Hej.

Jeg e en dreng på 17 år snart 18.
Jeg er 184 cm høj og vejer knap 87 kg.
Jeg er begyndt til træning, og syntes jeg skal have noget og træne efter, i træningscentret har jeg også mulighed for svømning.

Mit mål eller ønske er at tabe mig og se mere market ud hvis det kan lade sig gøre

Så vil høre hvad i vil anbefale, gerne links programme, egne erfaringer

det skal også siges, at jeg er blevet opereret i ryggen for 7 mdr siden, så derfor skal det ikke være for ' hårdt ' træning for min ryg på en gang.

Flyttet

I det du er blevet opereret i din ryg tør jeg ik' sige alt for meget. Du ved nok bedst hvor meget du kan tåle, hvis du er klar til nogle vægte vil jeg igen igen anbefale "back to basics" programmet da det indeholder alle basisøvelserne som giver god masse. Dette program gav mig en rigtig god start. Så vidt jeg kan forstå er dit primære mål vægttab, hvilket gøres gennem kost og cardio self. vil vægttræning også brænde nogle kalorier. Vægttræning har faktisk den fordel at du ikke bare forbrænder kalorier når du træner men forhøjer din forbrænding i flere timer efter endt træningspas. Men du bør få styr på din kost, hvor meget skal du spise for at holde din vægt(ligevægts indtag) derefter spiser du lidt mindre end det og giver den gas med træningen. Svømning er genialt hvis du stadig har knas med ryggen. Svøm et par baner så hurtigt du kan, hold 30 sek pause, gentag indtil du ikke kan mere. Det vil brænde en helvedes masse kalorier og forbedre din kondition gevaldigt. Du skal dog være opmærksom på at du ikke kan opbygge muskler mens du taber dig. Din krop kræver et energi overskud for at udbygge hvis du skal tabe dig skal du ligge i energi underskud. Diskussion omkring hvad der er muligt har været oppe uendeligt mange gange her på bb.dk og det kan godt være du kan få nogle begynder gains påtrods af et energiunderskud men det vil ikke være voldsomt og alt teori taler imod det. Men ud og giv den en skalle det går meget hurtigere end du tror