Halløj!

En fitness instruktør har lavet et program til mig, og da jeg er ny indenfor dette, er jeg i tvivl om det er en tand for meget.

På ryg dagen er der 8 øvelser.
På bryst er der 5-6 øvelser.
På ben er der 7 øvelser?

Lyder det ikke af ret meget?

Det er der ingen der kan svare på uden at se programmet.

Troede jeg havde vedhæftet det. Prøver lige igen. Det var et eksempel på bryst og ryg dag. Men de splittes over 2 dage.

Noma skrev:Troede jeg havde vedhæftet det. Prøver lige igen. Det var et eksempel på bryst og ryg dag. Men de splittes over 2 dage.

Find et andet program.
Jeg tør sagtens vædde på at der ingen tanke er bag det der program.
Det er godtnok et af de værste programmer jeg har set

8 sæt shrugs, er du fra Randers?

Hahahaha. Det er faktisk komisk du siger det, for jeg er faktisk fra Randers. Men sjovt som alle folk har fordomme om Randers. Programmet er lavet af en amerikaner, så der er ikke nogen sammenhæng der. Jeg havde dog kun tænkt mig at gøre den ene omgang shrugs, og så skiftevis de to forskellige shrugs.

.

.

Argh, magen til skodprogram skal man da lede længe efter... 32 sæt (+dropsets) ryg til en begynder og noget tilsvarende brutalt til bryst. Hold da k...

er denne kostplan også helt hul i hovedet?

Wow, det er det værste "program" jeg har set længe.

Bryd al kontakt med ham gutten, der giver dig de der programmer og gå ind og læs og følge det her i stedet: http://stronglifts.com/5x5/

Det er sgu træls man sætter sin tro på at de kan lave en specifik kostplan samt træningsprogram som er tilpasset til en selv, og så smider en del penge efter den slags, når det så bare viser sig at være noget værre lort. Pengene kan jo naturligvis ikke refunderes.

Noma skrev:

Cutting Diet 008.jpg

er denne kostplan også helt hul i hovedet?

umildbart kommer det an på din størrelse. det er 2000kgkalorier, for mig er det vanvittig lavt men for min kæreste er det vel en del i overkanten.

Jeg vil ikke mene jeg er "bette" - Vejer vel lidt over 90kg

Noma skrev:Det er sgu træls man sætter sin tro på at de kan lave en specifik kostplan samt træningsprogram som er tilpasset til en selv, og så smider en del penge efter den slags, når det så bare viser sig at være noget værre lort. Pengene kan jo naturligvis ikke refunderes.

De bedste programmer er typisk gratis og let tilgængelige.
Dem du betaler for at lave programmer lukrere tit på at du er den "eneste" der får programmet og at det er "personligt", så det skal selvfølgelig ikke vises til andre. Derfor sender de bare det samme program og den samme kostplan til stortset alle.
Så går de ned i deres bank og griner.

Programmet er nu "personligt" og bliver derfor ikke analyseret og kommenteret af bedrevidne masser og er dermed ikke udsat for spot, fordi dem der som regel køber programmerne gør det af tiltro til at personen de købte dem af er bedrevidene.

Følg back 2 basics 2
Det er, IMO, et fantastisk program til at komme igang. Du får noget styrke, noget masse og får prøvet en masse gode øvelser som du kan bruge til vidre reference.

Noma skrev:Jeg vil ikke mene jeg er "bette" - Vejer vel lidt over 90kg

så synes jeg kostplanen lyder vanvittig, med mindre du er frygtelig overvægtig

Noma skrev:Det er sgu træls man sætter sin tro på at de kan lave en specifik kostplan samt træningsprogram som er tilpasset til en selv, og så smider en del penge efter den slags, når det så bare viser sig at være noget værre lort. Pengene kan jo naturligvis ikke refunderes.

Ja, der er desværre altid nogen, som øjner en mulighed for let tjente penge ved at udnytte andres manglende viden. MEN op med humøret, BB.dk rækker dig en hjælpende hånd. Tag et kig på et velafprøvet full body-program, fx StrongLifts 5x5 eller Starting Strength, som du kan finde ved søge her på siden.

Noma skrev:Det er sgu træls man sætter sin tro på at de kan lave en specifik kostplan samt træningsprogram som er tilpasset til en selv, og så smider en del penge efter den slags, når det så bare viser sig at være noget værre lort. Pengene kan jo naturligvis ikke refunderes.

Så er det godt, at der er mange kloge hoveder herinde, der kan hjælpe dig gratis. Jeg tolker ud fra din situation, at du er forholdsvis nybegynder, så du kan starte med at gøre følgende:

Drop ham træneren eller hvad han påstår han er. Gå ind og læs på Stronglifts-siden og/eller læs Starting Strength-bogen af Mark Rippetoe. Det giver en god introduktion til styrketræning. Og følg et af programmerne (de minder meget om hinanden). Begge informationskilder giver også en god forståelse for, hvordan du skal udføre basisøvelserne som squat, dødløft og bænkpres. Det er meget vigtigt, og mange får ikke lært øvelserne ordentligt fra starten af. Forummet her har også to tråde, hvor du kan poste videoer af din teknik, så du kan få hjælp der. Tro mig, det er tusind gange mere værdifuldt end hjælp fra den lokale træner.

