Er min træning optimal!!

hey bb ::
Lige nu træner jeg 3 gange i ugen - 3 split

6 øvelser af 3 sæt med 12 gentagelser hver muskelgruppe. Træner 2-3 grupper pr. gang f.eks. triceps og bryst

Er min træning god nok eller bør jeg ramme hver muskel flere gange i ugen? f.eks. gå over til et fullbody??

Når du kun træner 3 gange om ugen bør du som udgangspunkt træne fullbody. Det er ikke nok kun at træne hver muskelgruppe 1 gang om ugen (i de fleste tilfælde - nok også dit).

Jeg ville også køre fullbody ven.

Evt. det her program og køre det i nævnte rækkefølge

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Militærpres
BB Curls/hammer curls (evt. skifte ved hver træning)
Dips/triceps overhead extentions (evt. skifte ved hver træning)
Noget crunch/mave træning

Kør 2-3 sæt pr. øvelse og mellem 8-12 reps for muskelmasse

Husk muskler vokser ved progression og variation af træningen, så nogle uger kan du godt køre f.eks. extra tungt og 5-8 reps.

Som nævnt før bør du køre fullbody.

Kroppen har brug for muskelstimulans 2-3 gange om ugen, hvis du kun kører 3-split 3 gange om ugen bliver det til en gang muskelstimulans (ved hver muskel) om ugen, 3-split bør køres 6 gange ugentligt, 2 split 4 gange ugentligt.

Håber du forstår mig.

Som sådan fejler dit program ikke noget, men hvis du vil køre tre-split så skal du op og træne 5-6 gange om ugen...

Jeg ville enten træne 2-split fire gange om ugen eller blive ved med tre gange om ugen og så træne HST evt...

under construction skrev:hey bb ::
Lige nu træner jeg 3 gange i ugen - 3 split

6 øvelser af 3 sæt med 12 gentagelser hver muskelgruppe. Træner 2-3 grupper pr. gang f.eks. triceps og bryst

Er min træning god nok eller bør jeg ramme hver muskel flere gange i ugen? f.eks. gå over til et fullbody??

Eventuelt prøv bill starr's fundament program, kanont fullbody program.

Din frekvens er for lav når du kun træner hver muskelgruppe én gang om ugen.

Hvis du kun har tid til tre træninger om ugen skal du træne fullbody.

Et 3 split er skam okay, hvis du træner 6 gange om ugen.

Alternativt kunne du overveje 2 split, dvs. 4 træninger om ugen.

pøvede lige at køre fullbody idag med een kammerat, syndes ikk lige det var mig..

Tror jeg skal holde mig til et 2 plitt program..

Så er det vel f.eks
Triceps bryst og ben mandag og torsdag
Biceps underarm skulder nakke og ryg tirsdag og fredag .. det er sådan ikk ??

Det er ikke optimalt at træne skulder efter dagen hvor at du har trænet bryst. Da du bruger din skulder meget under bryst.

Optimalt split kunne se således ud:

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps, læg
Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, upper trapz, biceps, bagsideskulder, mave

Det vil jeg prøve ..

Vil sige 1-2 øvelser pr. muskelgruppe er nok i 2-split. Hvad med disse øvelser

Mandag/Torsdag:
Bænkpres, Militærpres/lateral raise, Dips/triceps overhead extentions, calf raise.

Tirsdag/Fredag:
Squat, Dødløft, Lying leg curl, Shrugs, Barbell/Dumbell curls, bagsideskulder, Crunch

Evt krydre det med DB pres / flyers i det første split, hvis energien og tiden er til det. Hold gerne træningen på ca. en time

hot_fifty skrev:Vil sige 1-2 øvelser pr. muskelgruppe er nok i 2-split. Hvad med disse øvelser

Mandag/Torsdag:
Bænkpres, Militærpres/lateral raise, Dips/triceps overhead extentions, calf raise.

Tirsdag/Fredag:
Squat, Dødløft, Lying leg curl, Shrugs, Barbell/Dumbell curls, bagsideskulder, Crunch

Evt krydre det med DB pres / flyers i det første split, hvis energien og tiden er til det. Hold gerne træningen på ca. en time

1-2 øvelser er jo altid nok. Det hele kommer an på hvor mange set/reps. du tager. Så du kan ikke skrive programmet uden at skrive hvor mange set/reps. han skal tage.

Desuden mangler du ryg øvelser.

Hvorfor vil du holde træningen på en time?

Moqensen skrev:
hot_fifty skrev:Vil sige 1-2 øvelser pr. muskelgruppe er nok i 2-split. Hvad med disse øvelser

Mandag/Torsdag:
Bænkpres, Militærpres/lateral raise, Dips/triceps overhead extentions, calf raise.

