Hej alle.

Jeg har nu cuttet i lidt over 2 måneder og jeg må indrømme at jeg er ved at give op.

Mit humør køre hele tiden op og ned, men det er måske fordi jeg forventer for meget, på alt for hurtigt tid!?

I starten have jeg store cheat meals i weekenderne, som jeg så har fået fjernet.

Jeg har også rettet min kostplan, så mit protein indtag er noget større, samt at mit kulhydrat er er røget ned og mit energiindtag er røget 200 mere ned, end de 500, så 700 i alt.

Jeg har også kørt HIIT i 2 uger nu, og jeg er også steget i vægtene.

Jeg holder min kostplan og har cuttet druk, samt at jeg drikker masser af vand.

Jeg træner 4 gange om ugen.

Jeg har meget små cheat meals nu, fx. spiser jeg ikke rigtig noget guf, men "bedre" mad istedet. fx. en god bøf istedet for kylling, eller sød kartoffel med hvidløgs smør, dressing på salaten, eller juice/saftevand fx.

Jeg tjekker min fedt procent hver lørdag, og er blevet afhængig af at veje mig hele tiden.


Dette er hvad jeg målte den til først, kan desværre ikke huske dato:

http://billedeupload.dk/?v=93Xfj.jpg

Og her er den nyeste, fra igår, 04/05/2013:

http://billedeupload.dk/?v=N0w67.jpg

Det er hvad jeg har fået det til, hvis jeg altså har målt korrekt.

Her er et billeder fra år 2007 ca:

http://billedeupload.dk/?v=fXAOn.jpg

Og her er nogle af nyere dato:

12/04/2013

http://billedeupload.dk/images/bEGMy.jpg

http://billedeupload.dk/images/pg9F8.jpg

http://billedeupload.dk/images/KLoJE.jpg

http://billedeupload.dk/images/pk0Y.jpg

http://billedeupload.dk/images/E0XS.jpg

27/04/2013

http://billedeupload.dk/images/3zi0s.jpg

http://billedeupload.dk/images/dSEBL.jpg

http://billedeupload.dk/images/9tS6m.jpg

29/04/2013

http://billedeupload.dk/images/zx2uq.jpg

http://billedeupload.dk/images/18yO.jpg

http://billedeupload.dk/images/pAUzN.jpg

I dag, 05/05/2013

http://billedeupload.dk/images/7Bw0t.jpg

http://billedeupload.dk/images/AJ0k3.jpg

http://billedeupload.dk/images/uEU4Y.jpg

http://billedeupload.dk/images/5q0gt.jpg

http://billedeupload.dk/images/9BDsf.jpg

http://billedeupload.dk/images/JKoN.jpg

http://billedeupload.dk/images/PvIcM.jpg

http://billedeupload.dk/images/xPVI.jpg

http://billedeupload.dk/images/Dnld0.jpg


Har trænet i lidt over 1 år.

Har brug for at komme ind i kampen igen!
- Det tager satme hårdt på en, når man gør så meget for det, og man ikke syntes man kommer nogen steder..

Har du beregnet dit ligevægtsindtag og skåret ned på kalorierne ud fra det? Hvor mange kcal får du om dagen?

Mr Bond skrev:Har du beregnet dit ligevægtsindtag og skåret ned på kalorierne ud fra det? Hvor mange kcal får du om dagen?

Ja.

Energiforbrug: 3204 kcal

Vægt (Hvad den stod på i dag): 90,07
Højde: 183
Alder: 23
Aktivitet: 4 gange om ugen

Så: 3204 - 700 = 2504. Vil jeg tage fra imorgen af.

Grundet af jeg er gået 200 mere ned, end de 500, er fordi der som sagt ikke rigtig skete noget, og den ikke måler 100 % korrekt.

Når du "kun" har været 500 kcal i underskud, og det ikke lever op til dine forventninger, så skal du prøve at skære lidt mere af - som du jo så allerede har besluttet at gøre.
Som du selv nævner er de beregninger ikke helt præcise, så måske forbrænder du lige en tand mindre - men ja prøve med din beregning minus 700-800 kcal, og se om der så ikke begynder at ryge lidt mere af.

cbkirk skrev:Når du "kun" har været 500 kcal i underskud, og det ikke lever op til dine forventninger, så skal du prøve at skære lidt mere af - som du jo så allerede har besluttet at gøre.
Som du selv nævner er de beregninger ikke helt præcise, så måske forbrænder du lige en tand mindre - men ja prøve med din beregning minus 700-800 kcal, og se om der så ikke begynder at ryge lidt mere af.

