185 Cm høj
21 år
79 Kg

Ønsker at tabe mig.
er 1500 Kcal om dagen for lidt eller okay ?

For lidt..

troll?
det er for lidt ja.
brug den her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Moose skrev:troll?
det er for lidt ja.
brug den her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er det der motion-online jeg har brugt til at regne ud..
Total energi forbrug = 2.473

Har ikke medregnet styrketræning da det ikk er hver dag Skal jeg tage det med ?

Engelund skrev:

Moose skrev:troll?
det er for lidt ja.
brug den her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er det der motion-online jeg har brugt til at regne ud..
Total energi forbrug = 2.473

Har ikke medregnet styrketræning da det ikk er hver dag Skal jeg tage det med ?

ja det gode ved den fra motion online er jo netop at du "præcist" kan udregnet hvor meget du har brug for alt efter din aktivitet.

Moose skrev:

Engelund skrev:

Moose skrev:troll?
det er for lidt ja.
brug den her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er det der motion-online jeg har brugt til at regne ud..
Total energi forbrug = 2.473

Har ikke medregnet styrketræning da det ikk er hver dag Skal jeg tage det med ?

ja det gode ved den fra motion online er jo netop at du "præcist" kan udregnet hvor meget du har brug for alt efter din aktivitet.

har 2 timers træning hver anden dag - skal jeg så splitte det op til en time pr dag ? Så er det planet ud.. eller skal jeg bare smide 2 timer på ?

Engelund skrev:

Moose skrev:

Engelund skrev:

Moose skrev:troll?
det er for lidt ja.
brug den her http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Det er det der motion-online jeg har brugt til at regne ud..
Total energi forbrug = 2.473

Har ikke medregnet styrketræning da det ikk er hver dag Skal jeg tage det med ?

ja det gode ved den fra motion online er jo netop at du "præcist" kan udregnet hvor meget du har brug for alt efter din aktivitet.

har 2 timers træning hver anden dag - skal jeg så splitte det op til en time pr dag ? Så er det planet ud.. eller skal jeg bare smide 2 timer på ?

jeg havde fundet ud af hvor mange kalorier der er ekstra du bruger på træning og så spise det ekstra som pre-workout måltid.

Du overanalyserer det. Start ved en givne mængde kalorier, spis det hver dag. Taber du dig? Hvis ja, så fortsæt. Taber du dig ikke? Så skær et par hundrede kcals mere.

Det er ikke rocketscience.

ElStigo skrev:Du overanalyserer det. Start ved en givne mængde kalorier, spis det hver dag. Taber du dig? Hvis ja, så fortsæt. Taber du dig ikke? Så skær et par hundrede kcals mere.

Det er ikke rocketscience.

This.

Du har flere tråde hvor du freaker ud over vægt, overtænker diæt, osv. Slap nu af, og giv det tid

Du skal selvfølgelig huske at lade dine kalorier gå ned / eller cardio op, i takt med at du taber dig, hvis du vil fortsætte med at tabe dig. Ellers er det altså bare at gøre som du har gjort hele tiden, og så være tålmodig!

Klarsen19902 skrev:

ElStigo skrev:Du overanalyserer det. Start ved en givne mængde kalorier, spis det hver dag. Taber du dig? Hvis ja, så fortsæt. Taber du dig ikke? Så skær et par hundrede kcals mere.

Det er ikke rocketscience.

This.

Du har flere tråde hvor du freaker ud over vægt, overtænker diæt, osv. Slap nu af, og giv det tid

Du skal selvfølgelig huske at lade dine kalorier gå ned / eller cardio op, i takt med at du taber dig, hvis du vil fortsætte med at tabe dig. Ellers er det altså bare at gøre som du har gjort hele tiden, og så være tålmodig!

Har tålmodigheden, det er slet ikke det er bare bange for at gøre noget forkert Det kan godt være jeg bare overtænker hele det koncept med lave kcal = Vægttab.. Nu må vi se hvad der sker i løbet af en uges tid

Det var bare meget rart at få afvide at 1500 Kcal var for lavt ellers havde jeg kørt på det

hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Klarsen19902 skrev:hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Mit ligevægts indtag er: 3.200
Hvis jeg følger www.Motion-online.dk
men vil bare ligge på 2500 så Det er nemt at huske for en stund

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Mit ligevægts indtag er: 3.200
Hvis jeg følger http://www.Motion-online.dk
men vil bare ligge på 2500 så Det er nemt at huske for en stund

Ja prøv det, og så se udviklingen efter en uge er vægten gået op, så skær i kalorierne. Er vægten gået ned, win, fortsæt

Klarsen19902 skrev:

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Mit ligevægts indtag er: 3.200
Hvis jeg følger http://www.Motion-online.dk
men vil bare ligge på 2500 så Det er nemt at huske for en stund

Ja prøv det, og så se udviklingen efter en uge er vægten gået op, så skær i kalorierne. Er vægten gået ned, win, fortsæt

Jeg prøver lykken tak for hjælpen

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Mit ligevægts indtag er: 3.200
Hvis jeg følger http://www.Motion-online.dk
men vil bare ligge på 2500 så Det er nemt at huske for en stund

Ja prøv det, og så se udviklingen efter en uge er vægten gået op, så skær i kalorierne. Er vægten gået ned, win, fortsæt

Jeg prøver lykken tak for hjælpen

Så lidt

Hav en god aften

Klarsen19902 skrev:

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:

Engelund skrev:

Klarsen19902 skrev:hvis du bare regner dit ligevægtsindtag, og trækker 500 kcals fra, så burde du tabe dig.

