Er igang med HST ( alt for fedt program )

hey hey

er gået igang med HST
og tænkte det kunne være rart nok for andre at høre hvordan det går fremad osv og hvor meget det giver.. det er self forskelligt fra person til person

er pt igang med uge 2... mangler 1 dag af den endnu
så skal der trappes lidt ned i reps og op i kg..

indtil nu er jeg meget positivt overrasket over det.
kanon workout og man kan mærke man har lavet noget

og sys allerede jeg er steget lidt i styrke
men det kommer jeg først til at se rigtigt om 4 uger

tænkte jeg lige ville holde denne tråd opdateret lidt i ny og næ... det er også min plan at køre HST igen efter en pause fra denne omgang.

Jeg trænede også engang HST, og tog da en del muskel på, vil tro 1-2kg, når man ser bort fra fedt.

Jeg var faktisk igang med en cyklus til her for et par uger siden, men det røvkedede mig, så jeg gik i krig med noget andet.

trænede HST i 6 uger tog ca. 1.5 kilo i muskler og blev en del stærkere. steg ca. 5 kilo i bænk. men tog også 6 kilo på

Jeg havde planlagt at køre en HST cyklus her for et par måneder siden, men efter 1. pas kunne jeg se det ikke var noget for mig. Dog synes jeg progressionen i programmet er ganske smart, med at falde i repetationer engang imellem, og det har da også smittet lidt af på det nuværende split.

Hey igen

skal ud og starte på uge 2 nu her om 20 mins..
glæder mig sku..
det er helt klar det bedste/sjoveste program jeg har kørt indtil nu... nok fordi det er første gang og jeg ikke har kørt så mange andre endnu

jeg syntes også at det giver god styrke.. og er overbevist om at jeg allerede har taget lidt masse på..

bliver lækker når man endelig er færdig og se hvad for et resultat det har givet.

ZzZzleepy hold os opdateret... er selv meget intresseret da jeg selv vil begynde når min skulder er klar igen

det vil jeg gøre

siden jeg startee er jeg steget ca 10kg i bænk .. så det rykker ganske pænt.. selvom det stadig er små tal jeg bænker med

håndvægte er jeg også steget 1-2kg alt efter øvelse

og hvis mit centers vægt/fedtmåler passer.. så har jeg både tabt fedt.. og fået mere muskel masse
så det er kun alt for kanon

det lyder mystisk hvis du har taget på i masse og tabt fedt? du skal nok ikke regne med den måler de har i centret. du kan købe en tang til at måle fedtprocent med den er ikke særlig dyr og er vist mere pålidelig end de modrene vægte der måler den.

jo det kan godt passe.. blev målt lidt før jul og så igen i sidste uge
så det kan godt passe med det fedt og masse

det skal lige siges at det kun drejer sig om 0.3% fedt

men pointen er at jeg ikke har trænet det meste af december så massen må være kommet efter

haløjsa igen :)

lige en lille opdatering.

har trænet mit hst i 2½ uge nu... og har squattet i kun 2½ uge også( alt ialt )

men prøvede lige benpres idag (som jeg kørte før ).. og der er jeg gået fra 120kg -> 150kg

dette har godt nok ikke så meget med selve Hst at gøre.. men nok mere noget at gøre med at squat er en gude øvelse :twisted:

men nu har jeg jo kørt squat som en del af mit hst dvs startet med lav kg og høj rep.. og køre nu mellem på begge dele..
så syntes lige den skulle med.. da det jo kun viser at det er noget der rykker godt :wink:

en god ide er at strække godt og grundigt ud inden i kører squat, så strækker det ikke så meget og i har mulighed for at komme helt ned hvor man skal.....

der er ingen videnskabelig belæg for at udstrækning virker. desuden er der lavet undersøgelser der har påvist at musklen faktisk bliver svagere af at blive udstrakt og det er jo ikke optimalt når man skal køre feks. tung squat. men udstrækning er en hade eller elske ting jeg har aldrig strækket ud og har ikke haft nogen nævneværdige probs. med skader osv. den undersøgelse jeg ref. til er skrevet i en løbebog som allan sachariasen har skrevet. han har en fortid som prof. maratonløber

jeg strækker godt nok heller ikke ud...
men jeg varmer altid op med lidt cykel eller romaskine.. alt efter hvad der er frit

Udstrækning bruger man KUN til at blive mere smidig - med hensyn til DOMS er det værdiløst. Desuden, som MS siger, hæmmer det kraftudviklingen hvis man laver statisk stræk umiddelbart før en øvelse.

