Hej.

Er det nok, kun og træne Squat som benøvelse, eller kan benpres anbefales oveni?

Squat jeg kører nu er med periodeseringsprotokol så der er dage hvor det langt fra er så tungt

M - B skrev:Hej.

Er det nok, kun og træne Squat som benøvelse, eller kan benpres anbefales oveni?

Squat jeg kører nu er med periodeseringsprotokol så der er dage hvor det langt fra er så tungt

Hvis målet er hypertrofi, har du bare brug for lidt volume. Squat er en utroligt krævende øvelse, så flere benøvelser finder jeg ikke nødvendigt.

Styrke, så vil du jo bare være retarded at lave 3-4 forskellige øvelser.

Du kan sagtens opnå masse/hypertrofi, med squats alene. Men hvorfor skulle du nøjes med squats? Hvis du kører fullbody ell. 2-split, er squat rigeligt, men kører du højere splits og har mere tid og energi til rådighed på ben-dagen, så er der intet i vejen for at kører leg-presses, hacksquats, curls og extensions + calf-raises udover squats.

Sålænge squats er the main exercise..

Hvis man kan lave dybe squats med god form, ser jeg ingen hindring i bare at køre en ordenlig røvfuld volume i den øvelse. Hvis du kun laver kvarte eller halve squats, ville jeg nok supplere med en øvelse til baglåret også.

M - B skrev:Hej.

Er det nok, kun og træne Squat som benøvelse, eller kan benpres anbefales oveni?

Squat jeg kører nu er med periodeseringsprotokol så der er dage hvor det langt fra er så tungt

Nok? Nok til at få middelmådige resultater? Ja. Nok til at få bedst mulige resultater? Nej.
/thread

Misterhamper skrev:

M - B skrev:Hej.

Er det nok, kun og træne Squat som benøvelse, eller kan benpres anbefales oveni?

Squat jeg kører nu er med periodeseringsprotokol så der er dage hvor det langt fra er så tungt

Nok? Nok til at få middelmådige resultater? Ja. Nok til at få bedst mulige resultater? Nej.
/thread

Tråden er da ikke bare slut, fordi laver en skrå streg efterfulgt af thread.
Du efterlader en masse spørgsmål, og udbyder rent faktisk ingenting, til hvad han ville i første omgang. Medmindre han vil være PROOOOOOO.

Padi skrev:Tråden er da ikke bare slut, fordi laver en skrå streg efterfulgt af thread.
Du efterlader en masse spørgsmål, og udbyder rent faktisk ingenting, til hvad han ville i første omgang. Medmindre han vil være PROOOOOOO.

Hvorfor skriver du PROOOOOO på den måde? som om man ikke burde træne ligesom man ville gøre for at blive pro for at få bedst mulige resultater.
/thread

Misterhamper skrev:

Padi skrev:Tråden er da ikke bare slut, fordi laver en skrå streg efterfulgt af thread.
Du efterlader en masse spørgsmål, og udbyder rent faktisk ingenting, til hvad han ville i første omgang. Medmindre han vil være PROOOOOOO.

Hvorfor skriver du PROOOOOO på den mde? som om man ikke burde træne ligesom man ville gøre for at blive pro for at få bedst åmulige resultater.
/thread

Så skriv dog hvordan han skal træne for bedst mulige resultater.

Synes du bænkpres er nok til bryst, skulder og triceps?
Synes du rows er nok til ryg, biceps og bagskulder?

Hvis ikke, så er Squat nok heller ikke nok til forlår, baglår, baller og læg.

På samme måde som du garanteret træner andre øvelser end bænkpres og rows i dit program, vil det typisk også være en god idé at supplere squatten med andre øvelser. Øvelser som lunges, rumænsk dødløft, leg extensions, leg curls og benpres er alle gode muligheder til at supplere squatten. Præcis hvilke øvelser du skal supplere med, afhænger af hvordan dine ben udvikler sig. Hvis du synes bagsiden er foran, er det godt at fokusere på nogle forsideøvelser og omvendt. Desuden er det altid en god idé at have en etbensøvelse som lunges med i sit program.

slavers skrev:Så skriv dog hvordan han skal træne for bedst mulige resultater.

Det ville være spild af tid. Han ville jo nok have gjordt bare en minimal mængde research selv hvis han var interesseret i bedst mulige resultater (og ville heller ikke spørge om noget blot var "nok"), også ville han ikke stille sådan et spørgsmål her. Jeg ar ikke nogen styrkeløfter men han kan jo kigge på nogen kendte styrkeprogrammer som en start og starte sin egen research dérfra.

Misterhamper skrev:

slavers skrev:Så skriv dog hvordan han skal træne for bedst mulige resultater.

Det ville være spild af tid. Han ville jo nok have gjordt bare en minimal mængde research selv hvis han var interesseret i bedst mulige resultater (og ville heller ikke spørge om noget blot var "nok"), også ville han ikke stille sådan et spørgsmål her. Jeg ar ikke nogen styrkeløfter men han kan jo kigge på nogen kendte styrkeprogrammer som en start og starte sin egen research dérfra.

De fleste styrkeprogrammer har da også kun squat som benøvelse? såfremt man tæller dødløft som ryg øvelse.