Tirsdag/Fredag:
Squat, Dødløft, Lying leg curl, Shrugs, Barbell/Dumbell curls, bagsideskulder, Crunch

Evt krydre det med DB pres / flyers i det første split, hvis energien og tiden er til det. Hold gerne træningen på ca. en time

1-2 øvelser er jo altid nok. Det hele kommer an på hvor mange set/reps. du tager. Så du kan ikke skrive programmet uden at skrive hvor mange set/reps. han skal tage.

Desuden mangler du ryg øvelser.

Hvorfor vil du holde træningen på en time?

falder testosteron niveauerne ikke efter ca. en times træning? så kan man vel med fordel forsøge at holde træningen på omkring en time. det kan man også sagtens hvis bare man lade vær med at holde alt for lange pauser mellem sættene.

TheNextArnold skrev:
Moqensen skrev:
hot_fifty skrev:Vil sige 1-2 øvelser pr. muskelgruppe er nok i 2-split. Hvad med disse øvelser

Mandag/Torsdag:
Bænkpres, Militærpres/lateral raise, Dips/triceps overhead extentions, calf raise.

Tirsdag/Fredag:
Squat, Dødløft, Lying leg curl, Shrugs, Barbell/Dumbell curls, bagsideskulder, Crunch

Evt krydre det med DB pres / flyers i det første split, hvis energien og tiden er til det. Hold gerne træningen på ca. en time

1-2 øvelser er jo altid nok. Det hele kommer an på hvor mange set/reps. du tager. Så du kan ikke skrive programmet uden at skrive hvor mange set/reps. han skal tage.

Desuden mangler du ryg øvelser.

Hvorfor vil du holde træningen på en time?

falder testosteron niveauerne ikke efter ca. en times træning? så kan man vel med fordel forsøge at holde træningen på omkring en time. det kan man også sagtens hvis bare man lade vær med at holde alt for lange pauser mellem sættene.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Påstand nr. 6

det med at ramme muskelerne mindst. 2 gange om ugen er altså forskelligt.

Jeg har selv trænet Fullbody, 2 split, 3 split og et 5 split.

Det program af de ovenstående som faktisk gav bedst styrke og masse var overraskende nok mit 5 split. Du kan finde det et par sider fremme i min log hvis du vil. Og jeg kan klart anbefale det, det var virkelig et program som sparkede røv. og jeg tror også jeg starter op på det igen om 1-2 uger

jesperlinde skrev:
under construction skrev:hey bb ::
Lige nu træner jeg 3 gange i ugen - 3 split

6 øvelser af 3 sæt med 12 gentagelser hver muskelgruppe. Træner 2-3 grupper pr. gang f.eks. triceps og bryst

Er min træning god nok eller bør jeg ramme hver muskel flere gange i ugen? f.eks. gå over til et fullbody??

Eventuelt prøv bill starr's fundament program, kanont fullbody program.

kan kun være enig..

uanset hvor mange gange jeg skifter tilbage til et Bill Starr program, så gainer jeg som regel både styrke og masse på det

Moqensen skrev:
TheNextArnold skrev:
Moqensen skrev:
hot_fifty skrev:Vil sige 1-2 øvelser pr. muskelgruppe er nok i 2-split. Hvad med disse øvelser

Mandag/Torsdag:
Bænkpres, Militærpres/lateral raise, Dips/triceps overhead extentions, calf raise.

Tirsdag/Fredag:
Squat, Dødløft, Lying leg curl, Shrugs, Barbell/Dumbell curls, bagsideskulder, Crunch

Evt krydre det med DB pres / flyers i det første split, hvis energien og tiden er til det. Hold gerne træningen på ca. en time

1-2 øvelser er jo altid nok. Det hele kommer an på hvor mange set/reps. du tager. Så du kan ikke skrive programmet uden at skrive hvor mange set/reps. han skal tage.

Desuden mangler du ryg øvelser.

Hvorfor vil du holde træningen på en time?

falder testosteron niveauerne ikke efter ca. en times træning? så kan man vel med fordel forsøge at holde træningen på omkring en time. det kan man også sagtens hvis bare man lade vær med at holde alt for lange pauser mellem sættene.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Påstand nr. 6

Ja det er den med testosteronniveauen der falder. Men en optimal træning er også med tilpasse pauser og jeg kan da holde mit FB på ca. en time. SÅ burde 2-split også kunne.

ja det rigtig nok det volumen man skal tænke på og ikke antal øvelser osv.

Er min træning optimal!!

Brugere online