverer musklen vha. den ene eller anden eller tredje øvelse er for så vidt ligegyldigt når fokus er på den enkelte muskel. Men man kan så sige at man slår flere fluer med ét smæk ved at bruge bænkpres kontra flies.

Musklen kan strække sig (excentrisk) og trækkes sammen (koncentrisk). That´s it. Forskellige øvelser kan dog stresse musklen mere i enten den udstrakte eller den sammentrukkede position. DB flies vil givetvis stresse brystmusklen i højere grad i den udstrakte position ift. bænkpres. Det er en god idé at have øvelser i et program, som stresser musklen i begge ender af styrkekurven.
Er flies nødvendige for større/stærkere bystmuskulatur? Nææ. Men hvis udført korrekt er det en fin støtteøvelse/isolationsøvelse.