Hej,

prøver for første gang selv at lave et program, og jeg er kommet frem til dette:

Mave, forlår, bryst, skulder, triceps (mandag og torsdag)
Squat
Bænkpres
Flyers
Military
Triceps kabel pushdowns
En random maveøvelse

Baglår, ryg og biceps (tirsdag og fredag)
Dødløft
Chinups
DB BOR
Yates rows
BB Curls

Jeg kører 3x8 i all øvelser borset fra dødløft, hvor jeg kører 4x6. Jeg har kun trænet i et ½ år, og holder mig derfor på 3x8, så længe jeg stiger.

Kan forresten ikke kører incline bp, franskpres, dips og smal bp grundet skulderskade, og problemer med albuen.

Alt kritik skal være velkommen!

jeg synes ikke din opdeling af muskelgrupperne er særlig god, jeg vil anbefale dig en tradiotionel

dag1(ben, ryg, biceps og bagskulder)
dag2(bryst, skulder triceps)

træner du ikke i weekenden?

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes ikke din opdeling af muskelgrupperne er særlig god, jeg vil anbefale dig en tradiotionel

dag1(ben, ryg, biceps og bagskulder)
dag2(bryst, skulder triceps)

træner du ikke i weekenden?

vil gerne undgå squat og dødløft på samme dag, men hvis det er samme muskelgruppe, kan jeg da godt se logikken i at samle dem.

De 2 spils jeg har set trænes der: mandag, tirsdag, torsdag og fredag - resten af dagene off. Troede det vil være for meget at inkludere weekenden? Så det kommer til at se sådan ud: dag 1 t, dag 2 t, dag 3 off, dag 4 t, dag 5 t, dag 6 off, dag 1 t, etc. Vel sådan du mener?

Jeg synes derimod det ser rigtig godt ud - men ingen lægøvelser? Personligt kan jeg ikke fordrage ben-ryg-biceps/chest-skulder-triceps splittet. Squat og dødløft på samme dag garranterer at jeg ikke kan lave andet den dag end at ligge på sengen.

I øvrigt godt øvelsesvalg ifht. træningserfaring.

Pilatus skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes ikke din opdeling af muskelgrupperne er særlig god, jeg vil anbefale dig en tradiotionel

dag1(ben, ryg, biceps og bagskulder)
dag2(bryst, skulder triceps)

træner du ikke i weekenden?

vil gerne undgå squat og dødløft på samme dag, men hvis det er samme muskelgruppe, kan jeg da godt se logikken i at samle dem.

De 2 spils jeg har set trænes der: mandag, tirsdag, torsdag og fredag - resten af dagene off. Troede det vil være for meget at inkludere weekenden? Så det kommer til at se sådan ud: dag 1 t, dag 2 t, dag 3 off, dag 4 t, dag 5 t, dag 6 off, dag 1 t, etc. Vel sådan du mener?

Din opdelig er lidt underlig.. Ville nok vælge den traditionelle, specielt når du er så ny. Så kan du altid modificere lidt når du har mere styr på det hele, og på den måde arbejde specielt på weakpoints.

Jeg begyndt at skifte mellem tung og let squat/død. Sådan at tung squat ligger sammen med let dødløft, og omvendt. Fordi jeg synes det er for hårdt for lænden, at træne så tungt på 2 store øvelser samme dag. det jo en mulighed

Edit: Du kan godt nøjes med at træne 4 dage, Man Tir og Tor Fre.
Selv kører jeg dog 2 dage on, og 1 dag off, 2 dage on, 1 dag off ect.
Så har jeg en dag mere om ugen. Og fester så sjældent at træning i weekenderne ikke er noget problem. Men fester man meget skal man nok holde sig til hverdagen kun

Pilatus skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg synes ikke din opdeling af muskelgrupperne er særlig god, jeg vil anbefale dig en tradiotionel

dag1(ben, ryg, biceps og bagskulder)
dag2(bryst, skulder triceps)

træner du ikke i weekenden?

vil gerne undgå squat og dødløft på samme dag, men hvis det er samme muskelgruppe, kan jeg da godt se logikken i at samle dem.

De 2 spils jeg har set trænes der: mandag, tirsdag, torsdag og fredag - resten af dagene off. Troede det vil være for meget at inkludere weekenden? Så det kommer til at se sådan ud: dag 1 t, dag 2 t, dag 3 off, dag 4 t, dag 5 t, dag 6 off, dag 1 t, etc. Vel sådan du mener?

det er tildels de samme muskelgrupper, der bruges. hvis du synes død og squat bliver for meget på den samme dag, kan du evt. skifte eller kører en squat variant, når du træner normal dødløft, og omvendt næste gang.

jeg synes du skal prøve at træne to dage efterfulgt af en offdag, og så forfra igen, husk på at et træningsprogram ikke behøver at være fuldstændig homogent, jeg synes derimod man bør tage det lidt som det kommer og tilrettelægge sin træning efter hvordan kroppen har det.

EmilB skrev:Jeg synes derimod det ser rigtig godt ud - men ingen lægøvelser? Personligt kan jeg ikke fordrage ben-ryg-biceps/chest-skulder-triceps splittet. Squat og dødløft på samme dag garranterer at jeg ikke kan lave andet den dag end at ligge på sengen.

I øvrigt godt øvelsesvalg ifht. træningserfaring.

Jeg har i lang tid trænet dem samme dag uden problemer. Eneste grund til jeg er stoppet med det nu, er jeg ligger meget tæt på min 1RM så ville være for meget at køre begge tungt samme dag.

Ellers har jeg altid selv gjort det. Det selvfølgelig hårdt i starten, men som med alt andet træning, så er det bare at presse sig selv lidt, og lade kroppen vende sig til den nye belasningsform. Den kan sagtens klare det så længe man bare køre med god teknik, og ikke ødelægger lænd/ryg

Aight, alt ben træning er flyttet til ryg, biceps dagen. Så nupper jeg også maven på min ryg dag, da ben og mave vel må følges ad.

Troede næsten ikke, at squat og død samme dag kunne lade sig gøre, men vil da gerne prøve, hvis i mener, det er muligt. Hvis det skulle bliver for meget, prøver jeg Illisher eks. med tung/let dag. 2 dage on, 1 dage off vil jeg desuden skifte til.

tak for hjælpen folks. nu er jeg vidst locked and loaded

Det kan sagtens lade sig gøre med død og squat samme dag. Ved der er rigtig mange herninde der gør det, og har som sagt også selv gjort det. Så det er bare tilvænding, og træning så er den der