Jeg har skam kørt med 700 kcal mindre i 2 uger nu. (:

Ser faktisk til at gå lidt frem ad nu, efter jeg har gjort det og er startet med at lave HIIT. Vægten målte sidste lørdag, 91,3, og i dag målte 90,7. Men nu må vi se om den måler noget andet i morgen. Det kan jo skifte.

- Men jeg er slet ikke optimistisk endnu.

600g på en uge er da ellers helt efter bogen!
Men giv det en uge mere, og se om det ikke fortsætter. Og husk på hvad du får ud af det i den anden ende...

Men ja uanset regnestykker: hvis du ikke taber dig, spiser du for meget, og må skærer yderligere ned.
Eller træne mere, men det er du jo så også begyndt på! super godt
Om det så er fordi du "glemmer" at du spiser noget i din hverdag, eller beregningerne bare ikke passer på dig det ved du jo kun du.

At cutte er et marathon, ikke et sprint. Jeg kan tydeligt se at du har tabt dig fra starten til nu. Hold nu bare modet oppe, det skal nok komme

cbkirk skrev:600g på en uge er da ellers helt efter bogen!
Men giv det en uge mere, og se om det ikke fortsætter. Og husk på hvad du får ud af det i den anden ende...

Men ja uanset regnestykker: hvis du ikke taber dig, spiser du for meget, og må skærer yderligere ned.
Eller træne mere, men det er du jo så også begyndt på! super godt
Om det så er fordi du "glemmer" at du spiser noget i din hverdag, eller beregningerne bare ikke passer på dig det ved du jo kun du.

Hvis det ikke forsætter, så prøver jeg at smide 100 mere, altså så jeg kommer op på 800 kcal.

Jeg spiser altid hvad jeg skal og mine beregninger skulle være korrekte. (:

Bash skrev:At cutte er et marathon, ikke et sprint. Jeg kan tydeligt se at du har tabt dig fra starten til nu. Hold nu bare modet oppe, det skal nok komme

Det er rigtig nok, men fedt at du kan se tydeligt forskel, for kan jeg desværre ikke. hehe.

Men det det giver i hvert fald noget, at der er nogen der kan se det!

Du kan ikke beregne dit ligevægtsindtag... Hvis du ikke taber dig ved et bestemt indtag, så skær mere fra. Taber du dig ikke der, så skær mere fra.

Kan du ikke lige poste macros, micros og fiber per. dag?

Houd skrev:Du kan ikke beregne dit ligevægtsindtag... Hvis du ikke taber dig ved et bestemt indtag, så skær mere fra. Taber du dig ikke der, så skær mere fra.

Kan du ikke lige poste macros, micros og fiber per. dag?

Er bare bange for at smide muskelmasse også, men hvis det ikke går alt for stærkt, så kan det vel ikke gå helt galt vel. (:

Hvordan gør jeg det?

- Er ret ny, når det kommer til kostplan. Det er ikke noget du kan se der inde?

xabo skrev:

Houd skrev:Du kan ikke beregne dit ligevægtsindtag... Hvis du ikke taber dig ved et bestemt indtag, så skær mere fra. Taber du dig ikke der, så skær mere fra.

Kan du ikke lige poste macros, micros og fiber per. dag?

Er bare bange for at smide muskelmasse også, men hvis det ikke går alt for stærkt, så kan det vel ikke gå helt galt vel. (:

Hvordan gør jeg det?

- Er ret ny, når det kommer til kostplan. Det er ikke noget du kan se der inde?

Jeg går ud fra du har brugt en online beregner til dit ligevægsindtag? Den kan jo ikke regne dit stofskifte ud? Hvis du ikke taber dig ligger du ikke i underskud - det er så simpelt.

Hvor mange gram protein, fedt og kulhydrat får du om dagen?
Får du dine micros, her tænker jeg egentligt bare om du spiser vitamin tæt kulhydrat og/eller supplerer med multivit? Nu er det godt nok sommer, men at supplere med 10000UI d3 hormon om dagen er et godt råd.
Hvor mange gram fiber får du om dagen?

Houd skrev:

xabo skrev:

Houd skrev:Du kan ikke beregne dit ligevægtsindtag... Hvis du ikke taber dig ved et bestemt indtag, så skær mere fra. Taber du dig ikke der, så skær mere fra.

Kan du ikke lige poste macros, micros og fiber per. dag?

Er bare bange for at smide muskelmasse også, men hvis det ikke går alt for stærkt, så kan det vel ikke gå helt galt vel. (:

Hvordan gør jeg det?

