davs, er min cutte kostplan optimalt, tak på forhånd for hjælpen.

lidt om mig:

18 år
75 kg
184 cm

Træner 2 split 4 gange om ugen


vil gerne lige smide det sidste løse fedt efter vægttabet. så håber i vil hjælpe mig med at rette på min kostplan






DOH så lige der var fejl ved æblet : Det er 20 kul / 89 kcal

Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 188 249 47 2172
Energifordeling [%] 35 46 20

Grundlæggende ser det fint ud, jeg ville dog lave følgende ændringer:

1) Mere kød i måltid 2, 30 g er ikke meget til 2 skiver rugbrød.

2) Fjerne tunen fra dit proteinmåltid om eftermiddagen og i stedet få en banan (druesukker eller andet) til din shake, da du har brug for hurtigoptagelige kulhydrater for bedre at kunne optage dit protein.

3) Droppe dit æble, da du ikke har brug for kulhydrater før sengetid, du kan jo i stedet få lidt af den droppede mængde tun her i stedet for, da protein er godt før sengetid.

tusind tak for hjælpen, jeg vil straks rette

imo er der for mange kulhydrater og for lidt sundt fedt.. smid lidt plante olie ind i din morgenmad, og i din aftens mad..

Generelt enig med Anita.

Æblet du får tilsidst er vist angivet i gram og ikke som 1 stk. Der er i hvert fald mere end 0.6 kcal i et æble

Du skal have mere protein, helst omkring 30 gr. pr. måltid.

æble er heller ikke det bedste sukker at få, læs denne artikel:

http://www.t-nation.com/article/diet_an ... f_fructose

Det skal selvfølgelig tages med et gran salt, da frugt er super sundt (antioxidanter, fibre andet godt)

En ide til evt cutting-plan også umiddelbart (hvis man kan stole på artiklen) er de forsøg og studier der er lavet, er resultatet at low carb diæter er "bedre" til at smide det ekstra lag fedt, foruden at high carb kost reelt set kan være sundhedsskadelig - igen tag forbehold....

http://www.t-nation.com/article/feature ... y_2008&cr=

Lige nogen noter fra artiklen omkring carbs:

When you cut carbs, you'll see greater weight loss, improved insulin sensitivity, three times the abdominal fat loss (as shown in a new study by Dr. Volek), and improved vascular function (move over arginine).

If you're insulin resistant, you'll get even better results (compared to non-resistant folks) from carbohydrate restriction in the areas of weight loss and insulin sensitivity.

Ketogenic diets, or a fancy way of saying very low carbohydrate diets, are more effective at increasing good cholesterol (HDL) than any of the current recommendations, such as exercise, smoking cessation, weight loss, or omega-3 supplementation.

If you refuse to restrict your carbs, then you need to at least change the type of carbs you eat. If you're sawing through a French baguette, it's time to focus on legumes, fruits, and vegetables while minimizing those grains and starches.

Dr. Volek shared the results from a recent clinical trial that he oversaw at the University of Connecticut which looked at the effect of low fat vs. low carb dieting with and without weight training. The low carb diet groups lost more weight than the low fat groups. But the low carb diet only group (no weight training) lost over three pounds of muscle, while the low carb diet group that did lift weights lost 1.3 pounds more fat and gained almost a pound of muscle. The bottom line is that weight training is important for the preservation of muscle, even in the presence of an increased protein intake.