I forhold til kost så er det ikke raketvidenskab. Det vigtigste er, at du får en masse protein, uanset om du vil være større eller smide fedtet. 1,4-1,8 gram protein pr. kg kropsvægt plejer man at sige. I forhold til resten af kosten, så bare spis sundt og se, hvad der sker. Man behøver ikke at følge en særlig kostplan hver dag for at få resultater, hvis man ikke gider eller har overskud. Spis en masse grøntsager (500-1000 gram) lidt sundt fedt og få nok protein hver dag, og se hvad vægten siger efter en uge eller to. Afhængig af om du vil være større eller smide fedtet, så spiser du mere eller mindre, hvis vægten ikke har rokket sig. En nem måde at ændre sit kalorieindtag på er ved at skifte specifikke madvarer ud med nogle lignende, der enten er mindre eller mere kalorietætte. Gå fra vand til skummetmælk i havregrynen. Eller fra skummetmælk til sødmælk. Eller fra en normal ost til en fed cheddar ost på din rugbrød. Eller den anden vej, hvis målet er det modsatte.

Hvis du gerne vil følge en bestemt kostplan, kan den også gøre det, men det er som sagt ikke livsnødvendigt for at få resultater. I så fald kan du søge herinde, da der er masser af kostplaner fra andre brugere postet. Også med kritik. Forvent de evige svar: "Flere grønstager, mere sundt fedt". Så er du advaret. ;)

Hvis du ikke er nybegynder, så kan du bare køre B2B 2-splittet, hvis du ikke allerede kender det. Det fungerer fint for de fleste øvede.

Jeg har det bedst med at have en kostplan jeg kan forholde mig til, ellers ryger jeg let ud på den forkerte bane med søde sager. Er der eventuelt en som vil bruge lidt tid på at hjælpe mig med en kostplan? Alle informationer kan jo fås over en privat besked. Vil sætte stor pris på hvis nogen kunne lave en kostplan.

Det skal siges at jeg er undervægtig :-)

Vejer 90 kg og er undervægtig? Interessant.

Hvad er dit mål med kostplanen? Det er altså ret nemt at lave selv. Find en eller anden database, ShapeUp eller lignede. Tast det du normalt spiser ind. Suppler evt. med flere grøntsager og sundt fedt (avocado, nødder, fisk etc.) og se hvad du lander på kaloriemæssigt. Tager du ikke på, tilføjer du flere kalorier. Hvis du har nemt ved at spise meget (lyder ikke sådan, når du er undervægtig), så tilføjer du bare mere grønt, kød og kornprodukter. Ellers er den nemme vej nødder, sødmælk og olier, da det er "hurtige" kalorier.

Hvis du er undervægtig, hvorfor er det så at du vil cutte?

Jeg vil ikke cutte.. Det instruktøren sagde var at det bare var modificeret cutting program som var lavet om til bulking.

Jeg er undervægtig mener jeg selv. Jeg vejer 90kg og er over 2 meter :-)

Jeg spiser ekstremt meget, men ikke altid lige det sundeste ;)

Jeg kan spise tonsvis af mad uden at tage på (næsten) ;-)

Jeg startede på 79kg for 5 måneder siden og er nu landet på de 90kg. Men det står meget stille her.

Den der Shape Up siger jeg skal indtage 4900 kalorier.

Noma skrev:Jeg spiser ekstremt meget, men ikke altid lige det sundeste ;)

Jeg kan spise tonsvis af mad uden at tage på (næsten) ;-)

Jeg startede på 79kg for 5 måneder siden og er nu landet på de 90kg. Men det står meget stille her.

Du kan spise tonsvis af mad uden at tage på, men har taget 11 kg på 5 måneder? Det er da vist lidt selvmodsigende.

Din vægtforøgelse lyder meget fornuftig, antaget at du har trænet rigtigt og ikke bare er blevet relativt tykkere. Hvis din vægt står stille nu, skal du bare tilføje flere kalorier. Drikker du mælk? Prøv at drik sødmælk i stedet etc.

Det jeg mente var at jeg spiser tonsvis af mad, men at jeg har taget på, men selvom jeg fortsætter som jeg gjorde og øger mængden af mad så står jeg nu stille. Derfor vil jeg gerne have en kostplan jeg kan holde mig til.

Hvis du er over 2 meter høj og vejer 90 kg., er den kostplan du har fået udleveret helt utilstrækkelig... Jeg har ikke regnet det nøjagtige antal kalorier ud, men ca. 2000 som angivet ovf., lyder rimeligt. Det vil sige du har et estimeret underskud på 2500 kalorier om dagen på træningsdage, og 2000 på ikke-træningsdage.. Det er helt vildt meget for lidt at spise

Det pisser sgu en af, at man åbenbart er dum nok til at stole på en fitness instruktør fra USA. Vidste godt det var lidt risky når vedkommende ikke var så kendt.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Knowledge is power.

Back to basics
SL
Er gode starters.

Æd noget ordentlig mad, træn hårdt, sov mindst 7-8 timer - repeat.
Hvad angår kostplaner kan du bruge søgefunktionen. Bare skriv leanbulk/bulk så burde der komme en masse inspiration du kan anvende til at lave din egen med (også en funktion på siden, lige til venstre).

Noma skrev:Det pisser sgu en af, at man åbenbart er dum nok til at stole på en fitness instruktør fra USA. Vidste godt det var lidt risky når vedkommende ikke var så kendt.

Vi laver alle fejl.. Både med træning og med alt muligt andet.. Don't be too hard on yourself

Mht., din kost, så lyder det jo som om du har styr på det, siden du har taget på. Du må simpelthen se på, hvad du spiser og så vælge nogle mere kalorieholdige alternativer. F.eks. sødmælk i glasset og fløde i maden. En banen inden sengetid. Skift proteinpulveret ud med weight gainer.. Be creative