Morgenmad:
Skummetmælk
Cornflakes
Proteinpulver

Mellemmåltid:
Rugbrød
Spegepølse
vand

Frokost:
Rugbrød
Spegepølse
vand
frugt

Mellemmåltid:
rugbrød/havregryn
(rugbrød) agurk,
(Havregryn) mælk

Aftensmad:
Hvad der står på menuen

Natmad:
noget rugbrød + pålæg/ eller noget havregryn/cornflakes
Proteinpulver
mælk

Cornflakes og spegepølse??
Serious, dude?
Det ikke sunde ting :b

Smidt det ind i kostplanfunktionen her på siden, og få nogle værdier på. Det er mildest talt umuligt at komme med ordentlig kritik ud fra hvordan det er sat op nu


Udover det - Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad er dine mål (cut / bulk)? Hvad vejer du?

Jeg har nu oprettet en kost plan.


kost/?u=24111

Post dine stats samt mål, vil gøre det nemmere at komme med ordentlig kritk


Men til det du har nu:

Kan det passe du bare spiser rugbrød uden noget til, udover agurk?

Du mangler noget mere fedt

Mere grønt

250 gram proteinpulver om dagen er nok lige lidt i overkanten

Jeg er 15 år.

vejer 72 kg

er 182 cm høj

Træner 3-4 gange om ugen.

Mit formål med træningen er at få mere muskel masse.

Ps har ændret i min kostplan, synes den ser mere fornuftig ud nu.

250 g weight gainer??? Spis dog noget "rigtig mad" i stedet..

Prøv at regn dit ligevægts indtag ud, og så se hvor mange kcal du har i forhold til det.



Samtidigt syntes jeg du skulle erstatte wheight gainer med noget ordentlig mad, og så få dig en ordentlig morgenmad. Jeg tænker du går i skole når du er 15, og det ser ud til din fordeling er ret skæv.

Smid din gryn til morgenmaden istedet, og få noget sundt fedt i form af olier/nødder etc, og spis meget mere grønt, det er fyldt med vitaminer, og du bliver mæt af det


Jeg ville nok gå ind og læse i artiklerne på siden, de giver en god forståelse af kost funktionen for en bodybuilder.

Nu har jeg lavet om i min kost plan. Den ser mere lovende ud nu, er bare lidt bekymret med de kcal der. Også ville jeg hører om der ville ske noget ved, at tage putte kreatin piller ind to gange om dagen?

Har du prøvet at regne dit ligevægtsindtag ud? gir selvfølgelig ik dit præcis ligevægtsindtag, men gir dig en ide for 2500Kcal er ikke nok hvis du vil vokse, men til selve tingene på din kostplan så synes jeg du mangler noget mere sundt fedt, og 100g proteinpulver om dagen du får 43% af din protein fra pulver, burde du kunne klar gennem noget mere kød eller andre proteinholdige fødevare.

Sakin skrev:Har du prøvet at regne dit ligevægtsindtag ud? gir selvfølgelig ik dit præcis ligevægtsindtag, men gir dig en ide for 2500Kcal er ikke nok hvis du vil vokse, men til selve tingene på din kostplan så synes jeg du mangler noget mere sundt fedt, og 100g proteinpulver om dagen du får 43% af din protein fra pulver, burde du kunne klar gennem noget mere kød eller andre proteinholdige fødevare.

er der noget kost som kan anbefales? altså som ikke tager for langtid at lave?

iboy skrev:

Sakin skrev:Har du prøvet at regne dit ligevægtsindtag ud? gir selvfølgelig ik dit præcis ligevægtsindtag, men gir dig en ide for 2500Kcal er ikke nok hvis du vil vokse, men til selve tingene på din kostplan så synes jeg du mangler noget mere sundt fedt, og 100g proteinpulver om dagen du får 43% af din protein fra pulver, burde du kunne klar gennem noget mere kød eller andre proteinholdige fødevare.

er der noget kost som kan anbefales? altså som ikke tager for langtid at lave?

En dåse tun er ret nem.. Kylling er også ret nemt..

Ja har siddet og prøvet at få det hele til at passe. Og tror jeg har den nu hvad siger i?


kost/?u=24111


ps er det fint nok jeg tager weight gainer istedet for proteinpulver?

Hvis du mangler hurtigere ideer til nem mad kan du tjekke tråden ''hvad æder du lige nu?''
hvad-aeder-du-lige-nu-t26857.html?hilit=hvad%20spiser%20du%20lige%20nu