Hey. jeg har før i tiden kørt split men skal nu til at køre noget fullbody...

jeg har sammen sat et "grund" program der er som følger:

Squat
Calf press 3x8
Barbll curl 4x10
Smith shoulder press 3x10
Close grip bench press 5x10
Bench press 5x10
Barbell Shrug 3x10
Db. Bent-over Row 3x10
Barbell Deadlift 3x10

Har aldrig prøvet at lave et program før.. Har jeg remt helt ved siden af eller ?

Har du tænkt dig at køre øvelserne i den rækkefølge du har skrevet dem ?

Super at du har store øvelser med.
Dog skal der flyttes lidt rundt på rækkefølgen.
dødløft, bænk og rows skal op i rækken. Dødløft skal slet ikke køres til sidst! Skift evt mellem DL og squat, medmindre din lænd kan holde til begge dele på samme dag.

Curls skal ned i rækken!

Mht til rækkefølgen af skulderpres og bænk kommer det an på om du vil fokusere på bryst eller skulder.
Personligt synes jeg ikke min skulderpres styrke bliver forværret synderligt af at jeg kører bænkpres 1-2 øvelser før skulder, men omvendt hvis jeg kører skulder først og så bænk, så forværres min bænk meget.. så det er lidt et temperaments spørgsmål.

Ellers synes jeg at øvelsesvalget er helt fint

Nej, men rækkefølgen skal ændres og hold dig fra næsten alle øvelser i smith da den tvinger dig til at bevæge dig i en unaturlig bane og kan give skader. Standing Calf Raises fungerer i smith!

Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

TJ skrev:

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

1,5 kg er alt for meget om måneden. Så vil du netop ikke primært gaine masse, men primært fedt

Poliquin skrev:

TJ skrev:

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

1,5 kg er alt for meget om måneden. Så vil du netop ikke primært gaine masse, men primært fedt

Det er da ca et overskud på 400 om dagen? De fleste siger jo man skal have mellem 300 og 500.

TJ skrev:

Poliquin skrev:

TJ skrev:

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

1,5 kg er alt for meget om måneden. Så vil du netop ikke primært gaine masse, men primært fedt

Det er da ca et overskud på 400 om dagen? De fleste siger jo man skal have mellem 300 og 500.

Det er ikke altid man skal lytte til "de fleste".

Hvis du gainer 1,5kg pr. md. i 12 mdr. er det 18kg. Hvis de 5 blot er lean mass skal du være lykkelig. Men derfor er det stadig en del mere fedt end mass du gainer

Poliquin skrev:

TJ skrev:

Poliquin skrev:

TJ skrev:

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

1,5 kg er alt for meget om måneden. Så vil du netop ikke primært gaine masse, men primært fedt

Det er da ca et overskud på 400 om dagen? De fleste siger jo man skal have mellem 300 og 500.

Det er ikke altid man skal lytte til "de fleste".

Hvis du gainer 1,5kg pr. md. i 12 mdr. er det 18kg. Hvis de 5 blot er lean mass skal du være lykkelig. Men derfor er det stadig en del mere fedt end mass du gainer

Tjo, men som nybegynder som TS og jeg selv er tager man jo mere på? Og hvad vil du så anbefale? 500g om måneden?

hehe jeg syntes godt nok 1,5 kg pr måned lyder lidt voldsomt... så vil jeg jo veje 104 kg om et år hehe...

Poliquin skrev:

TJ skrev:

Poliquin skrev:

TJ skrev:

nikolaj88 skrev:Okay, godt at høre det ikke er helt ved siden af.. Rækkefølgen er slet ikke fast lagt endnu, det var mest bare for at få øvelserne på plads. Regner med at køre de største muskel grupper først, men finder jeg ud af når jeg kommer op og får prøvet det af... Starter først seriøst ud med det til januar så har lidt tid til at tilpasse det endnu...

regner med at jeg skal lægge kcal overskud på ca 500, alt efter om jeg vælger at lægge lidt løb ind i mellem trænings dagene, er det også godt nok eller ?

Jeg synes du skal sigte efter at tage 1-1.5kg på om måneden, så får du mest muskelmasse i forhold til fedt!

Desuden en rigtig god at tage de store muskelgrupper først. Husk også at tage de mest krævende øvelser først.

1,5 kg er alt for meget om måneden. Så vil du netop ikke primært gaine masse, men primært fedt

Det er da ca et overskud på 400 om dagen? De fleste siger jo man skal have mellem 300 og 500.

Det er ikke altid man skal lytte til "de fleste".

Hvis du gainer 1,5kg pr. md. i 12 mdr. er det 18kg. Hvis de 5 blot er lean mass skal du være lykkelig. Men derfor er det stadig en del mere fedt end mass du gainer

En nybegynder kan da sagtens tage et par kilo på om måneden?
Jeg har en ven, der har taget 10kg på her på hans første, mener jeg, 6 uger, og han har stadig hans vaskebræt i behold. Der er en del væske, men der er også +10cm rundt om patkassen.

10 kg på 6 uger syntes jeg godt nok lyder vildt. jeg har ikke trænet andet ½-1 år... kan sagtens se gode resultater men vægten siger stadig 86 kg. ved ikke om det kan have noget at gøre med at jeg bokse træner og løber ud over træningen, har jo ikke haft lagt kost program før nu

nikolaj88 skrev:10 kg på 6 uger syntes jeg godt nok lyder vildt. jeg har ikke trænet andet ½-1 år... kan sagtens se gode resultater men vægten siger stadig 86 kg. ved ikke om det kan have noget at gøre med at jeg bokse træner og løber ud over træningen, har jo ikke haft lagt kost program før nu

Jeg synes også, det er ret vildt. Men ja, det er jo vigtigt at spise nok, hvis du vil vokse.

hehe ja okay det kan jeg forstå på det hele glæder mig sku til at komme igang i januar så... men 500 i overskud lyder remeligt eller ?

Det svarer til ca 500g om ugen/2 kg om måneden, så kan du jo selv bedømme ud fra ovenstående indlæg!

okay. det kunne godt være jeg skulle ned på 300 kcal i overskud så. vil helst ikke tage for hurtigt på

nikolaj88 skrev:okay. det kunne godt være jeg skulle ned på 300 kcal i overskud så. vil helst ikke tage for hurtigt på

Hvis jeg var dig ville jeg æde løs i starten, og som dine noob gains lægger sig nedsætte det lidt.

okay for at udnytte at jeg kan tage meget på i start fasen?

nikolaj88 skrev:okay for at udnytte at jeg kan tage meget på i start fasen?

Præcis.

300 kcal skulle være nok overskud, efter min mening. Synes det dummeste man kan gøre er bare at æde løs. Hvis du får styr på kosten nu vil det også være nemmere fremover!

Tj også det jeg tænkte... kunne godt tænke mig at få lidt mere styr på den kost.. det er sku svært at få det til at hænge sammen... så det ville være lidt dumt først at skulle til at lære det når det betød mere end det gør nu