- Er ret ny, når det kommer til kostplan. Det er ikke noget du kan se der inde?

Jeg går ud fra du har brugt en online beregner til dit ligevægsindtag? Den kan jo ikke regne dit stofskifte ud? Hvis du ikke taber dig ligger du ikke i underskud - det er så simpelt.

Hvor mange gram protein, fedt og kulhydrat får du om dagen?
Får du dine micros, her tænker jeg egentligt bare om du spiser vitamin tæt kulhydrat og/eller supplerer med multivit? Nu er det godt nok sommer, men at supplere med 10000UI d3 hormon om dagen er et godt råd.
Hvor mange gram fiber får du om dagen?

Har brugt den inde på bodylab.dk

Du kan se min kostplan inde på min profil.

I dag står aftensmaden på fiskefars, fuldkornspasta og broccoli.

Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

s0enice skrev:

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

Nå for satan. Tak

TP starter. Jeg synes faktisk dine macros ser overraskende gode ud, kontra hvad man normalt ser på bb.dk. Men som sagt, hvis du ikke taber dig på 2500kcal er du ikke i underskud. Den primære parameter, og ofte den eneste du behøver ændre på er carbs. Men nu får du godt med fedt også, så hvis jeg var i din situation nu og ikke tabte mig, ville gå ned på 200g protein med det samme, og hver uge skære 10g carbs fra og 5 gram fedt.

Hvis du cutter proteinen med det samme, er det 64 kcal. Og herefter vil det så være 85kcal om ugen i fedt og carbs. DOG vil jeg ikke tage fedt længere ned en 65-70 gram. Så når du er nået dertil, så udelukkede skær 10gram carbs om ugen. Vil dog skyde på, at du begynder at tabe dig inden 3 uger.

Herefter kan du så igen regulere, taber du dig for meget, tilføj 5-10gram carbs om ugen.

Få ca. 40-60 gram fiber om dagen ligeledes.

Hov edit: Når du er begyndt at tabe dig ville jeg ligge et re-feed måltid ind ca. hver 7-10 dage på 300-600 kcal ekstra. KUN reguleret på carbs. Husk der er stor forskel på re-feed og cheat meal.

s0enice skrev:

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

Hehe. Jeg fattede sgu heller ikke lige hvad han mente. ;)

Houd skrev:

s0enice skrev:

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

Nå for satan. Tak

TP starter. Jeg synes faktisk dine macros ser overraskende gode ud, kontra hvad man normalt ser på bb.dk. Men som sagt, hvis du ikke taber dig på 2500kcal er du ikke i underskud. Den primære parameter, og ofte den eneste du behøver ændre på er carbs. Men nu får du godt med fedt også, så hvis jeg var i din situation nu og ikke tabte mig, ville gå ned på 200g protein med det samme, og hver uge skære 10g carbs fra og 5 gram fedt.

Hvis du cutter proteinen med det samme, er det 64 kcal. Og herefter vil det så være 85kcal om ugen i fedt og carbs. DOG vil jeg ikke tage fedt længere ned en 65-70 gram. Så når du er nået dertil, så udelukkede skær 10gram carbs om ugen. Vil dog skyde på, at du begynder at tabe dig inden 3 uger.

Herefter kan du så igen regulere, taber du dig for meget, tilføj 5-10gram carbs om ugen.

Få ca. 40-60 gram fiber om dagen ligeledes.

Hov edit: Når du er begyndt at tabe dig ville jeg ligge et re-feed måltid ind ca. hver 7-10 dage på 300-600 kcal ekstra. KUN reguleret på carbs. Husk der er stor forskel på re-feed og cheat meal.

Godt du fandt ud af det! ;)

Mange tak skal du have! (:

Vil jeg prøve at gøre så! Så må vi se om det hjælper!

Der er bare ikke længe til sommer mere..

xabo skrev:

Houd skrev:

s0enice skrev:

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

Nå for satan. Tak

TP starter. Jeg synes faktisk dine macros ser overraskende gode ud, kontra hvad man normalt ser på bb.dk. Men som sagt, hvis du ikke taber dig på 2500kcal er du ikke i underskud. Den primære parameter, og ofte den eneste du behøver ændre på er carbs. Men nu får du godt med fedt også, så hvis jeg var i din situation nu og ikke tabte mig, ville gå ned på 200g protein med det samme, og hver uge skære 10g carbs fra og 5 gram fedt.

Hvis du cutter proteinen med det samme, er det 64 kcal. Og herefter vil det så være 85kcal om ugen i fedt og carbs. DOG vil jeg ikke tage fedt længere ned en 65-70 gram. Så når du er nået dertil, så udelukkede skær 10gram carbs om ugen. Vil dog skyde på, at du begynder at tabe dig inden 3 uger.

