Da jeg har kigget på en del på de forskellige programmer her på hjemmesiden er jeg blevet i tvivl, om det har nogle effekt på dine resultater om du kører faste øvelser, altså de samme øvelser hvert bryst/triceps & ryg/biceps træningspas etc. eller om man opnår det samme ved bare at gå op og tage de øvelser man lige føler for den pågældne dag?

Hypertrofi mæssigt tror jeg ikke det ville skade så meget, så længe du ikke bytter en basisøvelse ud med en isolation.
Ud fra styrke ville jeg dog holde mig til faste øvelser, "hvis du vil være stærk i bænkpres, så skal du lave bænkpres!" Catch my drift.

Du kan med rette variere din træning med forskellige øvelser, ikke nødvendigvis fra gang til gang, men en gang i mellem. Personligt varierer jeg fra uge til uge.
Dog skal basisøvelserne være en fast bestanddel i dit program. Det nytter eksempelvis ikke noget, at bytte dødløft ud med hyperextension.

Mht. til variation til en enkelt muskelgruppe, er jeg i øvrigt tilhænger af at køre få øvelser.
I stedet for eksempelvis at lave 3 øvelser af 3 sæt til én muskelgruppe, vil jeg hellere lave 1 øvelse af 9 sæt, og så variere denne ene øvelse.

EmilD skrev:Da jeg har kigget på en del på de forskellige programmer her på hjemmesiden er jeg blevet i tvivl, om det har nogle effekt på dine resultater om du kører faste øvelser, altså de samme øvelser hvert bryst/triceps & ryg/biceps træningspas etc. eller om man opnår det samme ved bare at gå op og tage de øvelser man lige føler for den pågældne dag?

Som klart udgangspunkt vil det være mest gavnligt at have en rimeligt plan for træningspasset inden man træder ind i centeret. Især fsva basisøvelserne. Og især fsva folk der stadig bare er en smule rooks.

At 'føle for' øvelser den pågældende dag kræver solidt kendskab til egen krop og solid forståelse for vægttræning generelt. Ellers går det simpelthen op i hat og briller.

jeg har haft god succes med at træne hjælpeøvelser ud fra hvad man har lyst til, så længe de rammer samme område som de faste ellers ville have gjort, så fx good mornings den ene gang og så rumænsk død næste etc... Har gjort dette med et WSB program hvor de øvrige tunge øvelser også skiftes hver til hver anden uge, så det kan man altså godt..

Jeg har 3-4 farvoritøvelser (basisøvelser) til hver muskelgruppe,
og dem skifter jeg mellem ofte Det kan være fra gang til gang, eller fra uge til uge

mesomorf skrev:

EmilD skrev:Da jeg har kigget på en del på de forskellige programmer her på hjemmesiden er jeg blevet i tvivl, om det har nogle effekt på dine resultater om du kører faste øvelser, altså de samme øvelser hvert bryst/triceps & ryg/biceps træningspas etc. eller om man opnår det samme ved bare at gå op og tage de øvelser man lige føler for den pågældne dag?

Som klart udgangspunkt vil det være mest gavnligt at have en rimeligt plan for træningspasset inden man træder ind i centeret. Især fsva basisøvelserne. Og især fsva folk der stadig bare er en smule rooks.

mesomorf skrev

At 'føle for' øvelser den pågældende dag kræver solidt kendskab til egen krop og solid forståelse for vægttræning generelt. Ellers går det simpelthen op i hat og briller.

Gør ligesom egon olsen lav en plan, alt andet duer overhovedet ikke(det kræver mange, lange timer i centret før end man kan træne på ens inituition.
Det er ikke så svært at huske hvilke øvelser man trænede ,problemet ligger i at man simpelthen ikke kan huske reps.vægt superset etc, struktureret træning er helt klart noget de fleste kommer længst med.

Mvh august

Mange tak for de fine svar

Har trænet i et år nu uden et fast program, så har ikke så meget erfaring med at strukturere et program, har dog læst diverse artikler på Bodylab.dk. Da mit mål er muskelopbygning er jeg i tvivl om jeg skal kører med 3-split eller 5-split, om jeg skal variere reps og/eller øvelser for uge til uge eller måned til måned?