Er min kost optimal?

Hej Bodybuilders.
Jeg vil til at i gang med træningen igen, og har derfor valgt, at kaste mig over GVT-Programmet.
Jeg dyrker dog en del sport, og det er udregnet, at jeg forbrænder 2745-2900 KCAL hver dag. Min kost ser nogenlunde sådan ud til dagligdag:

kostplan

Er der nogle steder, jeg burde forbedre i min kost? Weight-gainer, protein eller lignende? Ingen steroider, tak ;-) :dope:

Jeg er 16 år gammel, spinkel af bygning, og 166 høj. Jeg vejer 48 kg.

Jeg glæder mig til at høre jeres svar!

Jeg ved ikke hvorfor, jeg har kodet 2 gange havregryn ind..

jacobdrengen skrev:Jeg ved ikke hvorfor, jeg har kodet 2 gange havregryn ind..

Fjern den ene og erstat mængden af KCAL du tabte med en god mængde umættet fedt

Hvordan?

jacobdrengen skrev:Hvordan?

Nødder og olie i salaten, avocado, laks.. Det er faktísk ikke så svært

Mandler i grynene smager også rigtig godt!

bahar skrev:
jacobdrengen skrev:Hvordan?

Nødder og olie i salaten, avocado, laks.. Det er faktísk ikke så svært

Mandler i grynene smager også rigtig godt!

Jeg er dog ikke særlig glad for hverken nødder, advocado eller laks...

Ja. Kræsenrøv..

Nogle andre forslag? Der er selvfølgelig Kærgaarden på det rugbrød, som jeg spiser!

jacobdrengen skrev:
bahar skrev:
jacobdrengen skrev:Hvordan?

Nødder og olie i salaten, avocado, laks.. Det er faktísk ikke så svært

Mandler i grynene smager også rigtig godt!

Jeg er dog ikke særlig glad for hverken nødder, advocado eller laks... Ja. Kræsenrøv..

Nogle andre forslag? Der er selvfølgelig Kærgaarden på det rugbrød, som jeg spiser!

Gå efter det sunde (umættet) fedt.. Det er kærgaarden ikke, hvis du skulle være i tvivl.

Vegetabilske olier er et godt bud hvis du hverken spiser nødder, avocado eller laks. Kom det i din salat, shake, whatever.. Du kan jo fordele det ud på dagen. Fiskeolie kapsler er også en god kilde.

Og så er der jo peanutbutter! Ikk sig du ikke kan lide det. Rigtig god at bulke på og fyldt med en masse gode fedtsyrer

Peanutbutter NAMS!
Men jeg tænkte mere, om jeg skulle spise meget mere, eller om selve kosten ser nogenlunde ud?

bahar skrev:
jacobdrengen skrev:Hvordan?

Nødder og olie i salaten, avocado, laks.. Det er faktísk ikke så svært

Mandler i grynene smager også rigtig godt!

+1

Ikke særlig god kostplan. For mange carbs. For lidt sundt fedt. For lidt grøntsager.

jacobdrengen skrev:Peanutbutter NAMS!
Men jeg tænkte mere, om jeg skulle spise meget mere, eller om selve kosten ser nogenlunde ud?

Der er blevet nævnt hvad du kan lave om, men du kan sagtens spise mere 48 kg er sgu ikke særlig meget :wink:

Så træn hårdt samtidig så du tager noget bøf på.

Er min kost optimal?

Brugere online