Herefter kan du så igen regulere, taber du dig for meget, tilføj 5-10gram carbs om ugen.

Få ca. 40-60 gram fiber om dagen ligeledes.

Hov edit: Når du er begyndt at tabe dig ville jeg ligge et re-feed måltid ind ca. hver 7-10 dage på 300-600 kcal ekstra. KUN reguleret på carbs. Husk der er stor forskel på re-feed og cheat meal.

Godt du fandt ud af det! ;)

Mange tak skal du have! (:

Vil jeg prøve at gøre så! Så må vi se om det hjælper!

Der er bare ikke længe til sommer mere..

True. Selvom du ikke nr at blive rippet med en fedtprocent på 7 til sommer, så vil det stille dig meget bedre til sommeren 2014. Hvis du altså bare leanbulker efter cuttet.
Hvis det er tilfældes skal du måske ikke smide meget mere end 4-5kg + væske inden du står skarpt. og det vil jo ikke tage meget mere end to måneder.

rba skrev:

xabo skrev:

Houd skrev:

s0enice skrev:

Houd skrev:Jeg kan ikke se en opsat kostplan i de topics jeg kiggede i under din profil..

Men du forstår ikke rigtig hvad prøver at forklare.. Jeg er ligeglad med hvad du skal have at spise, har du styr på dine macros, micros og fiber? Hvis ja, er det nemt - hvis ikke er det bare tombola..

kost/?u=13110

Derfor det er så snedigt lavet at man kan trykke "Vis kostplan"

Nå for satan. Tak

TP starter. Jeg synes faktisk dine macros ser overraskende gode ud, kontra hvad man normalt ser på bb.dk. Men som sagt, hvis du ikke taber dig på 2500kcal er du ikke i underskud. Den primære parameter, og ofte den eneste du behøver ændre på er carbs. Men nu får du godt med fedt også, så hvis jeg var i din situation nu og ikke tabte mig, ville gå ned på 200g protein med det samme, og hver uge skære 10g carbs fra og 5 gram fedt.

Hvis du cutter proteinen med det samme, er det 64 kcal. Og herefter vil det så være 85kcal om ugen i fedt og carbs. DOG vil jeg ikke tage fedt længere ned en 65-70 gram. Så når du er nået dertil, så udelukkede skær 10gram carbs om ugen. Vil dog skyde på, at du begynder at tabe dig inden 3 uger.

Herefter kan du så igen regulere, taber du dig for meget, tilføj 5-10gram carbs om ugen.

Få ca. 40-60 gram fiber om dagen ligeledes.

Hov edit: Når du er begyndt at tabe dig ville jeg ligge et re-feed måltid ind ca. hver 7-10 dage på 300-600 kcal ekstra. KUN reguleret på carbs. Husk der er stor forskel på re-feed og cheat meal.

Godt du fandt ud af det! ;)

Mange tak skal du have! (:

Vil jeg prøve at gøre så! Så må vi se om det hjælper!

Der er bare ikke længe til sommer mere..

True. Selvom du ikke nr at blive rippet med en fedtprocent på 7 til sommer, så vil det stille dig meget bedre til sommeren 2014. Hvis du altså bare leanbulker efter cuttet.
Hvis det er tilfældes skal du måske ikke smide meget mere end 4-5kg + væske inden du står skarpt. og det vil jo ikke tage meget mere end to måneder.

Undskyld det sene svar, men har haft en masse ting at se til, og så når jeg endelig har haft noget tid, har jeg desværre ikke orket det. (:

Men ja, nu må vi se hvad der sker! Jeg vil i hvert fald stadig give den gas og følge min kostplan, indtil da!

Jeg giver ikke så let op, nu hvor jeg har kørt cut i så lang tid! Så må lortet bare en tand op!

Ser forresten også ud til at det begynder at gå så småt fremad nu. (:
- Men måske retter jeg min kostplan lidt mere til, hvis jeg syntes det.

Sådan var mine mål igår, da jeg målte min fedt procent:

http://billedeupload.dk/images/9hY7a.jpg

Min vægt var faktisk 89.2 kg i dag, men tror det er fordi jeg var til familie fødselsdag igår, så jeg har nok ikke spist så meget, da jeg ikke ville spise for meget usundt. Er ret så sikker på den er steget igen imorgen. Ellers tilføjer jeg noget mere til kostplanen, hvis det forsætter med at gå for stærkt.