Så om 1500 er for lidt eller for meget, er ret nemt at finde ud af

Mit ligevægts indtag er: 3.200
Hvis jeg følger http://www.Motion-online.dk
men vil bare ligge på 2500 så Det er nemt at huske for en stund

Ja prøv det, og så se udviklingen efter en uge er vægten gået op, så skær i kalorierne. Er vægten gået ned, win, fortsæt

Jeg prøver lykken tak for hjælpen

Så lidt

Hav en god aften

jo tak og i lige måde

Nå drenge.. nu skal jeg ikke være på tværs.. men hvordan i alverden kan i spise så mange kcal i løbet af en dag ???
Har talt sammen siden i morgen og jeg er kun oppe på 1285 kcal... ville gerne op på 2500 men kan simpelthen ikke æde mere

Engelund skrev:Nå drenge.. nu skal jeg ikke være på tværs.. men hvordan i alverden kan i spise så mange kcal i løbet af en dag ???
Har talt sammen siden i morgen og jeg er kun oppe på 1285 kcal... ville gerne op på 2500 men kan simpelthen ikke æde mere

TVING det ned. 1500 kcal/dag er simpelthen alt alt alt for lidt, for en fyr af din størrelse.
Du kan jo prøve forskellige, sjove retter. Forsøg dig frem i køkkenet, gør det interessant for dig at spise mad.

Edit: Få inspiration fra den mad-tråd der findes herinde, der er en del "food-porn". :-)

Engelund skrev:Nå drenge.. nu skal jeg ikke være på tværs.. men hvordan i alverden kan i spise så mange kcal i løbet af en dag ???
Har talt sammen siden i morgen og jeg er kun oppe på 1285 kcal... ville gerne op på 2500 men kan simpelthen ikke æde mere

Når jeg skal have mange kcal så sørger jeg for at spise meget havregryn, pasta eller ris. Da der er en del kcal i det :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Engelund skrev:Nå drenge.. nu skal jeg ikke være på tværs.. men hvordan i alverden kan i spise så mange kcal i løbet af en dag ???
Har talt sammen siden i morgen og jeg er kun oppe på 1285 kcal... ville gerne op på 2500 men kan simpelthen ikke æde mere

Kan du lide peanutbutter? Hvis ja, køb et glas og hvis du om aftenen står og mangler nogle kalorier, så smør det på et stykke rugbrød/grovtoast. Så skal du sgu nok få kalorierne ned. Men glem dog ikke proteinen, når du er cutter, for den er med til at afgøre, hvor meget af dit tab der bliver fedt i stedet for muskelmasse.

Er du virkelig i panik, kan du altid skovle noget mælk ned, en kakaomælk, eller æd løs i sundt fedt i 50 g. mandler, som i øvrigt giver næsten 300 kcal og er hurtige at få ned.

Der er masser af muligheder, men først og fremmest skal du sørge for at spise fornuftigt i løbet af dagen. For det nytter sgu ikke noget at skulle æde 1200 kcal i panik midt om aftenen.

aien89 skrev:

Engelund skrev:Nå drenge.. nu skal jeg ikke være på tværs.. men hvordan i alverden kan i spise så mange kcal i løbet af en dag ???
Har talt sammen siden i morgen og jeg er kun oppe på 1285 kcal... ville gerne op på 2500 men kan simpelthen ikke æde mere

Kan du lide peanutbutter? Hvis ja, køb et glas og hvis du om aftenen står og mangler nogle kalorier, så smør det på et stykke rugbrød/grovtoast. Så skal du sgu nok få kalorierne ned. Men glem dog ikke proteinen, når du er cutter, for den er med til at afgøre, hvor meget af dit tab der bliver fedt i stedet for muskelmasse.

Er du virkelig i panik, kan du altid skovle noget mælk ned, en kakaomælk, eller æd løs i sundt fedt i 50 g. mandler, som i øvrigt giver næsten 300 kcal og er hurtige at få ned.

Der er masser af muligheder, men først og fremmest skal du sørge for at spise fornuftigt i løbet af dagen. For det nytter sgu ikke noget at skulle æde 1200 kcal i panik midt om aftenen.

Kan heller ikke æde mere :S snupper en skål havregryn senere, men rammer ikke de kcal jeg skal.. Her kl 24 lægger jeg min kostplan ind.. Så må jeg høre hvad folket har at sige :S

-Bare tag hans fremgangsmåde - så skal du nok nå de 2500~ kcal. ;-)

Der er forhåbentlig ikke nogen som har lovet dig det er nemt.

Ind i munden, tyg, synk, gentag

mnlaursen skrev:-Bare tag hans fremgangsmåde - så skal du nok nå de 2500~ kcal. ;-)

Det er fanme hårdt nok det der