Hey.

Vil gerne høre jer om jeg er på rette vej mod at nå mit mål om at blive markeret:

Pt. 23 år, 178 cm, 77 kg

Jeg har en fedtprocent på omkring 10 mener jeg. Jeg er klar over at min fedtprocent skal være nede på omkring 5-6 før mine mave muskler er synlige, så dette er min plan:

1. Tabe mig ved naturligvis at være i kalorieunderskud. Træningsmæssigt starter jeg altid med ca. 1 times cardio (løb og cross-step eller hvad den hedder), hvorefter jeg tager og styrketræner lidt. Træner ca. 3 gange om ugen i ca. 1,5-2 timer.

Kost: morgenmaden består af havregryn med rosiner.
Mellemmåltid: frugt/ mandler/ tørret frugt
Frokost: 2x rugbrød med pålæg og en masse grøntsager
Mellemmåltid: frugt
Aftensmad: kød (typisk et stykke kyllingebryst/ omelet/ magert oksekød) og grøntsager til.
Mellemmåltid: frugt

Jeg er nervøs for om jeg får nok protein til at bibeholde min muskelmasse når jeg skal tabe mig, så min fedtprocent bliver lavere.
Jeg har hørt at jeg skal sørge for at få 2g protein/kg, hvilket vil sige omkring 160g om dagen.
Ville det være fint for mig at supplere med whey 100 eller what to do.?

Jeg har ikke noget imod at blive større rent muskel-mæssigt, men jeg vil ikke "bulke".

Håber på konstruktiv feedback og forslag til ændringer.

Det er "fint" at supplere med whey for at opnå det antal protein du skal bruge, men igennem kosten ville jo være optimalt

Du får alt for lidt protein. Det eneste protein du får er til frokost og aften, så ja jeg ville supplere med noget pulver. Prøv evt. at brug kostplan funktionen her inde på siden, den er rigtig god til at finde ud af om man får nok af det ene eller det andet.

s0enice skrev:Det er "fint" at supplere med whey for at opnå det antal protein du skal bruge, men igennem kosten ville jo være optimalt

Specificer din udtalelse "optimalt". Jeg kunne ikke forestille mig, hvorfor en given træningsudøver ikke skulle benytte sig af, fordelen ved brug af eksempelvis Whey protein.

Træningsmæssigt lyder det fornuftigt, men husk, at det ikke er bedre at være eksempelvis 1.000 kalorier i underskud frem for 500. True, du kan måske tabe dig mere, men det går ud over muskelmassen.

Og ja, spæd op med noget whey efter træning og kasein inden sengetid (eller kværn en liter mælk)