Det er nok bedst at lave mere ind en lår øvelse. Du skal jo laven øvelser til både bag og forlår

jonathanson skrev:Det er nok bedst at lave mere ind en lår øvelse. Du skal jo laven øvelser til både bag og forlår

Dybe squat går både i forlår og baglår.

slavers skrev:

jonathanson skrev:Det er nok bedst at lave mere ind en lår øvelse. Du skal jo laven øvelser til både bag og forlår

Dybe squat går både i forlår og baglår.

Okay tak for det. Det vidste jeg ikke

Jeg har lige et spørgsmål. hvordan kan det være at squat også går i baglårene? jeg syntes det er mærkeligt da man jo ikke presser benene indad, men mere væk fra? hvis i forstår. det har nemlig altid undret mig

Milkyman92 skrev:Jeg har lige et spørgsmål. hvordan kan det være at squat også går i baglårene? jeg syntes det er mærkeligt da man jo ikke presser benene indad, men mere væk fra? hvis i forstår. det har nemlig altid undret mig

Når du kører nedad i squatten, er det baglåret (hamstring) der holder sammen fra knæet til røven.

jonathanson skrev:

slavers skrev:

jonathanson skrev:Det er nok bedst at lave mere ind en lår øvelse. Du skal jo laven øvelser til både bag og forlår

Dybe squat går både i forlår og baglår.

Okay tak for det. Det vidste jeg ikke

Så har du aldrig prøvet at køre dybe squat, så ville du ikke være i tvivl.

Milkyman92 skrev:Jeg har lige et spørgsmål. hvordan kan det være at squat også går i baglårene? jeg syntes det er mærkeligt da man jo ikke presser benene indad, men mere væk fra? hvis i forstår. det har nemlig altid undret mig

Hvis du kigger på quad øvelse, fx leg extension, den rammer kun quads.
Men hvis du derimod kigger på legpress, den rammer både nummergøjen, quads og lidt læg.
Jeg har også selv tænkt lidt over det, men du kan kigge oppe i fanebladet under "Øvelser". Der står de fleste øvelser, og hvilke muskler de rammer.

Milkyman92 skrev:Jeg har lige et spørgsmål. hvordan kan det være at squat også går i baglårene? jeg syntes det er mærkeligt da man jo ikke presser benene indad, men mere væk fra? hvis i forstår. det har nemlig altid undret mig

hamstrings virker over to led - de kan både bøje knæleddet og strække hofteleddet. i squat bøjer hamstrings ikke knæleddet - det er quadriceps, der arbejder excentrisk i den første fase af løftet fra stående til hug. jo dybere du kommer i din squat, jo mindre bliver vinklen mellem lårbenet og overkroppen og jo mere skal hamstrings arbejde, når den skal strække hofteleddet på vej op.

Sixx skrev:

Milkyman92 skrev:Jeg har lige et spørgsmål. hvordan kan det være at squat også går i baglårene? jeg syntes det er mærkeligt da man jo ikke presser benene indad, men mere væk fra? hvis i forstår. det har nemlig altid undret mig

hamstrings virker over to led - de kan både bøje knæleddet og strække hofteleddet. i squat bøjer hamstrings ikke knæleddet - det er quadriceps, der arbejder excentrisk i den første fase af løftet fra stående til hug. jo dybere du kommer i din squat, jo mindre bliver vinklen mellem lårbenet og overkroppen og jo mere skal hamstrings arbejde, når den skal strække hofteleddet på vej op.

Bingo.

.. det var dét jeg ville have skrevet, men var ude af stand til at formulere.

Mange tak for hjælpen.
Har valgt at tilføje enten benpres, eller lunges.

Spurgte nu i første omgang om det var "nok" fordi jeg også løber to gange om ugen ved siden af og har idræt 3-4 ud af 5 skoledage
- så jeg ikke blev overbelastet.

Hvad er dit mål med træningen? For at vurdere om squat er "nok" skal vi jo vide hvad det skal være nok til.

Hylde skrev:Hvad er dit mål med træningen? For at vurdere om squat er "nok" skal vi jo vide hvad det skal være nok til.

Primært til boksing, for det kører jeg også.
Men skal have taget på i vægt og benen er ideelt lige nu

M - B skrev:

Hylde skrev:Hvad er dit mål med træningen? For at vurdere om squat er "nok" skal vi jo vide hvad det skal være nok til.

Primært til boksing, for det kører jeg også.
Men skal have taget på i vægt og benen er ideelt lige nu

.. hvis du er bokser, så skulle jeg mene at et tungt og funktionelt fullbody-program tre gange ugentligt er perfekt til dig. Og der burde squats være rigelig bentræning, sammen med dødløft.

A Menace To Chicken skrev:

M - B skrev:

Hylde skrev:Hvad er dit mål med træningen? For at vurdere om squat er "nok" skal vi jo vide hvad det skal være nok til.

Primært til boksing, for det kører jeg også.
Men skal have taget på i vægt og benen er ideelt lige nu

.. hvis du er bokser, så skulle jeg mene at et tungt og funktionelt fullbody-program tre gange ugentligt er perfekt til dig. Og der burde squats være rigelig bentræning, sammen med dødløft.

Lyder lækkert. På nær at jeg kører to gange om ugen. men det gør nok ikke meget.
Tak