Har man vrøvl med at nå dybden i squat, laver man noget udspænding for haser og baller efter træning, eller et par timer efter. Her er PNF-stræk at foretrække.

Desuden er der mange der ville have godt af at udspænde deres bryst og vinger, mens de trænede ryggen og den muskel der udafroterer overarmen mht. skulderskader. Hovedepiner og træthed i nakken kan tit også reddes med lidt udspænding.

prøv at læse hvad jeg skriver igen..... så kan i se at det er det samme som i skriver :oops:

kan iøverigt nævne af en del pro BB´er ihvertfald strækker ud, og det ved jeg med 112 % sikkerhed!

Lille update
er ½vejs i uge 4/6 nu
og er steget 10kg i bænk siden starten

dog er jeg begyndt at få lidt knas med mine albuer.. så derfor har jeg købt noget fiskeolie kapsler hjem.

prøvede også lige benpres i mandags igen og har enten haft en god dag.. eller en dårlig sidst jeg prøvede for nu ku jeg ta 160kg..
det er dog ikke en øvelse jeg gider køre mere efter jeg er begyndt på squat :twisted:

skal måles imorgen mht fedt% osv.. blir sjovt at se om der er sket noget..

lille mini update igen.

170kg i benpres nu... alt for vildt som jeg er steget her på så kort tid...
bænk går også stadig fremad..
generelt syntes jeg at det overall har givet fremgang tager mere i alle øvelser nu
mangler stadig lige 1 uge.. før jeg kommer med min endelige konklusion ;)

mht fedt% som jeg fik målt sidst.. så går den ned... og jeg holder vægten.. så det er jo kun "fedt" hæhæ

og albuerne har det også more or less fint igen ( fiske olie for the win! )

Lyder (FEDT) makker, he, he

Cool fremskridt - bare mas på !

Jeg er også lige begyndt på en omgang hst tror i det er nok at køre 3 gange om ugen ?!

ZzZzleepy glæder mig til at høre hvordan det alt i alt er gået....

jeg begyndte jo på HST, men droppede det igen pga den dumme skulder.... så er på skåne program igen nu :cry:

det er sku surt med din skulder! rigtig ærgeligt..

men så må du bare holde dig i ro rigtig længe denne gang.. og så blive 110% frisk igen og gi den gasss!!! :twisted:

ja er desværre bare for utålmodig...... skulle jo gerne nå stor form inden sommer....

Hey Marle har du læst denne artikkel, ka måske afhjælpe problemmet.

kan iøverigt nævne af en del pro BB´er ihvertfald strækker ud, og det ved jeg med 112 % sikkerhed!

Jeps, jeg strækker ud Marle !

Grunden til at mange BB´er strækker ud er det ikke også fordi at blodet nemmere strømme ud i musklerne...

Kan godt se det lyder lidt mærkeligt når jeg nu skriver det, men jeg mener at have set en, der trænede til mr. fittness, der strak ud af den grund. Han brugte temmelig lang tid på det!

Desuden er det jo altid en fordel, hvis man ikke har lyst til at være øm... Dog gør jeg det ikke selv!

det lyder som fis at blodgennemstrømningen bliver bedre, men har ikke et videnskabelig belæg for at smide teorien væk. det hjælper ikke at strække ud for at undgå ømhed, det er bevist.

Okay, men det der med at det ikke hjælper at strække ud for at undgå ømhed... HMm... Det hjælper hvis man f.eks. skal spille flere fodbold/håndboldkampe på en dag... SÅ er jeg sgu ligeglad hvad en i en kittel har fundet ud af

For det har jeg da oplevet personligt!

MS tro mig jeg ved alt om rotator-cuff har lavet alle de øvelser længe.... og synes det hjalp godt, men stadig hvis jeg laver pludselige bevægelser. bliver den helt smadret ( også selv om det måske bare er at dreje på et rat i bilen).

AWRIGHT! go bedring med den!

ja du må simpelthen bare ta en slapper i et godt stykke tid Marle

glæder mig for vildt til jeg er færdig med HST nu...
ikke fordi det er kedeligt eller noget..
men vil se min fremgang..

Er igang med HST ( alt for fedt program )

Brugere online